张氏八段锦 9787564421984 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张晓航 著

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• 养生功法

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564421984

商品编码：29625022520

包装：平装

出版时间：2018-01-01

图书基本信息
图书名称	张氏八段锦	作者	张晓航
定价	28.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564421984	出版日期	2018-01-01
字数		页码	88
版次	1	装帧	平装
开本	16	商品重量	0.4Kg

内容简介

八段锦历史悠久，大概源于南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》，即有八段锦中相仿动作，形成于宋代，北宋洪迈《夷坚志》亦有记载，至明请有了较大的发展。张氏八段锦来源于明末清初，明朝三位武将退隐山林，将此功法传承下来，至张家拳创始人张长祯后广为传播，张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表：张氏八段锦，是一部很好的养生气功。

作者简介

张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

目录

目 录 n 1 n （二）练习中的动作要求及运动量…………………………………7 n （三）练习环境及情绪………………………………………………7 n 五、练习时需要注意的几个要点…………………………………7 n （一）松静自然 ………………………………………………………7 n （二）准确灵活 ………………………………………………………8 n （三）练养相兼 ………………………………………………………8 n （四）循序渐进 ………………………………………………………9 n 第二章 基础动作……………………………………………10 n 一、基本呼吸法…………………………………………………11 n （一）正确呼吸法……………………………………………………11 n （二）正确呼吸对人体的三大好处…………………………………12 n 二、基本暖身法…………………………………………………13 n （一）张氏舒缓放松法——遛腿……………………………………13 n （二）张氏基本拉筋法——熇腿……………………………………16 n 三、进阶暖身法…………………………………………………23 n （一）张氏肩部松筋法——洗肩……………………………………23 n （二）张氏腰部强壮法——磨腰……………………………………28 n （三）张氏劲力顺达法——运肘通力………………………………33张氏八段锦 n 2 n 第三章 功法演示……………………………………………36 n 式　双手托天理三焦………………………………………36 n 第二式　五劳七伤往后瞧………………………………………40 n 第三式　调理脾胃需单举………………………………………44 n 第四式　左右开弓似射雕。……………………………………49 n 第五式　攒拳怒目增气力………………………………………53 n 第六式　摇头摆尾去心火………………………………………58 n 第七式　两手攀足固肾腰………………………………………62 n 第八式：背后七颠百病消………………………………………67 n 第四章 健康养生……………………………………………71 n 一、人体气、血是什么…………………………………………71 n 二、气血运行不通畅的原因……………………………………72 n 三、练习八段锦对气血的好处…………………………………73 n 四、练习八段锦需要掌握的四法………………………………73 n 八段锦知识问答………………………………………………76 n 一、怎样才能掌握好八段锦锻炼的运动量？…………………76 n 二、八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？…………………76 n 三、八段锦在练习中怎样进行心理调节？……………………77 n 四、八段锦对提高中老年人的身体健康水平有什么作用？……77 n 前　言 n 3 n 五、八段锦对改善中老年人身体形态有什么作用？…………77 n 六、为什么练习八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能？…78 n 七、八段锦是否能够改善中老年人心血管系统机能？………78 n 八、八段锦对提高中老年人的柔韧性及关节灵活性是否有效果？ n 　　………………………………………………………………78 n 九、八段锦对提高中老年人平衡能力和协调能力是否有效果？ n 　　………………………………………………………………79 n 十、八段锦能够提高中老年人的生存质量？…………………79 n

编辑推荐

适读人群 ：一般读者 八段锦历史悠久，大概源于南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》，即有八段锦中相仿动作，形成于宋代，北宋洪迈《夷坚志》亦有记载，至明请有了较大的发展。张氏八段锦来源于明末清初，明朝三位武将退隐山林，将此功法传承下来，至张家拳创始人张长祯后广为传播，张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表：张氏八段锦，是一部很好的养生气功。

文摘

序言

《中华养生智慧：松筋活血的科学》 一、 引言：探寻生命活力的古老秘诀 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作、学习和各种琐事所裹挟，身体逐渐疲惫，精神日渐焦虑。当健康成为我们最宝贵的财富，我们不禁要回溯那些流传千年的东方智慧，探寻那些能够帮助我们重拾活力、平衡身心的古老秘诀。《中华养生智慧：松筋活血的科学》便是一扇通往这份深邃智慧的窗口，它并非仅仅是一本介绍养生方法的书籍，而是一次关于生命力、身体奥秘和内在和谐的深度探索。本书将以严谨的科学态度，结合传统养生理论，系统性地解析如何通过简单易行的方式，激活身体潜能，延缓衰老，提升生活品质。 二、 身体的“松”与“活”：筋骨的科学与气血的流动 本书的核心在于阐述“松筋活血”的内在逻辑。我们身体的每一个动作，每一次呼吸，都离不开筋骨的支撑和气血的运行。随着年龄的增长、久坐不动的生活方式，或是过度劳累，我们的筋骨容易变得僵硬、粘滞，如同生锈的机器，运转不灵。而筋骨的僵滞，又会直接影响到气血的流通。中医理论认为，“气血不畅，百病生”。当气血运行受阻，身体就会出现疼痛、疲劳、失眠、消化不良等一系列亚健康症状，长此以往，更可能诱发各种慢性疾病。 《中华养生智慧：松筋活血的科学》将深入浅出地剖析筋骨与气血之间的相互关系。我们会探讨筋的结构与功能，它们是如何连接我们的骨骼，赋予身体柔韧性和活动能力的；我们会解读骨骼的重要性，它是我们身体的框架，承受着生命的重量。同时，本书将详细阐述中医理论中关于气血的定义、运行规律以及对人体健康的影响。从经络学说的角度，我们将了解气血是如何在身体内部畅通无阻地流淌，滋养着五脏六腑，维持着生命的活力。 本书并非仅仅停留在理论层面，更重要的是，它将提供一套切实可行的方法，帮助读者打破身体的僵滞，疏通气血的瘀滞。我们将详细介绍一系列源自古老东方智慧的锻炼方式，这些方式经过现代科学的审视和验证，能够温和而有效地达到“松筋活血”的目的。 三、 松筋之道：重塑身体的柔韧与平衡 “松筋”是本书的第一个重要环节，它强调的是释放身体的紧张，恢复筋骨原有的柔韧与舒展。许多现代人长期处于精神压力之下，导致肌肉长期处于紧绷状态，进而影响到筋骨的健康。本书将带领读者认识到，身体的僵硬并非是衰老的必然，而是可以通过积极的干预来改变的。 我们将深入探讨： 筋骨的解剖学与生理学基础： 了解我们身体的筋膜、肌腱、韧带以及骨骼的结构，能帮助我们更科学地理解“松筋”的原理。本书将以图文并茂的方式，展示筋骨系统的精妙之处，让读者对自己的身体有更深的认知。 “松筋”的物理机制： 当筋骨得到舒展，它们之间的粘滞得到缓解，身体的活动度会大大增加。这将减少关节的磨损，预防运动损伤，并为气血的运行创造更好的条件。 系统的“松筋”练习： 本书将详细介绍一系列针对不同身体部位的“松筋”练习。这些练习可能包括： 温和的拉伸动作： 讲解正确的拉伸姿势、幅度、频率和呼吸配合，强调循序渐进，避免过度用力。例如，针对肩颈、腰背、腿部等常见僵硬区域的拉伸方法。 关节的活动度训练： 通过画圈、屈伸等方式，活动身体的各个关节，增加关节液的分泌，减少关节的僵硬感。 身体的自我按摩技巧： 介绍一些简单易学的自我按摩手法，通过按压、揉捏等方式，放松紧张的肌肉，缓解筋膜的粘连。 针对特定人群的“松筋”建议： 为办公室人群、老年人、运动爱好者等提供个性化的“松筋”指导。 “松筋”与日常生活： 如何在日常工作和生活中融入“松筋”的理念，例如，利用碎片时间进行简单的伸展，调整坐姿，培养良好的生活习惯。 四、 活血之法：激发身体的内在能量与生命力 “活血”是本书的第二个关键环节，它指的是促进气血的顺畅运行，激发身体的内在能量，从而达到强身健体、延年益寿的目的。当筋骨得以舒展，身体的通道被打通，气血便能得以自由流淌。本书将系统地介绍如何通过多种途径，让气血在体内“活”起来。 我们将重点探讨： 气血运行的科学原理： 结合现代生理学和中医经络学，阐述气血如何滋养全身，维持各器官的正常功能。我们将了解气血的充盈与否，对人体健康的影响有多大。 “活血”的多种途径： 呼吸的艺术： 详细介绍深度呼吸、腹式呼吸等多种呼吸练习。正确的呼吸方式能够增加氧气摄入，促进血液循环，并通过调和气息来调节情绪，缓解压力。 规律的运动： 推荐一些能够有效促进气血循环的运动形式，例如，快走、慢跑、游泳、太极拳等。本书将分析不同运动对气血的影响，并指导读者如何根据自身情况选择合适的运动。 饮食的智慧： 探讨能够帮助活血化瘀、补益气血的食物。例如，介绍一些温热性食物、具有行气活血功效的中药材（如当归、川芎等）在饮食中的应用，以及如何避免可能导致气血不畅的食物。 情绪的调节： 情绪对气血的影响不容忽视。本书将提供一些情绪管理的技巧，例如，冥想、正念练习，以及通过积极的心态来促进气血的顺畅。 环境的和谐： 适宜的生活环境，例如，清新的空气、充足的阳光，也能对气血的运行产生积极影响。 “活血”的长期效应： 坚持“活血”的练习，能够显著改善身体的血液循环，提高免疫力，增强新陈代谢，有助于预防心血管疾病、消化系统疾病等。 五、 整合的力量：身心灵的和谐统一 《中华养生智慧：松筋活血的科学》并非孤立地强调身体的锻炼，而是将身体的“松”与“活”视为实现身心灵和谐统一的起点。当身体得到舒展，气血得以畅通，我们的内心也会随之平静，精神状态也会得到提升。 本书将进一步引导读者： 感知身体的智慧： 通过练习，学会倾听身体发出的信号，了解身体的真实需求，从而更好地照顾自己。 培养内在的平静： 身体的舒展和气血的流动，有助于缓解焦虑、压力，培养宁静平和的心态。 提升生命能量： 当身体和心灵都处于良好的状态，我们的整体生命能量将得到提升，更积极地面对生活中的挑战。 构建健康的生活方式： 本书的内容并非一次性的指导，而是鼓励读者将其内化为一种健康的生活方式，并从中获得长久的益处。 六、 结语：开启属于你的健康人生新篇章 《中华养生智慧：松筋活血的科学》是一份献给所有追求健康生活者的指南。它以科学严谨的态度，融合古老智慧，为读者提供了一套全面而易于实践的养生方案。通过学习本书，您将不仅掌握“松筋活血”的具体方法，更能深入理解身体的奥秘，解锁内在的生命活力，开启属于您的健康、充实、和谐的人生新篇章。这不仅仅是一次阅读，更是一次关于自我发现和生命升华的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，从拿到手的那一刻起，就能感受到它蕴含的某种厚重感和历史的沉淀。封面的设计很巧妙，那种带着一丝古朴气息的字体，搭配上内页的纸张质感，让人仿佛穿越回了那个讲究手工和匠心的年代。我特别喜欢它在细节处理上的用心，比如书脊的烫金工艺，在灯光下泛着低调而优雅的光泽，这绝不是那种批量生产、敷衍了事的作品能够比拟的。当我翻开扉页，看到那清隽的排版和恰到好处的留白时，心里就涌起一种强烈的阅读期待。内页的墨色浓淡适中，字号大小设置得非常人性化，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳。装帧的质量本身就是一种阅读体验的延伸，这本书显然在这一点上做得非常出色，每一个细节都在默默地诉说着出版方对内容本身的尊重，也难怪我忍不住想多翻阅几遍来欣赏它的外在美。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格对我产生了非常强烈的共鸣，它既有专业书籍应有的精确性，又充满了温暖的人文关怀，完全没有那种拒人于千里之外的刻板印象。作者的措辞考究，用词精准，但绝不故作高深，相反，它仿佛是一位经验丰富的长者，耐心地在耳边低语，引导你探索未知的领域。我尤其欣赏作者在表达那些需要深度思考的内容时，所展现出的那种克制而有力的笔触，它不会过度煽情，也不会过于说教，而是让你自己去体悟其中的真谛。阅读过程中，时不时会遇到一些精炼的句子，让我忍不住停下来，反复咀嚼其中的深意，甚至会拿笔在旁边做批注。这种文字的力量，是能够穿透纸面，直接触动内心深处的，它让阅读行为从一种信息获取，升华成了一次精神上的洗礼和对话。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书的章节结构时，我立刻被它那清晰且富有逻辑性的编排方式所折服。作者似乎对读者的认知路径有着深刻的理解，每一章的过渡都衔接得如同浑然天成，没有那种为了凑字数而硬生生拉扯的痕迹。特别是它对核心概念的阐述，不是简单地罗列，而是层层递进，先给出宏观的框架，再深入到微观的细节剖析。我发现作者在处理复杂理论时，常常会运用一些生动的比喻或者引入一些历史典故来佐证观点，这极大地降低了理解的门槛，让原本可能晦涩难懂的内容变得平易近见。这种叙事节奏的掌控力，实在令人称道，让人忍不住一口气读完一个章节，生怕错过任何一个精妙的转折点。这种行文的流畅感，是许多专业书籍中罕见的，它在保持学术严谨性的同时，成功地营造了一种引人入胜的阅读氛围。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容阅读这本书的整体感受，我想我会选择“沉浸”。整个阅读过程，外界的喧嚣仿佛都被这本厚重的文字隔绝在外。作者在叙述过程中，对细节的把控达到了近乎苛刻的程度，无论是对历史背景的考据，还是对理论依据的引用，都显得无懈可击，这极大地增强了文本的可信度和权威性。我甚至能想象到作者在撰写这些内容时，付出了多少心血去查阅资料、反复推敲每一个论断。这种对品质的极致追求，最终反馈给了读者，让我们能够心无旁骛地享受这场知识的盛宴。它不是那种快餐式的读物，而是需要你投入时间、静下心来细细品味的佳作，每一次重读，都能从中发现新的光彩和更深层次的含义，这绝对是一本值得反复摩挲、常备案头的珍藏之书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超出了我最初的预估。它不仅仅是提供了一种知识体系，更重要的是，它构建了一种看待世界和处理问题的独特视角。我发现自己阅读完几个核心章节后，看问题的角度似乎变得更加开阔和多元了。作者似乎很擅长将看似不相关的知识点巧妙地编织在一起，形成一张巨大的思维网络，让你明白万事万物之间都存在着内在的联系。这种知识整合的能力，是判断一本好书的关键标准之一。很多时候，我们读完一本书，合上后似乎什么都记不住，但这本书不同，它在你脑海中播下了一些种子，那些思考的火花会持续地在后续的生活和工作中被激发出来，促使你去反思和实践。这是一种真正具有生命力的知识输出，而不是昙花一现的临时记忆。