張氏八段錦 9787564421984 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張曉航 著

圖書標籤:

• 八段錦
• 養生
• 中醫
• 健身
• 傳統文化
• 健康
• 運動
• 圖解
• 張氏
• 養生功法

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564421984

商品編碼：29625022520

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	張氏八段錦	作者	張曉航
定價	28.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564421984	齣版日期	2018-01-01
字數		頁碼	88
版次	1	裝幀	平裝
開本	16	商品重量	0.4Kg

內容簡介

八段錦曆史悠久，大概源於南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《養生延命錄》，即有八段錦中相仿動作，形成於宋代，北宋洪邁《夷堅誌》亦有記載，至明請有瞭較大的發展。張氏八段錦來源於明末清初，明朝三位武將退隱山林，將此功法傳承下來，至張傢拳創始人張長禎後廣為傳播，張傢拳第四代傳人刁祿曾在《武魂》雜誌上發錶：張氏八段錦，是一部很好的養生氣功。

作者簡介

張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

目錄

目 錄 n 1 n （二）練習中的動作要求及運動量…………………………………7 n （三）練習環境及情緒………………………………………………7 n 五、練習時需要注意的幾個要點…………………………………7 n （一）鬆靜自然 ………………………………………………………7 n （二）準確靈活 ………………………………………………………8 n （三）練養相兼 ………………………………………………………8 n （四）循序漸進 ………………………………………………………9 n 第二章 基礎動作……………………………………………10 n 一、基本呼吸法…………………………………………………11 n （一）正確呼吸法……………………………………………………11 n （二）正確呼吸對人體的三大好處…………………………………12 n 二、基本暖身法…………………………………………………13 n （一）張氏舒緩放鬆法——遛腿……………………………………13 n （二）張氏基本拉筋法——熇腿……………………………………16 n 三、進階暖身法…………………………………………………23 n （一）張氏肩部鬆筋法——洗肩……………………………………23 n （二）張氏腰部強壯法——磨腰……………………………………28 n （三）張氏勁力順達法——運肘通力………………………………33張氏八段錦 n 2 n 第三章 功法演示……………………………………………36 n 式　雙手托天理三焦………………………………………36 n 第二式　五勞七傷往後瞧………………………………………40 n 第三式　調理脾胃需單舉………………………………………44 n 第四式　左右開弓似射雕。……………………………………49 n 第五式　攢拳怒目增氣力………………………………………53 n 第六式　搖頭擺尾去心火………………………………………58 n 第七式　兩手攀足固腎腰………………………………………62 n 第八式：背後七顛百病消………………………………………67 n 第四章 健康養生……………………………………………71 n 一、人體氣、血是什麼…………………………………………71 n 二、氣血運行不通暢的原因……………………………………72 n 三、練習八段錦對氣血的好處…………………………………73 n 四、練習八段錦需要掌握的四法………………………………73 n 八段錦知識問答………………………………………………76 n 一、怎樣纔能掌握好八段錦鍛煉的運動量？…………………76 n 二、八段錦在練習中應如何進行呼吸吐納？…………………76 n 三、八段錦在練習中怎樣進行心理調節？……………………77 n 四、八段錦對提高中老年人的身體健康水平有什麼作用？……77 n 前　言 n 3 n 五、八段錦對改善中老年人身體形態有什麼作用？…………77 n 六、為什麼練習八段錦能夠改善中老年人呼吸係統機能？…78 n 七、八段錦是否能夠改善中老年人心血管係統機能？………78 n 八、八段錦對提高中老年人的柔韌性及關節靈活性是否有效果？ n 　　………………………………………………………………78 n 九、八段錦對提高中老年人平衡能力和協調能力是否有效果？ n 　　………………………………………………………………79 n 十、八段錦能夠提高中老年人的生存質量？…………………79 n

編輯推薦

適讀人群 ：一般讀者 八段錦曆史悠久，大概源於南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《養生延命錄》，即有八段錦中相仿動作，形成於宋代，北宋洪邁《夷堅誌》亦有記載，至明請有瞭較大的發展。張氏八段錦來源於明末清初，明朝三位武將退隱山林，將此功法傳承下來，至張傢拳創始人張長禎後廣為傳播，張傢拳第四代傳人刁祿曾在《武魂》雜誌上發錶：張氏八段錦，是一部很好的養生氣功。

文摘

序言

《中華養生智慧：鬆筋活血的科學》 一、 引言：探尋生命活力的古老秘訣 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作、學習和各種瑣事所裹挾，身體逐漸疲憊，精神日漸焦慮。當健康成為我們最寶貴的財富，我們不禁要迴溯那些流傳韆年的東方智慧，探尋那些能夠幫助我們重拾活力、平衡身心的古老秘訣。《中華養生智慧：鬆筋活血的科學》便是一扇通往這份深邃智慧的窗口，它並非僅僅是一本介紹養生方法的書籍，而是一次關於生命力、身體奧秘和內在和諧的深度探索。本書將以嚴謹的科學態度，結閤傳統養生理論，係統性地解析如何通過簡單易行的方式，激活身體潛能，延緩衰老，提升生活品質。 二、 身體的“鬆”與“活”：筋骨的科學與氣血的流動 本書的核心在於闡述“鬆筋活血”的內在邏輯。我們身體的每一個動作，每一次呼吸，都離不開筋骨的支撐和氣血的運行。隨著年齡的增長、久坐不動的生活方式，或是過度勞纍，我們的筋骨容易變得僵硬、粘滯，如同生銹的機器，運轉不靈。而筋骨的僵滯，又會直接影響到氣血的流通。中醫理論認為，“氣血不暢，百病生”。當氣血運行受阻，身體就會齣現疼痛、疲勞、失眠、消化不良等一係列亞健康癥狀，長此以往，更可能誘發各種慢性疾病。 《中華養生智慧：鬆筋活血的科學》將深入淺齣地剖析筋骨與氣血之間的相互關係。我們會探討筋的結構與功能，它們是如何連接我們的骨骼，賦予身體柔韌性和活動能力的；我們會解讀骨骼的重要性，它是我們身體的框架，承受著生命的重量。同時，本書將詳細闡述中醫理論中關於氣血的定義、運行規律以及對人體健康的影響。從經絡學說的角度，我們將瞭解氣血是如何在身體內部暢通無阻地流淌，滋養著五髒六腑，維持著生命的活力。 本書並非僅僅停留在理論層麵，更重要的是，它將提供一套切實可行的方法，幫助讀者打破身體的僵滯，疏通氣血的瘀滯。我們將詳細介紹一係列源自古老東方智慧的鍛煉方式，這些方式經過現代科學的審視和驗證，能夠溫和而有效地達到“鬆筋活血”的目的。 三、 鬆筋之道：重塑身體的柔韌與平衡 “鬆筋”是本書的第一個重要環節，它強調的是釋放身體的緊張，恢復筋骨原有的柔韌與舒展。許多現代人長期處於精神壓力之下，導緻肌肉長期處於緊綳狀態，進而影響到筋骨的健康。本書將帶領讀者認識到，身體的僵硬並非是衰老的必然，而是可以通過積極的乾預來改變的。 我們將深入探討： 筋骨的解剖學與生理學基礎： 瞭解我們身體的筋膜、肌腱、韌帶以及骨骼的結構，能幫助我們更科學地理解“鬆筋”的原理。本書將以圖文並茂的方式，展示筋骨係統的精妙之處，讓讀者對自己的身體有更深的認知。 “鬆筋”的物理機製： 當筋骨得到舒展，它們之間的粘滯得到緩解，身體的活動度會大大增加。這將減少關節的磨損，預防運動損傷，並為氣血的運行創造更好的條件。 係統的“鬆筋”練習： 本書將詳細介紹一係列針對不同身體部位的“鬆筋”練習。這些練習可能包括： 溫和的拉伸動作： 講解正確的拉伸姿勢、幅度、頻率和呼吸配閤，強調循序漸進，避免過度用力。例如，針對肩頸、腰背、腿部等常見僵硬區域的拉伸方法。 關節的活動度訓練： 通過畫圈、屈伸等方式，活動身體的各個關節，增加關節液的分泌，減少關節的僵硬感。 身體的自我按摩技巧： 介紹一些簡單易學的自我按摩手法，通過按壓、揉捏等方式，放鬆緊張的肌肉，緩解筋膜的粘連。 針對特定人群的“鬆筋”建議： 為辦公室人群、老年人、運動愛好者等提供個性化的“鬆筋”指導。 “鬆筋”與日常生活： 如何在日常工作和生活中融入“鬆筋”的理念，例如，利用碎片時間進行簡單的伸展，調整坐姿，培養良好的生活習慣。 四、 活血之法：激發身體的內在能量與生命力 “活血”是本書的第二個關鍵環節，它指的是促進氣血的順暢運行，激發身體的內在能量，從而達到強身健體、延年益壽的目的。當筋骨得以舒展，身體的通道被打通，氣血便能得以自由流淌。本書將係統地介紹如何通過多種途徑，讓氣血在體內“活”起來。 我們將重點探討： 氣血運行的科學原理： 結閤現代生理學和中醫經絡學，闡述氣血如何滋養全身，維持各器官的正常功能。我們將瞭解氣血的充盈與否，對人體健康的影響有多大。 “活血”的多種途徑： 呼吸的藝術： 詳細介紹深度呼吸、腹式呼吸等多種呼吸練習。正確的呼吸方式能夠增加氧氣攝入，促進血液循環，並通過調和氣息來調節情緒，緩解壓力。 規律的運動： 推薦一些能夠有效促進氣血循環的運動形式，例如，快走、慢跑、遊泳、太極拳等。本書將分析不同運動對氣血的影響，並指導讀者如何根據自身情況選擇閤適的運動。 飲食的智慧： 探討能夠幫助活血化瘀、補益氣血的食物。例如，介紹一些溫熱性食物、具有行氣活血功效的中藥材（如當歸、川芎等）在飲食中的應用，以及如何避免可能導緻氣血不暢的食物。 情緒的調節： 情緒對氣血的影響不容忽視。本書將提供一些情緒管理的技巧，例如，冥想、正念練習，以及通過積極的心態來促進氣血的順暢。 環境的和諧： 適宜的生活環境，例如，清新的空氣、充足的陽光，也能對氣血的運行産生積極影響。 “活血”的長期效應： 堅持“活血”的練習，能夠顯著改善身體的血液循環，提高免疫力，增強新陳代謝，有助於預防心血管疾病、消化係統疾病等。 五、 整閤的力量：身心靈的和諧統一 《中華養生智慧：鬆筋活血的科學》並非孤立地強調身體的鍛煉，而是將身體的“鬆”與“活”視為實現身心靈和諧統一的起點。當身體得到舒展，氣血得以暢通，我們的內心也會隨之平靜，精神狀態也會得到提升。 本書將進一步引導讀者： 感知身體的智慧： 通過練習，學會傾聽身體發齣的信號，瞭解身體的真實需求，從而更好地照顧自己。 培養內在的平靜： 身體的舒展和氣血的流動，有助於緩解焦慮、壓力，培養寜靜平和的心態。 提升生命能量： 當身體和心靈都處於良好的狀態，我們的整體生命能量將得到提升，更積極地麵對生活中的挑戰。 構建健康的生活方式： 本書的內容並非一次性的指導，而是鼓勵讀者將其內化為一種健康的生活方式，並從中獲得長久的益處。 六、 結語：開啓屬於你的健康人生新篇章 《中華養生智慧：鬆筋活血的科學》是一份獻給所有追求健康生活者的指南。它以科學嚴謹的態度，融閤古老智慧，為讀者提供瞭一套全麵而易於實踐的養生方案。通過學習本書，您將不僅掌握“鬆筋活血”的具體方法，更能深入理解身體的奧秘，解鎖內在的生命活力，開啓屬於您的健康、充實、和諧的人生新篇章。這不僅僅是一次閱讀，更是一次關於自我發現和生命升華的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格對我産生瞭非常強烈的共鳴，它既有專業書籍應有的精確性，又充滿瞭溫暖的人文關懷，完全沒有那種拒人於韆裏之外的刻闆印象。作者的措辭考究，用詞精準，但絕不故作高深，相反，它仿佛是一位經驗豐富的長者，耐心地在耳邊低語，引導你探索未知的領域。我尤其欣賞作者在錶達那些需要深度思考的內容時，所展現齣的那種剋製而有力的筆觸，它不會過度煽情，也不會過於說教，而是讓你自己去體悟其中的真諦。閱讀過程中，時不時會遇到一些精煉的句子，讓我忍不住停下來，反復咀嚼其中的深意，甚至會拿筆在旁邊做批注。這種文字的力量，是能夠穿透紙麵，直接觸動內心深處的，它讓閱讀行為從一種信息獲取，升華成瞭一次精神上的洗禮和對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超齣瞭我最初的預估。它不僅僅是提供瞭一種知識體係，更重要的是，它構建瞭一種看待世界和處理問題的獨特視角。我發現自己閱讀完幾個核心章節後，看問題的角度似乎變得更加開闊和多元瞭。作者似乎很擅長將看似不相關的知識點巧妙地編織在一起，形成一張巨大的思維網絡，讓你明白萬事萬物之間都存在著內在的聯係。這種知識整閤的能力，是判斷一本好書的關鍵標準之一。很多時候，我們讀完一本書，閤上後似乎什麼都記不住，但這本書不同，它在你腦海中播下瞭一些種子，那些思考的火花會持續地在後續的生活和工作中被激發齣來，促使你去反思和實踐。這是一種真正具有生命力的知識輸齣，而不是曇花一現的臨時記憶。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容閱讀這本書的整體感受，我想我會選擇“沉浸”。整個閱讀過程，外界的喧囂仿佛都被這本厚重的文字隔絕在外。作者在敘述過程中，對細節的把控達到瞭近乎苛刻的程度，無論是對曆史背景的考據，還是對理論依據的引用，都顯得無懈可擊，這極大地增強瞭文本的可信度和權威性。我甚至能想象到作者在撰寫這些內容時，付齣瞭多少心血去查閱資料、反復推敲每一個論斷。這種對品質的極緻追求，最終反饋給瞭讀者，讓我們能夠心無旁騖地享受這場知識的盛宴。它不是那種快餐式的讀物，而是需要你投入時間、靜下心來細細品味的佳作，每一次重讀，都能從中發現新的光彩和更深層次的含義，這絕對是一本值得反復摩挲、常備案頭的珍藏之書。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書的章節結構時，我立刻被它那清晰且富有邏輯性的編排方式所摺服。作者似乎對讀者的認知路徑有著深刻的理解，每一章的過渡都銜接得如同渾然天成，沒有那種為瞭湊字數而硬生生拉扯的痕跡。特彆是它對核心概念的闡述，不是簡單地羅列，而是層層遞進，先給齣宏觀的框架，再深入到微觀的細節剖析。我發現作者在處理復雜理論時，常常會運用一些生動的比喻或者引入一些曆史典故來佐證觀點，這極大地降低瞭理解的門檻，讓原本可能晦澀難懂的內容變得平易近見。這種敘事節奏的掌控力，實在令人稱道，讓人忍不住一口氣讀完一個章節，生怕錯過任何一個精妙的轉摺點。這種行文的流暢感，是許多專業書籍中罕見的，它在保持學術嚴謹性的同時，成功地營造瞭一種引人入勝的閱讀氛圍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，從拿到手的那一刻起，就能感受到它蘊含的某種厚重感和曆史的沉澱。封麵的設計很巧妙，那種帶著一絲古樸氣息的字體，搭配上內頁的紙張質感，讓人仿佛穿越迴瞭那個講究手工和匠心的年代。我特彆喜歡它在細節處理上的用心，比如書脊的燙金工藝，在燈光下泛著低調而優雅的光澤，這絕不是那種批量生産、敷衍瞭事的作品能夠比擬的。當我翻開扉頁，看到那清雋的排版和恰到好處的留白時，心裏就湧起一種強烈的閱讀期待。內頁的墨色濃淡適中，字號大小設置得非常人性化，長時間閱讀下來眼睛也不會感到疲勞。裝幀的質量本身就是一種閱讀體驗的延伸，這本書顯然在這一點上做得非常齣色，每一個細節都在默默地訴說著齣版方對內容本身的尊重，也難怪我忍不住想多翻閱幾遍來欣賞它的外在美。