360度女性私人健康管理手冊——隨時隨地動動操 9787121275500 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王海玲，喻曦著 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 健康養生
• 運動健身
• 私處護理
• 産後恢復
• 360度動動操
• 保健手冊
• 自我保健
• 健康管理
• 女性必讀

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121275500

商品編碼：29625045226

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名:360度女性私人健康管理手冊——隨時隨地動動操

定價：39.80元

售價：29.1元,便宜10.7元,摺扣73

作者:王海玲,喻曦著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121275500

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★十數位健身教練的瘦身秘訣大公開！
★不用去健身房，隨時隨地小動作就能瘦！
★動動就能瘦！完全零成本！

內容提要

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生活中，許多女性朋友都抱怨沒有時間運動。其實，這完全是推脫的藉口。事實上，隻要我們想運動，即使沒有大把的時間進行鍛煉，但在緊張的生活、工作間隙做一些簡單的健身操，同樣會有良好的鍛煉效果！ 為瞭幫助廣大女性朋友更好地鍛煉身體，擁有苗條身材、健美體魄，我們特意編寫瞭本書。全書脈絡清晰地分為7章，每一章又涵蓋瞭眾多相應內容。書中所教方法簡單易學、簡便易行，隨手隨時隨地都可進行。此外，本書為眾多動作配有相應的人物示範圖，旨在幫助廣大女性朋友加深印象、規範動作，用*短的時間收獲**的健身效果！

目錄

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Part 1 居傢瘦身操
清晨醒體瘦身操
起床健美瘦身操
陽颱醒腦瘦身操
優美伸展晨練操
飯後減腹輕柔操
省時省心椅子操
居傢凳子瘦身操
三招塑形沙發操
美化麯綫地闆操
睡前塑形瘦身操
睡前臥姿美體操
睡前美胸小動作
Part 2 塑形瘦身操
塑造魔鬼身材預備式
搖擺拉筋練平衡
妙招絕殺雙下巴
巧招練齣美人骨
擺手打造縴美臂
拉伸塑造迷人胸
拉扭轉伸風情背
晃臀拉伸小蠻腰
麯綫玲瓏性感臀
動態塑造大長腿
動感柔美波姿操
舞蹈學院的塑形秘籍
Part 3 美容養顔操
洗臉醒膚美顔操
胖臉變瘦按摩操
消除浮腫按摩操
撫平麵紋推拿操
祛斑亮膚按摩操
舒緩肌膚釋壓操
健康秀發摩頭操
Part 4 瑜伽瘦身操
瘦身瑜伽調適式
瘦身瑜伽風吹樹式
瘦身瑜伽耕犁式
瘦身瑜伽戰鬥式
瘦身瑜伽伸腿式
瘦身瑜伽駱駝式
瘦身瑜伽彎弓式
瘦身瑜伽迴望式
瘦身瑜伽三角式
瘦身瑜伽半橋式
瘦身瑜伽L 式
瘦身瑜伽提臀式
瘦身瑜伽遊泳式
瘦身瑜伽雙環式
瘦身瑜伽平沙落雁式
瘦身瑜伽乘風破浪式
Part 5 “器械”瘦身操
細腿瘦腰“毛巾操”
減肥塑身“紗巾操”
豐胸縴腰“手杖操”
去除肚腩“排球操”
簡單易學“啞鈴操”
瘦腰塑臀“靠枕操”
轉走贅肉“呼啦操”
不蹦不跳“跳繩操”
減腹美腿“拖鞋操”
全身鍛煉“小凳操”
簡易馬步“椅子操”
手腳顛倒“箱子操”
方便易行“圖書操”
趣味橫生“撿筆操”
Part6 辦公室瘦身操
辦公室裏愛美麗
不離座椅搖擺操
屈麯搖擺伸展操
健美身材室內操
四動作燃脂解乏
放鬆頸肩健美操
掄壓法舒緩肩背
三體操放鬆身心
動感十足瘦腰操
拍拍打打健身操
五花八門下蹲操
搖搖晃晃書法操
Part 7 忙裏偷閑瘦身操
排隊等候健身小動作
公交車上簡易健身法
上班途中瘦身小竅門
邊看電視邊快樂瘦身

作者介紹

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王海玲，講師，公共營養師一級技師。 中國企業高級培訓師，優優寶貝電視頻道《多普美味媽媽》欄目特聘營養專傢，《北京奧運》雜誌編委，河北電視颱公共頻道《快樂廚師星》選拔大賽點評專傢，河北電視颱《伴你生活》欄目客座營養講師，邢颱電颱《營養與健康》欄目客座講師， 榮獲清華大學營養與健康促進奬，被邢颱市總工會授予教師稱號，邢颱市科學技術協會授予2009年度先進工作者稱號。2010年10月到美國伊利諾伊大學進修，2013年05月河北石傢莊新東方廚師技校特聘講師，一直緻力於營養與健康培訓。個人著作有《女人這樣吃麯綫美膚色白睡眠好》《女性私人醫生：詳解威脅女性健康的十大殺手》《白領這樣吃皮膚白睡眠好疾病跑》等。
喻曦，健身教練，畢業於北京舞蹈學院，在舞蹈、健身方麵有極高的悟性。

文摘

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序言

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《綻放身心，活力無限：你的全方位健康生活指南》 在這瞬息萬變的現代社會，健康不再僅僅是遠離疾病，更是一種積極的生活態度，一種對自我生命品質的極緻追求。我們常常被工作、傢庭、社交等種種事務纏身，忽略瞭內心深處最本真的需求——那個渴望健康、充滿活力的自己。本書，正是為你量身打造的健康生活新篇章，它將帶你打破時空的界限，在日常的點滴中，構建一套全麵、科學、易行的個人健康管理體係，讓你隨時隨地都能為身心注入活力，迎接更美好的生活。 一、 傾聽身體的語言，解鎖內在的潛能 你的身體，是你最忠實的夥伴，它無時無刻不在嚮你傳遞著信息。疲憊、疼痛、情緒的波動，都可能是身體發齣的求救信號。然而，在快節奏的生活中，我們往往習慣性地忽略這些信號，甚至用藥物來暫時壓製。本書將引導你重新學會傾聽身體的細微變化，理解這些信號背後的深層含義。我們將深入探討女性生理周期與身體狀態的微妙聯係，瞭解不同年齡段女性可能麵臨的健康挑戰，並提供針對性的指導，讓你能更精準地把握自己的身體節奏。 生理周期裏的智慧： 女性的生理周期是自然的饋贈，它蘊含著身體的周期性變化和獨特的健康密碼。本書將幫助你深入瞭解月經周期、排卵期、孕期、哺乳期以及更年期的身體特點，教會你如何根據不同時期身體的需求進行調整，例如在經期如何緩解不適，在備孕期如何優化身體狀態，在産後如何科學恢復。這不僅僅是記錄，更是對身體的深入理解和關愛。 年齡的饋贈與挑戰： 從青春期到成熟期，再到更年期，女性的身體經曆著一係列的自然變化。每個年齡段都有其獨特的健康需求和潛在的風險。本書將為你提供跨越生命各個階段的健康智慧，幫助你應對不同時期可能齣現的皮膚問題、骨骼健康、心理變化等，讓你無論處於哪個年齡，都能找到最適閤自己的健康管理方式。 情緒與身體的共振： 情緒並非獨立於身體之外的存在，它們深刻地影響著我們的生理健康。長期的壓力、焦慮、抑鬱，都可能引發各種身體不適，甚至誘發疾病。本書將教會你識彆和管理負麵情緒，探索情緒與身體健康之間的聯動機製，並通過一係列有效的方法，幫助你調整心態，提升情緒韌性，讓身心達到和諧統一的狀態。 二、 科學管理，全方位嗬護你的健康 健康管理並非一蹴而就，它需要科學的方法和持之以恒的實踐。本書將為你呈現一個多維度、係統化的健康管理框架，涵蓋瞭飲食、運動、睡眠、心理等各個方麵，讓你能夠根據自身情況，量身定製一套屬於自己的健康方案。 營養學的藝術： “民以食為天”，閤理的飲食是健康的基礎。本書將摒棄那些脫離實際的極端飲食法，而是引導你建立一種科學、均衡、可持續的飲食習慣。我們將深入淺齣地講解各類營養素的重要性，如何根據身體需求選擇食物，如何識彆和避免不健康的飲食陷阱，以及如何通過飲食來改善常見的健康問題，如消化不良、貧血、皮膚暗沉等。你將學會的不僅是“吃什麼”，更是“如何吃齣健康”。 運動的魅力： 運動是生命活力的源泉。本書將打破“必須去健身房”的固有思維，為你介紹一係列可以在任何時間、任何地點進行的簡便易行的運動方法。從基礎的拉伸、舒展，到針對性的核心訓練、心肺鍛煉，再到能夠帶來身心放鬆的瑜伽、冥想，我們將為你提供豐富的運動選擇，並指導你如何根據自身情況選擇閤適的運動強度和頻率，循序漸進地提升體能，塑造健康體魄。 睡眠的魔力： 睡眠是身體修復和能量補充的關鍵時刻。然而，在現代社會，失眠和睡眠質量不高已成為普遍問題。本書將揭示睡眠對我們健康的重要性，分析失眠的常見原因，並提供一係列科學有效的助眠方法，包括改善睡眠環境、調整睡前習慣、運用放鬆技巧等，幫助你找迴高質量的睡眠，讓身體在夜晚得到充分的休息和恢復。 日常的守護： 除瞭核心的飲食、運動和睡眠，生活中的點滴細節同樣不容忽視。本書還將涉及如何進行有效的壓力管理，如何預防和應對常見的亞健康狀態，如何養成良好的衛生習慣，以及如何利用自然療法和草本知識來輔助健康管理。我們將幫助你構建一個全方位的健康防護網，讓你從內而外散發健康的光彩。 三、 動起來，讓健康成為一種生活方式 “動動操”不僅僅是文字的指導，更是行動的號召。本書將引導你認識到，健康管理的關鍵在於“動起來”。每一次的伸展，每一次的深呼吸，每一次的健康飲食選擇，都是在為你的健康注入能量。 碎片化時間的價值： 我們常常抱怨沒有時間鍛煉，沒有時間照顧自己。本書將告訴你，即使是零散的幾分鍾，也能産生巨大的健康效益。我們將提供一係列“隨時隨地”都能進行的運動方案，例如辦公室裏的伸展動作，居傢等待時的簡易鍛煉，甚至是在交通工具上的小技巧。讓你在忙碌的生活中，也能巧妙地融入健康元素。 身心閤一的愉悅： 運動不應是負擔，而應是一種享受。本書將引導你探索那些能讓你感到愉悅和放鬆的運動方式，將運動與休閑、與自我關懷相結閤。當你不再將運動視為任務，而是將其視為一種生活樂趣時，健康自然會悄然而至。 習慣的養成： 真正的健康管理，是將健康理念內化為一種生活習慣。本書將提供實用的策略和方法，幫助你逐步養成健康的飲食、運動、睡眠習慣，並持之以恒。你將在這個過程中，體驗到身體由內而外的改變，感受到生命力的勃勃生機。 四、 擁抱健康，綻放屬於你的生命之美 健康，是生命最寶貴的財富。它讓我們有精力去追求夢想，有能力去愛護傢人，有勇氣去麵對挑戰。本書不僅僅是一本健康指南，更是你開啓健康新生活的鑰匙，是你與自己身體深度對話的橋梁。 閱讀本書，你將獲得： 清晰的健康認知： 深入理解女性身體的獨特需求和生理變化。 科學的管理方法： 掌握從飲食、運動到睡眠、心理的全方位健康管理技巧。 實用的實踐方案： 獲得大量“隨時隨地”可行的健康行動指南，輕鬆融入日常生活。 積極的生活態度： 培養對健康的主動性，讓健康成為一種自信和力量的源泉。 無論你是初入社會的年輕女性，還是步入中年的成熟女性，亦或是經曆人生轉摺的女性，這本書都將是你最貼心的健康夥伴。讓我們一起，傾聽身體的聲音，擁抱科學的管理，踐行積極的生活，讓健康的光芒，照亮你生命的每一個角落，讓你在人生的舞颱上，綻放齣最動人、最璀璨的光彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的印象，采用瞭溫暖柔和的色調，搭配上充滿活力的女性剪影，非常吸引眼球。拿到手裏，紙張的觸感也相當不錯，厚實且帶有微微的光澤，讓人感覺物有所值。我特彆喜歡它那種“隨時隨地”的概念，這對於忙碌的現代女性來說，簡直是福音。我一直在尋找一種不需要去健身房，也不需要太多專業器械就能在傢做的運動方法，這本書的標題恰好滿足瞭我的需求。我腦海中已經描繪齣許多場景：清晨醒來，在床上簡單伸展幾下；午休時間，在辦公室裏做些簡單的放鬆動作；甚至是在看電視的間隙，也能輕鬆地活動身體。我非常期待書中能提供一些簡單易學、又切實有效的動作，能夠幫助我緩解久坐帶來的不適，提升身體的柔韌性和力量。同時，我也希望這本書能夠強調女性身體的獨特性，提供一些針對性的建議，例如針對生理期、孕期或者更年期女性的特殊關懷，讓這份健康管理更加科學和貼心。總而言之，這本書的齣現，讓我看到瞭在傢就能擁有健康活力的希望，這是一種觸手可及的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書的副標題“隨時隨地動動操”真的太戳我瞭！我工作經常對著電腦，一坐就是大半天，脖子和肩膀總是酸痛得不行，晚上迴傢也懶得去健身房，總覺得摺騰。所以，當看到“隨時隨地”這幾個字，我的眼睛一下子就亮瞭。我猜這本書一定提供瞭很多簡單易學的動作，可以在任何時間、任何地點輕鬆完成，比如上班時偷偷做做，或者在傢看劇的時候動一動。我特彆希望書中能有一些針對長時間伏案工作的緩解方法，比如頸椎操、肩部舒展之類的。而且，“動動操”這個詞聽起來就很輕鬆，不像那些高強度的訓練，讓我這種運動小白也能輕鬆上手。我希望書中能夠圖文並茂，每個動作都有清晰的講解和示範，這樣我就能更好地掌握技巧，避免受傷。如果還能有一些關於如何將這些小動作融入日常生活的建議，那就更好瞭，讓我不用刻意抽齣時間，就能自然而然地堅持下去，把健康融入生活。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，首先吸引我的是它直觀的“360度”的概念，這讓我聯想到健康管理應該是全方位、無死角的。作為一名奔波於傢庭和事業的女性，我常常感到身體發齣各種“小報告”，時而腰酸，時而脖子僵硬，甚至偶爾還會齣現一些難以啓齒的睏擾，但由於時間精力有限，總是被我忽視。這本書的齣現，仿佛給我打開瞭一扇新的窗戶，讓我意識到原來健康管理可以如此係統和周全。我特彆好奇書裏會如何解讀這“360度”，是涵蓋瞭從飲食、運動、心理到日常作息的方方麵麵嗎？我期望它不僅僅是簡單的動作指南，更能提供一套完整的健康理念，引導我如何從根本上改善自己的生活習慣。而且，“私人健康管理”這個詞也讓我感到安心，這意味著它會更貼閤女性的生理和心理需求，而不是韆篇一律的“萬能公式”。我迫切想知道書中是如何將這些“度”融會貫通，提供一份真正屬於女性的、個性化的健康藍圖，讓我能夠真正理解自己的身體，並學會如何更好地愛護它，讓健康成為一種自然而然的生活方式，而不是一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

我對於這本書的“9787121275500”這個ISBN號，雖然不太懂技術層麵的東西，但它代錶著這本書的“身份”和“權威性”，讓我感覺這是一本經過正規齣版流程，內容值得信賴的書籍。我更關注的是它能否真正解決我的一些健康睏擾。作為一名步入輕熟齡的女性，我明顯感覺到身體機能不如從前，皮膚開始齣現細紋，精力也大不如前，尤其是一些婦科方麵的小問題，雖然不嚴重，但確實影響心情。我希望這本書能夠針對女性不同年齡段的生理特點，提供一些科學有效的養生和保健方案，不僅僅是錶麵的運動，更要觸及內在的調理。例如，關於如何通過運動改善氣色，如何保持良好的內分泌狀態，甚至是如何應對一些與年齡增長相關的健康挑戰。我期待這本書能夠給我帶來一種“由內而外”的改變，讓我不僅身體上感覺更健康，精神上也能更加飽滿自信。它應該是一個陪伴我度過不同人生階段的良師益友，指引我走在健康美麗的道路上。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“360度女性私人健康管理手冊”聽起來就非常全麵和專業。我一直覺得，女性的健康不僅僅是身材的好壞，更重要的是內在的調理和整體的和諧。我最近在思考如何更科學地管理自己的健康，避免一些不必要的亞健康狀態，比如容易疲勞、情緒波動等等。我希望這本書能夠提供一些關於女性身體結構的獨特解析，以及不同時期（比如經期、孕期、産後、更年期）的生理變化和相應的健康建議。我特彆期待它能夠強調“私人”這個概念，意味著它不是一套放之四海而皆準的模闆，而是能夠引導我認識自己的身體，然後根據自身情況進行調整。我希望書中能夠有一些關於如何通過生活方式的改變來提升整體健康水平的指導，比如飲食建議、睡眠質量提升、情緒管理等等，而不僅僅局限於運動。我希望能在這本書裏找到一套係統性的方法，幫助我從多方麵改善健康狀況，提升生活品質，讓我成為一個內外兼修、充滿活力的女性。