纤细美人瑜伽 9787538175042 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

日藤田郁，徐泽华 著

图书标签:

• 瑜伽
• 塑形
• 纤体
• 美容
• 健康
• 女性
• 养生
• 运动
• 图解
• 入门

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538175042

商品编码：29625109188

包装：平装

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名:纤细美人瑜伽

：29.80元

售价：21.8元,便宜8.0元,折扣73

作者:(日)藤田郁,徐泽华

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787538175042

字数：150000

页码：96

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.863kg

编辑推荐

畅销书《骨感美人瑜伽》作者藤田郁倾情推出*终版瘦身健康书《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》！
在瑜伽中心才能学到的课程，现在在家就可以完成！全程DVD真人教学，初学者也无需担心。
瑜伽 节食= -3kg ！通过2周的系统锻炼，使你的线条比例立刻改变。
为抱有“无法坚持下去”“今天偷懒一次没关系”心理的人们提供有效的“懒虫击退法”，同时收录两位瑜伽初学者的瘦身报告书，通常体重的人，可以减掉3kg！整体较瘦，只有肚子凸出的人，腰围可以减掉5cm！
两周减掉3kg 成功的三大法则
脂肪燃烧
摄取热量小于消耗热量，两周改变饮食习惯！
多喝水
排出体内垃圾，促进新陈代谢。
切身感受“效果”
集中精力练习规定的瑜伽动作，不要输给偷懒的诱惑！

内容提要

书中缘图书：《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》
亲爱的读者朋友，您是不是正在为了日益增长的小肚子发愁呢？是不是为了减肥已经试过无数方法？相信这本书一定是你后一本减肥书。

要想减掉体重，拥有充满女性魅力的理想身材，瑜伽可以帮你美梦成真！本书的作者藤田郁研究出了＂两周瘦3kg＂的新方案——纤细美人瑜伽，主要目的是消除腹部周围赘肉与脂肪，两周后您的身体比例就会有所改变，同时您也能感受到自己情绪的变化。保持住身体本来的光彩，那么到了40岁或者50岁，您就会发现自己和身边的人是多么的不同。两周后，身体的苏醒仅仅是“美丽”的开始！

DVD中介绍了适合读者的瑜伽动作，详细准确，便于学习。两周的“纤细美人瑜伽”结束后，身体重新拥有以前的活力，以后自然会把瑜伽继续练下去。因为您已经离不开它了。如果，有一段时间放弃了，那只要再把这两周的教程重新做一遍，重新唤醒身体就可以了。

目录

作者介绍

藤田郁
Re3纽约瑜伽法人代表。亲身练习瑜伽14年。2003年开办“Re3纽约瑜伽讲堂”。把东洋医学融合到美式瑜伽中，因此课程大受欢迎，学生数超过1500人。除Re3本校的课程，她还在文化中心连续开展10余个讲座。在Re3“培训师养成讲座”讲堂中，每年都会有约60人成为瑜伽讲师。她的部作品《改善松弛体质！美人瑜伽》（日本幻冬舍出版）突破10万册成为畅销书，在电视与杂志中也有所介绍。

文摘

序言

《静谧之境：身体、心灵与呼吸的深度探索》 导言：在喧嚣中寻觅安宁的坐标 现代生活的节奏如同永不停歇的洪流，将个体裹挟其中，身心的疲惫与内在的失衡日益成为普遍的困境。我们渴望片刻的宁静，渴望一种能够真正滋养生命、重塑内在秩序的方法。本书《静谧之境：身体、心灵与呼吸的深度探索》，并非仅仅是一本关于体式或健身的指南，它是一场邀请，邀请每一位读者踏上一段深邃而温柔的自我发现之旅。它旨在揭示身体与心智之间微妙而深刻的联系，提供一套系统、渐进的练习体系，帮助我们在日常的纷扰中，锚定一处真正的宁静之所。 我们探讨的“静谧”，并非指外界的寂静，而是指一种内在的稳定和觉知状态。在这本书中，读者将发现，真正的力量并非来源于肌肉的爆发力，而是源于对自身存在更深层次的理解与接纳。 第一部分：身体的语言——重塑与觉知的基础 第一章：身体地图的重新绘制：超越表象的感知 许多人对待自己的身体，如同对待一台需要不断“升级”的机器。然而，身体远比冰冷的机械复杂得多，它储存着我们的记忆、情绪和未曾言说的故事。本章将引导读者放下对“完美体型”的执念，转而关注身体的真实感受。 我们将从最基础的身体扫描（Body Scan）技术入手，教导如何细腻地感知肌肉的张力、关节的活动范围以及皮肤对环境的微妙反应。这不仅仅是冥想练习的一部分，更是建立人我连接的第一步。详细阐述了如何识别慢性紧张的来源地——通常是肩胛骨、下颚和骨盆区域——并介绍针对性的温和释放技巧，这些技巧不依赖于剧烈的拉伸，而是通过深层呼吸和意念引导实现松动。 第二章：呼吸的科学与哲学：生命能量的活水 呼吸，是连接身体与心灵最直接的桥梁。我们常常进行浅层、胸腔式的呼吸，这种呼吸模式无形中加剧了焦虑。本章深入剖析了呼吸的生理机制，包括横膈膜（Diaphragm）在气体交换中的核心作用，以及它如何影响自主神经系统（交感与副交感神经）。 内容将细致区分并教授几种核心呼吸法： 1. 腹式深慢呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 如何在坐姿、卧姿乃至行走中保持持续的、充分的腹部起伏。 2. 等长呼吸（Sama Vritti）： 学习吸气、屏息、呼气、屏息的等量交替，以平衡神经系统，适用于深度放松的起始阶段。 3. 蜂鸣音呼吸（Bhramari）： 一种通过特定声音震动来镇静大脑活动的古老技术，详细解释了其操作步骤与注意事项，特别强调了其对减轻偏头痛和失眠的辅助作用。 第三章：稳定之基：骨盆与脊柱的内在校准 没有稳固的根基，任何复杂的“上层建筑”都难以持久。本章聚焦于身体的核心支撑系统——骨盆和脊柱。我们不会简单地模仿瑜伽中的标准体式，而是着重于理解中立位（Neutral Spine）的重要性。 通过一系列细微的地面练习（如仰卧骨盆滚动、猫牛式变体），读者将学习如何自主地感知并微调骨盆的前倾与后倾，从而找到脊柱最自然、最省力的承载姿态。内容中特别辟出篇幅探讨“圆肩驼背”的现代成因，并提供了无需器械，仅靠自身力量即可激活深层稳定肌群的方法，如腹横肌的温和启动练习。 第二部分：心灵的调频——情绪与认知的重构 第四章：情绪的容器：身体如何储存压力 压力和创伤并非只存在于头脑中，它们会以紧张、疼痛或僵硬的形式“铭刻”在身体组织中。本章借鉴了躯体心理学的观点，解释了“冻结反应”（Freeze Response）在现代生活中的体现。 我们引入了“情绪释放点”的概念，这些点位可能与经络走向重合，也可能单纯是长期紧张的聚焦点。内容强调的不是强迫情绪爆发，而是通过温和的、有边界的动作，给予这些被压抑的能量以流动的许可。例如，在某些特定的伸展中，辅以深长的呼气，如同轻轻打开一个阀门，让累积的能量得以安全释放。 第五章：觉知力的培养：成为观察者而非卷入者 心猿意马是常态，而训练的价值在于建立一个“间隙”——在刺激与反应之间创造观察的空间。本章的核心是培养“元认知”（Metacognition）能力。 我们提供了一套渐进的“专注力锚定练习”： 1. 外部锚定： 专注于一个外部声音或视觉点，当思绪游走时，温柔地将其拉回。 2. 内部锚定： 专注于呼吸的触感，体会吸气时空气进入鼻腔的温度变化。 3. 无选择性觉知： 这是进阶阶段，要求不对内在的念头或身体的感受做任何判断（好/坏、对/错），只是单纯地“知晓”它们正在发生。这种“非评判性观察”是停止内在冲突的关键。 第六章：内在对话的重塑：从自我批判到自我同情 批判性的内心声音往往是人类进步的驱动力，但过度则会变成自我毁灭的武器。本章深入探讨了自我同情（Self-Compassion）的力量，并将其融入日常练习中。 我们提供了“自我安抚的姿态”练习： 在感到脆弱或沮丧时，用手轻柔地覆盖心脏区域，结合慢速的呼吸。 学习用第三人称来描述自己的困境，从而拉开情感距离。 设计和书写一套“内在盟友宣言”，用接纳和鼓励的语言替代过去的指责。 第三部分：整合与实践——生活中的静谧流淌 第七章：流动的序列设计：顺应身体的“当日需求” 本书摒弃了僵硬的、标准化的练习流程。第七章指导读者如何根据当天身体和精神状态，自主设计一套个性化的练习序列。 内容详细列举了不同需求的练习组合： “疲惫激活”序列： 侧重于温和的扭转和后弯，以打开胸腔和刺激内脏活力。 “过度兴奋镇静”序列： 强调缓慢的下肢支撑体式（如靠墙静蹲的微调版）与长时间的静止。 “情感堵塞疏通”序列： 集中于臀部和髋部的深层释放动作，配以持续两分钟以上的深长呼气。 强调“非用力”原则，即在任何动作中，都应留有20%的余地，不将身体推至极限，以确保练习是滋养而非消耗。 第八章：环境的构建：将静谧带入日常空间 静谧并非只在垫子上才能体会。本章探讨了如何优化我们生活的物理环境，以支持内在的安宁状态。 这包括对感官输入的管理：光线（偏向暖色调和自然光）、声音（如何筛选噪音，引入白噪音或自然音景）、以及触觉（选择天然材质的衣物和家居用品）。 特别强调了“微休息”（Micro-Rest）的艺术：每工作45分钟，起身进行一次为期三分钟的“静默关机”——不看手机，不进行社交，只是站立或坐直，进行三次深呼吸，以此打断压力积累的惯性。 附录：资源与参考文献 本书的附录将提供一份精心挑选的阅读清单，涵盖神经科学、运动生理学和东方哲学的经典著作，帮助读者在完成本书的学习后，能继续深化对身心连接的理解。同时，附带一份“自我评估清单”，帮助读者定期检查自己在呼吸质量、睡眠深度、以及内在自我对话频率上的变化。 《静谧之境》是一本工具书，更是一份承诺——承诺给予读者重新与自身建立深层、和谐关系的勇气和方法。它所追求的，是内在的韧性，而非外在的脆弱易碎。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，真正的美丽不仅仅是外表的华丽，更是内心世界的丰盈。而《纤细美人瑜伽》，恰恰就触及到了这一点。《纤细美人瑜伽》这本书，它不像市面上很多瑜伽书籍那样，只是单纯地罗列体式和讲解动作。它更像是在讲述一个故事，一个关于自我发现、自我接纳和自我升华的故事。通过书中那些充满诗意的文字和细腻的描绘，我仿佛看到了一个女性在瑜伽的陪伴下，逐渐绽放光彩的过程。它教会我如何去爱自己的身体，如何去感受生命的美好。书中的一些练习，看似简单，却蕴含着深刻的智慧。它们不仅仅是为了让身体变得更“纤细”，更是为了让心灵得到净化和疗愈。我开始尝试书中的一些冥想练习，它们让我能够静下心来，与自己的内心对话，从而更好地理解自己，接纳自己。这种从内而外的改变，是任何外在的修饰都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对瑜伽充满了好奇，但总是觉得它门槛很高，需要很强的柔韧性和毅力。直到我看到了《纤细美人瑜伽》，才意识到瑜伽原来可以如此亲切和包容。这本书的语言风格非常温暖，没有那些高深莫测的专业术语，而是用一种非常平易近人的方式，引导读者去感受身体的每一个细微变化。我尤其欣赏书中提到的“倾听身体的声音”这一理念，这让我不再担心自己做得不够标准，而是更关注身体的感受和需求。很多时候，我们习惯于被外界评判，忽略了自己内心的声音。《纤细美人瑜伽》恰恰相反，它鼓励我们向内探索，去发现身体的潜能，去释放那些被压抑的情绪。书中的一些练习，看似简单，但坚持下去，你会发现身体的线条变得更加流畅，精神也更加饱满。它不仅仅是一本教你做瑜伽的指南，更像是一位知心的朋友，在你迷茫时给予指引，在你疲惫时给你力量。

评分☆☆☆☆☆

读完《纤细美人瑜伽》，我最大的感受就是，原来“纤细”不仅仅是指身材的苗条，更是一种优雅、一种从容，一种由内而外散发出的自信。这本书没有刻意强调快速减重或者极端的塑形，而是着重于通过瑜伽练习，让身体与心灵达到和谐的状态。书中对每个动作的讲解都非常到位，无论是初学者还是有一定基础的人，都能从中找到适合自己的练习方法。我特别喜欢那些关于呼吸练习的部分，它教会我如何在日常生活中运用呼吸来缓解压力，让自己更加平静。而且，书中还融入了一些关于健康饮食和生活习惯的建议，这些都是非常实用的，能够帮助我们从整体上改善生活质量。我开始尝试书中的一些基础体式，虽然一开始会有些挑战，但随着练习的深入，我能明显感觉到身体的柔软度在提高，腰腹部的线条也变得更加紧实。这种积极的改变，让我对瑜伽更加充满信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直都在寻找一种能够让我身心都得到放松和提升的运动方式，直到我遇见了《纤细美人瑜伽》。这本书给我最大的惊喜在于，它不仅仅是一本关于身体练习的指南，更像是一本关于生活智慧的宝典。书中的每一个字，每一个图，都透露着作者对瑜伽的深刻理解和对生活的热爱。它没有那些枯燥乏味的理论，而是用一种非常生动形象的方式，将瑜伽的精髓展现出来。我尤其喜欢书中对女性身体特质的关注，它设计的很多练习都非常贴合女性的需求，能够帮助我们解决一些常见的身体困扰。而且，书中的语言非常具有感染力，读起来让人倍感亲切和舒适。我开始尝试书中的一些简单的体式，然后惊喜地发现，我的身体变得越来越柔软，越来越有活力。更重要的是，我的心态也变得越来越平和，越来越积极。这本书让我明白，真正的“纤细”并非刻意追求，而是健康生活方式和积极心态的自然流露。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到这本《纤细美人瑜伽》，虽然没怎么练习过瑜伽，但书里那种循序渐进的讲解方式，还有那些看似简单却蕴含深意的体式，真的让人跃跃欲试。封面设计也很清新，一看就让人心情舒畅，想象着在绿意盎然的环境中，随着舒缓的音乐，身体一点点舒展，那种宁静与力量并存的感觉，光是想想就觉得很治愈。书里对每一个体式的分解都非常细致，从呼吸的配合到身体的感受，都描述得绘声绘色，感觉就像身边有一位经验丰富的老师在手把手地指导一样，一点也不会因为是初学者而感到茫然。而且，里面还穿插了一些关于瑜伽哲学和身心连接的探讨，让这项运动不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活的态度，一种与自己内在对话的方式。我特别喜欢书中那种鼓励自我接纳和培养内在美的理念，觉得这比单纯追求外在的“纤细”更有意义，也更持久。这种由内而外的改变，才是真正的美丽吧。