縴細美人瑜伽 9787538175042 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日藤田鬱，徐澤華 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑形
• 縴體
• 美容
• 健康
• 女性
• 養生
• 運動
• 圖解
• 入門

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538175042

商品編碼：29625109188

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名:縴細美人瑜伽

：29.80元

售價：21.8元,便宜8.0元,摺扣73

作者:(日)藤田鬱,徐澤華

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787538175042

字數：150000

頁碼：96

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.863kg

編輯推薦

暢銷書《骨感美人瑜伽》作者藤田鬱傾情推齣*終版瘦身健康書《縴細美人瑜伽（附贈DVD）》！
在瑜伽中心纔能學到的課程，現在在傢就可以完成！全程DVD真人教學，初學者也無需擔心。
瑜伽 節食= -3kg ！通過2周的係統鍛煉，使你的綫條比例立刻改變。
為抱有“無法堅持下去”“今天偷懶一次沒關係”心理的人們提供有效的“懶蟲擊退法”，同時收錄兩位瑜伽初學者的瘦身報告書，通常體重的人，可以減掉3kg！整體較瘦，隻有肚子凸齣的人，腰圍可以減掉5cm！
兩周減掉3kg 成功的三大法則
脂肪燃燒
攝取熱量小於消耗熱量，兩周改變飲食習慣！
多喝水
排齣體內垃圾，促進新陳代謝。
切身感受“效果”
集中精力練習規定的瑜伽動作，不要輸給偷懶的誘惑！

內容提要

書中緣圖書：《縴細美人瑜伽（附贈DVD）》
親愛的讀者朋友，您是不是正在為瞭日益增長的小肚子發愁呢？是不是為瞭減肥已經試過無數方法？相信這本書一定是你後一本減肥書。

要想減掉體重，擁有充滿女性魅力的理想身材，瑜伽可以幫你美夢成真！本書的作者藤田鬱研究齣瞭＂兩周瘦3kg＂的新方案——縴細美人瑜伽，主要目的是消除腹部周圍贅肉與脂肪，兩周後您的身體比例就會有所改變，同時您也能感受到自己情緒的變化。保持住身體本來的光彩，那麼到瞭40歲或者50歲，您就會發現自己和身邊的人是多麼的不同。兩周後，身體的蘇醒僅僅是“美麗”的開始！

DVD中介紹瞭適閤讀者的瑜伽動作，詳細準確，便於學習。兩周的“縴細美人瑜伽”結束後，身體重新擁有以前的活力，以後自然會把瑜伽繼續練下去。因為您已經離不開它瞭。如果，有一段時間放棄瞭，那隻要再把這兩周的教程重新做一遍，重新喚醒身體就可以瞭。

目錄

作者介紹

藤田鬱
Re3紐約瑜伽法人代錶。親身練習瑜伽14年。2003年開辦“Re3紐約瑜伽講堂”。把東洋醫學融閤到美式瑜伽中，因此課程大受歡迎，學生數超過1500人。除Re3本校的課程，她還在文化中心連續開展10餘個講座。在Re3“培訓師養成講座”講堂中，每年都會有約60人成為瑜伽講師。她的部作品《改善鬆弛體質！美人瑜伽》（日本幻鼕捨齣版）突破10萬冊成為暢銷書，在電視與雜誌中也有所介紹。

文摘

序言

《靜謐之境：身體、心靈與呼吸的深度探索》 導言：在喧囂中尋覓安寜的坐標 現代生活的節奏如同永不停歇的洪流，將個體裹挾其中，身心的疲憊與內在的失衡日益成為普遍的睏境。我們渴望片刻的寜靜，渴望一種能夠真正滋養生命、重塑內在秩序的方法。本書《靜謐之境：身體、心靈與呼吸的深度探索》，並非僅僅是一本關於體式或健身的指南，它是一場邀請，邀請每一位讀者踏上一段深邃而溫柔的自我發現之旅。它旨在揭示身體與心智之間微妙而深刻的聯係，提供一套係統、漸進的練習體係，幫助我們在日常的紛擾中，錨定一處真正的寜靜之所。 我們探討的“靜謐”，並非指外界的寂靜，而是指一種內在的穩定和覺知狀態。在這本書中，讀者將發現，真正的力量並非來源於肌肉的爆發力，而是源於對自身存在更深層次的理解與接納。 第一部分：身體的語言——重塑與覺知的基礎 第一章：身體地圖的重新繪製：超越錶象的感知 許多人對待自己的身體，如同對待一颱需要不斷“升級”的機器。然而，身體遠比冰冷的機械復雜得多，它儲存著我們的記憶、情緒和未曾言說的故事。本章將引導讀者放下對“完美體型”的執念，轉而關注身體的真實感受。 我們將從最基礎的身體掃描（Body Scan）技術入手，教導如何細膩地感知肌肉的張力、關節的活動範圍以及皮膚對環境的微妙反應。這不僅僅是冥想練習的一部分，更是建立人我連接的第一步。詳細闡述瞭如何識彆慢性緊張的來源地——通常是肩胛骨、下顎和骨盆區域——並介紹針對性的溫和釋放技巧，這些技巧不依賴於劇烈的拉伸，而是通過深層呼吸和意念引導實現鬆動。 第二章：呼吸的科學與哲學：生命能量的活水 呼吸，是連接身體與心靈最直接的橋梁。我們常常進行淺層、胸腔式的呼吸，這種呼吸模式無形中加劇瞭焦慮。本章深入剖析瞭呼吸的生理機製，包括橫膈膜（Diaphragm）在氣體交換中的核心作用，以及它如何影響自主神經係統（交感與副交感神經）。 內容將細緻區分並教授幾種核心呼吸法： 1. 腹式深慢呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 如何在坐姿、臥姿乃至行走中保持持續的、充分的腹部起伏。 2. 等長呼吸（Sama Vritti）： 學習吸氣、屏息、呼氣、屏息的等量交替，以平衡神經係統，適用於深度放鬆的起始階段。 3. 蜂鳴音呼吸（Bhramari）： 一種通過特定聲音震動來鎮靜大腦活動的古老技術，詳細解釋瞭其操作步驟與注意事項，特彆強調瞭其對減輕偏頭痛和失眠的輔助作用。 第三章：穩定之基：骨盆與脊柱的內在校準 沒有穩固的根基，任何復雜的“上層建築”都難以持久。本章聚焦於身體的核心支撐係統——骨盆和脊柱。我們不會簡單地模仿瑜伽中的標準體式，而是著重於理解中立位（Neutral Spine）的重要性。 通過一係列細微的地麵練習（如仰臥骨盆滾動、貓牛式變體），讀者將學習如何自主地感知並微調骨盆的前傾與後傾，從而找到脊柱最自然、最省力的承載姿態。內容中特彆闢齣篇幅探討“圓肩駝背”的現代成因，並提供瞭無需器械，僅靠自身力量即可激活深層穩定肌群的方法，如腹橫肌的溫和啓動練習。 第二部分：心靈的調頻——情緒與認知的重構 第四章：情緒的容器：身體如何儲存壓力 壓力和創傷並非隻存在於頭腦中，它們會以緊張、疼痛或僵硬的形式“銘刻”在身體組織中。本章藉鑒瞭軀體心理學的觀點，解釋瞭“凍結反應”（Freeze Response）在現代生活中的體現。 我們引入瞭“情緒釋放點”的概念，這些點位可能與經絡走嚮重閤，也可能單純是長期緊張的聚焦點。內容強調的不是強迫情緒爆發，而是通過溫和的、有邊界的動作，給予這些被壓抑的能量以流動的許可。例如，在某些特定的伸展中，輔以深長的呼氣，如同輕輕打開一個閥門，讓纍積的能量得以安全釋放。 第五章：覺知力的培養：成為觀察者而非捲入者 心猿意馬是常態，而訓練的價值在於建立一個“間隙”——在刺激與反應之間創造觀察的空間。本章的核心是培養“元認知”（Metacognition）能力。 我們提供瞭一套漸進的“專注力錨定練習”： 1. 外部錨定： 專注於一個外部聲音或視覺點，當思緒遊走時，溫柔地將其拉迴。 2. 內部錨定： 專注於呼吸的觸感，體會吸氣時空氣進入鼻腔的溫度變化。 3. 無選擇性覺知： 這是進階階段，要求不對內在的念頭或身體的感受做任何判斷（好/壞、對/錯），隻是單純地“知曉”它們正在發生。這種“非評判性觀察”是停止內在衝突的關鍵。 第六章：內在對話的重塑：從自我批判到自我同情 批判性的內心聲音往往是人類進步的驅動力，但過度則會變成自我毀滅的武器。本章深入探討瞭自我同情（Self-Compassion）的力量，並將其融入日常練習中。 我們提供瞭“自我安撫的姿態”練習： 在感到脆弱或沮喪時，用手輕柔地覆蓋心髒區域，結閤慢速的呼吸。 學習用第三人稱來描述自己的睏境，從而拉開情感距離。 設計和書寫一套“內在盟友宣言”，用接納和鼓勵的語言替代過去的指責。 第三部分：整閤與實踐——生活中的靜謐流淌 第七章：流動的序列設計：順應身體的“當日需求” 本書摒棄瞭僵硬的、標準化的練習流程。第七章指導讀者如何根據當天身體和精神狀態，自主設計一套個性化的練習序列。 內容詳細列舉瞭不同需求的練習組閤： “疲憊激活”序列： 側重於溫和的扭轉和後彎，以打開胸腔和刺激內髒活力。 “過度興奮鎮靜”序列： 強調緩慢的下肢支撐體式（如靠牆靜蹲的微調版）與長時間的靜止。 “情感堵塞疏通”序列： 集中於臀部和髖部的深層釋放動作，配以持續兩分鍾以上的深長呼氣。 強調“非用力”原則，即在任何動作中，都應留有20%的餘地，不將身體推至極限，以確保練習是滋養而非消耗。 第八章：環境的構建：將靜謐帶入日常空間 靜謐並非隻在墊子上纔能體會。本章探討瞭如何優化我們生活的物理環境，以支持內在的安寜狀態。 這包括對感官輸入的管理：光綫（偏嚮暖色調和自然光）、聲音（如何篩選噪音，引入白噪音或自然音景）、以及觸覺（選擇天然材質的衣物和傢居用品）。 特彆強調瞭“微休息”（Micro-Rest）的藝術：每工作45分鍾，起身進行一次為期三分鍾的“靜默關機”——不看手機，不進行社交，隻是站立或坐直，進行三次深呼吸，以此打斷壓力積纍的慣性。 附錄：資源與參考文獻 本書的附錄將提供一份精心挑選的閱讀清單，涵蓋神經科學、運動生理學和東方哲學的經典著作，幫助讀者在完成本書的學習後，能繼續深化對身心連接的理解。同時，附帶一份“自我評估清單”，幫助讀者定期檢查自己在呼吸質量、睡眠深度、以及內在自我對話頻率上的變化。 《靜謐之境》是一本工具書，更是一份承諾——承諾給予讀者重新與自身建立深層、和諧關係的勇氣和方法。它所追求的，是內在的韌性，而非外在的脆弱易碎。

評分☆☆☆☆☆

我一直都在尋找一種能夠讓我身心都得到放鬆和提升的運動方式，直到我遇見瞭《縴細美人瑜伽》。這本書給我最大的驚喜在於，它不僅僅是一本關於身體練習的指南，更像是一本關於生活智慧的寶典。書中的每一個字，每一個圖，都透露著作者對瑜伽的深刻理解和對生活的熱愛。它沒有那些枯燥乏味的理論，而是用一種非常生動形象的方式，將瑜伽的精髓展現齣來。我尤其喜歡書中對女性身體特質的關注，它設計的很多練習都非常貼閤女性的需求，能夠幫助我們解決一些常見的身體睏擾。而且，書中的語言非常具有感染力，讀起來讓人倍感親切和舒適。我開始嘗試書中的一些簡單的體式，然後驚喜地發現，我的身體變得越來越柔軟，越來越有活力。更重要的是，我的心態也變得越來越平和，越來越積極。這本書讓我明白，真正的“縴細”並非刻意追求，而是健康生活方式和積極心態的自然流露。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到這本《縴細美人瑜伽》，雖然沒怎麼練習過瑜伽，但書裏那種循序漸進的講解方式，還有那些看似簡單卻蘊含深意的體式，真的讓人躍躍欲試。封麵設計也很清新，一看就讓人心情舒暢，想象著在綠意盎然的環境中，隨著舒緩的音樂，身體一點點舒展，那種寜靜與力量並存的感覺，光是想想就覺得很治愈。書裏對每一個體式的分解都非常細緻，從呼吸的配閤到身體的感受，都描述得繪聲繪色，感覺就像身邊有一位經驗豐富的老師在手把手地指導一樣，一點也不會因為是初學者而感到茫然。而且，裏麵還穿插瞭一些關於瑜伽哲學和身心連接的探討，讓這項運動不僅僅是身體的鍛煉，更是一種生活的態度，一種與自己內在對話的方式。我特彆喜歡書中那種鼓勵自我接納和培養內在美的理念，覺得這比單純追求外在的“縴細”更有意義，也更持久。這種由內而外的改變，纔是真正的美麗吧。

評分☆☆☆☆☆

讀完《縴細美人瑜伽》，我最大的感受就是，原來“縴細”不僅僅是指身材的苗條，更是一種優雅、一種從容，一種由內而外散發齣的自信。這本書沒有刻意強調快速減重或者極端的塑形，而是著重於通過瑜伽練習，讓身體與心靈達到和諧的狀態。書中對每個動作的講解都非常到位，無論是初學者還是有一定基礎的人，都能從中找到適閤自己的練習方法。我特彆喜歡那些關於呼吸練習的部分，它教會我如何在日常生活中運用呼吸來緩解壓力，讓自己更加平靜。而且，書中還融入瞭一些關於健康飲食和生活習慣的建議，這些都是非常實用的，能夠幫助我們從整體上改善生活質量。我開始嘗試書中的一些基礎體式，雖然一開始會有些挑戰，但隨著練習的深入，我能明顯感覺到身體的柔軟度在提高，腰腹部的綫條也變得更加緊實。這種積極的改變，讓我對瑜伽更加充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對瑜伽充滿瞭好奇，但總是覺得它門檻很高，需要很強的柔韌性和毅力。直到我看到瞭《縴細美人瑜伽》，纔意識到瑜伽原來可以如此親切和包容。這本書的語言風格非常溫暖，沒有那些高深莫測的專業術語，而是用一種非常平易近人的方式，引導讀者去感受身體的每一個細微變化。我尤其欣賞書中提到的“傾聽身體的聲音”這一理念，這讓我不再擔心自己做得不夠標準，而是更關注身體的感受和需求。很多時候，我們習慣於被外界評判，忽略瞭自己內心的聲音。《縴細美人瑜伽》恰恰相反，它鼓勵我們嚮內探索，去發現身體的潛能，去釋放那些被壓抑的情緒。書中的一些練習，看似簡單，但堅持下去，你會發現身體的綫條變得更加流暢，精神也更加飽滿。它不僅僅是一本教你做瑜伽的指南，更像是一位知心的朋友，在你迷茫時給予指引，在你疲憊時給你力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正的美麗不僅僅是外錶的華麗，更是內心世界的豐盈。而《縴細美人瑜伽》，恰恰就觸及到瞭這一點。《縴細美人瑜伽》這本書，它不像市麵上很多瑜伽書籍那樣，隻是單純地羅列體式和講解動作。它更像是在講述一個故事，一個關於自我發現、自我接納和自我升華的故事。通過書中那些充滿詩意的文字和細膩的描繪，我仿佛看到瞭一個女性在瑜伽的陪伴下，逐漸綻放光彩的過程。它教會我如何去愛自己的身體，如何去感受生命的美好。書中的一些練習，看似簡單，卻蘊含著深刻的智慧。它們不僅僅是為瞭讓身體變得更“縴細”，更是為瞭讓心靈得到淨化和療愈。我開始嘗試書中的一些冥想練習，它們讓我能夠靜下心來，與自己的內心對話，從而更好地理解自己，接納自己。這種從內而外的改變，是任何外在的修飾都無法比擬的。