体育与健康 9787561723029 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

季浏 著

图书标签:

• 体育
• 健康
• 中小学教材
• 九年级
• 上册
• 人教版
• 教育部审定
• 健康教育
• 体育教学
• 初中体育

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 华东师范大学出版社

ISBN：9787561723029

商品编码：29631554643

包装：平装

出版时间：2001-06-01

图书基本信息
图书名称	体育与健康	作者	季浏
定价	35.00元	出版社	华东师范大学出版社
ISBN	9787561723029	出版日期	2001-06-01
字数		页码	256
版次	2	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.422Kg

内容简介

大学生是未来祖国现代化建设的栋梁之才，担负着我国在21世纪复兴的历史重任。只有体魄强健，才能精力充沛地从事学习和工作，也才能为国家作出更大的贡献，因此牢牢树立健康的意识，养成锻炼的习惯，形成良好的生活方式对袪病健体、增进健康和生活幸福等具有长远的重要影响。 　　《全国高等学校公共体育课教材：体育与健康》是你的良师益友，告诉你科学锻炼的方法以及许多有关健康和营养方面的知识，定会使你终身受益。

作者简介

目录

篇 体能与健康 章 绪论 节 健康的定义 第二节 体能的类别 第三节 体育锻炼的健康益处 第四节 体育锻炼前应注意的几个问题 第二章 体能的自我评价 节 评价身体健康状况 第二节 评价心肺功能适应能力 第三节 评价肌肉力量 第四节 评价肌肉耐力 第五节 评价柔韧性 第六节 评价身体成分 第三章 增强体能的锻炼原则和方法 第二篇 体育锻炼与体能 第四章 体育锻炼与心肺功能适应能力 第五章 体育锻炼与肌肉力量和耐力的提高 第六章 体育锻炼与柔韧性的改善 第三篇 体育锻炼、营养与健康 第七章 营养与体能和健康 第八章 体育锻炼、饮食与体重控制 第四篇 体育锻炼与心理，社会和环境 第九章 体育锻炼与心理健康 第十章 体育锻炼与社会健康 第十一章 体育锻炼与环境 第五篇 体育锻炼与疾病防治 第十二章 体育锻炼与心血管疾病的防治 第十三章 体育锻炼与癌症的预防 第十四章 预防药物滥用和性病传播 第十五章 运动损伤的预防和康复 第十六章 高校保健班学生的体育锻炼 主要参考文献

编辑推荐

文摘

序言

《运动之魅：重塑身心，活力人生》 引言： 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐碎所裹挟，身体机能逐渐衰退，心理状态也备受考验。然而，生命的美好在于活力与健康，而运动，正是解锁这份美好的钥匙。它不仅能强健体魄，更能滋养心灵，让我们以更饱满的热情去迎接生活的挑战，去拥抱生命的精彩。本书《运动之魅：重塑身心，活力人生》并非一本关于特定教材的学习指南，而是一次对运动价值的深度探索，一次对健康生活方式的全面倡导，旨在引导读者认识运动的无限可能，并在日常生活中找到属于自己的那份“运动之魅”。 第一章：运动的基石——身体的秘密与潜能 我们的身体，是一个精妙绝伦的生命机器。然而，许多人对其运作机制知之甚少，更遑论发掘其蕴藏的巨大潜能。本章将带领您深入了解人体运动系统、心肺系统、能量代谢等基本生理知识。我们会以通俗易懂的方式，解读肌肉如何收缩发力，心脏如何泵血维持循环，以及身体如何将食物转化为能量以支持运动。 骨骼与肌肉的协同： 骨骼是我们身体的支撑框架，而肌肉则是驱动我们行动的引擎。我们将详细介绍不同类型的肌肉，它们的功能，以及如何通过科学的训练来增强肌肉力量、耐力和柔韧性。您将了解到，一个强健的肌肉系统不仅能提高运动表现，更能有效预防运动损伤，维持良好的体态。 心肺功能的奥秘： 心脏与肺脏是生命运转的核心。通过了解心率、血压、最大摄氧量等关键指标，您将明白为何规律的有氧运动能显著提升心肺功能。我们将阐述心血管疾病为何与久坐不动的生活方式息息相关，以及如何通过适度的运动来降低患病风险，延长健康寿命。 能量代谢与营养支持： 运动消耗能量，而能量的来源离不开我们日常的饮食。本章将简要介绍身体如何利用碳水化合物、脂肪和蛋白质来产生能量，并强调均衡饮食对于运动表现和身体恢复的重要性。您将不再仅仅是“吃”和“动”，而是理解这其中的内在联系，做到科学饮食，为运动提供充足的燃料。 身体的适应性与进步： 身体具有惊人的适应能力。每一次的运动，都是对身体的一次刺激，促使其不断做出积极的调整和进步。我们将探讨“超量恢复”的原理，即通过适度的训练负荷，让身体在休息时变得更强大。理解这一过程，将帮助您科学安排训练计划，避免过度训练，从而持续提升运动水平。 第二章：运动的艺术——多元化的选择与个性化实践 运动并非只有一种模式，它的形式多种多样，丰富多彩。从传统的田径、球类，到新兴的健身潮流，总有一种运动能够触动您的心灵，契合您的生活节奏。本章旨在为您打开一扇扇运动的大门，让您了解不同运动的特点、益处以及适合人群，帮助您找到真正热爱并能够坚持下去的运动项目。 有氧运动的魅力： 跑步、游泳、骑行、快走、舞蹈……这些常见的有氧运动，是提升心肺功能、燃烧脂肪、改善情绪的绝佳选择。我们将深入分析不同有氧运动的强度、消耗与技巧，并提供一些入门建议，让您在享受运动乐趣的同时，高效达成健身目标。 力量训练的力量： 力量训练不仅仅是运动员的专属，它对于改善体态、提高基础代谢、预防骨质疏松至关重要。本章将介绍基础的力量训练动作，如深蹲、卧推、硬拉等，并讲解如何根据自身情况选择合适的重量和次数。您将了解到，力量训练能够塑造线条优美的身材，让您更显年轻活力。 柔韧性训练的柔情： 静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提……这些专注于提升身体柔韧性和协调性的运动，能够有效缓解肌肉紧张，改善关节活动度，减少运动损伤。我们将探讨不同柔韧性训练方法的特点，以及如何将其融入日常生活中，让身体更加舒展自如。 球类运动的团队与竞技： 足球、篮球、网球、羽毛球……球类运动在带来身体锻炼的同时，更强调团队协作、策略运用和竞技精神。本章将分析不同球类运动的特点，以及它们如何锻炼您的反应能力、判断能力和团队沟通能力。 户外探险与自然亲近： 徒步、登山、露营、皮划艇……将运动与大自然相结合，不仅能让身体得到锻炼，更能净化心灵，放松心情。我们将分享一些户外运动的注意事项和装备建议，鼓励您走出户外，感受自然的壮丽与运动的自由。 新兴运动的潮流： 飞盘、桨板、飞速轮滑、攀岩……随着时代的发展，越来越多的新兴运动涌现出来，它们往往更具趣味性、挑战性和社交性。本章将介绍一些时下流行的运动项目，激发您的好奇心，尝试新的运动体验。 第三章：运动的升华——心理的滋养与精神的飞跃 运动的意义远不止于强健体魄，它更是调节心理、升华精神的强大力量。当我们挥洒汗水，挑战极限，我们也在不断地认识自己，超越自己。本章将深入探讨运动对心理健康的积极影响，以及如何通过运动来提升情绪、减轻压力、培养积极心态。 情绪的调节剂： 运动能够促进大脑释放内啡肽，这种天然的“快乐激素”，能够有效缓解焦虑、抑luoromethyl、抑郁等负面情绪。我们将分享如何利用运动来管理情绪波动，让自己更加平和、乐观。 压力的“解压阀”： 现代社会压力无处不在，运动提供了一个健康的释放压力的方式。在运动过程中，我们可以暂时忘记烦恼，专注于身体的感受，让紧绷的神经得到放松。本章将为您提供一些针对不同类型压力的运动建议。 自信心的“催化剂”： 当您通过不懈的努力，在运动中取得进步，无论是跑得更远，举得更重，还是掌握一项新的技能，都会极大地增强您的自信心。我们将探讨运动如何帮助您建立积极的自我认知，相信自己的能力。 专注力与意志力的磨砺： 许多运动项目都需要高度的专注和坚韧的意志。在每一次的训练和比赛中，您都需要排除干扰，坚持到底。这些经历将潜移默化地培养您的专注力和毅力，将其运用到生活的其他方面。 社交的桥梁： 许多运动都具有社交属性，无论是团队运动还是健身房的集体课程，都能让你结识志同道合的朋友，建立新的社交圈。我们将探讨运动如何打破隔阂，成为连接人与人之间的美好纽带。 正念与自我关怀： 运动也是一种与身体对话、关注自身感受的过程。通过正念运动，如瑜伽，您可以更加深入地体会身体的信号，学会倾听身体的需求，从而更好地关怀自己。 第四章：运动的融合——打造健康生活方式的实践指南 将运动融入生活，并非一蹴而就，它需要科学的规划、持续的坚持和灵活的调整。本章将为您提供一套全面的实践指南，帮助您将运动的理念落实到日常生活中，构建一种可持续的健康生活方式。 目标设定与计划制定： 明确您的运动目标——是为了减肥、增肌、改善体能，还是仅仅为了放松身心？我们将指导您如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的目标，并制定出切实可行的周度、月度运动计划。 循序渐进的训练原则： 避免“三天打鱼，两天晒网”，或是一开始就进行过高强度的训练。我们将强调循序渐进的原则，教您如何根据身体的反应调整训练强度和频率，确保运动的长期性和有效性。 热身与放松的重要性： 充分的热身能够预防运动损伤，而科学的放松则有助于肌肉恢复。本章将提供详细的热身与放松动作示范，让您在每次运动前、后都能做好充分的准备与收尾。 聆听身体的信号： 身体是最诚实的“老师”。学会倾听身体发出的信号，区分正常的疲劳与运动损伤的疼痛，是安全有效地进行运动的关键。我们将引导您识别身体的警示信号，并做出相应的调整。 运动与饮食的协同： 运动效果的达成，离不开合理的饮食配合。我们将提供一些关于运动前后饮食的建议，强调均衡营养、充足水分的重要性，让您的运动事半功倍。 克服惰性与挑战： 谁都会有不想运动的时候。本章将提供一些实用的方法，帮助您克服惰性，保持运动的动力，并在遇到瓶颈时，找到突破口。 运动与科技的结合： 智能穿戴设备、运动APP等科技产品，能够帮助我们更好地记录运动数据，监测身体状况，甚至提供个性化的训练指导。我们将探讨如何利用科技辅助您的运动健身之旅。 家庭与社区的力量： 与家人朋友一同运动，可以增加乐趣，互相鼓励。参与社区组织的运动活动，也能为您提供更多的锻炼机会和社交平台。 结语： 《运动之魅：重塑身心，活力人生》是一场关于发现、体验与蜕变的旅程。它不拘泥于任何特定的运动形式或教材，而是致力于唤醒您内心深处对运动的热情，引导您认识到运动对于生命质量的根本性提升。无论您是运动新手，还是经验丰富的爱好者，本书都将为您提供宝贵的启发和实用的指导。让我们从今天开始，拥抱运动，感受生命之魅，活出属于自己的精彩与活力！

评分☆☆☆☆☆

《极简主义生活指南：如何用“少”获得更多自由》这本书的语言风格非常直接、毫不拖泥带水，这与它所倡导的主题简直是完美契合。这本书不是那种矫揉造作地推销“断舍离”概念的鸡汤文，而是提供了一套非常实操、可执行的步骤。作者从“物质空间的清理”入手，循序渐进地引导读者审视自己的消费习惯和时间分配。我特别喜欢其中关于“数字极简主义”的章节，针对电子邮件、社交媒体通知这些现代人的精神“小偷”提出了具体的应对策略，让我意识到自己一天中被多少不必要的“信息噪音”所占据。读完这本书，我不是扔掉了所有东西，而是学会了对每一次“拥有”或“承诺”说“不”的勇气。它带来的不是物质上的贫瘠，而是一种精神上的富足感和对核心价值的专注，这才是真正的自由。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《解码人工智能：从图灵测试到深度学习的革命》这本书的深度和广度都超出了我的预期。我原本以为这会是一本晦涩难懂的技术手册，但作者的叙述方式极其高明，他用非常清晰的逻辑线索，将人工智能的发展史梳理得井井有条，让一个对编程不太熟悉的门外汉也能跟上思路。书中对几个关键概念的解释，比如“神经网络的运作机制”、“强化学习的核心思想”等等，简直是教科书级别的清晰。最让我感到震撼的是，作者并没有沉溺于技术细节的炫耀，而是花费了大量篇幅去探讨AI伦理和社会影响，特别是关于“决策透明度”和“算法偏见”的部分，读来令人深思。这不仅仅是一本关于技术的科普读物，更是一部关于人类未来命运的严肃探讨。看完之后，我对手机上那些越来越“聪明”的应用，产生了一种全新的敬畏感和审慎态度，明白我们正站在一个技术奇点的前夜，充满了机遇，也潜藏着巨大的挑战。

评分☆☆☆☆☆

《量子纠缠与宇宙的终极奥秘》这本书，说实话，阅读过程是充满挑战的，但绝对是精神上极大的犒赏。作者在解释那些反直觉的量子力学概念时，展现了非凡的教学天赋。他没有直接抛出复杂的数学公式，而是大量使用了精妙的比喻——比如著名的“薛定谔的猫”，在这里被赋予了全新的诠释角度，帮助我们理解叠加态的奇妙。书中对“观察者效应”的探讨，尤其触动了我，它不仅是物理学问题，更像是哲学上的拷问：我们所感知的现实，是否真的独立于我们的意识存在？作者在铺陈完理论基础后，将视野拓展到黑洞信息悖论和弦理论，那种将人类已知知识推向极限的尝试，令人热血沸腾。这本书并非让人读完就能“懂了”，而是让人读完后，会对这个世界抱有一种更深刻、更谦卑的惊奇感，明白我们对宇宙的认知，仍处于非常初级的阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本《诗意的栖居：城市中的自然与人文》简直是为我这种在钢筋水泥森林里待久了的人量身定制的解药。作者对城市景观的观察入木三分，不再是那种刻板的建筑学描述，而是充满了对生活在其中的人的细腻体察。他总能从一小片被遗忘的绿地，一株努力向上生长的野花中，挖掘出一种强大的生命力和诗意。我尤其喜欢其中关于“微观生态”的章节，描述了城市里那些不被注意的小生命，如何与人类的活动共存共生，甚至相互影响。读完后，我开始重新审视每天上下班路上看到的那些寻常的街景，那些曾经被我忽略的细节，突然间变得鲜活起来，充满了故事感。它不是教你如何改造城市，而是教你如何更好地“感受”城市，如何在这片人造的丛林中，找到属于自己的那片精神的绿洲。这本书的文字非常优美，像散文诗一样，读起来非常享受，让人忍不住一口气读完，然后合上书本，走到窗边，试着去捕捉清晨第一缕穿过楼宇缝隙的光线，感受那种宁静而又坚韧的美好。

评分☆☆☆☆☆

翻开《失落的文明探秘：亚马逊雨林中的未解之谜》，我仿佛立刻被拉进了一片潮湿、神秘、充满异域气息的环境中。这本书的叙事风格极具画面感，作者显然是位经验丰富的实地考察者，他笔下的雨林不仅仅是地理名词，而是一个有生命、有脾气的存在。书中详述了那些已经被现代考古学界证实的“前哥伦布时期”复杂社会遗迹，特别是关于“土著土地管理艺术”的论述，颠覆了我对古代社会只有简单聚落的刻板印象。那些关于他们如何利用生物多样性进行长期可持续农业的记载，在今天看来简直是超前的智慧。更引人入胜的是那些未被证实的传说和谜团，比如关于“黄金城”的传说，作者用批判性的眼光去审视历史记载，将事实与神话巧妙地穿插，让读者在保持科学求真的同时，也能享受到探险的乐趣。这本书让我深刻体会到，人类文明的辉煌并不只存在于我们熟悉的欧亚大陆。