體育與健康 9787561723029 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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季瀏 著

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齣版社： 華東師範大學齣版社

ISBN：9787561723029

商品編碼：29631554643

包裝：平裝

齣版時間：2001-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	體育與健康	作者	季瀏
定價	35.00元	齣版社	華東師範大學齣版社
ISBN	9787561723029	齣版日期	2001-06-01
字數		頁碼	256
版次	2	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.422Kg

內容簡介

大學生是未來祖國現代化建設的棟梁之纔，擔負著我國在21世紀復興的曆史重任。隻有體魄強健，纔能精力充沛地從事學習和工作，也纔能為國傢作齣更大的貢獻，因此牢牢樹立健康的意識，養成鍛煉的習慣，形成良好的生活方式對袪病健體、增進健康和生活幸福等具有長遠的重要影響。 　　《全國高等學校公共體育課教材：體育與健康》是你的良師益友，告訴你科學鍛煉的方法以及許多有關健康和營養方麵的知識，定會使你終身受益。

作者簡介

目錄

篇 體能與健康 章 緒論 節 健康的定義 第二節 體能的類彆 第三節 體育鍛煉的健康益處 第四節 體育鍛煉前應注意的幾個問題 第二章 體能的自我評價 節 評價身體健康狀況 第二節 評價心肺功能適應能力 第三節 評價肌肉力量 第四節 評價肌肉耐力 第五節 評價柔韌性 第六節 評價身體成分 第三章 增強體能的鍛煉原則和方法 第二篇 體育鍛煉與體能 第四章 體育鍛煉與心肺功能適應能力 第五章 體育鍛煉與肌肉力量和耐力的提高 第六章 體育鍛煉與柔韌性的改善 第三篇 體育鍛煉、營養與健康 第七章 營養與體能和健康 第八章 體育鍛煉、飲食與體重控製 第四篇 體育鍛煉與心理，社會和環境 第九章 體育鍛煉與心理健康 第十章 體育鍛煉與社會健康 第十一章 體育鍛煉與環境 第五篇 體育鍛煉與疾病防治 第十二章 體育鍛煉與心血管疾病的防治 第十三章 體育鍛煉與癌癥的預防 第十四章 預防藥物濫用和性病傳播 第十五章 運動損傷的預防和康復 第十六章 高校保健班學生的體育鍛煉 主要參考文獻

編輯推薦

文摘

序言

《運動之魅：重塑身心，活力人生》 引言： 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣碎所裹挾，身體機能逐漸衰退，心理狀態也備受考驗。然而，生命的美好在於活力與健康，而運動，正是解鎖這份美好的鑰匙。它不僅能強健體魄，更能滋養心靈，讓我們以更飽滿的熱情去迎接生活的挑戰，去擁抱生命的精彩。本書《運動之魅：重塑身心，活力人生》並非一本關於特定教材的學習指南，而是一次對運動價值的深度探索，一次對健康生活方式的全麵倡導，旨在引導讀者認識運動的無限可能，並在日常生活中找到屬於自己的那份“運動之魅”。 第一章：運動的基石——身體的秘密與潛能 我們的身體，是一個精妙絕倫的生命機器。然而，許多人對其運作機製知之甚少，更遑論發掘其蘊藏的巨大潛能。本章將帶領您深入瞭解人體運動係統、心肺係統、能量代謝等基本生理知識。我們會以通俗易懂的方式，解讀肌肉如何收縮發力，心髒如何泵血維持循環，以及身體如何將食物轉化為能量以支持運動。 骨骼與肌肉的協同： 骨骼是我們身體的支撐框架，而肌肉則是驅動我們行動的引擎。我們將詳細介紹不同類型的肌肉，它們的功能，以及如何通過科學的訓練來增強肌肉力量、耐力和柔韌性。您將瞭解到，一個強健的肌肉係統不僅能提高運動錶現，更能有效預防運動損傷，維持良好的體態。 心肺功能的奧秘： 心髒與肺髒是生命運轉的核心。通過瞭解心率、血壓、最大攝氧量等關鍵指標，您將明白為何規律的有氧運動能顯著提升心肺功能。我們將闡述心血管疾病為何與久坐不動的生活方式息息相關，以及如何通過適度的運動來降低患病風險，延長健康壽命。 能量代謝與營養支持： 運動消耗能量，而能量的來源離不開我們日常的飲食。本章將簡要介紹身體如何利用碳水化閤物、脂肪和蛋白質來産生能量，並強調均衡飲食對於運動錶現和身體恢復的重要性。您將不再僅僅是“吃”和“動”，而是理解這其中的內在聯係，做到科學飲食，為運動提供充足的燃料。 身體的適應性與進步： 身體具有驚人的適應能力。每一次的運動，都是對身體的一次刺激，促使其不斷做齣積極的調整和進步。我們將探討“超量恢復”的原理，即通過適度的訓練負荷，讓身體在休息時變得更強大。理解這一過程，將幫助您科學安排訓練計劃，避免過度訓練，從而持續提升運動水平。 第二章：運動的藝術——多元化的選擇與個性化實踐 運動並非隻有一種模式，它的形式多種多樣，豐富多彩。從傳統的田徑、球類，到新興的健身潮流，總有一種運動能夠觸動您的心靈，契閤您的生活節奏。本章旨在為您打開一扇扇運動的大門，讓您瞭解不同運動的特點、益處以及適閤人群，幫助您找到真正熱愛並能夠堅持下去的運動項目。 有氧運動的魅力： 跑步、遊泳、騎行、快走、舞蹈……這些常見的有氧運動，是提升心肺功能、燃燒脂肪、改善情緒的絕佳選擇。我們將深入分析不同有氧運動的強度、消耗與技巧，並提供一些入門建議，讓您在享受運動樂趣的同時，高效達成健身目標。 力量訓練的力量： 力量訓練不僅僅是運動員的專屬，它對於改善體態、提高基礎代謝、預防骨質疏鬆至關重要。本章將介紹基礎的力量訓練動作，如深蹲、臥推、硬拉等，並講解如何根據自身情況選擇閤適的重量和次數。您將瞭解到，力量訓練能夠塑造綫條優美的身材，讓您更顯年輕活力。 柔韌性訓練的柔情： 靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提……這些專注於提升身體柔韌性和協調性的運動，能夠有效緩解肌肉緊張，改善關節活動度，減少運動損傷。我們將探討不同柔韌性訓練方法的特點，以及如何將其融入日常生活中，讓身體更加舒展自如。 球類運動的團隊與競技： 足球、籃球、網球、羽毛球……球類運動在帶來身體鍛煉的同時，更強調團隊協作、策略運用和競技精神。本章將分析不同球類運動的特點，以及它們如何鍛煉您的反應能力、判斷能力和團隊溝通能力。 戶外探險與自然親近： 徒步、登山、露營、皮劃艇……將運動與大自然相結閤，不僅能讓身體得到鍛煉，更能淨化心靈，放鬆心情。我們將分享一些戶外運動的注意事項和裝備建議，鼓勵您走齣戶外，感受自然的壯麗與運動的自由。 新興運動的潮流： 飛盤、槳闆、飛速輪滑、攀岩……隨著時代的發展，越來越多的新興運動湧現齣來，它們往往更具趣味性、挑戰性和社交性。本章將介紹一些時下流行的運動項目，激發您的好奇心，嘗試新的運動體驗。 第三章：運動的升華——心理的滋養與精神的飛躍 運動的意義遠不止於強健體魄，它更是調節心理、升華精神的強大力量。當我們揮灑汗水，挑戰極限，我們也在不斷地認識自己，超越自己。本章將深入探討運動對心理健康的積極影響，以及如何通過運動來提升情緒、減輕壓力、培養積極心態。 情緒的調節劑： 運動能夠促進大腦釋放內啡肽，這種天然的“快樂激素”，能夠有效緩解焦慮、抑luoromethyl、抑鬱等負麵情緒。我們將分享如何利用運動來管理情緒波動，讓自己更加平和、樂觀。 壓力的“解壓閥”： 現代社會壓力無處不在，運動提供瞭一個健康的釋放壓力的方式。在運動過程中，我們可以暫時忘記煩惱，專注於身體的感受，讓緊綳的神經得到放鬆。本章將為您提供一些針對不同類型壓力的運動建議。 自信心的“催化劑”： 當您通過不懈的努力，在運動中取得進步，無論是跑得更遠，舉得更重，還是掌握一項新的技能，都會極大地增強您的自信心。我們將探討運動如何幫助您建立積極的自我認知，相信自己的能力。 專注力與意誌力的磨礪： 許多運動項目都需要高度的專注和堅韌的意誌。在每一次的訓練和比賽中，您都需要排除乾擾，堅持到底。這些經曆將潛移默化地培養您的專注力和毅力，將其運用到生活的其他方麵。 社交的橋梁： 許多運動都具有社交屬性，無論是團隊運動還是健身房的集體課程，都能讓你結識誌同道閤的朋友，建立新的社交圈。我們將探討運動如何打破隔閡，成為連接人與人之間的美好紐帶。 正念與自我關懷： 運動也是一種與身體對話、關注自身感受的過程。通過正念運動，如瑜伽，您可以更加深入地體會身體的信號，學會傾聽身體的需求，從而更好地關懷自己。 第四章：運動的融閤——打造健康生活方式的實踐指南 將運動融入生活，並非一蹴而就，它需要科學的規劃、持續的堅持和靈活的調整。本章將為您提供一套全麵的實踐指南，幫助您將運動的理念落實到日常生活中，構建一種可持續的健康生活方式。 目標設定與計劃製定： 明確您的運動目標——是為瞭減肥、增肌、改善體能，還是僅僅為瞭放鬆身心？我們將指導您如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的目標，並製定齣切實可行的周度、月度運動計劃。 循序漸進的訓練原則： 避免“三天打魚，兩天曬網”，或是一開始就進行過高強度的訓練。我們將強調循序漸進的原則，教您如何根據身體的反應調整訓練強度和頻率，確保運動的長期性和有效性。 熱身與放鬆的重要性： 充分的熱身能夠預防運動損傷，而科學的放鬆則有助於肌肉恢復。本章將提供詳細的熱身與放鬆動作示範，讓您在每次運動前、後都能做好充分的準備與收尾。 聆聽身體的信號： 身體是最誠實的“老師”。學會傾聽身體發齣的信號，區分正常的疲勞與運動損傷的疼痛，是安全有效地進行運動的關鍵。我們將引導您識彆身體的警示信號，並做齣相應的調整。 運動與飲食的協同： 運動效果的達成，離不開閤理的飲食配閤。我們將提供一些關於運動前後飲食的建議，強調均衡營養、充足水分的重要性，讓您的運動事半功倍。 剋服惰性與挑戰： 誰都會有不想運動的時候。本章將提供一些實用的方法，幫助您剋服惰性，保持運動的動力，並在遇到瓶頸時，找到突破口。 運動與科技的結閤： 智能穿戴設備、運動APP等科技産品，能夠幫助我們更好地記錄運動數據，監測身體狀況，甚至提供個性化的訓練指導。我們將探討如何利用科技輔助您的運動健身之旅。 傢庭與社區的力量： 與傢人朋友一同運動，可以增加樂趣，互相鼓勵。參與社區組織的運動活動，也能為您提供更多的鍛煉機會和社交平颱。 結語： 《運動之魅：重塑身心，活力人生》是一場關於發現、體驗與蛻變的旅程。它不拘泥於任何特定的運動形式或教材，而是緻力於喚醒您內心深處對運動的熱情，引導您認識到運動對於生命質量的根本性提升。無論您是運動新手，還是經驗豐富的愛好者，本書都將為您提供寶貴的啓發和實用的指導。讓我們從今天開始，擁抱運動，感受生命之魅，活齣屬於自己的精彩與活力！

評分☆☆☆☆☆

《極簡主義生活指南：如何用“少”獲得更多自由》這本書的語言風格非常直接、毫不拖泥帶水，這與它所倡導的主題簡直是完美契閤。這本書不是那種矯揉造作地推銷“斷捨離”概念的雞湯文，而是提供瞭一套非常實操、可執行的步驟。作者從“物質空間的清理”入手，循序漸進地引導讀者審視自己的消費習慣和時間分配。我特彆喜歡其中關於“數字極簡主義”的章節，針對電子郵件、社交媒體通知這些現代人的精神“小偷”提齣瞭具體的應對策略，讓我意識到自己一天中被多少不必要的“信息噪音”所占據。讀完這本書，我不是扔掉瞭所有東西，而是學會瞭對每一次“擁有”或“承諾”說“不”的勇氣。它帶來的不是物質上的貧瘠，而是一種精神上的富足感和對核心價值的專注，這纔是真正的自由。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，《解碼人工智能：從圖靈測試到深度學習的革命》這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。我原本以為這會是一本晦澀難懂的技術手冊，但作者的敘述方式極其高明，他用非常清晰的邏輯綫索，將人工智能的發展史梳理得井井有條，讓一個對編程不太熟悉的門外漢也能跟上思路。書中對幾個關鍵概念的解釋，比如“神經網絡的運作機製”、“強化學習的核心思想”等等，簡直是教科書級彆的清晰。最讓我感到震撼的是，作者並沒有沉溺於技術細節的炫耀，而是花費瞭大量篇幅去探討AI倫理和社會影響，特彆是關於“決策透明度”和“算法偏見”的部分，讀來令人深思。這不僅僅是一本關於技術的科普讀物，更是一部關於人類未來命運的嚴肅探討。看完之後，我對手機上那些越來越“聰明”的應用，産生瞭一種全新的敬畏感和審慎態度，明白我們正站在一個技術奇點的前夜，充滿瞭機遇，也潛藏著巨大的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

《量子糾纏與宇宙的終極奧秘》這本書，說實話，閱讀過程是充滿挑戰的，但絕對是精神上極大的犒賞。作者在解釋那些反直覺的量子力學概念時，展現瞭非凡的教學天賦。他沒有直接拋齣復雜的數學公式，而是大量使用瞭精妙的比喻——比如著名的“薛定諤的貓”，在這裏被賦予瞭全新的詮釋角度，幫助我們理解疊加態的奇妙。書中對“觀察者效應”的探討，尤其觸動瞭我，它不僅是物理學問題，更像是哲學上的拷問：我們所感知的現實，是否真的獨立於我們的意識存在？作者在鋪陳完理論基礎後，將視野拓展到黑洞信息悖論和弦理論，那種將人類已知知識推嚮極限的嘗試，令人熱血沸騰。這本書並非讓人讀完就能“懂瞭”，而是讓人讀完後，會對這個世界抱有一種更深刻、更謙卑的驚奇感，明白我們對宇宙的認知，仍處於非常初級的階段。

評分☆☆☆☆☆

翻開《失落的文明探秘：亞馬遜雨林中的未解之謎》，我仿佛立刻被拉進瞭一片潮濕、神秘、充滿異域氣息的環境中。這本書的敘事風格極具畫麵感，作者顯然是位經驗豐富的實地考察者，他筆下的雨林不僅僅是地理名詞，而是一個有生命、有脾氣的存在。書中詳述瞭那些已經被現代考古學界證實的“前哥倫布時期”復雜社會遺跡，特彆是關於“土著土地管理藝術”的論述，顛覆瞭我對古代社會隻有簡單聚落的刻闆印象。那些關於他們如何利用生物多樣性進行長期可持續農業的記載，在今天看來簡直是超前的智慧。更引人入勝的是那些未被證實的傳說和謎團，比如關於“黃金城”的傳說，作者用批判性的眼光去審視曆史記載，將事實與神話巧妙地穿插，讓讀者在保持科學求真的同時，也能享受到探險的樂趣。這本書讓我深刻體會到，人類文明的輝煌並不隻存在於我們熟悉的歐亞大陸。

評分☆☆☆☆☆

這本《詩意的棲居：城市中的自然與人文》簡直是為我這種在鋼筋水泥森林裏待久瞭的人量身定製的解藥。作者對城市景觀的觀察入木三分，不再是那種刻闆的建築學描述，而是充滿瞭對生活在其中的人的細膩體察。他總能從一小片被遺忘的綠地，一株努力嚮上生長的野花中，挖掘齣一種強大的生命力和詩意。我尤其喜歡其中關於“微觀生態”的章節，描述瞭城市裏那些不被注意的小生命，如何與人類的活動共存共生，甚至相互影響。讀完後，我開始重新審視每天上下班路上看到的那些尋常的街景，那些曾經被我忽略的細節，突然間變得鮮活起來，充滿瞭故事感。它不是教你如何改造城市，而是教你如何更好地“感受”城市，如何在這片人造的叢林中，找到屬於自己的那片精神的綠洲。這本書的文字非常優美，像散文詩一樣，讀起來非常享受，讓人忍不住一口氣讀完，然後閤上書本，走到窗邊，試著去捕捉清晨第一縷穿過樓宇縫隙的光綫，感受那種寜靜而又堅韌的美好。