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肖水平 著

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• 体育指导
• 运动技能
• 教学方法
• 健康教育
• 体能训练
• 课程设计
• 体育理论
• 运动保健
• 学生体质

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564400231

商品编码：29633197479

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：体育指导教程

定价：20.00元

作者：肖水平

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787564400231

字数：

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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如果把教学的基本形态看作是由教师、学生和某一文化主题三部分所构成，那么，文化主题便是联系教师与学生的教育媒介，这一媒介的载体就是教材。没有教材的教学是不完整的教育。本教程的编写以大学生为服务对象，以教育部《全国高校体育教学指导纲要》为编写依据，在原《体育培训指导》一书基础上修订而成。
教程编写从高校体育课程教学改革的实际出发，注重教材的“三维”构建，即教材的科学性，学生可接受性和教师的可操作性。

目录

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体育文化引导篇
章 大学生与体育
节 大学体育：历史与未来
第二节 大学生与体育课程
第三节 大学生与课外体育活动
第四节 大学生课余体育阅读
第二章 体育教育新理念
节 素质教育与体育
第二节 创新教育与体育
第三节 健康教育与体育
第四节 终身体育思想
第三章 奥林匹克文化
节 古代奥林匹克的起源与发展
第二节 现代奥林匹克运动
第三节 奥林匹克的标志与宗旨
第四节 中国体育与奥林匹克运动

体育知识学习篇
第四章 青少年生理变化特点与体育
节 青少年生长发育一般规律
第二节 青少年生理变化特点
第五章 青少年心理变化特点与体育
节 青少年心理发展变化的阶段性理论
第二节 影响青少年心理发展的基本因素
第三节 青少年心理变化特点与教育提示
第六章 大学生体育锻炼
节 锻炼的原则与方法
第二节 锻炼的内容与计划
第三节 发展身体素质的方法

体育保健养生篇
第七章 体育保健卫生
节 体育生理卫生知识
第二节 运动心理健康
第三节 体育保健与营养
第四节 运动注意事项
第八章 体育医务监督
节 运动性疾病与体育疗法
第二节 运动损伤的预防与急救
第三节 不良发育和运动处方
第九章 中国传统养生体育
节 中国传统养生体育概述
第二节 太极拳与健身
第三节 常见养生强身功法

体育技术培训篇
第十章 游泳
节 熟悉水性
第二节 竞技游泳
第三节 实用游泳
第十一章 田径运动
节 径赛
第二节 田赛
第十二章 球类运动
节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 网球
第五节 羽毛球
第六节 乒乓球
第七节 木球
第十三章 武术与搏击
节 武术运动
第二节 搏击运动
第十四章 健美操与健美运动
节 健美操
第二节 健美运动
第十五章 体育休闲与娱乐运动
节 高尔夫球
第二节 保龄球
第三节 街舞
第四节 定向运动
第五节 竹竿舞
第六节 攀岩
第七节 瑜伽
第八节 轮滑

体育测量评价篇
第十六章 大学生体育标准
节 大学生体育课考核标准
第二节 大学生体质健康标准
第十七章 大学生体质监测与评价
节 形态测评
第二节 机能测评
第三节 体能测评
第四节 体质综合评定

体育就业指导篇
第十八章 体育就业前景展望
节 21世纪有“钱途”的朝阳产业
第二节 我国体育经济发展迅猛
第十九章 体育职业种类介绍
节 体育职业范围
第二节 具体职业介绍
第二十章 大学生体育从业的准备
节 树立大体育观是前提
第二节 扎实的专业技能是关键
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的艺术与科学：重塑身心，焕发活力》 在这个日新月异的时代，人们对健康的关注与日俱增，而运动，作为实现健康生活方式最直接、最有效的方式之一，正以前所未有的热情席卷全球。然而，在追求运动效益的过程中，许多人却陷入了误区：要么盲目跟风，机械模仿；要么三天打鱼，两天晒网，难以坚持；更有甚者，因缺乏科学指导而导致运动损伤，对运动产生畏惧。 《运动的艺术与科学：重塑身心，焕发活力》正是在这样的背景下应运而生，它并非一本冰冷的运动技术手册，而是一份深刻探索运动本质、引领科学健身、唤醒内在动力的全面指南。本书旨在帮助读者摆脱浅层认知的束缚，真正理解运动的深层含义，掌握科学的方法，并将其融入日常生活，从而实现身心的和谐统一，重塑健康、活力与自信。 第一篇：洞察运动的本质——超越器械与肌肉的对话 本书的开篇，我们并非直接进入复杂的训练计划，而是带领读者进行一次关于“运动”本身的哲学思考。什么是真正的运动？它仅仅是挥汗如雨、肌肉膨胀的物理过程吗？本书将从多个维度剖析运动的本质。 运动与生命力： 我们将追溯人类与生俱来的运动本能，探讨运动如何激活身体的每一个细胞，如何提升生命能量的流动，以及这种内在的生命力如何转化为更强的抗压能力、更积极的心态和更饱满的热情。我们将深入理解，运动不仅仅是身体的锻炼，更是对生命活力的唤醒与激发。 运动的心理维度： 运动对心理健康的影响，往往被低估。本书将详细阐述运动如何释放内啡肽，缓解压力，改善情绪，提升专注力，甚至在应对焦虑和抑郁方面扮演重要角色。我们将学习如何利用运动作为一种情绪调节的工具，如何通过每一次的挥洒汗水，清理内心的负面情绪，寻找内心的平静与力量。 运动与自我认知： 运动的过程，是一个不断挑战自我、认识自我的过程。每一次的突破，每一次的坚持，都是对自身极限的探索与超越。本书将引导读者关注运动过程中身体发出的信号，倾听身体的声音，从而建立更敏锐的身体意识，更好地理解自己的身体需求与潜力。我们将学会如何通过运动，建立更强大的自我效能感和自信心。 运动的社会与文化意义： 在现代社会，运动也承担着重要的社会与文化功能。从团队协作的体育竞技，到社区健身的参与，运动连接着人与人，也塑造着我们的社会形态。本书将简要探讨运动在促进社会融合、传承文化价值方面所起的作用，引导读者以更广阔的视角看待运动。 第二篇：构建科学的运动基石——理性与实践的融合 在深刻理解了运动的本质之后，本书将带领读者进入科学而系统的运动实践领域。我们强调“科学”，是因为只有建立在科学基础上的运动，才能最大化效益，最小化风险。 认识你的身体： 在开始任何系统的运动之前，了解自己的身体至关重要。本书将提供一份全面的身体评估指南，包括但不限于： 体能基础评估： 如何科学地评估心肺耐力、肌肉力量、柔韧性、平衡能力等基本体能指标。我们会提供一些简单易行的方法，帮助读者了解自己的起点。 运动能力分析： 结合个人生活习惯、工作特点、过去的运动经历，分析个人在运动中的优势与劣势，以及潜在的运动偏好。 损伤风险预警： 识别可能存在的身体结构或功能上的隐患，以及如何通过预防性措施来规避运动损伤。我们会提供一些常见的运动损伤的识别与初步应对方法，但强调在专业人士指导下的治疗。 训练原则的精髓： 科学的运动训练遵循一系列基本原则，本书将深入浅出地讲解这些原则，让读者融会贯通： 超负荷原则： 了解如何适度地增加训练的强度、频率或时长，以持续刺激身体进步。 渐进性原则： 学习如何循序渐进地增加训练难度，避免“一口吃成个胖子”，导致身体无法适应。 特异性原则： 强调训练内容应与个人目标相匹配，例如，想要提高跑步速度，就需进行针对性的跑步训练。 恢复与再生原则： 认识到休息与恢复与训练本身同等重要，并学习如何通过科学的休息、营养和睡眠来优化身体的修复过程。 多样性原则： 避免单一训练模式带来的平台期和枯燥感，学会通过变换训练项目、方式和强度来保持身体的持续适应和兴趣。 身体功能的科学训练： 本书将围绕人体几大核心功能模块，提供系统的训练方法与指导： 心肺循环系统的优化： 探讨不同强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）的益处与选择，如何进行有效的燃脂与提升耐力训练，以及如何根据个人情况设计心率区间。 肌肉骨骼系统的强化： 详细介绍力量训练的基本原理，包括肌群的识别、动作的选择（复合动作与孤立动作）、负重与次数的设定、训练频率与组间休息的安排。我们将特别关注核心肌群的训练，它对于稳定身体、预防损伤至关重要。 柔韧性与灵活性训练： 讲解静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同拉伸方法的特点与应用，如何提升关节的活动范围，预防肌肉僵硬与劳损，以及静态柔韧性与动态灵活性的区别与协同作用。 平衡与协调性训练： 介绍一些简单而有效的平衡练习，如单腿站立、闭眼站立、动态平衡板等，以及它们如何改善本体感觉，提高身体的控制能力。 第三篇：个性化运动的设计与实施——从理论到实践的桥梁 理论的再精彩，也需要落地的实践。本书的第三篇，将帮助读者将科学的运动知识转化为个性化的行动方案。 目标设定与规划： 帮助读者明确自己的运动目标，无论是减重、增肌、提升体能、缓解压力，还是为某个特定赛事做准备。我们将引导读者进行SMART目标设定（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性），并据此制定长、短期运动计划。 训练计划的构建模块： 提供一套灵活的训练计划构建框架，让读者可以根据自己的情况进行调整： 基础体能训练： 适合初学者或需要建立扎实体能基础的人群。 塑形与力量提升计划： 针对希望改善体型、增加肌肉量的人群。 耐力与心肺功能提升计划： 专为希望提高运动表现、增强心血管健康的人群设计。 综合体能训练（Cross-Training）： 强调不同运动项目的结合，以达到更全面的体能发展。 运动恢复计划： 包含主动恢复、被动恢复、营养补充、睡眠管理等方面的建议。 常见运动项目的深入解析（举例说明）： 本书不会提供僵化的“万能计划”，而是深入解析一些热门运动项目，帮助读者理解其科学要点，并进行自我调整： 跑步： 从步态分析、跑鞋选择、跑前热身、跑后拉伸，到不同跑姿（如前脚掌着地、全脚掌着地）的科学性探讨，以及间歇跑、节奏跑、长距离慢跑的训练目的。 力量训练（器械与自由重量）： 详细介绍常见器械的正确使用方法，自由重量（哑铃、杠铃、壶铃）的优势与风险，以及如何进行安全有效的负重训练。 游泳： 讲解不同泳姿的技巧要点，如何提高划水效率，如何进行有效的岸上陆地训练，以及游泳作为全身性低冲击运动的益处。 瑜伽与普拉提： 阐述瑜伽和普拉提在提升柔韧性、核心力量、身心连接方面的独特作用，不同流派的特点，以及如何根据自身情况选择合适的体式。 运动营养学的基本要点： 强调“吃”与“练”同等重要。本书将提供基础的运动营养学建议，包括： 宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的角色： 如何根据运动类型和强度选择合适的比例。 微量营养素与水分的重要性： 强调维生素、矿物质和充足水分对运动表现和身体恢复的影响。 运动前后的饮食策略： 如何通过合理的饮食为运动提供能量，并加速运动后的恢复。 倾听身体的声音——运动中的智慧： 鼓励读者成为自己身体的“总教练”。 感知疲劳与疼痛： 学会区分正常的肌肉酸痛与可能预示着损伤的疼痛，如何适时调整训练计划。 运动日志的价值： 记录训练内容、感受、身体反应，帮助回顾与优化训练。 循序渐进，量力而行： 强调持之以恒的重要性，避免急于求成。 第四篇：运动的持续性与身心融合——塑造健康的生活方式 真正的健康，源于长期的坚持与生活方式的改变。本书的最后一篇，将引导读者将运动从一种“任务”转变为一种“享受”，一种融入生命的自然状态。 克服运动瓶颈与平台期： 探讨运动过程中常见的瓶颈现象，如体重停滞、力量增长缓慢等，并提供针对性的策略，如改变训练模式、调整饮食、增加休息等。 运动的乐趣与动机维持： 帮助读者发现运动的真正乐趣，找到适合自己的运动方式，使其成为一种内在驱动而非外在强迫。我们将探讨如何通过社交运动、运动挑战、奖励机制等方式来维持长期的运动动机。 运动与生活方式的整合： 强调运动不应与日常生活脱节，而是要将其融入工作、学习、家庭等各个方面。例如，如何利用碎片时间进行短时高效的运动，如何在家中打造简易的健身空间，如何将健康的饮食习惯与运动相结合。 运动的终极目标——身心合一的幸福感： 重申运动的最终意义在于提升整体生命质量。当身体强健，心态平和，精力充沛，我们会发现生活变得更加美好。本书鼓励读者将运动视为一种自我关怀、自我投资的宝贵方式，最终实现身体、心理与精神的和谐统一。 《运动的艺术与科学：重塑身心，焕发活力》将是一次启发性的旅程，它承诺的不止是强健的体魄，更是对生命能量的全新认知，对自我潜能的深度挖掘，以及一种更积极、更健康、更充实的生活态度。它将陪伴您，在运动的道路上，理性地探索，艺术地享受，科学地进步，最终，焕发属于您独有的生命活力。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是想系统了解一下近些年来运动训练方法的革新。我从事体育工作多年，深知如果不持续学习，很快就会被新的理论和技术淘汰。这本书给我的感觉是“前沿而扎实”。它没有沉溺于炒作时髦的概念，而是用严谨的文献回顾和大量的案例数据来支撑其提出的训练模式。例如，在探讨高强度间歇训练（HIIT）的优化时，它没有盲目推崇最大重复次数，而是结合了最新的代谢率研究，提出了一个根据个体乳酸阈值定制“工作/休息比”的模型，这明显比市面上流传的“二比一”或“三比一”的粗略建议要科学得多。这种对细节的钻研和对量化标准的坚持，体现了作者深厚的学术功底。更重要的是，这本书的内容结构非常逻辑化，从基础体能的构建，到专项技能的分解，再到赛前调整和赛后恢复，形成了一个完整的闭环系统。阅读时，我感觉像是在跟随一位顶尖科研团队的思路在探索，每翻过一页，都能感受到知识的密度和重量。对于那些希望将运动科学应用于实践，并追求极致效率的人来说，这本书绝对是不可多得的案头参考书。

评分☆☆☆☆☆

这部书简直是为我们这些渴望在运动场上有所突破的人量身定做的。我以前总觉得，只要肯下苦功，身体素质上去了，技术自然就会提升，但这本书彻底颠覆了我的看法。它不是简单地罗列各种动作，而是深入探讨了“为什么”要这样做，背后的科学原理阐述得极其清晰。比如，在讲解核心力量训练时，作者没有停留在“多做几组”这种空洞的建议上，而是详细分析了不同肌群在发力链中的作用，以及如何通过微调姿势来最大化效率，减少代偿。读完关于运动生物力学的那几章，我才恍然大悟，原来我过去很多动作的瓶颈，都出在对力传导路径的错误理解上。更让人惊喜的是，书中对不同运动项目的共通性和特殊性做了很好的平衡。比如，对于团队运动，它不仅强调了个人技术的精进，更着重于战术理解和无球跑动中的决策速度，这些都是教科书式指导书里往往忽略的“软技能”。阅读过程就像是有一位经验丰富的教练在耳边耳提面命，不仅教你如何做，更教你如何思考，如何构建属于自己的训练体系。看完后，我迫不及待地想去验证书中的一些训练方法，感觉自己对运动的理解上升到了一个全新的维度，不再是盲目的“练”，而是有目的、有策略的“导”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格和节奏感，非常适合在碎片时间里阅读和吸收。我个人时间非常紧张，常常无法静下心来读那些晦涩难懂的大部头理论著作。但《体育指导教程》却有一种独特的亲和力。它的大部分章节都采用了“问题导向”的叙事结构。比如，它不会直接抛出“你需要提高爆发力”，而是以“为什么你在关键时刻总是启动慢半拍？”这个更贴近读者痛点的问题开始。接着，作者会详细分析导致启动慢的生理和技术原因，然后才引出针对性的训练方案。这种提问——分析——解决的模式，使得阅读过程非常流畅且引人入胜，让人忍不住想知道“下一步会怎么解决”。而且，书中对不同项目（田径、球类、体操等）的指导，并不是简单地复制粘贴，而是针对性的变化。例如，对短跑选手的核心稳定要求和对篮球后卫的侧向移动要求，虽然都是核心训练，但侧重点和训练模式的侧重完全不同，这种细致入微的区分，体现了作者对不同运动精髓的深刻理解。它读起来不像是一本“教条”，更像是一次由专家主导的、深入探讨运动奥秘的对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图示设计，简直是业界楷模。作为一名习惯于视觉化学习的人，我非常看重教材的直观性。很多运动书籍的插图要么过于简化，看不出肌肉发力点；要么就是复杂的解剖图，让人望而生畏。这本书找到了一个完美的平衡点。它大量使用了高清晰度的分解动作照片，并且用非常清晰的箭头和标注，精准地指示了关键关节的运动轨迹和受力方向。特别是关于那些容易造成运动损伤的“高危动作”的解析部分，作者不仅展示了标准姿态，还配上了“常见错误及纠正”的对比图，这种“正反例”的对比教学法，效率极高。我记得有一章节是关于跨栏技术中的“腾空与落地”衔接，以往我总是看录像也看不明白那种流畅感是从何而来。但书中通过对重心转移路径的等高线模拟图，一下子就让我明白了——原来关键在于对支撑腿的快速回收和对后续步幅的预判。这种将抽象概念具象化的能力，是这本书最令人称道的地方。它不是一本让你光看不练的书，而是让你在阅读的同时，就能在脑海中预演技术动作的书。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我最初拿起这本书时，是抱着一种“看看能学到多少新花样”的心态的。毕竟市面上关于运动技巧的书籍汗牛充栋，大多都是老生常谈，换个封面而已。然而，《体育指导教程》在内容编排上的精妙和深度，远远超出了我的预期。它最大的亮点在于对“指导艺术”的挖掘。书中用大量篇幅阐述了如何有效地与学习者沟通，如何根据不同年龄段、不同运动基础的人群来调整教学策略。这一点对于我这个业余教练来说，简直是醍醐灌顶。我过去常常因为急于看到效果，而对学员过于苛刻，导致他们信心受挫。这本书里关于“正面强化”和“错误纠正的艺术”的论述，让我深刻反思了我的教学态度。它强调，每一次纠正都必须是建设性的，要先肯定已有的进步，再指出改进的方向，并且要用学习者能理解的语言，而不是满口的专业术语。这种将心理学、教育学与运动科学完美融合的视角，让这本书的实用价值倍增。它教我的不仅是如何设计一套训练计划，更是如何成为一个真正懂得如何“引导”和“激励”他人的导师。读完后，我感觉自己不仅是知识库得到了扩充，更重要的是，我的“教练心法”得到了质的飞跃，对教学过程中的人际互动有了更深层次的把握。