体育与健康 9787564531218 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖泽民，李淑青 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 郑州大学出版社

ISBN：9787564531218

商品编码：29634243758

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名:体育与健康

定价：29.00元

售价：21.2元,便宜7.8元,折扣73

作者:肖,李淑青

出版社：郑州大学出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787564531218

字数：

页码：294

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《体育与健康》根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的基本思想和要求，结合学生实际情况，以全新的体育健康观，把素质教育和健康放在首位，借鉴和汲取我国传统体育，考虑到竞技体育。全书文字图示简明、生动、通俗易懂，结构新颖，涵盖面广，指导性强。既是大学体育与健康课程的实用教材，也是大与健康的指南。

目录

作者介绍

文摘

序言

《身心启航：活力人生与运动指南》 引言 在快节奏的现代社会，健康早已不再仅仅是身体机能的完好，更是一种全方位的生活状态，涵盖了体魄、心理、社交和精神的和谐统一。我们常常在追求学业、事业的道路上，忽略了最宝贵的财富——自身的健康。然而，正如古语所云，“身体是革命的本钱”，没有健康的体魄和良好的心态，一切的追求都将是空中楼阁。《身心启航：活力人生与运动指南》正是应运而生，旨在为广大学生提供一套系统、科学、实用的健康指导，帮助他们从青少年时期便建立起健康的生活方式，播下活力人生的种子。本书并非一本单纯的运动技巧手册，更是一次关于如何认识自己、关爱自己、提升自我的全方位探索。它将引导读者深入了解身体的奥秘，掌握科学的运动方法，培养积极乐观的心态，最终实现身心和谐，绽放属于自己的光彩。 第一章：认识你的身体——生命的奇迹 我们每个人都拥有一个独一无二的身体，它精密而复杂，堪称生命的奇迹。然而，有多少人真正了解自己身体的运作机制？本章将带领读者踏上一段奇妙的身体探索之旅。我们将从宏观到微观，逐一揭示人体各个系统的精妙之处： 骨骼与肌肉系统： 它们是我们身体的支撑者和运动的执行者。我们将学习骨骼的构成与功能，认识不同类型的肌肉以及它们如何协同工作，从而理解为何规律的运动能够增强骨骼密度、提高肌肉力量和耐力。我们将探讨运动对改善体态、预防骨质疏松和关节疾病的重要性。 心血管与呼吸系统： 它们是我们生命活动能量的供应站。心脏的跳动、肺部的呼吸，是维持我们生命运转的基石。本章将详细介绍心血管系统的结构和功能，以及呼吸系统如何进行气体交换。我们将强调有氧运动对提升心肺功能、改善血液循环、降低心血管疾病风险的巨大益处。 神经系统： 它是我们身体的“总指挥部”，控制着我们的思考、感知、运动和情感。我们将了解大脑、脊髓和周围神经的奥秘，以及它们如何传递信息，使我们能够感知世界、做出反应。我们还将探讨运动对大脑功能，如记忆力、注意力、学习能力和情绪调节的积极影响。 消化与内分泌系统： 它们是维持身体正常运作的“后勤保障”。食物的消化吸收、激素的分泌调节，关乎我们的生长发育、新陈代谢和整体健康。本章将简要介绍这些系统的基本原理，并说明均衡饮食和规律作息对维持这些系统正常运作的重要性。 通过本章的学习，读者将对自己的身体有一个更深刻、更科学的认识，从而更加懂得如何爱护它、如何通过科学的方式来增强它的活力。 第二章：运动的力量——塑造健康的基石 运动，是通往健康的不二法门。它不仅能够强健体魄，更能净化心灵，提升整体生命质量。《身心启航》本章将为你揭示运动的无限力量： 运动的类型与选择： 并非所有运动都适合所有人，也不是所有运动都有相同的效果。我们将介绍不同类型的运动，包括： 有氧运动： 如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，它们能够有效锻炼心肺功能，增强耐力，帮助燃烧脂肪。 力量训练： 如俯卧撑、深蹲、举重等，它们能够增强肌肉力量、骨骼密度，提高新陈代谢率。 柔韧性训练： 如瑜伽、普拉提、拉伸等，它们能够提高身体的灵活性，预防运动损伤，缓解肌肉紧张。 平衡性训练： 如太极拳、单腿站立等，它们能够提高身体的协调性和稳定性，尤其对老年人很重要。 我们将帮助读者根据自身的身体状况、兴趣爱好和运动目标，选择最适合自己的运动方式。 科学的运动方法： 盲目的运动不仅效果不佳，甚至可能损伤身体。本章将强调以下几个关键点： 热身与放松： 运动前的充分热身能够为身体做好准备，降低运动损伤的风险；运动后的拉伸放松则有助于缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。 循序渐进原则： 任何运动都应该从低强度、短时间开始，逐步增加运动的强度、频率和时长，避免“一口吃个胖子”。 动作要领与技术： 学习正确的运动姿势和技巧，能够提高运动效率，减少不必要的损伤。 运动的频率与强度： 什么样的运动频率和强度最能达到健康目标？我们将提供科学的建议。 运动的益处深度解析： 除了显而易见的体格强健，运动还能带来哪些深远的影响？ 提高身体免疫力： 规律运动能够促进免疫细胞的活性，增强身体抵抗疾病的能力。 改善睡眠质量： 适度的运动有助于调节身体的生物钟，改善失眠，提高睡眠效率。 控制体重与预防肥胖： 运动是消耗卡路里、控制体重最有效的方式之一。 预防慢性疾病： 运动在预防糖尿病、高血压、心脏病、某些癌症等方面发挥着至关重要的作用。 提升能量水平： 很多人误以为运动会消耗能量，事实上，规律运动能够提高身体的能量利用效率，让你感觉更有活力。 第三章：饮食的智慧——滋养生命的源泉 “民以食为天”，饮食是维持生命和健康的基础。《身心启航》本章将带你走进科学饮食的殿堂，让你学会如何用营养滋养生命： macronutrients and micronutrients ： 碳水化合物： 能量的主要来源，我们将区分“好”碳水化合物（如全谷物、蔬菜、水果）与“坏”碳水化合物（如精制糖、加工食品），并强调选择膳食纤维丰富的食物。 蛋白质： 身体组织修复与生长的重要原料，我们将探讨优质蛋白质的来源（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋奶），以及不同人群的蛋白质需求。 脂肪： 并非所有脂肪都是坏的，我们将认识健康脂肪（如不饱和脂肪酸，存在于坚果、鱼类、橄榄油中）与不健康脂肪（如饱和脂肪、反式脂肪），以及它们对身体的影响。 维生素与矿物质： 它们是身体正常生理功能不可或缺的“助推器”，我们将了解不同维生素（如维生素A、C、D、E、B族）和矿物质（如钙、铁、锌、镁）的重要作用，以及如何通过多样化的饮食来获取。 均衡饮食的艺术： 如何将这些营养素合理搭配，形成一日三餐或一周的饮食计划？我们将强调食物多样性、适量原则，并提供关于“健康餐盘”的构建建议。 食物的选择与禁忌： 哪些食物对健康有益，哪些应该尽量避免？我们将深入探讨加工食品、高糖饮料、油炸食品的危害，以及如何识别食品标签，做出明智的购买选择。 饮水的重要性： 水是生命之源，占人体组成的绝大部分。我们将强调每日充足饮水的重要性，以及饮水不足可能带来的健康问题。 特殊人群的饮食建议： 针对青少年生长发育期的特殊需求，以及素食者、过敏体质者等特殊群体，我们将提供相应的饮食指导。 健康饮食习惯的养成： 除了吃什么，怎么吃同样重要。我们将提倡细嚼慢咽、规律进餐、避免暴饮暴食等健康的饮食习惯。 第四章：心理健康——活力人生的内在驱动 健康的体魄是活力的基石，而积极乐观的心态则是驱动我们前行的内在力量。《身心启航》本章将带领读者关注心理健康的建设： 情绪的认知与管理： 喜怒哀乐是人之常情，关键在于如何认识和管理这些情绪。我们将探讨常见的负面情绪（如焦虑、压力、抑郁）的成因，并教授有效的应对策略，如深呼吸、冥想、写日记等。 压力应对与减负： 学习如何识别和管理生活中的压力源，寻找健康的减压方式，如运动、听音乐、与朋友交流、培养兴趣爱好等。 积极心态的培养： 如何培养乐观、感恩、自信的积极心态？我们将分享一些行之有效的心理练习，如感恩练习、自我肯定、积极思考等。 睡眠与休息的重要性： 充足的睡眠是身心健康的基石，我们将深入探讨睡眠对身体和心理的益处，以及如何改善睡眠质量。 人际关系与社交支持： 良好的人际关系是心理健康的重要保障。我们将强调建立健康的社交网络，学会倾听与沟通，以及如何寻求和提供支持。 应对挫折与挑战： 生活不可能一帆风顺，我们将学习如何从挫折中汲取经验，培养韧性，以更积极的态度面对挑战。 寻求专业帮助： 当遇到自己无法解决的心理困扰时，勇敢地寻求心理咨询师的帮助，这是一种智慧和勇气的表现。 第五章：健康的生活方式——点亮活力人生 将前几章的知识融会贯通，形成一种健康的生活方式，才是实现活力人生的关键。《身心启航》本章将指导读者如何将理论付诸实践： 制定个性化的健康计划： 根据自身情况，制定包含运动、饮食、睡眠、心理调适等方面的个性化健康计划。 养成规律的作息习惯： 建立科学的作息时间表，保证充足的睡眠，让身体和心灵得到充分的休息与恢复。 科学安排运动时间： 将运动融入日常生活，找到适合自己的运动时间和频率，并坚持下去。 践行均衡饮食原则： 坚持健康饮食，学会合理搭配食物，控制进食量，享受健康美食。 培养积极的生活态度： 积极面对生活中的挑战，培养感恩之心，享受当下，活出精彩。 定期健康检查： 定期进行身体检查，及时发现并解决健康隐患。 健康生活方式的长期坚持： 健康并非一蹴而就，而是需要长期的坚持与努力。我们将强调持之以恒的重要性，以及如何克服惰性，保持健康习惯。 将健康融入学习与生活： 学习与健康并不矛盾，而是相辅相成。我们将引导读者如何在繁忙的学习生活中，找到平衡点，让健康成为学习的助力。 结语 《身心启航：活力人生与运动指南》是一次关于爱自己、投资自己的旅程。它并非提供一套放之四海而皆准的“秘籍”，而是为你打开一扇探索健康之门的窗户，为你提供科学的工具和方法。健康的体魄、积极的心态、科学的饮食，三者缺一不可，它们共同构成了我们生命活力的源泉。愿每一位读者都能在这本书的引导下，开启属于自己的活力人生，以饱满的热情和充沛的精力，去迎接生活中的每一次挑战，去追逐心中的每一个梦想。记住，健康是最宝贵的财富，也是实现一切可能性的基础。从现在开始，让我们一起启航，驶向更健康、更美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我首先注意到的是它的装帧和纸质，手感相当不错，长时间阅读也不会觉得累。但真正让我爱不释手的是它那股毫不做作的真诚态度。作者在行文中，仿佛在努力打破理论与实践之间的那堵高墙。很多教科书上的内容，读起来总觉得是“空中楼阁”，但这本书里穿插的大量真实案例和情景模拟，让那些抽象的理论立刻鲜活了起来。我试着按照书里介绍的某套放松拉伸方法在晨练后进行尝试，效果立竿见影，那种肌肉的舒展感和后续训练中的不易疲劳，让我对书中所述的科学原理深信不疑。这本书的语言风格非常平易近人，它没有刻意去“高深化”自己的内容，而是选择用最直白、最有效的方式去沟通。就像一个耐心的导师，他知道你哪里会卡住，提前在那里为你设置好了台阶。对于那些希望将运动融入生活，但又苦于找不到科学方法的人来说，这本书绝对是盏明灯，它让你明白，健康并非遥不可及的苦修，而是可以通过智慧和规律获得的。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的深度和广度都超出了我的预期。本来以为这只是一本泛泛而谈的健康常识汇编，但深入阅读后才发现，里面涉及的知识点非常扎实，并且具有很强的实践指导意义。比如，在谈到不同年龄段的身体适应性变化时，作者引用了最新的研究数据，这让内容显得非常权威可信。我尤其对其中关于营养学和运动恢复的章节印象深刻。它不是简单地推荐某种“超级食物”，而是教导读者如何根据自身的活动强度和身体反馈来制定个性化的饮食计划，这种“授人以渔”的方式，比直接给出食谱要高明得多。而且，书中对常见运动损伤的预防和初步处理流程描述得极其细致，连一些容易被忽视的细节都考虑进去了，这对于经常进行户外运动的朋友来说，简直是本“应急宝典”。阅读过程中，我时常需要停下来，对照着自己的生活习惯进行反思，这本书不仅仅是知识的传递，更像是一种对生活方式的重新审视和规划。它鼓励我们以更科学、更负责任的态度对待自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排极具匠心，它似乎非常懂得读者的心理曲线。开篇部分以一种激发兴趣为主，很快就把人带入了运动的乐趣之中，让你建立起一种积极的认知基调。接着，它才开始逐步引入那些需要集中精力理解的训练原则和生理反馈机制。最让我感到惊喜的是，它并没有止步于“怎么做”，而是深入探讨了“如何坚持”的心理层面。书中关于目标设定的技巧，以及如何应对运动瓶颈期的分析，简直是为我量身定做的建议。我一直以来在维持运动习惯上总是功亏一篑，读到那几章时，我仿佛找到了问题的症结所在——原来是目标设定得太模糊，缺乏阶段性的激励。这本书的叙事节奏把握得非常好，既有让人振奋的高潮，也有让人沉静思考的低谷，读起来一点也不觉得拖沓。它让人感到，作者不仅是知识的传授者，更是陪伴读者一同成长的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种充满活力的色彩搭配，立刻就抓住了我的注意力。我原本对这类主题的书籍抱持着一丝观望的态度，但这本书的排版和插图风格，给我一种非常现代和亲切的感觉，完全没有传统教材那种刻板的味道。我翻阅的时候，发现它在讲解一些基础概念时，用了很多贴近生活的例子来阐述，这大大降低了理解的门槛。特别是关于运动生理学的那几个章节，作者似乎非常懂得如何将复杂的科学原理用大白话讲清楚，没有那些让人望而生畏的专业术语堆砌。读起来就像是和一位经验丰富、又很健谈的教练面对面交流，他不仅告诉你“该做什么”，更解释了“为什么要这么做”。我特别欣赏它在强调科学训练方法的同时，也融入了对运动心理学的关注，毕竟身体和心理是密不可分的整体。这本书的结构安排也十分巧妙，从宏观的健康理念，逐步深入到具体的运动实践，逻辑层次非常清晰，让人很容易就能找到自己感兴趣的切入点并坚持读下去。整体感觉，这是一本不只是用来“学习”的书，更像是一本可以伴随我们日常生活的“健康指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真正让我眼前一亮的是它对“全面健康”的诠释。它不仅仅关注肌肉和心肺功能，更将睡眠质量、情绪管理乃至环境因素对运动表现的影响都纳入了考量范围。这种全景式的健康视角，非常符合当代人对高品质生活的追求。我特别喜欢书中对“运动中的休息”这一概念的深入阐述，过去我总认为休息就是偷懒，但书里用数据和机理解释了高质量休息是高效训练不可或缺的一环，这彻底颠覆了我的固有观念。此外，书中对不同运动项目之间的交叉训练（Cross-Training）的建议也相当专业且实用，它鼓励读者打破单一运动的局限，实现身体素质的均衡发展。内容编排上，它很好地平衡了理论的深度和可操作性，你可以完全把它当作一本参考手册来查阅特定问题，也可以从头到尾通读一遍，构建起一个系统的健康知识框架。总而言之，这本书提供了一个既科学又充满人情味的健康行动蓝图，实用价值极高。