排毒瑜伽私人教练108课 9787122250285 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健身私人教练编写组 著

图书标签:

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• 私教
• 化学工业出版社

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122250285

商品编码：29634935970

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：排毒瑜伽私人教练108课

定价：28.00元

作者：健身私人教练编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787122250285

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1. 便秘、痘痘、肤色暗哑
　　2. 脂肪堆积，饮食不节制
　　3. 工作压力大，生活不规律
　　如果你也存在这些困惑，是否正在苦苦求解？
　　《排毒瑜伽私人教练108课》将古老而易于掌握的瑜伽技巧按照不同体位进行编排，更适宜于在有限的锻炼时间内获得更好的锻炼效果。

内容提要

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《排毒瑜伽私人教练108课》想与你分享的是：
　　1.排除体内毒素，轻松减肥和保养皮肤
　　2.强化肌体内分泌系统的功能，减缓和消除慢性疾病
　　3.促进血液循环、提升新陈代谢速度
　　4.增强心理承受力，使心灵和平、宁静
　　5.提升情绪掌控力，舒解忧郁情绪，抗压解疲劳
　　翻开《排毒瑜伽私人教练108课》，将瑜伽的修炼方法与智慧与自己的日常生活相结合，用简单易学的“小动作”，赢得精彩人生中的“大健康”，你值得尝试。

目录

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作者介绍

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健身私人教练创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练，他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法，用*“接地气”的方法，统统教给想“健康长寿”的你。

文摘

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序言

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活力重启：身心调理的全面指南 本书致力于为渴望在快节奏生活中寻回身心平衡的读者提供一套详尽、可操作的健康管理方案。它并非一本专注于特定瑜伽流派或排毒概念的指导手册，而是一部涵盖营养学基础、压力管理技巧、科学运动规划以及提升睡眠质量等多个维度的综合性实践指南。 第一部分：构建健康的基石——理解身体的内在运作机制 本部分深入探讨了现代生活方式对人体生理机能产生的潜移默化影响。我们首先从基础营养学出发，详细阐述了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在能量供给和细胞修复中的精确作用。书中避免了过于教条化的“好”与“坏”的食物划分，而是侧重于教会读者如何根据自身的活动水平、年龄和健康目标，科学地配置膳食结构。例如，我们会用大量的篇幅介绍如何识别隐藏在加工食品中的添加剂及其对消化系统的长期影响，并提供了一套实用的食物选择清单，帮助读者在超市中做出明智的判断。 紧接着，我们探讨了肠道健康的重要性，将其视为身体“第二大脑”的关键枢纽。章节细致地解析了益生菌和膳食纤维如何协同作用，维持肠道菌群的多样性和平衡。通过实际案例和实验数据，我们揭示了不良饮食习惯如何破坏这一精密的生态系统，并提供了日常生活中易于实施的食物发酵和“慢食”练习，以促进消化效率的提升。 第二部分：压力重塑与情绪的智慧管理 现代社会的“毒素”往往首先表现为慢性压力。本卷聚焦于心理健康与生理反应之间的复杂关联。我们深入剖析了皮质醇等压力荷尔蒙在长期激活状态下对免疫系统、心血管健康乃至认知功能带来的负面冲击。 我们摒弃了快速“排解压力”的表面技巧，转而强调建立深层次的韧性。书中详细介绍了正念冥想（Mindfulness）的进阶练习，从基础的呼吸觉察到身体扫描（Body Scan），再到慈悲心冥想（Loving-Kindness Meditation）。这些练习并非要求读者清空思绪，而是学会以一种不加评判的态度观察和接纳涌现的念头和情绪。 此外，本部分还专门设立了“数字排毒与专注力训练”单元。在信息过载的时代，如何重新夺回对注意力的控制权至关重要。我们提供了具体的屏幕使用时间管理策略、信息输入源的筛选方法，以及一套旨在提升深度工作能力的认知训练游戏，帮助读者摆脱持续性的部分注意力分散状态。 第三部分：运动的效能最大化——超越单纯的卡路里燃烧 运动不应被视为惩罚，而是身体自我修复和强化的重要途径。本部分的核心理念是“为身体带来适应性压力，而非过度磨损”。 我们详细区分了不同类型的运动对身体的不同益处： 1. 心血管适应性训练： 探讨了高强度间歇训练（HIIT）与稳定态有氧运动（LISS）的适用场景，强调了运动后恢复的重要性，并提供了心率区间监测的实用方法，确保训练效果最大化且安全。 2. 功能性力量训练： 这一章节侧重于模仿日常动作的复合训练模式，如深蹲、铰链（Hinge）、推、拉和核心稳定。我们提供了针对初学者到进阶者的分阶段指导，重点在于动作的形态（Form）而非重量，旨在预防关节损伤，提升日常生活的运动效率。 3. 身体感知与本体感受训练： 介绍了平衡性、协调性和柔韧性训练的重要性。不同于传统拉伸，我们引入了动态拉伸、关节活动度（Mobility）练习，以及如何利用泡沫轴（Foam Rolling）和网球进行自我筋膜放松（Self-Myofascial Release），以缓解深层肌肉紧张。 第四部分：睡眠的科学与恢复的艺术 高质量的恢复是健康管理的最后一块拼图。本部分深入探讨了睡眠周期（REM与非REM睡眠）的生理学意义，解释了为什么深度睡眠对于记忆巩固、激素调节和组织修复至关重要。 书中提供了建立和维护“理想睡眠环境”的实用清单，包括光线控制、温度调节、噪音隔离的具体建议。同时，我们还提供了一套“睡前仪式”的构建指南，旨在平稳地将神经系统从白天的交感神经兴奋状态（战斗或逃跑模式）过渡到副交感神经主导的放松状态。这包括温和的呼吸练习、渐进式肌肉放松（PMR）以及如何科学地安排睡前最后一餐和饮品。 结语：定制你的长期健康蓝图 本书的最终目标是赋能读者，使其不再盲目追随单一的健康潮流，而是学会倾听自己身体发出的信号。最后一部分指导读者如何整合前述所有知识，建立一个灵活、可持续的个人健康蓝图。这包括设定“SMART”目标，周期性地进行自我评估（而非外部评判），并学会如何应对健康路径上的挫折与停滞期，确保健康管理成为一种终身受益的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度远远超出了我对“排毒瑜伽”这一主题的初始预期。它不只是关于身体姿势的集合，它更像是一部关于如何重新校准生命节奏的指南。我特别欣赏作者在内容中穿插的那些关于“静心”和“正念”的讲解，这些内容往往是其他同类书籍会一带而过的地方。书中对如何利用特定的呼吸法（Pranayama）来辅助身体的内在清洁过程，解释得极为透彻，并且提供了多种练习模式以适应不同的时间需求。我尝试了书中所述的“肝脏净化冥想辅助序列”，那种在练习后产生的轻盈感和内心的平和，是前所未有的。这本书的价值在于，它教会你如何倾听身体发出的微弱信号，并将瑜伽变成一种持续的自我关怀习惯，而不是一种偶尔为之的“打卡任务”。它绝对是那种我会推荐给所有寻求身心平衡的朋友的书。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康管理有持续追求的读者，我发现这本书最大的亮点在于它的“可操作性”和“长期指导价值”。它没有给你设定一个短期内必须达到的魔鬼目标，而是提供了一套可以伴随你人生的练习框架。我最看重的是它关于“个性化调整”的章节，书中详细列举了在不同身体状况下（比如经期、轻微感冒或精力不济时）如何安全有效地修改体式，这对于避免运动损伤至关重要。这表明作者非常了解普通练习者可能遇到的实际困难，而不是只站在一个完美的示范者角度来书写。我已经把书里的“每日能量提升序列”加入了我的下午茶时间，它只占用我十五分钟，但效果惊人，帮我完美地避开了下午三点的“职业倦怠期”。这种细致入微的关怀，让这本书更像是一位真正懂你的私人教练，而不是一本冷冰冰的指南手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的色彩搭配，让人一拿到手里就感觉充满了正能量。纸张的质感也相当不错，印刷清晰，即便是那些复杂的体式图解，看起来也丝毫没有费力感。我特别喜欢它在章节编排上的用心，从基础的呼吸法入手，循序渐进地引导读者进入更深层次的练习。那种感觉就像是，作者不仅仅是提供了一套动作流程，更像是在进行一场心灵的对话。尤其是一些关于如何将瑜伽融入日常生活的建议，非常实用，让我这个平日里忙得团团转的上班族，也能找到片刻的宁静。我已经开始尝试书里推荐的几个晨间排毒序列了，虽然才坚持了不到一周，但身体上确实感觉到了一些微妙的变化，比如早晨起床时，那种昏沉感减轻了不少。这本书对于想要系统性学习瑜伽，特别是希望通过练习来改善自身状态的朋友来说，绝对是一个值得信赖的向导。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前尝试过几本声称是“排毒”主题的健身书籍，但大多内容浮于表面，要么就是过度强调某种单一的食物或动作，让人感到有些片面和教条化。然而，这本书的视角显然要宽广和深入得多。它巧妙地将传统的瑜伽哲学与现代的健康理念相结合，探讨了“排毒”不仅仅是身体层面的净化，更包含了情绪和精神层面的释放。我尤其欣赏作者在解释每一个体式背后的原理时，那种严谨又不失亲和力的笔触。比如，对于某个扭转动作的描述，它不仅告诉你“怎么做”，更解释了它如何刺激到特定的内脏器官，促进循环。这种知其所以然的学习过程，极大地增强了我练习的内在驱动力。读完前几章的理论基础部分，我感觉自己对瑜伽的理解上升到了一个新的台阶，不再是单纯的“拉伸运动”，而是一种主动的自我疗愈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常具有感染力，它用一种非常现代且富有画面感的语言，描绘出练习瑜伽后身体和精神会达到的理想状态。读起来完全没有枯燥感，仿佛能立刻感受到那些清新空气和内在的流动。我尤其喜欢它在描述体式转换时的流畅性，有些复杂的串联动作，在书里被拆解得如同电影的慢镜头回放，每一步的重心转移和呼吸配合都标注得清清楚楚。这对于我这种记性不太好的练习者来说，简直是福音。我发现自己不再需要频繁地翻阅网页视频来确认细节，因为书本上的图文结合提供了一种更稳定、更专注的学习体验。这本书成功地建立了一种“陪伴感”，让我每次翻开它，都像是和一位经验丰富的大师面对面交流，那种被鼓励、被引导的感觉，是其他一些教材所不具备的。