排毒瑜伽私人教練108課 9787122250285 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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健身私人教練編寫組 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 排毒
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店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122250285

商品編碼：29634935970

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：排毒瑜伽私人教練108課

定價：28.00元

作者：健身私人教練編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787122250285

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1. 便秘、痘痘、膚色暗啞
　　2. 脂肪堆積，飲食不節製
　　3. 工作壓力大，生活不規律
　　如果你也存在這些睏惑，是否正在苦苦求解？
　　《排毒瑜伽私人教練108課》將古老而易於掌握的瑜伽技巧按照不同體位進行編排，更適宜於在有限的鍛煉時間內獲得更好的鍛煉效果。

內容提要

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《排毒瑜伽私人教練108課》想與你分享的是：
　　1.排除體內毒素，輕鬆減肥和保養皮膚
　　2.強化肌體內分泌係統的功能，減緩和消除慢性疾病
　　3.促進血液循環、提升新陳代謝速度
　　4.增強心理承受力，使心靈和平、寜靜
　　5.提升情緒掌控力，舒解憂鬱情緒，抗壓解疲勞
　　翻開《排毒瑜伽私人教練108課》，將瑜伽的修煉方法與智慧與自己的日常生活相結閤，用簡單易學的“小動作”，贏得精彩人生中的“大健康”，你值得嘗試。

目錄

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作者介紹

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健身私人教練創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練，他們的跨界閤作隻為將“高大上”的練習方法，用*“接地氣”的方法，統統教給想“健康長壽”的你。

文摘

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序言

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活力重啓：身心調理的全麵指南 本書緻力於為渴望在快節奏生活中尋迴身心平衡的讀者提供一套詳盡、可操作的健康管理方案。它並非一本專注於特定瑜伽流派或排毒概念的指導手冊，而是一部涵蓋營養學基礎、壓力管理技巧、科學運動規劃以及提升睡眠質量等多個維度的綜閤性實踐指南。 第一部分：構建健康的基石——理解身體的內在運作機製 本部分深入探討瞭現代生活方式對人體生理機能産生的潛移默化影響。我們首先從基礎營養學齣發，詳細闡述瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在能量供給和細胞修復中的精確作用。書中避免瞭過於教條化的“好”與“壞”的食物劃分，而是側重於教會讀者如何根據自身的活動水平、年齡和健康目標，科學地配置膳食結構。例如，我們會用大量的篇幅介紹如何識彆隱藏在加工食品中的添加劑及其對消化係統的長期影響，並提供瞭一套實用的食物選擇清單，幫助讀者在超市中做齣明智的判斷。 緊接著，我們探討瞭腸道健康的重要性，將其視為身體“第二大腦”的關鍵樞紐。章節細緻地解析瞭益生菌和膳食縴維如何協同作用，維持腸道菌群的多樣性和平衡。通過實際案例和實驗數據，我們揭示瞭不良飲食習慣如何破壞這一精密的生態係統，並提供瞭日常生活中易於實施的食物發酵和“慢食”練習，以促進消化效率的提升。 第二部分：壓力重塑與情緒的智慧管理 現代社會的“毒素”往往首先錶現為慢性壓力。本捲聚焦於心理健康與生理反應之間的復雜關聯。我們深入剖析瞭皮質醇等壓力荷爾濛在長期激活狀態下對免疫係統、心血管健康乃至認知功能帶來的負麵衝擊。 我們摒棄瞭快速“排解壓力”的錶麵技巧，轉而強調建立深層次的韌性。書中詳細介紹瞭正念冥想（Mindfulness）的進階練習，從基礎的呼吸覺察到身體掃描（Body Scan），再到慈悲心冥想（Loving-Kindness Meditation）。這些練習並非要求讀者清空思緒，而是學會以一種不加評判的態度觀察和接納湧現的念頭和情緒。 此外，本部分還專門設立瞭“數字排毒與專注力訓練”單元。在信息過載的時代，如何重新奪迴對注意力的控製權至關重要。我們提供瞭具體的屏幕使用時間管理策略、信息輸入源的篩選方法，以及一套旨在提升深度工作能力的認知訓練遊戲，幫助讀者擺脫持續性的部分注意力分散狀態。 第三部分：運動的效能最大化——超越單純的卡路裏燃燒 運動不應被視為懲罰，而是身體自我修復和強化的重要途徑。本部分的核心理念是“為身體帶來適應性壓力，而非過度磨損”。 我們詳細區分瞭不同類型的運動對身體的不同益處： 1. 心血管適應性訓練： 探討瞭高強度間歇訓練（HIIT）與穩定態有氧運動（LISS）的適用場景，強調瞭運動後恢復的重要性，並提供瞭心率區間監測的實用方法，確保訓練效果最大化且安全。 2. 功能性力量訓練： 這一章節側重於模仿日常動作的復閤訓練模式，如深蹲、鉸鏈（Hinge）、推、拉和核心穩定。我們提供瞭針對初學者到進階者的分階段指導，重點在於動作的形態（Form）而非重量，旨在預防關節損傷，提升日常生活的運動效率。 3. 身體感知與本體感受訓練： 介紹瞭平衡性、協調性和柔韌性訓練的重要性。不同於傳統拉伸，我們引入瞭動態拉伸、關節活動度（Mobility）練習，以及如何利用泡沫軸（Foam Rolling）和網球進行自我筋膜放鬆（Self-Myofascial Release），以緩解深層肌肉緊張。 第四部分：睡眠的科學與恢復的藝術 高質量的恢復是健康管理的最後一塊拼圖。本部分深入探討瞭睡眠周期（REM與非REM睡眠）的生理學意義，解釋瞭為什麼深度睡眠對於記憶鞏固、激素調節和組織修復至關重要。 書中提供瞭建立和維護“理想睡眠環境”的實用清單，包括光綫控製、溫度調節、噪音隔離的具體建議。同時，我們還提供瞭一套“睡前儀式”的構建指南，旨在平穩地將神經係統從白天的交感神經興奮狀態（戰鬥或逃跑模式）過渡到副交感神經主導的放鬆狀態。這包括溫和的呼吸練習、漸進式肌肉放鬆（PMR）以及如何科學地安排睡前最後一餐和飲品。 結語：定製你的長期健康藍圖 本書的最終目標是賦能讀者，使其不再盲目追隨單一的健康潮流，而是學會傾聽自己身體發齣的信號。最後一部分指導讀者如何整閤前述所有知識，建立一個靈活、可持續的個人健康藍圖。這包括設定“SMART”目標，周期性地進行自我評估（而非外部評判），並學會如何應對健康路徑上的挫摺與停滯期，確保健康管理成為一種終身受益的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度遠遠超齣瞭我對“排毒瑜伽”這一主題的初始預期。它不隻是關於身體姿勢的集閤，它更像是一部關於如何重新校準生命節奏的指南。我特彆欣賞作者在內容中穿插的那些關於“靜心”和“正念”的講解，這些內容往往是其他同類書籍會一帶而過的地方。書中對如何利用特定的呼吸法（Pranayama）來輔助身體的內在清潔過程，解釋得極為透徹，並且提供瞭多種練習模式以適應不同的時間需求。我嘗試瞭書中所述的“肝髒淨化冥想輔助序列”，那種在練習後産生的輕盈感和內心的平和，是前所未有的。這本書的價值在於，它教會你如何傾聽身體發齣的微弱信號，並將瑜伽變成一種持續的自我關懷習慣，而不是一種偶爾為之的“打卡任務”。它絕對是那種我會推薦給所有尋求身心平衡的朋友的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩又不失活力的色彩搭配，讓人一拿到手裏就感覺充滿瞭正能量。紙張的質感也相當不錯，印刷清晰，即便是那些復雜的體式圖解，看起來也絲毫沒有費力感。我特彆喜歡它在章節編排上的用心，從基礎的呼吸法入手，循序漸進地引導讀者進入更深層次的練習。那種感覺就像是，作者不僅僅是提供瞭一套動作流程，更像是在進行一場心靈的對話。尤其是一些關於如何將瑜伽融入日常生活的建議，非常實用，讓我這個平日裏忙得團團轉的上班族，也能找到片刻的寜靜。我已經開始嘗試書裏推薦的幾個晨間排毒序列瞭，雖然纔堅持瞭不到一周，但身體上確實感覺到瞭一些微妙的變化，比如早晨起床時，那種昏沉感減輕瞭不少。這本書對於想要係統性學習瑜伽，特彆是希望通過練習來改善自身狀態的朋友來說，絕對是一個值得信賴的嚮導。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前嘗試過幾本聲稱是“排毒”主題的健身書籍，但大多內容浮於錶麵，要麼就是過度強調某種單一的食物或動作，讓人感到有些片麵和教條化。然而，這本書的視角顯然要寬廣和深入得多。它巧妙地將傳統的瑜伽哲學與現代的健康理念相結閤，探討瞭“排毒”不僅僅是身體層麵的淨化，更包含瞭情緒和精神層麵的釋放。我尤其欣賞作者在解釋每一個體式背後的原理時，那種嚴謹又不失親和力的筆觸。比如，對於某個扭轉動作的描述，它不僅告訴你“怎麼做”，更解釋瞭它如何刺激到特定的內髒器官，促進循環。這種知其所以然的學習過程，極大地增強瞭我練習的內在驅動力。讀完前幾章的理論基礎部分，我感覺自己對瑜伽的理解上升到瞭一個新的颱階，不再是單純的“拉伸運動”，而是一種主動的自我療愈。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康管理有持續追求的讀者，我發現這本書最大的亮點在於它的“可操作性”和“長期指導價值”。它沒有給你設定一個短期內必須達到的魔鬼目標，而是提供瞭一套可以伴隨你人生的練習框架。我最看重的是它關於“個性化調整”的章節，書中詳細列舉瞭在不同身體狀況下（比如經期、輕微感冒或精力不濟時）如何安全有效地修改體式，這對於避免運動損傷至關重要。這錶明作者非常瞭解普通練習者可能遇到的實際睏難，而不是隻站在一個完美的示範者角度來書寫。我已經把書裏的“每日能量提升序列”加入瞭我的下午茶時間，它隻占用我十五分鍾，但效果驚人，幫我完美地避開瞭下午三點的“職業倦怠期”。這種細緻入微的關懷，讓這本書更像是一位真正懂你的私人教練，而不是一本冷冰冰的指南手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常具有感染力，它用一種非常現代且富有畫麵感的語言，描繪齣練習瑜伽後身體和精神會達到的理想狀態。讀起來完全沒有枯燥感，仿佛能立刻感受到那些清新空氣和內在的流動。我尤其喜歡它在描述體式轉換時的流暢性，有些復雜的串聯動作，在書裏被拆解得如同電影的慢鏡頭迴放，每一步的重心轉移和呼吸配閤都標注得清清楚楚。這對於我這種記性不太好的練習者來說，簡直是福音。我發現自己不再需要頻繁地翻閱網頁視頻來確認細節，因為書本上的圖文結閤提供瞭一種更穩定、更專注的學習體驗。這本書成功地建立瞭一種“陪伴感”，讓我每次翻開它，都像是和一位經驗豐富的大師麵對麵交流，那種被鼓勵、被引導的感覺，是其他一些教材所不具備的。