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LuLu 著

图书标签:

• 健康饮食
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• 瘦身
• 营养
• 健康生活
• 饮食计划
• 体重管理
• 逆转
• 健康食谱
• 低卡路里

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807637936

商品编码：29639462826

包装：平装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名：逆转瘦

定价：39.80元

作者：LuLu

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787807637936

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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★ 逆转吧！用瑜伽改变肥胖人生！不管多大年纪，都能拥有S形曲线！

LULU老师20年心酸血泪史，70kg胖公主逆转瘦，狂甩50g，10年不复胖，LULU瑜伽秘技大公开！

附赠50分钟DVD，LULU亲自示范体雕瑜伽！

★

★ 对，你绝望了么？LULU老师用亲身体验告诉下面这6种人，你们瘦得回去了！
——控人： 长期和脂肪肥肉对抗，却无法摆脱它们的人
——易复胖人： 好不容易瘦下来，但是美好体重却维持不久，反而连本带利胖回来
——产后变胖： 生完小孩后，曲线消失，只能感慨'回不去'的人
——年纪增大： 年纪越大、代谢越差，体重与年纪一起成长的人
——肌肉松弛： 明明体重没有增加，却穿不下从前S号衣服的人
——容易变胖： 吃得比别人少，却胖得比别人快的人
LULU老师带你实现——逆转瘦！

内容提要

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【本书4大特色】
》特色1：超励志！LULU逆转人生的身材，开启美丽人生！
走过肥胖的青春期、鬼打墙的复胖期、瑜伽期、一直到现在，LULU已经到了一般人眼中的熟女年纪，即使生过小孩，她的身材曲线却达到人生的颠峰，她是怎么办到的？
她人生的身材变化充满了起伏，尝过了肥胖的人情冷暖，现在却能享受倒吃甘蔗般的甜美，不管你几岁，不管现在几公斤，也可以像LULU一样，逆转身材！

》特色2：详尽！融合“肌肉＆骨盆＆脊椎＆呼吸”瑜伽四大要点
当你知道简单的肌肉原理与位置，可以帮助你“练对肌肉”。骨盆和脊椎是撑起身体的主要支架，身体歪斜是许多人瘦不下来的原因！学习呼吸法，可以让瑜伽更深层的燃烧热量！当你知道这四大要点，就可以更了解，瑜伽不只是动作的练习，它能让你更了解自己的身体！

》特色3：不只要瘦，还要瘦得好看！
不是只有追求体重计上的数字，更重要的是身体的线条。这本书不但让胖的人健康，还能让瘦的人，拥有更好的曲线，穿衣服可以更好看，展现女人味！

》特色4：逆转吧！随书附赠“逆转身材DVD”，完整教学
LULU亲自示范书中33个主要的瑜伽动作，包括上段、中段、下段部位的体雕瑜伽，清楚的解说，让你在家就能跟着LULU老师正确的学习。

【揭开瑜伽天后LULU逆转瘦的秘密】
》逆转奇迹1：打破生完小孩，注定当大尺码妈宿命！
》逆转奇迹2：熟女年纪的我，还能保持辣身材！
》逆转奇迹3：节食不是长久之计，吃得多的瘦子，令人羡慕！
》逆转奇迹4：又复胖的危机，不会发生在我身上！
》逆转奇迹5：不只要瘦，还要瘦得好看！

目录

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作者介绍

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：美女瑜伽教师。修习瑜伽多年，曾随美国瑜伽大师接受系统训练课程，并拥有三项国际性瑜伽教师*，美国合格瑜伽教师，美国治疗瑜伽合格瑜伽教师及系统瑜伽大师合格培训教师。

台北艺术大学舞蹈系、台北艺术大学剧场艺术研究所毕业。现任吗哪瑜伽经营者兼老师，著有《瑜伽天后美学》《瑜伽天后’脊美瑜伽》《露露胖公主变身记》和《’好孕瑜伽》等多部图书。

【励志经历】
拥有二十年的心酸血泪史！
舞蹈科班出身，却因为当年体型太胖，只能当个胖天鹅。青春岁月里，因为肥胖，让她充满自卑与忧郁。为了变瘦、变美，尝试了许多方法，却在复胖、、、复胖中打转，造成内分泌失调，身心健康出现警讯！
当了多年的露露胖公主，在遇到瑜伽之后，让她逆转了人生的身材，甩掉肥肉、不再复胖，脱胎换骨的程度，让以前的朋友都以为她动了全身大整型！
一个小孩、37岁的LULU，靠着自创的“瑜伽”，让她即使拥有妈妈与熟女的身分，却能保持年轻辣妹般的S曲线！

文摘

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序言

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好的，为您提供一个关于一本名为《逆转瘦》的图书的不包含该书内容的详细图书简介。这份简介旨在描绘一本内容丰富、引人入胜的健康与生活方式书籍，但其核心主题、方法论和具体案例与您提到的“逆转瘦”这个书名所暗示的主题完全无关。 《重塑：未来身形与生命力的科学实践指南》 副标题：突破性代谢调控、深度营养干预与心智重塑的整合路径 作者： 艾莉森·维克多（Alison Victor） 出版社： 蓝海智库出版 页数： 480页（精装） 定价： 98.00 元 --- 内容简介： 在信息爆炸的时代，我们被无数的快速解决方案和矛盾的饮食建议所包围。真正持久的身体转变，需要的不是昙花一现的节食，而是一套基于生物学原理、心理韧性与环境适应性的深度整合策略。《重塑：未来身形与生命力的科学实践指南》正是一本旨在提供这种深度智慧的权威著作。 本书作者，著名的功能医学专家艾莉森·维克多博士，基于她二十年在一线临床中观察和实践的经验，提出了一个革命性的观点：完美的体型和旺盛的生命力，是优化身体内部“通讯系统”的副产品，而非痛苦的对抗结果。 维克多博士拒绝将身体视为一个需要被严格控制的机器，而是将其视为一个高度复杂的、对环境信号敏感的生态系统。 《重塑》全书共分为五大部分，每一部分都深入剖析了构建持久健康框架的关键要素： 第一部分：唤醒沉睡的代谢开关（The Awakening of Metabolic Switches） 本部分打破了传统热量平衡论的局限性，重点关注“信息素食”与“代谢灵活性”。维克多博士详尽阐述了胰岛素敏感性、甲状腺激素的微妙调控，以及脂肪酸氧化能力（即身体高效燃烧脂肪的能力）是如何被现代生活方式无意中抑制的。 细胞的能源密码： 探讨线粒体功能障碍的早期信号，并提供了非药物性的激活策略，如特定的间歇性暴露疗法（如冷暴露与热适应）对棕色脂肪组织的刺激作用。 荷尔蒙的交响乐： 深入解析皮质醇、瘦素和饥饿素之间的复杂互动。书中提供了详细的“压力-恢复周期”管理方案，帮助读者识别并中和慢性低度压力对脂肪存储的负面影响。我们不只是教你“吃什么”，而是教你如何让身体的内部信使为你工作。 第二部分：营养的深度干预：超越宏量元素（Deep Nutritional Intervention: Beyond Macronutrients） 本书的重点不在于推荐某种流行的饮食法（如生酮或纯素），而是强调个体化的微量营养素状态对生理功能的影响。《重塑》提供了一套“生物标识物驱动的营养规划”，鼓励读者通过可负担的自我检测，了解自身特定营养素的吸收与需求。 肠道菌群的生态治理： 这一章节尤为关键。维克多博士详细介绍了“益生元矩阵”的构建方法，而非简单地补充益生菌。她展示了如何通过特定植物纤维和发酵食品的协同作用，重塑肠道屏障的完整性，进而影响情绪和免疫反应。 抗炎饮食的精细化调整： 针对现代人普遍存在的慢性炎症问题，本书提供了从厨房到餐桌的全面指南，侧重于特定多酚类化合物和Omega-3脂肪酸的生物利用度优化，以求达到真正的“系统降温”。 第三部分：运动的“有效剂量”：精准而非过量（The Effective Dose of Movement: Precision Over Volume） 《重塑》对“运动就是燃烧卡路里”的观念提出了挑战。作者认为，过度的、高强度的无氧运动，在代谢信号紊乱的情况下，可能适得其反。 神经肌肉的再连接： 侧重于“慢速力量”训练和本体感觉的恢复，强调运动应作为一种改善身体对姿势和平衡的感知的方式，而非仅仅是卡路里消耗的工具。 恢复的科学： 介绍了一系列主动恢复技术，包括呼吸调控（如特定的横膈膜呼吸练习）和生物反馈训练，用以降低运动后身体的“应激负荷”。 第四部分：心智与环境的协同塑造（Mind-Environment Synergy for Lasting Change） 身体的转变无法脱离心理状态和外部环境。《重塑》开创性地将认知行为疗法（CBT）的技术融入到生活习惯的重建中。 习惯的“去锚定”技术： 帮助读者识别并拆解那些根深蒂固的、与“不健康”信号绑定在一起的触发行为，代之以中性或积极的替代行为。 睡眠的深层修复： 维克多博士将睡眠视为身体进行“生化修复”的黄金时间。书中提供了详尽的“昼夜节律对齐”方案，包括光线暴露管理和环境温度的精确控制，以确保褪黑素和生长激素能最大限度地发挥作用。 第五部分：构建你的个性化蓝图（Constructing Your Personalized Blueprint） 全书的最后部分是将理论付诸实践的行动指南。作者强调，“最好的健康计划，是你自己亲手设计并不断迭代的计划”。 “微调”与“迭代”周期： 介绍了一种为期六周的“评估-干预-反馈”循环系统，指导读者如何科学地监测自己的进步（包括非体重指标，如精力水平、专注力、早晨的醒来感），并根据身体的真实反馈进行调整，避免陷入“一刀切”的僵化模式。 --- 读者群体： 《重塑》适合所有厌倦了短期节食承诺，渴望理解身体深层运作机制，并致力于构建可持续、充满活力的生活方式的成熟读者。无论您是希望改善慢性疲劳、优化睡眠质量，还是希望以科学、温和的方式实现体态的优化，这本书都将是您未来十年健康旅程中不可或缺的指南。它不仅仅是一本书，更是一套引领您重获生命主动权的哲学与方法论。

评分☆☆☆☆☆

“这本书的气质很特别，不是那种哗众取宠的减肥指南，而更像是一位循循善诱的朋友，娓娓道来，却字字珠玑。我之前对减肥这件事一直抱持着一种“战斗”的心态，总觉得自己需要跟身体里的脂肪“斗争”，这种心态让我身心俱疲，效果也不尽如人意。而这本书，则提供了一个全新的视角——“逆转”。这个词本身就充满了希望，它暗示着我们可以改变现状，可以让身体重新回到一个健康平衡的状态。作者在书中深入浅出地解释了现代生活方式是如何一步步导致身体失衡，以及为什么很多传统的减肥方法会失效。她用很多生活化的例子，让我们能够感同身受，并且从中找到自己的影子。我尤其喜欢书中关于“心流”和“微习惯”的讨论，这让我意识到，减肥不仅仅是关于吃什么、动多少，更关乎我们的心态和日常行为的细微调整。它教会我如何通过一些小小的改变，逐步实现身体的“逆转”，而不是急于求成。这本书没有给我任何不切实际的承诺，而是提供了一种切实可行、充满智慧的解决方案。我已经被深深打动，并准备好跟随作者的脚步，开启我的“逆转”之旅。”

评分☆☆☆☆☆

“这本书简直是我的救星！我一直以来都为自己的体重问题感到困扰，尝试了各种各样的方法，节食、运动、各种奇怪的减肥茶，但效果都微乎其微，甚至有时候还会反弹，让我身心俱疲。就在我几乎要放弃的时候，我朋友推荐了这本书。老实说，一开始我并没有抱太大希望，毕竟已经失败太多次了。但当我翻开第一页，就被作者的叙述深深吸引了。她没有像市面上很多书那样，上来就给你列出一堆让人望而却步的食谱和高强度运动计划，而是从更深层次的、更根本的角度来探讨肥胖的原因。她用非常生动形象的比喻，解释了身体的运作机制，以及为什么我们的大脑和身体会产生储存脂肪的“冲动”。我读着读着，突然觉得豁然开朗，很多之前困扰我的问题都有了新的解释。我开始明白，原来很多时候，我们以为的“健康习惯”可能反而适得其反。这本书让我对减肥这件事有了全新的认知，不再是单纯的“少吃多动”，而是更加注重身体的内在平衡和长期的健康生活方式。它教会了我如何倾听身体的声音，如何与自己的身体和谐相处，而不是一味地对抗。这种温和而有效的方式，让我感到前所未有的轻松和自信。我迫不及待地想开始实践书中的方法，期待它能给我带来真正的改变。”

评分☆☆☆☆☆

“收到这本书的那一刻，我几乎是迫不及待地拆开了包装。封面设计简洁大方，散发着一种专业而又充满希望的气息。我一直认为，减肥不仅仅是为了外表，更是为了获得更健康、更有活力的生活。市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但很多都过于学术化，或者流于表面，很难让人真正理解和坚持。而这本书，则以一种我从未见过的方式，深入浅出地剖析了肥胖的根源。它不仅仅是一本教你如何瘦身的指导手册，更像是一场关于身体和心灵的对话。作者的语言富有感染力，充满了智慧和同理心，让我仿佛置身于一位经验丰富的导师的指导之下。书中提供的观点和方法，颠覆了我以往的一些固有认知，让我开始反思自己长期以来的一些生活习惯。我最欣赏的是，它没有将减肥描绘成一个苦行僧式的过程，而是强调循序渐进、享受过程的重要性。它鼓励读者去探索适合自己的方式，去培养积极健康的心态。我特别喜欢其中关于压力和情绪与体重之间联系的论述，这正是我一直以来忽略却又深感其扰的方面。这本书给我带来了很多启发，让我看到了通往健康和美丽的新途径。我相信，它会成为我人生旅程中一个重要的伙伴。”

评分☆☆☆☆☆

“我是一名资深的“减肥失败者”，可以说，我尝试过的各种减肥法大概可以写一本厚厚的“失败案例集”了。每次看到市面上那些宣称能快速瘦身的广告，我都会心痒痒地尝试，结果呢？无一例外，不是反弹，就是对身体造成了伤害。当我拿到这本书时，说实话，我的期待值并不高，甚至有些麻木。然而，翻阅的过程却给了我巨大的惊喜。作者的写作风格非常独特，不像其他减肥书那样枯燥乏味，而是充满趣味性和故事性。她用一种轻松幽默的笔调，讲述了许多与减肥相关的医学、生理学原理，让我这个普通读者也能轻松理解。更重要的是，她没有给我灌输任何“速成”的幻想，而是强调了“逆转”这个概念，这意味着它关注的是一个长期的、可持续的改变过程。书中提供的许多小贴士和建议，看似简单，却蕴含着深刻的道理。我开始意识到，很多时候，我们需要的不是更极端的限制，而是更科学的引导。这本书让我看到了减肥的另一种可能性，一种更加温和、更加人性化的可能性。它让我不再惧怕体重秤上的数字，而是开始关注身体的整体健康。我非常期待这本书能带给我的积极影响。”

评分☆☆☆☆☆

“阅读这本书的过程，就像是在进行一场深刻的自我探索。它没有给我任何“魔法秘方”，也没有承诺一夜之间瘦成闪电，反而让我意识到，真正的改变来自于对身体深层机制的理解。作者的叙述非常细腻，她用一种充满关怀的语气，解构了许多关于体重和健康的误区。我过去总是在追逐“瘦”这个结果，而忽略了过程中的身体感受，这本书让我明白，身体是一个整体，它的健康和平衡才是最重要的。书中对“逆转”的阐述，让我看到了希望。它告诉我，即使我们曾经走过弯路，但只要找到正确的方法，就可以让身体回到健康的状态。我特别喜欢书中关于“情绪性进食”和“睡眠质量”对体重影响的分析，这正是我一直以来难以解决的难题。作者提供了很多实用的方法，帮助我们识别并改善这些问题。这本书让我对自己的身体有了前所未有的认识，它不再是我需要对抗的对象，而是需要被理解和呵护的伙伴。我相信，通过这本书的指导，我能够建立起一种更加健康、更加可持续的生活方式，这比单纯的“瘦”更有意义。”