中国青少年游泳训练教学大纲(中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 游泳
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店铺： 土星图书专营店

出版社： 北京体育大学

ISBN：9787564418830

商品编码：29639579230

开本：32

出版时间：2016-06-01

基本信息

• 商品名称：中国青少年游泳训练教学大纲(中国青少年体育运动项目训练教学系列大纲)
• 作者：编者:**体育总局青少年体育司//**体育总局游泳运动管理中心
• 定价：45
• 出版社：北京体育大学
• ISBN号：9787564418830

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-06-01
• 印刷时间：2016-06-01
• 版次：1
• 印次：2
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：348
• 字数：288千字

编辑推荐语

**体育总局青少年体育司、**体育总局游泳运动管理中心编的《中国青少年游泳训练教学大纲》的修订旨在明确青少年训练的指导思想，提高训练的科学性，满足我国竞技体育可持续健康发展的要求，同时也为业余训练的评估工作提供依据。希望通过新《大纲》的实施，能够培养出水平*高、人数*多的**青少年体育后备人才，促进我国竞技体育健康、持续、稳定发展。

目录

第一章 年龄组运动员素质训练的生理基础
一、各种素质开始和加强训练的年龄特征
二、不同年龄阶段的生长发育特点与训练配合的要求
三、年龄组运动员生理基础与游泳训练实践
四、年龄组运动员心理发展的基本规律与游泳训练
第二章 多年系统游泳教学训练大纲
一、7～10岁多年系统游泳教学训练大纲
二、1l～14岁多年系统游泳教学训练大纲
三、15～17岁多年系统游泳教学训练大纲
第三章 年龄组形态、机能、素质、基本技术与专项能力考核
一、年龄组形态、机能素质考核
二、年龄组专项素质考核
三、年龄组基本技术及素质考核
四、年龄组专项能力考核
第四章 技术训练的基本要求
一、蝶泳
二、仰泳
三、蛙泳
四、爬泳
第五章 技术教学与训练手段(详见教法指导视频)
一、蝶泳教学与训练手段
二、仰泳教学与训练手段
三、蛙泳教学与训练手段
四、爬泳教学与训练手段
五、呼吸管初级学习
六、呼吸管练习
七、台上出发练习
八、仰泳出发练习
九、悬吊训练
第六章 年龄组竞赛制度
一、年龄分组
二、全国少儿比赛竞赛项目设置
三、计分办法
四、参赛资格
五、纪录
第七章 游泳年龄组成绩评分表
附录

中国青少年游泳训练教学大纲：为明日之星奠定坚实泳基 《中国青少年游泳训练教学大纲》并非一本介绍游泳理论或历史的书籍，它是一套系统、科学、具有前瞻性的训练指导框架，专为我国青少年游泳运动的普及与提高而精心设计。本书深入剖析了青少年身心发展的规律，结合游泳运动的特点，为不同年龄段、不同训练水平的青少年提供了一套循序渐进、全面发展的训练路径。它旨在帮助教练员和广大学校体育工作者，构建一套科学、有效的青少年游泳训练体系，发掘和培养更多优秀的游泳后备人才，推动中国游泳运动的持续进步。 一、 宏观视角：构建青少年游泳训练的科学体系 本书的编写，首先立足于对我国青少年体育发展现状的深刻洞察。它认识到，游泳作为一项集力量、耐力、技术、心理于一体的综合性运动，对于青少年的身体素质、心肺功能、协调性以及意志品质的培养都具有不可替代的作用。因此，《大纲》的设计并非仅仅围绕“游得快”这一单一目标，而是将青少年游泳训练置于一个更广阔的教育和发展视角下。 它强调了“育人”与“育才”并重的理念，在教授游泳技能的同时，注重培养青少年的团队协作精神、规则意识、自我保护能力以及终身体育的意识。本书的体系性体现在其“分层递进，螺旋上升”的设计思路。从基础的认识水性、学习基本泳姿，到掌握多种泳姿的技术细节，再到发展专项速度、耐力及战术运用，每一个阶段都建立在上一阶段的基础上，确保训练的科学性和连续性。 《大纲》还充分考虑到了不同地域、不同训练条件的差异性，提供了一套具有普适性的指导原则和方法。它并非一套僵化的“教条”，而是一个灵活可变的“框架”，鼓励教练员结合实际情况进行创造性地运用。书中涉及的训练内容，从陆上体能训练到水中技术练习，从科学的训练负荷安排到科学的营养与恢复指导，都力求做到系统、完整，为青少年游泳运动员的全面发展提供坚实的理论和实践依据。 二、 微观解析：年龄与能力分段的精细化指导 本书最核心的价值之一，在于其对青少年游泳训练进行的精细化年龄分段与能力划分。它深刻理解不同年龄段青少年的生理、心理特点，以及他们对训练负荷的承受能力和吸收能力。因此，《大纲》将青少年游泳训练划分为若干个阶段，每个阶段都有明确的训练目标、内容和要求。 启蒙阶段（通常指6-9岁）： 这一阶段的重点在于“玩水”与“适应水性”。训练内容以激发青少年对水的兴趣为主，通过游戏、趣味活动，帮助他们克服对水的恐惧，建立良好的水中感觉。技术方面，初步学习换气、漂浮、蹬壁滑行等基础动作，为后续学习泳姿打下基础。体能训练也以全身性的、趣味性的活动为主，强调身体的协调性和灵活性。 基础阶段（通常指9-12岁）： 在具备一定水性后，本阶段开始系统学习自由泳、仰泳、蛙泳等基本泳姿的技术动作。训练重点在于动作的规范化和初步的流畅性。同时，开始引入一些基础的陆上体能训练，如模仿性陆上动作、核心力量练习等。比赛意识和规则的初步认知也在这一阶段开始培养。 技术与专项初探阶段（通常指12-15岁）： 这一年龄段的青少年身体发育逐步成熟，开始进入专项发展的关键期。除了巩固和完善四大泳姿的技术细节，还要开始进行针对性的速度、耐力训练。本书会详细阐述如何在各个泳姿中提高推进力、减少阻力，以及如何安排不同强度和类型的训练。蝶泳技术也通常在此阶段开始系统学习。心理训练，如抗压能力、比赛信心等，也开始得到重视。 专项提高与竞赛准备阶段（通常指15岁以上）： 对于有潜力的青少年，这一阶段的训练将更加精细化和科学化，以达到参加更高水平比赛为目标。训练内容将更加强调专项能力（如速度、耐力、爆发力）的提升，训练负荷的精确控制，以及比赛策略的制定。伤病预防、营养补充、心理调适等方面也将成为训练的重要组成部分。 对于每个阶段，《大纲》都提供了详尽的训练项目和练习方法。例如，在讲解自由泳打腿时，不仅会描述动作要领，还会列出多种陆上和水上练习方法，并给出每种练习的目标和注意事项。同样，在讲解转身技术时，会从起腿、抱水、蹬壁到滑行等各个环节进行分解，并提供不同难度的辅助练习。 三、 训练内容的全面性与科学性 《中国青少年游泳训练教学大纲》并非仅仅是一本关于“如何游泳”的书，它涵盖了青少年游泳训练的方方面面，构成了一个完整的训练体系。 技术训练： 这是核心内容。本书对自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳这四种泳姿的技术动作，从身体姿势、腿部打水、手臂划水、呼吸配合、身体转动等各个细节进行了深入的解析。书中会配以大量的图示或分解动作描述，力求清晰易懂。同时，也涵盖了出发、转身、到边等比赛技术。 体能训练： 认识到游泳是一项全身性运动，《大纲》十分重视陆上体能的培养。这包括： 基础体能： 力量（上肢、下肢、核心）、耐力（心肺）、速度、柔韧性、协调性。 专项体能： 针对游泳运动特点设计的陆上模仿训练、弹跳训练、爆发力训练等，旨在提高在水中的推进效率。 辅助训练： 例如，针对核心力量，会列举平板支撑、俄罗斯转体等多种练习；针对肩部力量，会介绍橡皮筋划船、划臂模拟等。 训练计划与负荷安排： 《大纲》强调科学的训练负荷是取得训练效果的关键。书中会提供不同训练周期（如周期性训练、分阶段训练）的训练计划范例，以及如何根据青少年的年龄、训练水平、身体状况来调整训练量和训练强度。会详细阐述有氧训练、无氧训练、技术训练、恢复性训练的比例与安排。 心理训练： 体育竞赛是心理的较量，《大纲》认识到心理素质对青少年游泳运动员的重要性。书中会涉及如何培养自信心、专注力、抗压能力、拼搏精神，以及如何应对比赛中的紧张情绪。 营养与恢复： 科学的营养补充和有效的恢复手段，是保障青少年运动员健康成长和提高训练效果的重要环节。书中会给出青少年运动员在不同训练阶段的营养建议，以及常见的恢复方法，如拉伸、按摩、冷热水浴等。 伤病预防与处理： 青少年运动员的身体尚在发育，伤病预防尤为重要。《大纲》会针对游泳运动中常见的损伤（如肩部、膝部、腰部），提供预防性的练习和注意事项，并简要介绍常见的伤病处理原则。 训练方法与手段： 除了传统的训练方法，书中还会介绍一些现代化的训练理念和手段，如分组训练、间歇训练、循环训练、技术模拟训练等，并强调如何根据训练目标选择合适的训练方法。 四、 价值与意义：为中国游泳的未来播撒希望 《中国青少年游泳训练教学大纲》的出版，对于我国青少年游泳运动的发展具有里程碑式的意义。 规范化与标准化： 为全国范围内的青少年游泳训练提供了一套统一、科学的指导标准，有助于弥合不同地区、不同训练机构之间的水平差距，提升整体训练质量。 科学性与系统性： 确保青少年训练更加科学、系统，避免盲目训练和不合理的训练模式，从而更有效地提高训练效果，减少运动损伤。 人才培养的基石： 为发掘、培养和输送优秀的青少年游泳人才提供了坚实的理论和实践基础，是构建我国游泳人才梯队的重要组成部分。 普及与推广的助推器： 易于理解和操作的内容，也为基层教练员、体育教师提供了指导，有助于游泳运动在青少年群体中的普及和推广，让更多的孩子受益于游泳运动。 教练员的“宝典”： 对于广大一线教练员而言，本书是一本难得的“宝典”，能够帮助他们提升执教理念、更新训练方法、拓展训练思路，成为更优秀的青少年游泳教练。 总而言之，《中国青少年游泳训练教学大纲》是一本集科学性、系统性、实践性于一体的著作。它以青少年身心发展为根本，以游泳运动的规律为指导，为培养下一代优秀的游泳运动员描绘了一幅清晰而坚实的蓝图。它不仅仅是一本训练手册，更是对中国游泳未来的一份庄严承诺，是为无数心怀游泳梦想的青少年插上腾飞翅膀的坚实羽翼。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方在于它对“过程管理”的强调，这在很多速成式的训练资料中是缺失的。它不是只告诉你“怎么游得快”，而是细致地规划了从零基础到具备竞赛能力所需要的长期投入和阶段性评估标准。其中关于体能储备和技术巩固的比例分配，体现了一种对运动规律的尊重。我注意到大纲中详细描述了不同训练周期（如基础期、强化期、赛前调整期）的训练容量和强度调整参数，这些数据看起来都是经过长期数据积累和统计分析得出的可靠参考值。对于业余俱乐部或者学校体育组来说，这意味着他们可以有依据地安排全年训练，减少盲目训练带来的效率低下和运动伤害风险。这种对系统化、长期化训练的尊重，使得这本书的适用性和参考价值远远超出了普通的“训练手册”范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮。封面的设计风格简约而不失动感，色彩搭配上采用了明亮的蓝色和清新的白色，很符合青少年运动的主题。拿到手里，纸张的质感也非常不错，厚实且有韧性，印刷清晰，字里行间透露着一种专业和严谨。我特别留意了一下目录的编排，逻辑性很强，从基础的生理准备到不同年龄段的技能进阶，层次分明，让人一眼就能看出这是一套经过精心策划和打磨的教学体系。它不是那种泛泛而谈的指导手册，而是看得出背后有深厚的理论支撑和长期的实践积累。排版上也做了很多用心之处，比如关键概念的突出显示和图文并茂的版块设计，这对于自学或者作为教练参考来说，都极大地提升了阅读体验和知识吸收效率。整体来说，这本书在视觉呈现和实体感受上，已经给读者建立了一个非常积极的初步印象，让人充满期待去翻阅其内容。

评分☆☆☆☆☆

从一个普通学习者的角度来看，这本书的结构设计也充分考虑了学习的连贯性。它巧妙地将理论知识嵌入到一系列渐进式的练习环节中。比如，在介绍完某种泳姿的呼吸技巧后，紧接着就会出现一系列针对该技巧的专项水中练习，并标注了建议完成的次数和时间，这种“理论-实践-反馈”的闭环设计，极大地提高了学习的效率和乐趣。此外，书中对安全规范和运动心理调适部分的论述也相当到位，这显示了编撰者对青少年身心健康的高度责任感。阅读时，我感觉作者像一位经验丰富、循循善诱的资深教练，用清晰的语言引导读者逐步掌握复杂的技能，而不是用冷冰冰的指令来要求学习者。这本书无疑为中国青少年游泳的规范化教学树立了一个新的标杆。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论基础的阐述上，展现出了极高的学术水准，但表述方式却出奇地平易近人。它并没有堆砌晦涩难懂的运动科学术语，而是巧妙地将人体运动学、生物力学等原理融入到具体的训练场景描述中。例如，在讲解腿部打水动作时，它会结合流体力学原理来解释水波的产生与推进效率的关系，这对于教练员来说，无疑是提供了“知其所以然”的深度认知。更重要的是，它似乎为教练员提供了一个“诊断工具箱”。当学生出现特定问题时，大纲中的参照体系能迅速帮助教练定位问题根源，并提供多种解决方案的思路，而不是仅仅给出一个固定的纠正方案。这种知识的渗透性，使得使用者在执行训练计划的同时，也能不断深化对游泳运动的理解，从一个简单的执行者，转变为一个有思考的、能创新的指导者。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注青少年体育教育的家长，我深知制定一套科学、系统的训练大纲对于孩子成长的重要性。很多市面上的游泳教材往往侧重于某一个技术动作的分解，或者只是简单罗列一些训练计划，缺乏一个宏观的、与中国青少年生理发展阶段相匹配的指导框架。然而，这本大纲在这一点上做得非常出色。它似乎将中国游泳运动的顶尖经验提炼出来，并转化成了一套可操作、可执行的教学步骤。我尤其欣赏它在“分阶段目标设定”上的严谨性，它不仅仅考虑了游泳成绩的提升，更注重对青少年心肺功能、身体协调性以及运动心理的培养。这种全人教育的视角，使得大纲不仅仅是一本技术指南，更像是一份陪伴孩子健康成长的路线图。阅读过程中，我能感受到作者团队对不同年龄段孩子认知能力和身体负荷的深度理解，避免了“揠苗助长”式的训练误区。