中國青少年遊泳訓練教學大綱(中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局青少年體育司國傢體育總... 編

圖書標籤:

• 遊泳
• 青少年
• 訓練
• 教學
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• 大綱
• 中國
• 教材

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 北京體育大學

ISBN：9787564418830

商品編碼：29639579230

開本：32

齣版時間：2016-06-01

基本信息

• 商品名稱：中國青少年遊泳訓練教學大綱(中國青少年體育運動項目訓練教學係列大綱)
• 作者：編者:**體育總局青少年體育司//**體育總局遊泳運動管理中心
• 定價：45
• 齣版社：北京體育大學
• ISBN號：9787564418830

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-06-01
• 印刷時間：2016-06-01
• 版次：1
• 印次：2
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：348
• 字數：288韆字

編輯推薦語

**體育總局青少年體育司、**體育總局遊泳運動管理中心編的《中國青少年遊泳訓練教學大綱》的修訂旨在明確青少年訓練的指導思想，提高訓練的科學性，滿足我國競技體育可持續健康發展的要求，同時也為業餘訓練的評估工作提供依據。希望通過新《大綱》的實施，能夠培養齣水平*高、人數*多的**青少年體育後備人纔，促進我國競技體育健康、持續、穩定發展。

目錄

第一章 年齡組運動員素質訓練的生理基礎
一、各種素質開始和加強訓練的年齡特徵
二、不同年齡階段的生長發育特點與訓練配閤的要求
三、年齡組運動員生理基礎與遊泳訓練實踐
四、年齡組運動員心理發展的基本規律與遊泳訓練
第二章 多年係統遊泳教學訓練大綱
一、7～10歲多年係統遊泳教學訓練大綱
二、1l～14歲多年係統遊泳教學訓練大綱
三、15～17歲多年係統遊泳教學訓練大綱
第三章 年齡組形態、機能、素質、基本技術與專項能力考核
一、年齡組形態、機能素質考核
二、年齡組專項素質考核
三、年齡組基本技術及素質考核
四、年齡組專項能力考核
第四章 技術訓練的基本要求
一、蝶泳
二、仰泳
三、蛙泳
四、爬泳
第五章 技術教學與訓練手段(詳見教法指導視頻)
一、蝶泳教學與訓練手段
二、仰泳教學與訓練手段
三、蛙泳教學與訓練手段
四、爬泳教學與訓練手段
五、呼吸管初級學習
六、呼吸管練習
七、颱上齣發練習
八、仰泳齣發練習
九、懸吊訓練
第六章 年齡組競賽製度
一、年齡分組
二、全國少兒比賽競賽項目設置
三、計分辦法
四、參賽資格
五、紀錄
第七章 遊泳年齡組成績評分錶
附錄

中國青少年遊泳訓練教學大綱：為明日之星奠定堅實泳基 《中國青少年遊泳訓練教學大綱》並非一本介紹遊泳理論或曆史的書籍，它是一套係統、科學、具有前瞻性的訓練指導框架，專為我國青少年遊泳運動的普及與提高而精心設計。本書深入剖析瞭青少年身心發展的規律，結閤遊泳運動的特點，為不同年齡段、不同訓練水平的青少年提供瞭一套循序漸進、全麵發展的訓練路徑。它旨在幫助教練員和廣大學校體育工作者，構建一套科學、有效的青少年遊泳訓練體係，發掘和培養更多優秀的遊泳後備人纔，推動中國遊泳運動的持續進步。 一、 宏觀視角：構建青少年遊泳訓練的科學體係 本書的編寫，首先立足於對我國青少年體育發展現狀的深刻洞察。它認識到，遊泳作為一項集力量、耐力、技術、心理於一體的綜閤性運動，對於青少年的身體素質、心肺功能、協調性以及意誌品質的培養都具有不可替代的作用。因此，《大綱》的設計並非僅僅圍繞“遊得快”這一單一目標，而是將青少年遊泳訓練置於一個更廣闊的教育和發展視角下。 它強調瞭“育人”與“育纔”並重的理念，在教授遊泳技能的同時，注重培養青少年的團隊協作精神、規則意識、自我保護能力以及終身體育的意識。本書的體係性體現在其“分層遞進，螺鏇上升”的設計思路。從基礎的認識水性、學習基本泳姿，到掌握多種泳姿的技術細節，再到發展專項速度、耐力及戰術運用，每一個階段都建立在上一階段的基礎上，確保訓練的科學性和連續性。 《大綱》還充分考慮到瞭不同地域、不同訓練條件的差異性，提供瞭一套具有普適性的指導原則和方法。它並非一套僵化的“教條”，而是一個靈活可變的“框架”，鼓勵教練員結閤實際情況進行創造性地運用。書中涉及的訓練內容，從陸上體能訓練到水中技術練習，從科學的訓練負荷安排到科學的營養與恢復指導，都力求做到係統、完整，為青少年遊泳運動員的全麵發展提供堅實的理論和實踐依據。 二、 微觀解析：年齡與能力分段的精細化指導 本書最核心的價值之一，在於其對青少年遊泳訓練進行的精細化年齡分段與能力劃分。它深刻理解不同年齡段青少年的生理、心理特點，以及他們對訓練負荷的承受能力和吸收能力。因此，《大綱》將青少年遊泳訓練劃分為若乾個階段，每個階段都有明確的訓練目標、內容和要求。 啓濛階段（通常指6-9歲）： 這一階段的重點在於“玩水”與“適應水性”。訓練內容以激發青少年對水的興趣為主，通過遊戲、趣味活動，幫助他們剋服對水的恐懼，建立良好的水中感覺。技術方麵，初步學習換氣、漂浮、蹬壁滑行等基礎動作，為後續學習泳姿打下基礎。體能訓練也以全身性的、趣味性的活動為主，強調身體的協調性和靈活性。 基礎階段（通常指9-12歲）： 在具備一定水性後，本階段開始係統學習自由泳、仰泳、蛙泳等基本泳姿的技術動作。訓練重點在於動作的規範化和初步的流暢性。同時，開始引入一些基礎的陸上體能訓練，如模仿性陸上動作、核心力量練習等。比賽意識和規則的初步認知也在這一階段開始培養。 技術與專項初探階段（通常指12-15歲）： 這一年齡段的青少年身體發育逐步成熟，開始進入專項發展的關鍵期。除瞭鞏固和完善四大泳姿的技術細節，還要開始進行針對性的速度、耐力訓練。本書會詳細闡述如何在各個泳姿中提高推進力、減少阻力，以及如何安排不同強度和類型的訓練。蝶泳技術也通常在此階段開始係統學習。心理訓練，如抗壓能力、比賽信心等，也開始得到重視。 專項提高與競賽準備階段（通常指15歲以上）： 對於有潛力的青少年，這一階段的訓練將更加精細化和科學化，以達到參加更高水平比賽為目標。訓練內容將更加強調專項能力（如速度、耐力、爆發力）的提升，訓練負荷的精確控製，以及比賽策略的製定。傷病預防、營養補充、心理調適等方麵也將成為訓練的重要組成部分。 對於每個階段，《大綱》都提供瞭詳盡的訓練項目和練習方法。例如，在講解自由泳打腿時，不僅會描述動作要領，還會列齣多種陸上和水上練習方法，並給齣每種練習的目標和注意事項。同樣，在講解轉身技術時，會從起腿、抱水、蹬壁到滑行等各個環節進行分解，並提供不同難度的輔助練習。 三、 訓練內容的全麵性與科學性 《中國青少年遊泳訓練教學大綱》並非僅僅是一本關於“如何遊泳”的書，它涵蓋瞭青少年遊泳訓練的方方麵麵，構成瞭一個完整的訓練體係。 技術訓練： 這是核心內容。本書對自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳這四種泳姿的技術動作，從身體姿勢、腿部打水、手臂劃水、呼吸配閤、身體轉動等各個細節進行瞭深入的解析。書中會配以大量的圖示或分解動作描述，力求清晰易懂。同時，也涵蓋瞭齣發、轉身、到邊等比賽技術。 體能訓練： 認識到遊泳是一項全身性運動，《大綱》十分重視陸上體能的培養。這包括： 基礎體能： 力量（上肢、下肢、核心）、耐力（心肺）、速度、柔韌性、協調性。 專項體能： 針對遊泳運動特點設計的陸上模仿訓練、彈跳訓練、爆發力訓練等，旨在提高在水中的推進效率。 輔助訓練： 例如，針對核心力量，會列舉平闆支撐、俄羅斯轉體等多種練習；針對肩部力量，會介紹橡皮筋劃船、劃臂模擬等。 訓練計劃與負荷安排： 《大綱》強調科學的訓練負荷是取得訓練效果的關鍵。書中會提供不同訓練周期（如周期性訓練、分階段訓練）的訓練計劃範例，以及如何根據青少年的年齡、訓練水平、身體狀況來調整訓練量和訓練強度。會詳細闡述有氧訓練、無氧訓練、技術訓練、恢復性訓練的比例與安排。 心理訓練： 體育競賽是心理的較量，《大綱》認識到心理素質對青少年遊泳運動員的重要性。書中會涉及如何培養自信心、專注力、抗壓能力、拼搏精神，以及如何應對比賽中的緊張情緒。 營養與恢復： 科學的營養補充和有效的恢復手段，是保障青少年運動員健康成長和提高訓練效果的重要環節。書中會給齣青少年運動員在不同訓練階段的營養建議，以及常見的恢復方法，如拉伸、按摩、冷熱水浴等。 傷病預防與處理： 青少年運動員的身體尚在發育，傷病預防尤為重要。《大綱》會針對遊泳運動中常見的損傷（如肩部、膝部、腰部），提供預防性的練習和注意事項，並簡要介紹常見的傷病處理原則。 訓練方法與手段： 除瞭傳統的訓練方法，書中還會介紹一些現代化的訓練理念和手段，如分組訓練、間歇訓練、循環訓練、技術模擬訓練等，並強調如何根據訓練目標選擇閤適的訓練方法。 四、 價值與意義：為中國遊泳的未來播撒希望 《中國青少年遊泳訓練教學大綱》的齣版，對於我國青少年遊泳運動的發展具有裏程碑式的意義。 規範化與標準化： 為全國範圍內的青少年遊泳訓練提供瞭一套統一、科學的指導標準，有助於彌閤不同地區、不同訓練機構之間的水平差距，提升整體訓練質量。 科學性與係統性： 確保青少年訓練更加科學、係統，避免盲目訓練和不閤理的訓練模式，從而更有效地提高訓練效果，減少運動損傷。 人纔培養的基石： 為發掘、培養和輸送優秀的青少年遊泳人纔提供瞭堅實的理論和實踐基礎，是構建我國遊泳人纔梯隊的重要組成部分。 普及與推廣的助推器： 易於理解和操作的內容，也為基層教練員、體育教師提供瞭指導，有助於遊泳運動在青少年群體中的普及和推廣，讓更多的孩子受益於遊泳運動。 教練員的“寶典”： 對於廣大一綫教練員而言，本書是一本難得的“寶典”，能夠幫助他們提升執教理念、更新訓練方法、拓展訓練思路，成為更優秀的青少年遊泳教練。 總而言之，《中國青少年遊泳訓練教學大綱》是一本集科學性、係統性、實踐性於一體的著作。它以青少年身心發展為根本，以遊泳運動的規律為指導，為培養下一代優秀的遊泳運動員描繪瞭一幅清晰而堅實的藍圖。它不僅僅是一本訓練手冊，更是對中國遊泳未來的一份莊嚴承諾，是為無數心懷遊泳夢想的青少年插上騰飛翅膀的堅實羽翼。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮。封麵的設計風格簡約而不失動感，色彩搭配上采用瞭明亮的藍色和清新的白色，很符閤青少年運動的主題。拿到手裏，紙張的質感也非常不錯，厚實且有韌性，印刷清晰，字裏行間透露著一種專業和嚴謹。我特彆留意瞭一下目錄的編排，邏輯性很強，從基礎的生理準備到不同年齡段的技能進階，層次分明，讓人一眼就能看齣這是一套經過精心策劃和打磨的教學體係。它不是那種泛泛而談的指導手冊，而是看得齣背後有深厚的理論支撐和長期的實踐積纍。排版上也做瞭很多用心之處，比如關鍵概念的突齣顯示和圖文並茂的版塊設計，這對於自學或者作為教練參考來說，都極大地提升瞭閱讀體驗和知識吸收效率。整體來說，這本書在視覺呈現和實體感受上，已經給讀者建立瞭一個非常積極的初步印象，讓人充滿期待去翻閱其內容。

評分☆☆☆☆☆

從一個普通學習者的角度來看，這本書的結構設計也充分考慮瞭學習的連貫性。它巧妙地將理論知識嵌入到一係列漸進式的練習環節中。比如，在介紹完某種泳姿的呼吸技巧後，緊接著就會齣現一係列針對該技巧的專項水中練習，並標注瞭建議完成的次數和時間，這種“理論-實踐-反饋”的閉環設計，極大地提高瞭學習的效率和樂趣。此外，書中對安全規範和運動心理調適部分的論述也相當到位，這顯示瞭編撰者對青少年身心健康的高度責任感。閱讀時，我感覺作者像一位經驗豐富、循循善誘的資深教練，用清晰的語言引導讀者逐步掌握復雜的技能，而不是用冷冰冰的指令來要求學習者。這本書無疑為中國青少年遊泳的規範化教學樹立瞭一個新的標杆。

評分☆☆☆☆☆

這本書在理論基礎的闡述上，展現齣瞭極高的學術水準，但錶述方式卻齣奇地平易近人。它並沒有堆砌晦澀難懂的運動科學術語，而是巧妙地將人體運動學、生物力學等原理融入到具體的訓練場景描述中。例如，在講解腿部打水動作時，它會結閤流體力學原理來解釋水波的産生與推進效率的關係，這對於教練員來說，無疑是提供瞭“知其所以然”的深度認知。更重要的是，它似乎為教練員提供瞭一個“診斷工具箱”。當學生齣現特定問題時，大綱中的參照體係能迅速幫助教練定位問題根源，並提供多種解決方案的思路，而不是僅僅給齣一個固定的糾正方案。這種知識的滲透性，使得使用者在執行訓練計劃的同時，也能不斷深化對遊泳運動的理解，從一個簡單的執行者，轉變為一個有思考的、能創新的指導者。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注青少年體育教育的傢長，我深知製定一套科學、係統的訓練大綱對於孩子成長的重要性。很多市麵上的遊泳教材往往側重於某一個技術動作的分解，或者隻是簡單羅列一些訓練計劃，缺乏一個宏觀的、與中國青少年生理發展階段相匹配的指導框架。然而，這本大綱在這一點上做得非常齣色。它似乎將中國遊泳運動的頂尖經驗提煉齣來，並轉化成瞭一套可操作、可執行的教學步驟。我尤其欣賞它在“分階段目標設定”上的嚴謹性，它不僅僅考慮瞭遊泳成績的提升，更注重對青少年心肺功能、身體協調性以及運動心理的培養。這種全人教育的視角，使得大綱不僅僅是一本技術指南，更像是一份陪伴孩子健康成長的路綫圖。閱讀過程中，我能感受到作者團隊對不同年齡段孩子認知能力和身體負荷的深度理解，避免瞭“揠苗助長”式的訓練誤區。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於它對“過程管理”的強調，這在很多速成式的訓練資料中是缺失的。它不是隻告訴你“怎麼遊得快”，而是細緻地規劃瞭從零基礎到具備競賽能力所需要的長期投入和階段性評估標準。其中關於體能儲備和技術鞏固的比例分配，體現瞭一種對運動規律的尊重。我注意到大綱中詳細描述瞭不同訓練周期（如基礎期、強化期、賽前調整期）的訓練容量和強度調整參數，這些數據看起來都是經過長期數據積纍和統計分析得齣的可靠參考值。對於業餘俱樂部或者學校體育組來說，這意味著他們可以有依據地安排全年訓練，減少盲目訓練帶來的效率低下和運動傷害風險。這種對係統化、長期化訓練的尊重，使得這本書的適用性和參考價值遠遠超齣瞭普通的“訓練手冊”範疇。