射击运动员身体运动功能训练/专项身体运动功能训练丛书 9787500950240 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王骏昇，尹军，齐光涛 著

图书标签:

• 射击运动
• 运动训练
• 身体素质
• 功能训练
• 专项训练
• 竞技体育
• 运动康复
• 力量训练
• 柔韧性训练
• 运动表现

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500950240

商品编码：29642279252

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

图书基本信息
图书名称	射击运动员身体运动功能训练/专项身体运动功能训练丛书	作者	王骏昇、尹军、齐光涛
定价	25.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500950240	出版日期	2016-12-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

目录

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文摘

序言

卓越的制胜之道：枪响刹那间的力量与精准 本书籍，暂且称之为《运动精微：构建冠军之躯》，并非专注于某一项具体的体育项目，而是深入探究支撑所有高水平运动表现的通用身体运动功能。它是一本关于如何通过系统性、科学性的训练，解锁人体潜能，打造稳定、高效、强大的运动机器的实用指南。我们在这里探讨的，不是花哨的技巧，也不是临时的体能储备，而是那些最基础、最根本、却又最被忽视的身体“硬件”与“软件”的优化。 核心理念：功能性，一切运动表现的基石 本书的核心在于“功能性”。我们认为，任何运动项目的优异成绩，都源于运动员身体能够以最高效、最稳定、最强大的方式执行特定动作。而这种高效、稳定和强大的能力，恰恰建立在扎实的身体运动功能之上。这就像建造一座摩登大楼，没有坚固的地基和承重结构，再华丽的外观也只是空中楼阁。 因此，《运动精微》将带领读者跳出单一运动项目的思维定势，去审视身体作为一个整体的运作机制。我们将深入剖析以下几个至关重要的身体运动功能板块，并提供与之匹配的训练策略： 第一篇：动态平衡与稳定性的基石 核心肌群的深度激活与控制： 并非简单的卷腹和平板支撑。我们将探讨深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌、盆底肌）如何协同工作，形成一个稳固的“内核”，从而为四肢的爆发力输出提供无可撼动的支撑。理解核心的“稳定”并非“僵硬”，而是具备动态调整与适应能力，是本书的首要课题。我们将学习如何通过一系列针对性的练习，感知并精确控制这些深层肌肉，使其在运动过程中成为力量传递的关键环节，而非薄弱环节。 本体感觉与神经肌肉控制： 运动员对自身身体位置、运动状态的感知能力，即本体感觉，是实现精准动作和快速反应的先决条件。本书将引导读者通过“无画面”训练、平衡训练（单腿站立、不稳定平面训练）、以及复杂的协调性练习，极大地提升神经系统对肌肉的控制能力。这有助于运动员在高速运动中，即便面对突发情况，也能迅速而准确地调整身体姿态，避免失误。 关节的稳定与灵活性： 身体的每一处关节，从脚踝到颈椎，都扮演着至关重要的角色。本书将区分“不稳定性”与“过度活动性”，并提供训练方法以增强关节周围韧带、肌腱和肌肉的协同稳定性，同时保留必要的活动度。我们将学习如何通过离心控制训练、弹力带训练、以及特定方向的拉伸，来强化肩、髋、膝、踝等关键关节的稳定性，从而降低运动损伤的风险，并提高力量传递的效率。 第二篇：爆发力与力量的源泉 肌电整合与能量传递： 运动中的爆发力，并非单一肌肉的孤立发力，而是全身肌群协同、能量链条无损传递的结果。本书将深入讲解肌电整合的原理，以及如何通过“链式反应”训练，确保力量从脚底传递至指尖，实现最大化的能量输出。我们将学习如何通过跳跃训练、爆发性负重训练、以及地面动力学分析，优化力量的生成和传递路径。 离心控制与能量吸收： 力量的产生离不开强大的离心控制能力。强大的离心收缩不仅能产生力量，更能有效地吸收冲击力，保护关节，并为下一次发力储存能量（即“肌肉-肌腱复合体”的弹性能）。本书将教授如何通过负重训练中的慢速下放、弹跳落地缓冲训练、以及特定专项运动中的模拟动作训练，来强化离心收缩能力，从而提高运动的耐受性和力量的再生成能力。 速度与力量的融合（速度力量）： 许多运动项目，如短跑、跳跃、投掷，都需要在极短时间内产生巨大的力量。本书将探讨如何通过“速度力量”训练，即在保持较高发力速度的同时，大幅提升力量输出，来突破运动表现的瓶颈。我们将研究弹震训练、周期性阻力训练（如使用弹力带或链条）等方法，将力量与速度进行有效的结合。 第三篇：耐受性与恢复的保障 代谢适应与能量储备： 无论是长时间的持久性项目，还是需要多次高强度爆发的间歇性项目，充足的能量储备和高效的代谢能力是支撑持续表现的关键。本书将探讨不同运动模式下的能量消耗机制，并提供优化糖原储存、脂肪利用效率、以及乳酸阈值提升的训练建议。 肌肉疲劳的抵抗与延迟： 运动训练的最终目的之一是提高身体对疲劳的抵抗能力。本书将分析肌肉疲劳的生理机制，并介绍如何通过渐进性超负荷训练、高强度间歇训练（HIIT）、以及富含抗氧化物质的营养支持，来延迟肌肉疲劳的发生，延长高水平表现的时间。 主动恢复与赛后修复： 高效的恢复是实现持续进步的另一半。本书将强调主动恢复的重要性，如低强度有氧运动、泡沫轴放松、静态拉伸、以及充足的睡眠和营养补充。我们将学习如何根据训练强度和身体反馈，制定个性化的恢复计划，最大限度地缩短疲劳期，快速回归最佳状态。 第四篇：运动专项的通用功能迁移 虽然本书不直接教授专项技术，但它为所有运动员提供了通用的“工具箱”。我们将深入探讨如何将前述的通用身体运动功能，迁移并应用于不同运动项目。例如： 跳跃功能的提升如何影响篮球运动员的起跳高度，以及排球运动员的扣球力量。 核心稳定性的增强如何帮助足球运动员在对抗中保持平衡，以及网球运动员在大力击球时保持身体的稳定。 本体感觉和神经肌肉控制的优化如何使游泳运动员在水中获得更流畅的划水，以及体操运动员完成更高难度的动作。 本书不仅仅是一本训练手册，它更是一次对人体运动机制的深度探索，一次对身体潜能的全面挖掘。它适用于所有渴望突破自我、提升运动表现的运动员、教练员，以及对运动科学感兴趣的爱好者。通过掌握本书提供的科学方法和训练原则，你将能够构建一个更强大、更稳定、更具爆发力的身体，最终在你的运动领域中，赢得每一次至关重要的“枪响刹那”。 本书特点： 科学严谨： 基于最新的运动生理学、生物力学和运动训练学研究成果。 系统全面： 覆盖身体运动功能的各个关键层面，构建完整的训练体系。 实用性强： 提供具体可行的训练动作、方法和计划，易于学习和实践。 通用性广： 适用于几乎所有需要身体素质的体育运动项目。 理念先进： 强调“功能性”训练，注重身体整体的协调与优化。 阅读本书，你将不仅仅是学习动作，更是理解动作背后的科学原理，掌握优化身体潜能的钥匙。让我们一起，用科学的方法，雕刻出制胜的身体！

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是作者对“功能性训练”的理解非常到位，而且将这种理念完美地植入了射击运动的专项训练体系中。它彻底颠覆了我过去对传统力量训练的刻板印象。过去总觉得练得越“大块头”越好，但这本书清晰地指出，对于射击而言，无效的肌肉体积只会成为负担，关键在于高效、精准的发力模式和持久的静态耐力。书中关于等长收缩训练的详细介绍，简直是为精准射击量身定做的。那些复杂的动作分解和针对性强化练习，都需要极大的耐心和对身体细微变化的感知力去完成。我尝试着模仿书中的一些基础姿态调整练习，立刻就感觉到了身体在不同肌群间的协同发力正在发生微妙的变化。这本书不是那种读完就束之高阁的工具书，它更像是一本需要你反复研读、边练边对照的“实战手册”。它的结构逻辑清晰，从基础的关节活动度，到核心的稳定性，再到特定射击姿态的模仿与强化，层层递进，每一步都设计得环环相扣，让人不得不佩服作者在运动科学领域的深厚功底。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在细节处理上的那种近乎偏执的严谨性。很多运动书籍为了追求速度和简洁，往往会牺牲掉一些关键的修正指导。但这本射击训练宝典则完全相反，它非常细致地讨论了常见的错误姿态以及如何通过特定的功能性训练来纠正它们。比如，书中针对肩胛骨的稳定性和下肢支撑力的描述，配有大量的对比图和文字说明，让你能清楚地分辨出“对”与“错”之间的那细微差别。我过去在练习时，总感觉某个动作别扭，但又说不出具体哪里不对劲，翻阅这本书后，很多困惑迎刃而解。它不仅教你如何做动作，更重要的是，它建立了一种“自我诊断”的思维模式。作者似乎深知，对于顶尖运动员来说，提升的瓶颈往往就在那些毫厘之间的差距，因此，书中大量的“微调”技巧和“精修”方案，对于追求极致的射击者来说，价值无可估量。这种深入骨髓的专业性，让这本书的含金量远超普通训练指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手就让人眼前一亮，装帧设计简洁大气，一看就是专业人士的作品。虽然我不是专业的射击运动员，但对运动训练背后的科学原理一直很感兴趣。这本书的内容深度和广度都超出了我的预期。它不仅仅罗列了一些训练动作，更重要的是它深入浅出地剖析了射击运动对身体各项机能的独特要求。比如，关于核心稳定性和精细动作控制的章节，讲解得非常透彻，结合了人体解剖学的知识，让你不仅知道“怎么做”，更明白“为什么这样做”。作者似乎非常注重理论与实践的结合，每一个训练方法后面都有清晰的图示和步骤说明，对于我们这些想自我提升的爱好者来说，简直就是宝典。尤其让我印象深刻的是对呼吸控制和心理状态调节的探讨，这在很多运动书籍中常常被一笔带过，但在这里却被提升到了一个非常重要的地位，这充分体现了作者对射击这项运动本质的深刻理解。总的来说，这本书的专业性和实用性达到了一个很高的平衡点，无论是想提高成绩的专业选手，还是想科学健身的普通读者，都能从中获益良多。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书的排版设计也体现了对读者的尊重。字体大小适中，段落间距合理，图表清晰，即便是包含大量专业名词和复杂动作流程的部分，也不会让人感到阅读压力过大。它巧妙地将复杂的概念视觉化，比如那些关于身体链传导效率的示意图，寥寥数笔就将复杂的力学关系表达得一清二楚。这本书的价值不仅在于其内容本身，也在于它提供了一种系统化的思考框架。它教我们如何从一个整体的角度去看待射击运动中的身体功能，如何通过科学的手段来弥补身体上的不足，并最终实现人、枪械、环境的完美统一。我非常期待能将书中的理论应用到实际训练中去，并观察这些精心设计的专项功能性训练能带来多大的进步。这是一本值得反复翻阅、并且每一次翻阅都会有新发现的深度训练指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格非常沉稳、理性，没有任何夸大或煽情的语言，纯粹是基于运动生理学和生物力学原理的严谨论述。对我这种喜欢刨根问底的读者来说，这种风格简直太对胃口了。它很少使用那些花哨的网络流行词汇来吸引眼球，而是用精确的术语和清晰的逻辑链条来构建整个训练体系。这种扎实的学术底蕴，让人在学习过程中感到非常信服。比如，它在介绍力量训练的周期化安排时，会结合能量代谢的理论来解释为什么某些阶段需要高强度低次数，某些阶段则需要低强度高次数。这种将基础理论与专项训练紧密结合的方式，极大地提升了训练的“可理解性”和“可执行性”。我感觉自己不仅仅是在学习一套训练动作，更是在学习一门关于人体运动如何被优化和控制的科学。这对于任何想把运动训练做得更具持续性和科学性的学习者来说，都是一笔宝贵的财富。