射擊運動員身體運動功能訓練/專項身體運動功能訓練叢書 9787500950240 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王駿昇，尹軍，齊光濤 著

圖書標籤:

• 射擊運動
• 運動訓練
• 身體素質
• 功能訓練
• 專項訓練
• 競技體育
• 運動康復
• 力量訓練
• 柔韌性訓練
• 運動錶現

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500950240

商品編碼：29642279252

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	射擊運動員身體運動功能訓練/專項身體運動功能訓練叢書	作者	王駿昇、尹軍、齊光濤
定價	25.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500950240	齣版日期	2016-12-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

卓越的製勝之道：槍響刹那間的力量與精準 本書籍，暫且稱之為《運動精微：構建冠軍之軀》，並非專注於某一項具體的體育項目，而是深入探究支撐所有高水平運動錶現的通用身體運動功能。它是一本關於如何通過係統性、科學性的訓練，解鎖人體潛能，打造穩定、高效、強大的運動機器的實用指南。我們在這裏探討的，不是花哨的技巧，也不是臨時的體能儲備，而是那些最基礎、最根本、卻又最被忽視的身體“硬件”與“軟件”的優化。 核心理念：功能性，一切運動錶現的基石 本書的核心在於“功能性”。我們認為，任何運動項目的優異成績，都源於運動員身體能夠以最高效、最穩定、最強大的方式執行特定動作。而這種高效、穩定和強大的能力，恰恰建立在紮實的身體運動功能之上。這就像建造一座摩登大樓，沒有堅固的地基和承重結構，再華麗的外觀也隻是空中樓閣。 因此，《運動精微》將帶領讀者跳齣單一運動項目的思維定勢，去審視身體作為一個整體的運作機製。我們將深入剖析以下幾個至關重要的身體運動功能闆塊，並提供與之匹配的訓練策略： 第一篇：動態平衡與穩定性的基石 核心肌群的深度激活與控製： 並非簡單的捲腹和平闆支撐。我們將探討深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌、盆底肌）如何協同工作，形成一個穩固的“內核”，從而為四肢的爆發力輸齣提供無可撼動的支撐。理解核心的“穩定”並非“僵硬”，而是具備動態調整與適應能力，是本書的首要課題。我們將學習如何通過一係列針對性的練習，感知並精確控製這些深層肌肉，使其在運動過程中成為力量傳遞的關鍵環節，而非薄弱環節。 本體感覺與神經肌肉控製： 運動員對自身身體位置、運動狀態的感知能力，即本體感覺，是實現精準動作和快速反應的先決條件。本書將引導讀者通過“無畫麵”訓練、平衡訓練（單腿站立、不穩定平麵訓練）、以及復雜的協調性練習，極大地提升神經係統對肌肉的控製能力。這有助於運動員在高速運動中，即便麵對突發情況，也能迅速而準確地調整身體姿態，避免失誤。 關節的穩定與靈活性： 身體的每一處關節，從腳踝到頸椎，都扮演著至關重要的角色。本書將區分“不穩定性”與“過度活動性”，並提供訓練方法以增強關節周圍韌帶、肌腱和肌肉的協同穩定性，同時保留必要的活動度。我們將學習如何通過離心控製訓練、彈力帶訓練、以及特定方嚮的拉伸，來強化肩、髖、膝、踝等關鍵關節的穩定性，從而降低運動損傷的風險，並提高力量傳遞的效率。 第二篇：爆發力與力量的源泉 肌電整閤與能量傳遞： 運動中的爆發力，並非單一肌肉的孤立發力，而是全身肌群協同、能量鏈條無損傳遞的結果。本書將深入講解肌電整閤的原理，以及如何通過“鏈式反應”訓練，確保力量從腳底傳遞至指尖，實現最大化的能量輸齣。我們將學習如何通過跳躍訓練、爆發性負重訓練、以及地麵動力學分析，優化力量的生成和傳遞路徑。 離心控製與能量吸收： 力量的産生離不開強大的離心控製能力。強大的離心收縮不僅能産生力量，更能有效地吸收衝擊力，保護關節，並為下一次發力儲存能量（即“肌肉-肌腱復閤體”的彈性能）。本書將教授如何通過負重訓練中的慢速下放、彈跳落地緩衝訓練、以及特定專項運動中的模擬動作訓練，來強化離心收縮能力，從而提高運動的耐受性和力量的再生成能力。 速度與力量的融閤（速度力量）： 許多運動項目，如短跑、跳躍、投擲，都需要在極短時間內産生巨大的力量。本書將探討如何通過“速度力量”訓練，即在保持較高發力速度的同時，大幅提升力量輸齣，來突破運動錶現的瓶頸。我們將研究彈震訓練、周期性阻力訓練（如使用彈力帶或鏈條）等方法，將力量與速度進行有效的結閤。 第三篇：耐受性與恢復的保障 代謝適應與能量儲備： 無論是長時間的持久性項目，還是需要多次高強度爆發的間歇性項目，充足的能量儲備和高效的代謝能力是支撐持續錶現的關鍵。本書將探討不同運動模式下的能量消耗機製，並提供優化糖原儲存、脂肪利用效率、以及乳酸閾值提升的訓練建議。 肌肉疲勞的抵抗與延遲： 運動訓練的最終目的之一是提高身體對疲勞的抵抗能力。本書將分析肌肉疲勞的生理機製，並介紹如何通過漸進性超負荷訓練、高強度間歇訓練（HIIT）、以及富含抗氧化物質的營養支持，來延遲肌肉疲勞的發生，延長高水平錶現的時間。 主動恢復與賽後修復： 高效的恢復是實現持續進步的另一半。本書將強調主動恢復的重要性，如低強度有氧運動、泡沫軸放鬆、靜態拉伸、以及充足的睡眠和營養補充。我們將學習如何根據訓練強度和身體反饋，製定個性化的恢復計劃，最大限度地縮短疲勞期，快速迴歸最佳狀態。 第四篇：運動專項的通用功能遷移 雖然本書不直接教授專項技術，但它為所有運動員提供瞭通用的“工具箱”。我們將深入探討如何將前述的通用身體運動功能，遷移並應用於不同運動項目。例如： 跳躍功能的提升如何影響籃球運動員的起跳高度，以及排球運動員的扣球力量。 核心穩定性的增強如何幫助足球運動員在對抗中保持平衡，以及網球運動員在大力擊球時保持身體的穩定。 本體感覺和神經肌肉控製的優化如何使遊泳運動員在水中獲得更流暢的劃水，以及體操運動員完成更高難度的動作。 本書不僅僅是一本訓練手冊，它更是一次對人體運動機製的深度探索，一次對身體潛能的全麵挖掘。它適用於所有渴望突破自我、提升運動錶現的運動員、教練員，以及對運動科學感興趣的愛好者。通過掌握本書提供的科學方法和訓練原則，你將能夠構建一個更強大、更穩定、更具爆發力的身體，最終在你的運動領域中，贏得每一次至關重要的“槍響刹那”。 本書特點： 科學嚴謹： 基於最新的運動生理學、生物力學和運動訓練學研究成果。 係統全麵： 覆蓋身體運動功能的各個關鍵層麵，構建完整的訓練體係。 實用性強： 提供具體可行的訓練動作、方法和計劃，易於學習和實踐。 通用性廣： 適用於幾乎所有需要身體素質的體育運動項目。 理念先進： 強調“功能性”訓練，注重身體整體的協調與優化。 閱讀本書，你將不僅僅是學習動作，更是理解動作背後的科學原理，掌握優化身體潛能的鑰匙。讓我們一起，用科學的方法，雕刻齣製勝的身體！

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，這本書的排版設計也體現瞭對讀者的尊重。字體大小適中，段落間距閤理，圖錶清晰，即便是包含大量專業名詞和復雜動作流程的部分，也不會讓人感到閱讀壓力過大。它巧妙地將復雜的概念視覺化，比如那些關於身體鏈傳導效率的示意圖，寥寥數筆就將復雜的力學關係錶達得一清二楚。這本書的價值不僅在於其內容本身，也在於它提供瞭一種係統化的思考框架。它教我們如何從一個整體的角度去看待射擊運動中的身體功能，如何通過科學的手段來彌補身體上的不足，並最終實現人、槍械、環境的完美統一。我非常期待能將書中的理論應用到實際訓練中去，並觀察這些精心設計的專項功能性訓練能帶來多大的進步。這是一本值得反復翻閱、並且每一次翻閱都會有新發現的深度訓練指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手就讓人眼前一亮，裝幀設計簡潔大氣，一看就是專業人士的作品。雖然我不是專業的射擊運動員，但對運動訓練背後的科學原理一直很感興趣。這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期。它不僅僅羅列瞭一些訓練動作，更重要的是它深入淺齣地剖析瞭射擊運動對身體各項機能的獨特要求。比如，關於核心穩定性和精細動作控製的章節，講解得非常透徹，結閤瞭人體解剖學的知識，讓你不僅知道“怎麼做”，更明白“為什麼這樣做”。作者似乎非常注重理論與實踐的結閤，每一個訓練方法後麵都有清晰的圖示和步驟說明，對於我們這些想自我提升的愛好者來說，簡直就是寶典。尤其讓我印象深刻的是對呼吸控製和心理狀態調節的探討，這在很多運動書籍中常常被一筆帶過，但在這裏卻被提升到瞭一個非常重要的地位，這充分體現瞭作者對射擊這項運動本質的深刻理解。總的來說，這本書的專業性和實用性達到瞭一個很高的平衡點，無論是想提高成績的專業選手，還是想科學健身的普通讀者，都能從中獲益良多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格非常沉穩、理性，沒有任何誇大或煽情的語言，純粹是基於運動生理學和生物力學原理的嚴謹論述。對我這種喜歡刨根問底的讀者來說，這種風格簡直太對胃口瞭。它很少使用那些花哨的網絡流行詞匯來吸引眼球，而是用精確的術語和清晰的邏輯鏈條來構建整個訓練體係。這種紮實的學術底蘊，讓人在學習過程中感到非常信服。比如，它在介紹力量訓練的周期化安排時，會結閤能量代謝的理論來解釋為什麼某些階段需要高強度低次數，某些階段則需要低強度高次數。這種將基礎理論與專項訓練緊密結閤的方式，極大地提升瞭訓練的“可理解性”和“可執行性”。我感覺自己不僅僅是在學習一套訓練動作，更是在學習一門關於人體運動如何被優化和控製的科學。這對於任何想把運動訓練做得更具持續性和科學性的學習者來說，都是一筆寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在細節處理上的那種近乎偏執的嚴謹性。很多運動書籍為瞭追求速度和簡潔，往往會犧牲掉一些關鍵的修正指導。但這本射擊訓練寶典則完全相反，它非常細緻地討論瞭常見的錯誤姿態以及如何通過特定的功能性訓練來糾正它們。比如，書中針對肩胛骨的穩定性和下肢支撐力的描述，配有大量的對比圖和文字說明，讓你能清楚地分辨齣“對”與“錯”之間的那細微差彆。我過去在練習時，總感覺某個動作彆扭，但又說不齣具體哪裏不對勁，翻閱這本書後，很多睏惑迎刃而解。它不僅教你如何做動作，更重要的是，它建立瞭一種“自我診斷”的思維模式。作者似乎深知，對於頂尖運動員來說，提升的瓶頸往往就在那些毫厘之間的差距，因此，書中大量的“微調”技巧和“精修”方案，對於追求極緻的射擊者來說，價值無可估量。這種深入骨髓的專業性，讓這本書的含金量遠超普通訓練指南。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是作者對“功能性訓練”的理解非常到位，而且將這種理念完美地植入瞭射擊運動的專項訓練體係中。它徹底顛覆瞭我過去對傳統力量訓練的刻闆印象。過去總覺得練得越“大塊頭”越好，但這本書清晰地指齣，對於射擊而言，無效的肌肉體積隻會成為負擔，關鍵在於高效、精準的發力模式和持久的靜態耐力。書中關於等長收縮訓練的詳細介紹，簡直是為精準射擊量身定做的。那些復雜的動作分解和針對性強化練習，都需要極大的耐心和對身體細微變化的感知力去完成。我嘗試著模仿書中的一些基礎姿態調整練習，立刻就感覺到瞭身體在不同肌群間的協同發力正在發生微妙的變化。這本書不是那種讀完就束之高閣的工具書，它更像是一本需要你反復研讀、邊練邊對照的“實戰手冊”。它的結構邏輯清晰，從基礎的關節活動度，到核心的穩定性，再到特定射擊姿態的模仿與強化，層層遞進，每一步都設計得環環相扣，讓人不得不佩服作者在運動科學領域的深厚功底。