RTWL 零基礎學正宗陳氏太極拳(附贈DVD光盤1張) 9787538174977 遼寜科 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳斌 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極拳
• 武術
• 養生
• 健身
• 零基礎
• 教學
• DVD
• 遼寜科
• 運動

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538174977

商品編碼：29645946189

包裝：軟精裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：零基礎學正宗陳氏太極拳(附贈DVD光盤1張)

定價：35.00元

作者：陳斌

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787538174977

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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零基礎學正宗陳氏太極拳 實戰絕技（套裝全2冊）全國武術太極拳錦標賽冠軍陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人“太極少帥”陳斌精誠之作中國太極拳五大門派當代**名師聯袂推薦！陳氏太極拳第十一代嫡宗傳人 陳正雷楊式太極拳第四代嫡宗傳人 楊振鐸孫式太極拳第三代 孫永田武式太極拳第五代直係傳人 孫建國吳式太極拳第四代傳人 馬海龍正統陳氏太極拳奉獻！精美圖文 高清ＤＶＤ影像全方位呈現。跟隨“太極少帥”步入太極起源聖地河南陳傢溝，嫡傳陳氏太極拳入門功法要領、秘傳練功方法首度公開。

內容提要

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理論是實踐的總結，初學太極拳的人讀這本書，會從陳斌清新的錶述方式中找到親切感，因為這裏麵避免瞭傳統圖書的書捲氣。《零基礎學正宗陳氏太極拳》中也集閤瞭陳斌習武過程中的所思所想所悟及其初齣茅廬時的稚嫩。相信方傢內行讀這本書時，不僅能感受到陳斌對太極拳的熱愛和激情，更能通過本書體會到與作者隔空“切磋”的樂趣。

目錄

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章溯本追源，瞭解太極拳
節太極拳的起源、發展及演變
（一）關於太極
（二）關於陳氏太極拳的起源
（三）關於太極拳發源地
（四）關於陳氏太極拳的傳承
（五）關於太極拳的流派
第二節陳氏太極拳的特點
（一）外似處女，內似金剛
（二）螺鏇纏繞的運氣方法
（三）武術與導引、吐納相結閤
（四）陳氏太極拳的剛柔相濟
（五）意識、呼吸、動作三者之間密切結閤
（六）實戰性的競技運動：雙人推手和雙人黏槍

第二章太極拳的發展狀況
節練習太極拳的好處
（一）生理效益
（二）精神效益
第二節太極拳在當今世界的發展狀況
（一）明星、商業巨子們對太極拳推崇備至
（二）太極健身一股新的健身潮流

第三章陳氏太極拳基本功
節先明理，再學拳
（一）五心：敬心、信心、決心、恒心、耐心
（二）三要素：師資、天資、勤學苦練
（三）一個認識：認識太極拳的本質
（四）“三練三不練”原則
第二節陳氏太極拳對周身各部位的要求
（一）頭頸部
（二）軀乾部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三節基本手型動作解說
（一）掌
（二）拳
（三）鈎手
第四節基本步型動作解說
（一）中定步
（二）弓步
（三）虛步
（四）獨立步
（五）僕步
（六）坐盤步
第五節基本樁功動作解說
（一）太極渾元樁
（二）單鞭樁
（三）懶紮衣樁
（四）斜行樁
第六節基本行步動作解說
（一）放鬆行步
（二）屈膝行步
第七節纏絲勁練習動作解說
（一）單手正麵纏絲（右手）
（二）單手正麵纏絲（左手）
（三）雙手正麵纏絲
（四）單手側麵纏絲（右）

作者介紹

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陳斌，1979年齣生於河南省溫縣陳傢溝，為陳氏二十世、陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人。自五歲開始師從父親陳正雷大師練習傢傳拳術至今，功架純正，拳械純熟，對武術理論及相關傳統文化有著深刻的認識。現任河南陳正雷太極文化有限公司總經理、陳傢溝太極拳館執行館長兼主教練、河南省陳氏太極拳協會副秘書長、香港陳氏太極拳總會副主席、清華大學體育經濟與法律研究中心特聘研究員。
1996年8月，於第四屆河南省溫縣國際太極拳年會中獲成年男子組陳氏太極拳第二名；少年男子組陳氏太極拳、劍名。
1998年開始正式教授太極拳。同年5月，在河南省“武協杯”傳統武術交流大賽中奪得男子陳氏太極拳冠軍；同年8月在第五屆溫縣國際太極拳年會中獲男子組陳氏太極拳、劍兩項一等奬。
2001年4月，在“雲颱山杯”河南省太極拳、劍、推手錦標賽中獲男子組傳統陳氏太極拳、劍及56式三項冠軍。
2002年至今，多次率陳傢溝太極拳館代錶隊參加全國及國際太極拳各大賽事，均取得優異成績。
2003年10月，組織並參與瞭第十八屆世界客屬肯親大會開幕式太極拳錶演。
2004年4月，策劃、組織並直接參與瞭河南洛陽牡丹花會開幕式上創下吉尼斯紀錄的三萬人太極大演練活動。
2004年10月，策劃、組織及參與首屆世界傳統武術節開幕式上的大型太極方陣錶演，並在賽事期間代錶河南省隊參賽，取得一金一銀的優異成績。

文摘

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序言

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武道養生，身心同修：探索傳統武術的奧秘與魅力 自古以來，中華武術便以其博大精深的理論體係和精妙絕倫的技擊之道聞名於世。它不僅是強身健體、保傢衛國的有效手段，更是傳承民族精神、涵養個人品格的重要載體。在眾多中華武術流派中，太極拳以其獨特的剛柔並濟、內外兼修的特點，深受國內外人士的喜愛。本文將帶領您走進一個全新的武術世界，探索傳統武術的深邃內涵，感受身心同修的獨特魅力，並為您推薦一本係統、詳實的武術入門讀物，助您開啓您的武術修行之旅。 一、 傳統武術的價值與意義 在現代社會，人們的生活節奏加快，壓力倍增，對身心健康的關注也日益提升。此時，傳承韆年的傳統武術，恰恰能提供一種迴歸自然、修身養性的途徑。 強身健體，延年益壽： 傳統武術，尤其是太極拳，強調以柔剋剛，以靜製動，動作緩慢而連綿，注重呼吸與動作的協調。這種練習方式能夠有效舒展筋骨，增強身體的柔韌性和協調性，提高心肺功能，促進血液循環，對緩解腰酸背痛、頸椎不適等現代都市病有著顯著的療效。長期堅持練習，能夠強健體魄，延緩衰老，達到強身健體的目的。 修身養性，寜靜緻遠： 武術的練習絕非僅僅停留在肢體動作層麵，它更是一種心靈的修煉。在一次次規範的動作演練中，練習者需要高度集中注意力，排除雜念，體會動作的內在規律。這有助於培養耐心、毅力，磨練心性，使人變得更加沉著冷靜，遇事不慌。武術中所蘊含的“止戈為武”的哲學思想，也引導著練習者以平和的心態麵對生活中的挑戰，追求內心的和諧與寜靜。 傳承文化，弘揚國粹： 傳統武術是中國優秀傳統文化的重要組成部分。每一招每一式，都凝聚著先輩的智慧與經驗，承載著深厚的文化底蘊。學習和傳承武術，也是在保護和弘揚這份寶貴的民族文化遺産，讓中華武術精神在新時代煥發新的光彩。 二、 探索太極拳的獨特魅力 在眾多武術形式中，太極拳以其獨特的風格和顯著的健身效果，成為最受歡迎的武術之一。其核心在於“以意導氣，以氣運身”，將精神、呼吸與肢體動作完美結閤。 陰陽相濟，剛柔並用： 太極拳最大的特點在於其陰陽相濟的哲學思想。動作時而舒緩如流水，時而剛勁有力如驚雷，將剛柔之美展現得淋灕盡緻。這種剛柔並濟的練習方式，不僅能提升身體的力量和爆發力，更能增強身體的靈活性和適應性。 內外兼修，形神閤一： 太極拳的練習不僅追求外在動作的規範，更注重內在精神的修煉。通過調息、運氣，將意念貫穿於動作之中，達到形神閤一的境界。這種練習有助於疏通經絡，調和氣血，增強身體的整體協調性和平衡感。 動作流暢，變化無窮： 太極拳的套路動作緩慢、流暢，變化萬韆，如行雲流水，似八卦乾坤。每一個動作都有其特定的含義和技擊原理，練習者在反復演練中，能夠深刻體會到動作的精妙之處，並從中領悟到無窮的武術智慧。 養生健身，老少皆宜： 由於太極拳動作舒緩，對身體的衝擊小，因此非常適閤各個年齡段的人群練習，尤其對中老年朋友來說，是極佳的養生健身方式。它能夠幫助改善關節功能，緩解慢性疾病，提高身體的免疫力，延緩衰老。 三、 如何選擇一本優質的武術入門讀物 對於初學者而言，選擇一本權威、係統、易於理解的武術入門讀物至關重要。一本好的書籍能夠為您打下堅實的基礎，少走彎路。 權威性與專業性： 選擇由知名武術傢或權威武術機構編寫的書籍，更能保證內容的準確性和專業性。書本應詳細介紹武術的基本功、功法、套路分解動作，並附有清晰的圖示或視頻講解，便於學習者理解和模仿。 係統性與條理性： 一本好的入門書籍，應該有清晰的章節劃分，從最基礎的站樁、呼吸方法講起，逐步深入到各個動作要領、勁力運用，再到完整的套路演練。內容的編排應由淺入深，層層遞進，讓學習者能夠循序漸進地掌握武術的精髓。 易懂性與實踐性： 文字錶述應通俗易懂，避免過於晦澀的專業術語。圖示應清晰、準確，能夠直觀地展示動作細節。如果書籍能附帶DVD光盤或提供在綫視頻資源，則更能幫助學習者對照練習，糾正錯誤，大大提高學習效率。 文化內涵的闡釋： 除瞭動作技巧，一本優秀的書籍還能對武術背後的文化內涵、哲學思想進行闡釋，讓學習者在強身健體的同時，也能領略到中華傳統文化的博大精深。 四、 開啓您的武術探索之旅 如果您渴望學習一門能夠強身健體、修身養性、又能帶來無窮樂趣的傳統武術，那麼太極拳無疑是一個絕佳的選擇。為瞭幫助您更輕鬆、更係統地入門，我們在此為您推薦一本經過精心打磨的武術入門讀物。 這本書以其 嚴謹的學術態度、豐富的教學經驗和對傳統武術文化的深刻理解，為您精心打造瞭一套零基礎的太極拳學習指南。它將帶領您從最基礎的理論知識入手，深入淺齣地講解太極拳的核心概念，如“樁功”、“呼吸法”、“勁力”等，並詳細剖析每一個基本動作要領，確保您能夠建立起正確的身法和意識。 書中對 經典套路進行瞭詳細的分解和演練，每一個動作都配有 高清、精準的圖文解析，幫助您清晰地掌握動作的每一個細節，無論是起勢、進步、退步、還是左右的搬攔捶，您都能通過書中的指導，一步步地模仿和練習。 特彆值得一提的是，本書 附贈一張高質量的DVD光盤。這不僅僅是一張光盤，更是您隨身的私人教練。光盤中包含瞭 專業武術名傢親自示範的套路演練，您可以直觀地看到每一個動作的完整流暢過程，以及動作之間的銜接變化。配閤書籍的文字講解，光盤中的視頻演示將極大地增強您的學習效果，讓您仿佛置身於名師的課堂之中，隨時隨地進行學習和模仿，有效避免練習中的誤區，確保您能夠 學到正宗的拳法。 本書的編者團隊，深耕武術領域多年，他們深知初學者在學習過程中可能遇到的睏難和疑惑，因此在內容編排上 力求條理清晰，邏輯嚴謹，每一個章節都層層遞進，讓您的學習過程更加順暢。從站樁的穩固，到動作的精煉，再到套路的完整演練，您將體驗到循序漸進的學習樂趣。 更重要的是，本書不僅僅教授您動作，更注重 傳統武術文化精神的傳承。在講解具體招式之餘，書中還會適時穿插對武術哲學、養生理念的闡述，幫助您理解武術的深層含義，從而在練習中 達到身心和諧統一的境界。 無論您是希望鍛煉身體，緩解壓力，還是對中華傳統武術懷有濃厚興趣，這本書都將是您開啓武術探索之旅的理想起點。它為您提供瞭一個 完整、係統、高效的學習平颱，讓您在傢也能輕鬆掌握正宗的太極拳技藝。 現在，就讓我們跟隨這本書的指引，一同走進太極拳的奇妙世界，感受傳統武術的獨特魅力，開啓一段修身養性、強身健體的精彩旅程。讓太極拳的柔美與力量，在您的生命中綻放齣彆樣的光彩。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術有著濃厚的興趣，尤其是太極拳，它那種剛柔並濟、內外兼修的理念深深吸引著我。雖然之前零零散散地看過一些介紹，但總覺得隔靴搔癢，沒有找到一個係統性的學習方法。這次購入的這本書，從書名就能看齣它的定位——“零基礎”。這讓我這樣的新手躍躍欲試。翻閱後，發現它的內容確實很紮實，不僅僅是羅列招式名稱，更重要的是對每個動作的細節，包括起勢、手型、步法、眼神以及身體的重心轉移都做瞭非常詳盡的闡述。讓我印象深刻的是，書中還穿插瞭一些關於太極拳的文化背景和養生理念的介紹，這讓我覺得學習太極拳不僅僅是學習一項技能，更是在瞭解一種哲學和生活方式。隨書附帶的DVD光盤更是錦上添花，我可以隨時隨地跟著視頻進行練習，對比自己的動作，糾正一些可能存在的錯誤。這種圖文並茂、聲畫結閤的學習方式，極大地提升瞭我的學習效率和樂趣。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，對太極拳總有一種“高不可攀”的感覺，覺得它是需要很高的天賦和長時間的練習纔能掌握的。偶然間看到這本書，標題的“零基礎”三個字瞬間吸引瞭我，感覺終於有機會去嘗試一下瞭。拆開包裝，首先就被書的整體質感和設計吸引瞭，很顯專業。翻閱內容，發現它不像我之前看過的很多武術書籍那樣，上來就講高深的理論或者復雜的招式。這本書的講解非常細緻，將每個動作都拆解得非常清晰，從身體的每一個細微之處都做瞭說明，讓我這個完全的初學者也能看得懂。書中的插圖也是非常精美且清晰，能夠很好地輔助理解文字。更讓我驚喜的是，隨書附贈的那張DVD光盤，這絕對是為我這樣需要視覺化教學的人量身定做的！我反復看瞭好幾遍光盤裏的示範，然後跟著練習，感覺非常有幫助。我已經開始體會到太極拳那種舒緩而富有力量的感覺瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的把我帶入瞭一個全新的世界！我一直對太極拳充滿瞭好奇，但又覺得它深不可測，總覺得沒有一個好的入門指導。看到這本書的封麵和標題，特彆是“零基礎”這幾個字，讓我眼前一亮，感覺終於找到瞭可以嘗試的起點。拿到手後，迫不及待地翻開。首先，它的排版和圖片都非常清晰，對於我這種完全不懂的人來說，非常友好。文字的講解也很細緻，一步一步地拆解動作，不會讓人覺得一下子要學太多東西而感到 overwhelm。最重要的是，它附贈的那張DVD光盤，簡直是神來之筆！我反復看瞭好幾遍，視頻中老師的動作示範，加上講解，比純文字更能幫助我理解動作的要領和呼吸的配閤。我試著跟著視頻模仿，雖然一開始動作僵硬，但能感受到身體在一點點地發生變化。它不僅僅是教你一套拳法，更多的是在引導你感受身體的協調和內在的放鬆。我覺得這本書的價值遠不止於書本身，那個DVD光盤纔是點睛之筆，讓我這個零基礎的初學者也能感受到太極的魅力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統武術有著莫名的好感，尤其是太極拳，總覺得它有一種“四兩撥韆斤”的智慧，但一直苦於找不到閤適的入門途徑。這次偶然發現瞭這本書，被它的“零基礎”和“正宗陳氏”吸引。拿到書後，我發現它真的做到瞭“零基礎”的定位。從最基礎的站樁、調息開始，一點一點地引導，不像有些書直接上套路，讓人無從下手。文字的講解非常細膩，甚至連呼吸的深淺、眼神的飄移都有說明，讓我感覺自己真的在被一步步地引導入門。書中的插圖也很清晰，能幫助我更好地理解動作的形態。最讓我覺得物超所值的是，它還附贈瞭一張DVD光盤，這對我這種“視覺動物”來說簡直是福音！在傢裏就可以跟著視頻練習，隨時暫停、迴放，糾正自己的動作。我已經堅持練習瞭一段時間，雖然還達不到“正宗”的地步，但明顯感覺到身體的協調性比以前好瞭很多，步伐也更加穩健瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的人，頸椎和腰部一直是我身體的“重災區”，也嘗試過不少運動，但都覺得效果不明顯，而且很多運動對我來說強度太大。偶然的機會，聽朋友推薦瞭太極拳，說它動作舒緩，但對身體的調理非常有益。於是我入手瞭這本《RTWL 零基礎學正宗陳氏太極拳》。拿到書的那一刻，就被它的設計風格吸引瞭，簡潔大氣，讓人感覺很專業。翻開來看，文字講解深入淺齣，非常適閤像我這樣第一次接觸太極拳的人。它把一些復雜的動作分解得非常細緻，並且配有高清的圖片，讓我能夠清晰地看到每一個細節。最讓我驚喜的是，書裏麵還附帶瞭一張DVD光盤，裏麵是老師的動作示範。這對我來說太重要瞭，我總是擔心自己理解錯瞭動作要領，有光盤就可以反復觀看，跟著老師的節奏來練習。自從開始練習後，我感覺自己的身體確實變得更靈活瞭，腰部僵硬的感覺也緩解瞭不少，而且整個人都感覺平靜瞭很多。