体育与健康教程 9787040220568 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘振武 著

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• 体育教学
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• 体育健康
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店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040220568

商品编码：29646109753

包装：平装

出版时间：2009-11-01

图书基本信息
图书名称	体育与健康教程	作者	刘振武
定价	25.00元	出版社	高等教育出版社
ISBN	9787040220568	出版日期	2009-11-01
字数	360000	页码	229
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.381Kg

内容简介

本书针对高职高专重实践、重应用的特点，力求使编写内容在基础性、实践性和发展性上协调统一；强调体育对人的身心与行为健康的影响，突出学生个性的发展和能力的培养。其终目的是要建立起学生的终身锻炼思想。该书稿章节划分明确，内容充实，涉及各大类型的体育运动，并配有丰富的动作解说插图，真正做到了图文并茂，便于师生从整体上把握全书，易教易学。 本书适用于高职高专院校及应用型本科院校的体育教学，也可供广大体育爱好者业余学习之用。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《身心并茂：现代生活中的运动与活力》 在这快节奏的时代，我们常常在追逐事业、家庭和社交的奔波中，忽略了最宝贵的财富——健康。身体的疲惫，精神的焦虑，已成为许多人日常的写照。然而，真正的成功和幸福，离不开一个强健的体魄和积极乐观的心态。《身心并茂：现代生活中的运动与活力》并非一本枯燥的说教手册，它是一场关于重塑生活方式、发掘内在潜能的精彩旅程。我们将一同探索，如何将运动的乐趣融入日常，如何通过科学的方法提升身心健康，最终实现“身心并茂”的理想状态。 本书的出发点，在于强调“全面健康”的理念。健康并非仅仅指没有疾病，更包含着身体、心理和社会层面的和谐统一。现代医学研究早已证明，规律的体育锻炼不仅能增强心肺功能、提高肌肉力量、改善骨骼密度，更能有效预防和控制多种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等。但运动的益处远不止于此。它还能显著改善情绪，减轻压力和焦虑，提升睡眠质量，甚至增强认知功能，帮助我们更清晰地思考，更高效地学习和工作。 《身心并茂》将以一种循序渐进、深入浅出的方式，带领读者走进运动与健康的世界。我们将从最基础的原理开始，剖析运动对人体生理机能产生的深远影响，例如： 心血管系统的优化： 深入解析运动如何锻炼心脏肌肉，提高泵血效率，降低血压，改善血液循环，从而有效预防动脉硬化、冠心病等严重疾病。我们将探讨不同类型的有氧运动，如跑步、游泳、骑行、快走等，它们各自的特点、强度控制以及对心血管健康的具体益处。 肌肉与骨骼的强健： 讲解力量训练的重要性，如何通过负重训练、自重训练等方式，增加肌肉质量，提高基础代谢率，让身体更具活力。同时，我们也会关注骨骼健康，阐述运动如何刺激骨骼生长，预防骨质疏松，尤其对于中老年人群和女性而言，其意义更为重大。 身体成分的重塑： 探讨运动在脂肪燃烧和肌肉增长中的关键作用，帮助读者理解如何通过科学的运动计划，有效地管理体重，塑造理想的体型，摆脱亚健康状态。我们将提供关于如何计算身体脂肪率、基础代谢率的实用方法。 内分泌与代谢的调节： 揭示运动对血糖、血脂的积极影响，帮助调节胰岛素敏感性，预防和改善2型糖尿病。同时，我们将探讨运动如何促进生长激素分泌，延缓衰老过程。 免疫系统的强化： 解释规律运动如何提升免疫细胞的活性，增强身体抵抗力，减少感冒及其他感染性疾病的发生。 除了生理层面的深入，本书更将目光投向了精神与心理的维度。现代生活的压力，常常让我们的心灵不堪重负。《身心并茂》将提供一系列行之有效的心理健康策略，与运动紧密结合，形成 synergistic effect： 压力与焦虑的释放： 运动是天然的“减压阀”。我们将深入探讨运动如何通过释放内啡肽，这种天然的“快乐激素”，来缓解压力、改善情绪，甚至对抗抑郁。本书将提供各种适合不同人群的减压运动方案，从轻松的瑜伽、太极，到充满活力的舞蹈、球类运动。 情绪的积极调控： 学习如何利用运动来管理负面情绪，培养积极的心态。我们会分析运动对大脑神经递质的影响，以及如何通过运动来增强幸福感和自信心。 睡眠质量的提升： 许多人饱受失眠的困扰。本书将解释运动与睡眠之间的科学联系，指导读者如何通过合理的运动安排，改善入睡困难、夜间易醒等问题，享受深度睡眠带来的活力。 认知功能的增强： 运动并非只锻炼身体，它同样能让大脑变得更聪明。我们将探讨运动如何促进脑部血液循环，增加神经元连接，改善记忆力、注意力和学习能力，甚至能降低老年期患上阿尔茨海默病的风险。 自我效能感的建立： 通过完成一项项运动目标，克服体能的挑战，读者将逐步建立起强大的自我效能感，这种信心会迁移到生活的其他方面，帮助我们更有勇气面对困难，实现人生目标。 《身心并茂》的设计理念，在于“个性化”和“实用性”。我们深知每个人的身体状况、生活习惯、兴趣爱好都截然不同，因此，本书将避免千篇一律的运动处方，而是提供一套灵活的框架，帮助读者： 自我评估： 在开始任何新的运动计划之前，了解自己的身体现状至关重要。本书将提供简单的自我评估方法，帮助读者了解自己的体能水平、身体限制以及潜在的健康风险。 设定 SMART 目标： 学习如何设定具体 (Specific)、可衡量 (Measurable)、可达成 (Achievable)、相关 (Relevant) 和有时限 (Time-bound) 的运动目标，让健身之路更清晰，更有动力。 多样化的运动选择： 介绍各种不同类型、不同强度的运动项目，涵盖了有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等多个方面。无论是居家运动，还是户外活动，亦或是团队合作，总有一款适合你。 循序渐进的训练计划： 提供不同阶段的运动计划建议，从入门级到进阶级，确保读者能够安全有效地提升体能，避免运动损伤。 科学的营养搭配： 运动与营养密不可分。本书将探讨健康饮食的基本原则，以及如何根据运动强度和目标，进行合理的营养补充，最大化运动效果。 运动中的注意事项： 强调热身、整理活动的重要性，以及如何预防和处理常见的运动损伤。 培养长期的运动习惯： 探讨如何克服运动中的平台期，如何保持运动的兴趣和动力，将运动真正融入到生活中，成为一种健康的生活方式。 《身心并茂》更关注的是“运动的哲学”和“生活的智慧”。它不仅仅是关于如何举起哑铃，或是如何跑完马拉松，它更是关于： 倾听身体的声音： 学会感知身体发出的信号，尊重身体的极限，避免过度训练，享受运动带来的愉悦而非痛苦。 挑战自我，超越极限： 适度的挑战能够激发潜能，每一次小小的进步，都是一次对自我的肯定，从而建立更强大的内在力量。 运动中的社交与连接： 许多运动，如团队球类、舞蹈课程等，都提供了绝佳的社交机会。本书将探讨如何通过运动，建立更广泛的社交网络，分享运动的快乐，获得情感支持。 感恩身体，关爱自己： 运动是一种对身体的投资，更是对自己深沉的关爱。通过规律的运动，我们能更深刻地体会到生命的力量，更加珍惜健康的馈赠。 平衡工作与生活： 将运动视为工作之外的“充电站”，帮助我们更好地平衡工作压力，提升生活品质，找到工作与生活的和谐之道。 培养坚韧不拔的意志： 运动训练的过程，本身就是一种意志力的磨砺。在面对枯燥的训练或挫折时，所培养的坚持和毅力，将成为人生宝贵的财富。 本书的目标读者广泛，无论您是渴望改善体质、提升体能的年轻人，还是希望保持健康、延缓衰老的成年人，亦或是希望重拾活力的中老年朋友，《身心并茂：现代生活中的运动与活力》都将是您值得信赖的伙伴。我们相信，通过科学的运动方法和积极的生活态度，每个人都能点燃内在的活力，拥抱健康的身心，活出精彩的人生。 在这本书中，您将找到的，不是冰冷的科学数据，而是充满温度的生活指南；不是空洞的理论，而是触手可及的实践方法；不是对疾病的恐惧，而是对生命的热情和对健康的追求。让我们一同踏上这段充满挑战与惊喜的旅程，发掘运动的无限魅力，唤醒生命的无限潜能，最终实现身心的和谐统一，达到“身心并茂”的理想境界。 这是一场关于“活出自我”的运动，一次关于“拥抱健康”的宣言。现在，就让我们翻开《身心并茂》，开启属于您的健康新篇章！

评分☆☆☆☆☆

《体育与健康教程》这本书，我真的是抱着极大的期望去买的，毕竟是教材类书籍，我以为会非常系统，讲解得也很到位。然而，当我拿到手翻开一看，说实话，我的内心是有点小小的失落的。它更像是一份非常基础的纲要，或者说是一个大纲，把很多重要的概念都简单地带过了。比如，在介绍某项运动的技巧时，它仅仅是列出了几个要点，并没有更深入地去剖析动作的细节，也没有配上足够清晰的插图或者视频链接来辅助理解。我特别希望它能在每个运动项目后面，针对不同水平的学习者，提供一些循序渐进的练习方法，或者分享一些常见的错误以及纠正建议。再者，关于运动损伤的预防和处理，书中内容也显得比较笼统，没有给出具体的操作指南，比如在遇到急性损伤时，应该如何进行初步的现场处理，或者是在康复训练中，应该注意哪些事项，以避免二次伤害。我觉得，一本好的教程，应该能够让读者在阅读后，不仅理解了理论，更能知道如何去实践，如何去解决实际问题。这本书在这方面，我觉得还有很大的提升空间。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《体育与健康教程》这本书的排版和设计，让我觉得有些年代感了。我拿到书的时候，感觉它更像是过去那种比较传统的教材，图片不多，而且即使有，也多是黑白的，清晰度也不是很高。我个人比较喜欢那种图文并茂的书籍，尤其是在学习体育技能的时候，清晰、多角度的图片或者示意图，能够极大地帮助我们理解动作的要领。而且，如果能有一些动态的演示，比如通过扫描二维码观看视频，那就更好了。现在很多年轻人都习惯于通过视觉化的方式来学习，这种传统的排版方式，可能会让一些读者，特别是青少年读者，觉得不够吸引人。再者，书中对于一些运动项目的介绍，感觉有些局限于传统的几项主流运动，而对于一些新兴的、或是越来越受欢迎的运动项目，比如飞盘、桨板、滑板等，几乎没有提及。考虑到当前社会体育运动的多样化趋势，我觉得一本与时俱进的教程，应该能够涵盖更广泛的运动类型，给读者提供更多的选择和启发。

评分☆☆☆☆☆

我尝试着阅读《体育与健康教程》这本书，希望能从中获得一些关于如何更科学地进行体育锻炼的知识。然而，在我阅读的过程中，我发现这本书在某些方面，似乎并没有跟上时代的发展。尤其是在运动科技的应用方面，比如一些智能穿戴设备如何帮助我们监测运动数据、分析身体状况，或者一些APP如何辅助我们制定训练计划，书中几乎没有提及。我认为，在当今信息技术高度发达的时代，体育健康领域也在不断地被科技赋能，一本现代化的教程，应该能够引导读者去了解和利用这些新的工具和方法，让运动变得更智能、更有效。另外，书中对于心理健康与体育运动之间关系的探讨，也显得比较薄弱。运动不仅仅是身体的锻炼，它对心理健康也有着重要的影响，比如如何通过运动来缓解压力、改善情绪，这些方面我觉得本书可以进一步加强。总的来说，这本书的内容，虽然涵盖了一些基础知识，但在前瞻性、实用性和与时俱进方面，还有提升的空间，让它能够更好地满足当下读者的需求。

评分☆☆☆☆☆

拿到《体育与健康教程》这本书，我首先注意到的是它在内容深度上的取舍。在我看来，它更像是一本给初学者或者需要快速了解体育健康基本概念的人准备的入门读物。它触及了许多体育与健康领域的重要话题，比如运动的好处、常见的运动项目介绍、基本的健康知识等等，但很多地方的点到为止，让人觉得意犹未尽。例如，在讨论运动损伤的预防时，书中提到要“注意热身和拉伸”，但并没有详细说明应该如何进行科学的热身，不同运动项目需要的热身方式是否有所不同，以及拉伸时有哪些关键点需要注意。这些细节的缺失，可能会让读者在实际操作中感到茫然，不知道如何正确地去执行。我更希望这本书能够像一位经验丰富的教练，能够细致地指导每一步，解答每一个疑问，而不是仅仅给出一些笼统的指示。此外，关于运动营养学的部分，也只是泛泛而谈，没有深入讲解不同营养素在运动中的作用，也没有提供具体的膳食建议，这对于想要通过科学饮食来提升运动表现或改善身体状况的读者来说，帮助不大。

评分☆☆☆☆☆

当我翻阅《体育与健康教程》这本书时，我最大的感受是它在理论层面的呈现方式上，可能对于一些非专业背景的读者来说，会显得有些枯燥。它更侧重于知识点的罗列和陈述，例如在讲解运动生理学的部分，虽然列出了很多生理指标和反应，但并没有很生动地去解释这些指标的变化对于人体健康意味着什么，也没有将这些理论与日常的体育活动紧密联系起来。我期待的是，它能用更通俗易懂的语言，甚至穿插一些生动有趣的案例，来阐述这些科学原理。比如，在讲到心肺功能训练时，如果能结合一个跑者的故事，或者一个普通人通过规律锻炼，从气喘吁吁到轻松自如的转变，这样的叙述方式会更能引起读者的共鸣，也更容易让他们理解运动的意义和价值。同时，书中关于健康生活方式的建议，虽然提到了均衡饮食、规律作息等，但感觉比较泛泛而谈，缺乏更具操作性的指导，比如如何根据个人的体质和目标，制定个性化的饮食和运动计划。这让我觉得，这本书更像是一本概念手册，而非一本真正能指导实践的生活指南。