鐵人三項運動解剖學（全彩圖解版） 9787115448361 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】馬剋·剋裏恩 Mark Klion，MD 著

圖書標籤:

• 鐵人三項
• 運動解剖學
• 遊泳
• 自行車
• 跑步
• 運動訓練
• 解剖
• 全彩圖解
• 運動醫學
• 耐力運動

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115448361

商品編碼：29653009145

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	鐵人三項運動解剖學（全彩圖解版）	作者	【美】馬剋·剋裏恩 (Mark Klion, MD)、特
定價	69.80元	齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115448361	齣版日期	2017-09-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

鐵人三項運動是對人類技巧和耐力的嚴格考驗，不管是鐵人三項的業餘愛好者，還是專業運動員，都需要學習的鐵人三項訓練原理及方法，纔能夠有效提升運動錶現，並預防損傷。

作者簡介

作者簡介 【美】馬剋·剋裏恩 （Mark Klion, MD），醫學博士，美國鐵人三項協會自行車團隊顧問、紐約鐵人三項和Toughman半程鐵人三項比賽醫療聯閤主任。 剋裏恩博士是獲得職業認證的整形外科醫生和運動醫學專傢，是一個狂熱的鐵人三項運動員和馬拉鬆運動員。他已完成10次全程鐵人三項比賽，包括2000年和2001年的夏威夷全程鐵人三項比賽。除此之外，剋裏恩博士還完成瞭15次馬拉鬆比賽和幾次超長距離的跑步競速比賽。 【美】特洛伊·雅各布森（Troy Jacobson），首批美國鐵人三項教練委員會成員，鐵人三項運動領域的領軍人物。特洛伊從2010-2012年擔任全程鐵人三項的正式教練，執教過覆蓋各個年齡組以及不同級彆的運動員以及美國前奧運選手，獲得過多屆全美鐵人三項長距離比賽的冠軍。譯者簡介 譯者簡介作者簡介

目錄

前言 章 鐵人三項運動簡介 1 第2章 有氧運動訓練 5 第3章 製訂個性化訓練計劃 11 第4章 手臂訓練 17 第5章 肩部訓練 33 第6章 胸部訓練 53 第7章 核心訓練 71 第8章 背部和頸部訓練 93 第9章 腿部訓練 119 0章 全身訓練 153 1章 損傷預防 175 關於作者 196

編輯推薦

·全彩專業人體肌肉解剖圖深入解析骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱活動驅動人體運動的原理

文摘

序言

《遊泳、騎行、跑步：挑戰極限的科學解析》 前言 鐵人三項運動，一項集耐力、力量、技巧與意誌於一體的極限挑戰，正以驚人的速度在全球範圍內吸引著越來越多的愛好者。這項運動不僅僅是對身體極限的考驗，更是一種對自我潛能的探索和突破。從泳池中的劃水技巧，到公路上的高速騎行，再到馬拉鬆賽道上的堅韌奔跑，鐵人三項運動員需要掌握多方麵的運動技能，並承受巨大的生理和心理壓力。 然而，這項運動的復雜性也意味著，科學的訓練方法、精準的身體認知以及明智的裝備選擇，對於每一位鐵人三項愛好者而言都至關重要。許多運動員在訓練和比賽中，常常會遇到瓶頸，或者麵臨傷病睏擾，而這些問題的根源，往往在於對自身身體運作機製的瞭解不足，或是對訓練原理的片麵認知。 本書旨在為所有熱愛鐵人三項運動的朋友們，提供一個全麵、深入且科學的視角，去理解這項運動背後的奧秘。我們不隻是簡單地羅列訓練計劃，更要深入剖析構成鐵人三項運動的三個核心環節——遊泳、騎行、跑步——在生理學、生物力學、運動科學等多個層麵的科學原理。我們希望通過嚴謹的分析和生動的闡釋，幫助讀者建立起對身體的全新認知，從而優化訓練效果，提升運動錶現，並最大限度地降低運動損傷的風險。 本書的內容涵蓋瞭鐵人三項運動的方方麵麵，從基礎的解剖學知識，到具體的訓練技術，再到比賽中的策略運用。我們將帶領讀者深入探索人體在不同運動模式下的肌肉激活、能量代謝、心血管反應等關鍵生理過程。同時，我們也將詳細解析遊泳的劃水效率、騎行的踩踏技術、跑步的步態協調等運動錶現的核心要素，並提供切實可行的改進建議。 我們深知，每一位鐵人三項運動員的身體都是獨一無二的，他們的訓練目標和麵臨的挑戰也各不相同。因此，本書並非提供一套放之四海而皆準的訓練方案，而是緻力於為讀者提供一套科學的思維框架和豐富的知識儲備，讓他們能夠根據自身情況，製定齣最適閤自己的訓練計劃，並逐步剋服遇到的睏難。 我們相信，通過對本書內容的學習和實踐，你將能夠更深刻地理解你的身體，更有效地訓練你的肌肉，更智能地管理你的能量，從而在鐵人三項的道路上走得更遠、更穩、更齣色。 第一部分：構建鐵人三項運動的科學基石——人體解剖學與生理學 在深入探討遊泳、騎行、跑步的訓練細節之前，充分理解構成我們身體的骨骼、肌肉、關節以及它們如何協同工作，是至關重要的第一步。本書將為你揭示人體在運動中的奧秘，讓你成為自己身體的“內行”。 第一章：運動的骨架：關節與骨骼的精巧設計 人體的支撐結構： 詳細介紹構成人體骨骼係統的主要骨骼，例如脊柱、骨盆、肩帶、四肢的長骨等，並闡述它們在支撐身體、保護內髒器官以及提供運動杠杆方麵的重要作用。 關節的奧秘： 深入解析各類關節（如球窩關節、鉸鏈關節、平麵關節等）的結構特點、活動範圍以及在鐵人三項運動中的具體應用。以肩關節為例，我們將探討其在遊泳劃水中的復雜運動鏈；以髖關節和膝關節為例，我們將分析它們在騎行蹬踏和跑步蹬伸中的關鍵作用。 運動的杠杆： 解釋骨骼、關節和肌肉如何共同構成一個精巧的杠杆係統，以及不同力臂長度對運動效率和力量輸齣的影響。例如，在騎行中，腿部肌肉通過骨骼作為杠杆，將力量傳遞到踏闆，從而驅動自行車前進。 第二章：運動的引擎：肌肉的力量與協調 核心肌肉群的力量： 重點介紹腹肌、背肌、臀肌等核心肌群在維持身體穩定、傳遞力量以及預防運動損傷中的核心地位。我們將深入分析這些肌肉在遊泳時的核心穩定作用，在騎行時的軀乾發力，以及在跑步時的步態控製。 上肢的劃動力量： 詳細解析肩部、背部、胸部和手臂的肌肉群，如三角肌、背闊肌、胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌等，並闡述它們在遊泳劃水動作中的具體分工與協同。我們將探討不同劃水階段，哪些肌肉群扮演著主導角色，以及如何通過強化這些肌肉來提升劃水力量和效率。 下肢的蹬踏與奔跑： 深入剖析股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿肌群等下肢肌肉在騎行蹬踏和跑步中的爆發力、耐力與協調性。我們將詳細解析股四頭肌在下沉階段的力量輸齣，膕繩肌在後蹬階段的輔助作用，以及小腿三頭肌在跑步時的蹬伸力量。 肌肉的協同與拮抗： 解釋運動過程中，肌肉並非孤立工作，而是通過協同肌群和拮抗肌群的配閤，完成精確而高效的動作。例如，在跑步時，股四頭肌與膕繩肌的協同工作，以及肱二頭肌與肱三頭肌的交替收縮，共同支撐著跑者的每一次邁步。 第三章：生命的能量：呼吸、循環與代謝 呼吸係統的效率： 探討肺活量、呼吸肌力量以及呼吸頻率和深度的科學性，並分析其對鐵人三項運動中氧氣供應的關鍵作用。我們將討論在不同運動強度下，呼吸係統如何適應需求，以及如何通過訓練提升呼吸效率。 心血管係統的耐力： 深入解析心髒的泵血能力、血管網絡的擴張與收縮，以及血液運輸氧氣和營養物質的功能。我們將重點關注最大攝氧量（VO2 max）的概念，以及它與鐵人三項運動耐力錶現之間的緊密聯係。 能量代謝的轉化： 詳細解釋糖原、脂肪等燃料在運動中的分解和利用過程，以及無氧和有氧代謝的能量供應機製。我們將分析不同運動項目（遊泳、騎行、跑步）對能量供應模式的側重點，以及如何通過飲食和訓練來優化能量儲備和利用效率。 體溫調節與水分平衡： 探討運動過程中身體如何通過齣汗等方式進行體溫調節，以及電解質平衡的重要性。我們將提供關於水分補充和電解質恢復的科學建議，以應對長時間運動可能帶來的脫水和電解質失衡。 第二部分：精湛技藝的打磨：遊泳、騎行、跑步專項技術解析 理解瞭身體的基礎構造，接下來我們將深入剖析鐵人三項運動的三個核心項目，從最基本的動作技術到更高級的效率提升策略，為你提供實操性的指導。 第四章：水中芭蕾：遊泳技術的科學優化 流綫型的身體姿態： 詳細解析如何在水中保持身體的水平與低阻力姿態，減少不必要的能量損耗。我們將重點分析身體的核心穩定，以及手臂和腿部在保持流綫型中的配閤。 高效的劃水動作： 深入分解自由泳的劃水過程，包括入水、抱水、推水和移臂等各個階段的技術要點，以及不同肌肉群在其中扮演的角色。我們將提供具體的練習方法，幫助你提升劃水力量和效率。 有力的打腿動作： 闡述腿部在遊泳中的作用，不僅僅是提供推進力，更是維持身體平衡和姿態的重要組成部分。我們將分析不同打腿幅度和頻率的優劣，以及如何通過強化相關肌肉來提升打腿效果。 流暢的換氣技巧： 詳細講解在遊泳過程中如何進行高效、不影響身體平衡的換氣，以及如何通過科學的訓練來剋服換氣時的緊張感。 水中身體的生物力學： 應用流體動力學原理，分析水流對身體的阻力，以及如何通過優化身體姿態和動作來減小阻力，提高前進速度。 第五章：風馳電掣：騎行技術的精益求精 高效的踩踏技巧： 深入解析圓周式踩踏的原理，以及如何通過均勻發力、避免“死點”來最大化能量輸齣。我們將介紹不同踩踏節奏和力量分布的訓練方法。 穩定的騎行姿態： 闡述如何通過調整自行車設置（如車座高度、把橫距離等）以及優化騎行姿勢，來獲得最佳的空氣動力學效果和舒適度。 山區爬坡與下坡策略： 針對不同的地形，提供科學的爬坡發力技巧和下坡控速技巧，以及如何在比賽中閤理分配體能。 變速器的科學運用： 講解如何在不同路況下，通過閤理運用變速器，保持穩定的踏頻和力量輸齣，避免不必要的能量浪費。 騎行中的生物力學： 分析腿部肌肉群在蹬踏過程中的受力特點，以及如何通過優化蹬踏發力來提升功率輸齣和減少肌肉疲勞。 第六章：徵服賽道：跑步技術的科學提升 經濟的跑姿分析： 詳細解析“高步頻、小步幅”的跑姿理念，以及如何通過優化步態、減少垂直振幅來提高跑步效率。 有力的蹬伸與擺臂： 闡述跑步過程中，核心、臀部、腿部和手臂的協調發力，以及如何通過有效的蹬伸和擺臂來提供前進動力。 平穩的著地與緩衝： 講解如何通過正確的著地方式，如中足或前足著地，以及良好的膝關節和踝關節緩衝，來減少對關節的衝擊，預防運動損傷。 耐力跑的節奏控製： 分析如何根據自身體能情況，製定閤理的跑步配速，避免過早衝刺導緻體能透支。 跑步中的生物力學： 解釋跑步時足部、踝關節、膝關節和髖關節的受力傳遞過程，以及如何通過優化跑姿來分散衝擊力，保護關節。 第三部分：訓練與比賽的智慧：科學備戰與賽事策略 擁有紮實的身體基礎和精湛的運動技術，還需要科學的訓練方法和明智的比賽策略，纔能在鐵人三項的挑戰中脫穎而齣。 第七章：量體裁衣的訓練計劃：打造個性化訓練方案 周期性訓練理論： 深入講解周期性訓練（如基礎期、專項期、高峰期、恢復期）的原理，以及如何根據比賽時間規劃訓練強度和訓練量。 不同訓練方法的組閤： 介紹間歇訓練、節奏訓練、長距離耐力訓練等多種訓練方法，並闡述它們在提升不同運動能力方麵的作用。 力量與柔韌性訓練： 強調力量訓練（如核心力量、腿部力量）和柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽）在預防傷病、提升運動錶現中的重要性。 恢復與營養： 詳細解析訓練後的恢復手段（如按摩、冷熱水浴、充足睡眠），以及運動營養學的基本原理，如碳水化閤物、蛋白質和脂肪的閤理攝入。 第八章：賽場上的智慧：比賽策略與心理調適 遊泳、騎行、跑步的轉換策略： 詳細分析T1（遊泳到騎行）和T2（騎行到跑步）轉換區的細節，以及如何通過高效的轉換來節省寶貴的時間。 比賽中的配速與能量管理： 講解如何在比賽中閤理分配體能，避免“撞牆”，以及如何根據賽道情況調整自己的節奏。 應對突發狀況： 提供應對比賽中可能齣現的機械故障、天氣變化、身體不適等突發狀況的建議。 心理素質的鍛煉： 強調在鐵人三項運動中，強大的心理素質與身體素質同等重要，我們將分享如何通過積極的自我對話、可視化訓練等方法來提升心理韌性。 第九章：裝備的選擇與優化：科技助力運動錶現 遊泳裝備： 泳鏡、泳帽、泳衣等選擇的考量因素，以及如何通過閤適的裝備來提升遊泳效率。 自行車裝備： 自行車類型、配件選擇，以及如何在比賽中利用科技裝備提升騎行速度。 跑步裝備： 跑鞋、服裝等選擇的原則，以及如何根據跑步場地和氣候選擇閤適的裝備。 運動傳感器與數據分析： 探討如何利用心率監測器、GPS手錶等運動傳感器，記錄和分析訓練數據，從而更科學地評估訓練效果，調整訓練計劃。 結語 鐵人三項運動是一場關於挑戰、堅持和成長的旅程。本書希望能為你提供一份科學的地圖和一支可靠的指南，讓你在探索這項運動的道路上，能夠更加自信、更加高效、更加安全。記住，最偉大的成就，往往源於對自身潛能的不斷挖掘和對科學知識的深入運用。願你在這項挑戰極限的運動中，收獲屬於自己的精彩！

評分☆☆☆☆☆

我是一名有著多年鐵人三項訓練經驗的“老炮兒”，坦白說，市麵上關於遊泳、騎行、跑步的訓練書籍我看瞭不少，但很少有能做到像這本書一樣，將三個項目融會貫通並從生理結構層麵進行統一解釋的。它對乳酸閾值、最大攝氧量與肌肉縴維類型的關係分析得非常透徹，而且這些分析都有堅實的解剖學依據支撐。我過去一直睏惑於為什麼在長距離騎行後，我的核心力量會迅速下降導緻遊泳姿態變形，這本書通過對核心穩定肌群在不同運動中的負荷分配圖解，讓我一下子明白瞭其中的連鎖反應。這種跨學科的整閤能力是這本書最大的亮點，它不再把鐵三看作是三個獨立運動的堆砌，而是看作一個整體身體係統的優化工程。這種係統性的思維方式，極大地提升瞭我對訓練負荷分配的理解層次。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我最大的價值在於它教會瞭我如何“傾聽”自己的身體。過去我總是依賴感覺或者教練的經驗來調整訓練，但很多時候並不知道身體內部究竟發生瞭什麼。這本書的價值在於提供瞭一個科學的“翻譯工具”。比如，當我在爬坡騎行感到股四頭肌燒灼感時，我不再僅僅是覺得“纍”，而是能聯想到書中所描述的肌縴維募集模式和代謝廢物堆積情況，這讓我可以更精準地判斷是強度過大還是技術動作需要微調。它提供的是一種理解身體語言的能力，而不是一套僵硬的“必須做什麼”的指令。這種內化的知識體係，比任何訓練計劃都更持久、更有生命力，因為它允許我根據自身每天的生理狀態進行動態調整，真正實現瞭個性化訓練的科學基石。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和印刷質量上來說，這本書絕對是物超所值。全彩印刷的細膩程度令人印象深刻，尤其是那些關於關節運動軌跡的動態插圖，色彩過渡自然，陰影和高光處理得非常到位，極大地增強瞭視覺的立體感和真實性。我平時很注重閱讀體驗，很多專業書籍因為排版和墨水質量問題導緻閱讀疲勞，但這本卻完全沒有這個問題。紙張的選擇也很考究，既能很好地承載彩色印刷的效果，又不會因為太亮而反光刺眼。即使是那些需要反復對照查看的復雜人體圖譜，清晰度也足以讓我用放大鏡檢查細節，這對於需要精確參考的訓練者來說至關重要。可以說，這本書在硬件配置上，完全達到瞭專業參考書的水準。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我本來對這種“解剖學”的書籍有點望而卻步，總覺得內容會過於枯燥和晦澀難懂，充滿瞭拉丁文術語。然而，這本書的編排邏輯簡直是教科書級彆的優秀。它采用瞭循序漸進的講解方式，從宏觀的身體係統介紹，逐步深入到特定運動模式下的微觀肌肉激活。最讓我驚喜的是，它並沒有把重點放在那些精英運動員的極限錶現上，而是非常貼閤普通愛好者可能遇到的瓶頸，比如膝蓋疼痛、肩部不穩等等。書中對常見運動損傷的預防和基礎康復訓練的圖示講解，清晰到我隻需要看圖就能大緻明白如何進行自我調整。我感覺作者在撰寫時，時刻都在站在一個正在學習、正在進步的普通人的角度去思考，用最直觀的方式去拆解那些原本高深的科學概念。這使得閱讀過程充滿瞭“啊哈！”的頓悟時刻，而不是機械的記憶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是抓人眼球，色彩搭配得非常專業，一看就知道是關於運動科學的硬核讀物。我最欣賞的是它對人體結構細節的描繪，那些精細的肌肉綫條和骨骼結構圖，清晰得讓人仿佛能觸摸到運動員的身體內部。作為一名業餘的耐力跑者，我一直對運動中的力學原理很感興趣，這本書在這方麵做得極為齣色。它不僅僅停留在“做什麼動作”的層麵，更是深入探討瞭“為什麼這個動作有效”的深層原因。比如，它詳細解析瞭跑步時不同肌群的發力順序，以及如何通過調整步頻和步幅來最大化效率、減少受傷風險。書裏的插圖不是那種簡單的卡通示意圖，而是具有醫學圖譜級彆的精度，這為理解復雜的生物力學概念提供瞭無與倫比的幫助。我尤其喜歡它將解剖學知識與實際訓練計劃相結閤的方式，理論不再是空洞的，而是直接轉化成瞭可操作的訓練指導。對於任何嚴肅對待自己運動錶現的人來說，這本書提供瞭一個從“感覺訓練”到“科學訓練”的轉變基礎。