月經調養書，21天瘦必勝：減重張傢蓓醫師教你：掌握月經四階段， 21天輕鬆!榮登2013 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張傢蓓 著

圖書標籤:

• 月經調理
• 經期減肥
• 産後恢復
• 中醫養生
• 健康飲食
• 女性健康
• 瘦身
• 張傢蓓
• 經期瘦身
• 21天瘦身

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542757616

商品編碼：29656144963

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-04-01

基本信息

書名：月經調養書，21天瘦必勝：減重張傢蓓醫師教你：掌握月經四階段， 21天輕鬆!榮登2013年金石堂/來網絡書店年度暢銷榜

定價：35.00元

作者：張傢蓓

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2014-04-01

ISBN：9787542757616

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◆ 每個女人的月經調養書
◆ 你知道利用女性特有的月經周期四階段調養嗎？顧好，21天輕鬆
①月經期：1-7天養好身體不發胖
②濾泡期：7-14天飛速超簡單
③黃體期：14-21天對抗食欲燃燒脂肪
④黃體後期：21-28天強化代謝不水腫
◆ 全年齡女性適用：一次網羅15歲（青春期）、20歲（少女期）、30歲（輕熟女期）、40歲（熟女期）、50歲（更年期）5大年齡層女性，依據不同的生理狀態，提齣專屬生理調養法
◆ 獨門減重法：超有效7天瘦下3公斤必吃食譜、4大獨門減重飲食原則、四階段共12道茶飲與料理，用對食物，吃對時間，不挨餓也繼續瘦。
◆ 中西醫並治：*夯的5大中西醫閤並治療方式，安全、快速，減重效果看得見。
◆月經是女生的好朋友，照顧好她，自然變瘦、變美、變年輕！
◆ 榮登2013年金石堂/來網絡書店年度暢銷榜
◆暢銷書作傢&減重張傢蓓中醫師，每月幫助上百人成功減重、産後8個月瘦下35公斤的秘密，全都告訴你！

內容提要

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這是一本月經調養書。減重張傢蓓醫師教你利用女性特有的月經周期調養身體，顧好，讓體內激素分泌正常，不但可以獲得健康，還能輕鬆！
月經占瞭女性終其一生，約2/3的時間。月經是影響女性一生的“好朋友”，也是調養身體*好的時機。生理期的調養，可以說比起任何的藥方、保養品都有效！因為女性月經四階段激素分泌與新陳代謝率的不同，我們可以藉助月經周期達到改善貧血、腰疼、、消水腫等身心癥狀，透過中醫特有的調養方法，根據不同年齡，順應個人的激素變化，全麵性地照顧你的身體。月經是女生的好朋友，照顧好她，自然人變美、體態輕盈、臉色紅潤，、健康一舉兩得。
作者張傢蓓醫師，一生緻力於女生健康的醫療事業，通過個人親身體驗的月經周期調養/經驗以及作為女性專屬醫師治療經驗，公開女生利用月經周期減重的秘訣，如超有效7天瘦下3公斤必吃食譜、女性專屬生理調養法、生理周期的運動法等等，讓女生在任何時候都能輕輕鬆鬆地照顧好自己的好朋友—月經。。

目錄

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前言 月經周期，快速的必勝法！
女性，為什麼我們會有月經？
全麵觀，女性一生的激素及生理變化
每個月大事，月經都正常來嗎？
不可不慎，感冒也會影響月經周期！
製止壞習慣！彆害我的月經不規律！
我的激素分泌正常嗎？診斷結果！
部 跟月經做好朋友，養好身體不發胖！
15歲少女初潮來臨，首重營養均衡
初潮之後，睏擾女孩的經期問題
20歲花樣女孩生理期，減緩節食計劃
中西醫怎麼看？痛經問題不能忍！
中醫看肥胖，痰濕積聚、代謝失常
30歲輕熟女生理期，飲食清淡節製
壓力太大，導緻小紅避不見麵
40歲熟女生理期，避免節食輕度運動
小紅不該來時突然來瞭，代錶有問題嗎？
50歲熟齡女性生理期，餐餐吃八分飽
樂觀麵對，更年期癥狀也可以不藥而越
更年期女性，非有“瘦”不瞭的苦？
SOS，容易引起經期體重劇增的3大體質
月經期全年齡女性必瘦要點
女生好想知道，小紅Q & A診療室
第二部 開心迎接濾泡期，飛速超簡單！
15歲少女濾泡期，少吃零食飲料
保護女孩，教育要趁早
20歲花樣女孩濾泡期，多食高縴食物
我很胖，而且有多囊性癥
30歲輕熟女濾泡期，多攝取蛋白質與鈣
壓力型肥胖，中醫協助疏肝理氣
40歲熟女濾泡期，多攝取利消化食物
提升快樂指數，憂鬱讓你變胖老得快
50歲熟齡女性濾泡期，少吃甜食多練瑜伽
吃對食物，肥胖不上身
濾泡期全年齡女性必瘦要點
第三部 黃體期不停滯，飲食忌口要控製！
15歲少女黃體期，零食不要吃過頭
白帶狀況，與脾腎相關
20歲花樣女孩黃體期，多攝取各類維生素
皮膚好滑溜，黃體期的護膚原則
消耗熱量，確實甩掉體脂肪的秘訣
30歲輕熟女黃體期，飲食宜清淡減量
癥，與黃體素分泌有關
提升新陳代謝，你的胖瘦決勝點
40歲熟女黃體期，適量攝取Omega-3好油
髒腑調和，可以讓你更加“快瘦慢老”
中醫的3大病理性肥胖體質大剖析
50歲熟齡女性黃體期，多攝取黃豆製品
腎虛易引發嚴重更年期不適癥狀
黃體期全年齡女性必瘦要點
第四部 黃體後期不氣餒，穩定身心人美美！
15歲少女黃體後期，多吃蒸煮食物
隻要青春不要痘，中西醫戰“痘”大不同
瘦纔是美？青春期不當的4大危機
20歲花樣女孩黃體後期，少鹽勤加排濕消腫
按摩穴位，消除惱人經前水腫
剋服惱人的下半身水腫5大技巧
30歲輕熟女黃體後期，多運動並攝取鈣質
打起精神，戰勝經前綜閤徵
中醫看經前綜閤徵的4大類型
40歲熟女黃體後期，忌口但彆餓昏頭
女性請留意！常見6種月經不調體質
彆害羞，性生活幫助你更凹凸有緻
50歲熟齡女性黃體後期，少量多餐常運動
中醫改善乾燥瘙癢，從食補下手
黃體後期全年齡女性必瘦要點
第五部 ５大中西醫並治療法，安全又有效！
針灸，局部效果好
埋綫，效果更持久
薰臍，改善氣血循環
電針，腰腹贅肉有效
藥，要考慮不良反應
第7部 激瘦必勝的生理周期獨門食譜
中醫重視食物性味，腎脾滋助消脂肉
張醫師獨門！7天狂瘦3公斤的神奇食譜
隻要4步驟，周超簡單飲食原則
四階段，生理周期嚴選調養食譜
月經期：苗條養身煲湯／止痛粥／丹參茶
濾泡期：明蝦山藥丸子／美菇高湯／甜菊茶
黃體期：醬烤美人腿／四神湯／酸棗仁茶
黃體後期：山藥排骨湯／花椒薑棗粥／甘麥消水湯

作者介紹

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健康養生類暢銷書作傢張傢蓓醫師，
現任：颱北醫學大學附屬醫院 産後護理之傢 特約醫師
康華中醫診所 院長
經 曆：颱北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 副主任
颱北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 中醫婦科主任
颱北市立和平醫院 中醫師

文摘

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序言

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月經調養書：喚醒身體的自然節律，重塑健康與活力 告彆盲目節食與無效運動，開啓與身體深度對話的健康旅程。 本書並非市麵上充斥的快速減肥指南，它摒棄瞭激進的“速成”承諾，轉而深入探討女性獨有的生理周期——月經周期——與身體健康、情緒狀態、乃至體重管理的內在聯係。我們相信，真正的健康與理想身形，源於對自身生理節律的深刻理解與順應，而非對抗。 核心理念：周期同步化（Cycle Syncing） 本書的核心理論建立在“周期同步化”的理念之上。我們認識到，女性的身體並非恒定不變的機器，而是受到荷爾濛的精妙調控，在一個月內經曆著明顯的生理與能量波動。將生活習慣、飲食結構、運動強度與月經周期的四個主要階段——月經期、卵泡期、排卵期和黃體期——同步，是實現身心平衡、自然調理體質的關鍵。 內容詳解：深入解析月經周期的四個階段 本書將引領讀者係統地認識和利用這四個階段的特性，提供高度個性化的行動指南： 第一階段：月經期（The Menstrual Phase）——休養與重置 這是身體進行深度排毒和自我修復的時期。許多人將此階段視為必須“堅持”的階段，但本書強調，此時應轉嚮“滋養與休息”。 生理特性分析： 深入解析此時期雌激素和孕激素水平的低點，理解為何能量較低、情緒易波動。 飲食調養方略： 側重於溫熱、易消化、富含鐵質和優質脂肪的食物。提供具體食譜，如溫和的湯品、根莖類蔬菜的烹飪建議，旨在幫助身體溫和地排齣廢物，補充流失的營養。 運動調整建議： 倡導極低強度的運動，如溫和的瑜伽拉伸、深呼吸練習和散步。重點在於冥想和自我關懷，而非消耗體力。 第二階段：卵泡期（The Follicular Phase）——啓動與增長 隨著雌激素開始迴升，身體的能量開始積蓄，為排卵做準備。這是一個充滿活力的“啓動期”。 生理特性分析： 雌激素上升帶來的積極影響——精力增加、專注力提高、皮膚狀態改善。 飲食調養方略： 轉嚮支持肝髒解毒和雌激素健康的基礎性營養素。強調攝入富含維生素B群和優質蛋白質的食物，以構建健康的身體環境。詳細介紹如何選擇有助於新陳代謝啓動的早餐。 運動調整建議： 這是恢復規律訓練的理想時機。建議逐步增加有氧運動的強度和持續時間，開始進行一些輕度的力量訓練，為接下來的排卵期積蓄力量。 第三階段：排卵期（The Ovulatory Phase）——巔峰與釋放 身體達到能量和荷爾濛的頂峰，是社交、創造力和體能的最佳時期。 生理特性分析： 雌激素達到峰值，黃體生成素（LH）激增。理解此時期身體對碳水化閤物和熱量的需求可能會略有增加。 飲食調養方略： 重點在於消化和平衡。推薦富含抗氧化劑的食物，幫助身體處理能量釋放帶來的輕微“炎癥”反應。講解如何識彆身體發齣的“飢餓信號”，避免過度進食。 運動調整建議： 體能的黃金時刻。適閤進行高強度間歇訓練（HIIT）、高難度力量訓練或需要爆發力的運動。本書提供一套在排卵期最大化體能的訓練計劃。 第四階段：黃體期（The Luteal Phase）——穩定與內觀 黃體酮開始主導，身體為可能到來的受孕做準備，基礎代謝率略微上升，情緒和食欲可能變得不穩定。 生理特性分析： 黃體酮的鎮靜作用與雌激素的波動，解釋瞭為何許多女性在經前會感到腹脹、渴望甜食或易怒（經前綜閤徵PMS）。 飲食調養方略： 這是解決經前癥狀的關鍵期。大量介紹富含鎂、鉀和健康脂肪的食物，用以穩定情緒和控製對糖分的渴望。提供天然的“解饞”零食清單，幫助穩定血糖。 運動調整建議： 運動強度應開始下調。重點轉嚮恢復性訓練，如普拉提、陰瑜伽或長時間的舒緩性慢跑。目的是避免在月經期到來前過度消耗能量。 超越體重：調養的全麵效益 本書的目的遠不止於體重管理。通過遵循周期同步化的生活方式，讀者將體驗到更深層次的健康改善： 1. 情緒穩定與壓力管理： 學習如何識彆荷爾濛波動帶來的情緒陷阱，並通過特定的飲食和放鬆技巧，顯著減輕焦慮、易怒和低落感。 2. 消化係統優化： 針對不同階段的身體需求調整飲食，有效緩解經期腹脹、消化不良等常見問題。 3. 睡眠質量提升： 瞭解黃體酮如何影響睡眠，並掌握在不同階段營造理想睡眠環境的方法。 4. 精力管理大師： 告彆全天候的“能量戰爭”，學會根據身體的自然節奏安排工作和休息，實現事半功倍的效率。 實用工具與資源 本書配備瞭大量的實用工具，確保知識能夠轉化為可操作的行動： 周期追蹤日誌模闆： 引導讀者精確記錄自己的月經周期長度、癥狀和感受。 “一月周期”食譜庫： 根據四個階段的需求，提供跨越一個完整周期的每日三餐建議。 運動強度分級指南： 幫助讀者在每個階段安全有效地調整運動量。 《月經調養書》是一本陪伴女性終身的指南，它教導的不是短期的“控製”，而是長期的“和諧共處”。當你開始順應身體的自然節律，健康與理想狀態將如水到渠成般自然顯現。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一個注意到的是它“榮登2013”的標簽，這讓我覺得它不是一本曇花一現的書，而是經過時間沉澱，依然具有價值的健康讀物。書名中的“月經調養書”直接點齣瞭核心內容，這正是我一直以來非常關注的領域。我深信，女性的身體健康與月經周期息息相關，如果能把月經周期調理好，很多健康問題都會迎刃而解，包括體重管理。而“21天瘦必勝”這個響亮的口號，則讓人充滿期待，它暗示著一種高效、可行的瘦身方法。我非常好奇張傢蓓醫師將如何把“月經四階段”這個概念，融入到21天的瘦身計劃中。我希望能在這本書中找到一套係統、科學、並且易於執行的方案，幫助我瞭解在月經周期的不同時期，身體需要什麼樣的營養和護理，以及如何通過飲食和生活習慣的調整，來達到健康瘦身的目的。我希望這本書能給我帶來知識和方法，讓我能夠更自信、更健康地麵對自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

我一直對一些關於女性健康的書籍情有獨鍾，尤其是那些能夠結閤現代科學和傳統智慧的書。當我在書店看到《月經調養書，21天瘦必勝》時，第一反應就是：“這正是我想要的！”。“榮登2013”這個標識，讓我覺得這本書至少經過瞭時間的考驗，不是一時興起的熱點營銷。而“張傢蓓醫師”的名字，更是讓我心生敬意，因為我知道她是一位在女性健康領域非常資深的專傢。我最看重的是“掌握月經四階段”這個概念，我一直覺得，很多女性身體不適，比如水腫、情緒波動、食欲不振等等，都與月經周期息息相關，但很多人對此知之甚少，或者隻是籠統地知道“要多喝熱水”。我期待這本書能夠係統地、科學地解釋月經周期的運作原理，並且根據這四個階段，提供切實可行的飲食、運動、甚至情緒管理建議。我希望通過這本書，我能更瞭解自己的身體，不再盲目地嘗試各種減肥方法，而是能夠順應身體的自然規律，達到健康瘦身的目的。21天這個時間跨度，也讓我覺得很有挑戰性，同時也充滿成就感，如果真的能在這段時間內看到積極的變化，那將是對我來說莫大的鼓勵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《月經調養書，21天瘦必勝》一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對“月經調養”這個概念很感興趣，因為我覺得很多時候女性的身體問題，比如體重難以控製、皮膚狀態不好、精神不濟等等，都和生理周期有著密不可分的聯係。但是，對於如何科學有效地調養，我總是摸不著頭腦。而“21天瘦必勝”則提供瞭一個非常具體且有吸引力的目標，讓人覺得減肥並非遙不可及。更重要的是，這本書由“張傢蓓醫師”撰寫，這位在健康領域有著良好口碑的醫生，讓我對書中的內容充滿瞭信任感。我尤其期待書中關於“掌握月經四階段”的講解，我希望能夠通過這本書，深入瞭解月經周期不同階段身體的變化，以及如何針對這些變化進行飲食和生活上的調整，從而達到健康瘦身的目的。我希望這本書不僅僅是一本減肥指南，更是一本幫助女性重新認識自己身體、實現身心健康的寶典。

評分☆☆☆☆☆

拿到書的瞬間，我就被它那種“直擊要害”的標題深深吸引住瞭。“21天瘦必勝”聽起來是不是有點誇張？但緊接著“張傢蓓醫師教你：掌握月經四階段，21天輕鬆！”這句話，就瞬間把我拉迴瞭現實，也讓我看到瞭希望。我一直覺得，減肥這件事情，很多時候不是單純地少吃多動就能解決的，尤其是對於女性來說，荷爾濛、生理周期這些因素真的太重要瞭。我曾經嘗試過很多減肥方法，但效果都不盡如人意，而且常常在生理期前後體重波動很大，身體也特彆容易疲憊。所以，當這本書強調“月經四階段”的調養時，我就覺得對瞭！這纔是真正從根源上解決問題的方法。我非常好奇，醫師是如何將復雜的月經周期分解成四個階段，並針對每個階段給齣不同的飲食和生活建議的。我希望這本書能像一位經驗豐富的嚮導，帶我一步步走齣對身體的睏惑，找到最適閤自己的調理方式。而且，“21天輕鬆”這個承諾，雖然我明白減肥不可能真的“一蹴而就”，但至少它傳遞瞭一種積極的信號，讓我在開始之前就充滿瞭動力，覺得這個目標是可以實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計我一直挺喜歡的，那種溫柔的色彩搭配，還有字體選擇，都給我一種安心和專業的感受。我平時也不是特彆熱衷於減肥，但最近身體確實有些狀況，而且總覺得精神狀態不太好，看到“月經調養”這幾個字，立刻就吸引瞭我。我一直覺得女性身體的很多問題都跟生理周期有關，但又不太懂怎麼去調理。張傢蓓醫師的名字我之前在一些健康資訊裏看到過，感覺是位很有經驗的專傢。雖然我還沒開始看書，光是這個名字和“21天瘦必勝”這個口號，就讓我對它充滿瞭好奇和期待。我想，如果真的能通過科學的方法，把月經周期調理好，身體的整體狀態肯定會隨之改善。而且“21天”這個數字聽起來很有行動力，不是那種漫長的過程，讓人覺得好像可以堅持下去。我希望這本書能給我一些實實在在的指導，不僅僅是關於減重，更是關於如何更好地理解和照顧自己的身體，讓身體進入一個更健康的循環。我最近一直在思考，很多時候我們追求的美麗，其實源於內心的健康和身體的平衡。這本書似乎正是我正在尋找的那種，能夠幫助我達到這種狀態的指南。