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艾米（韓） 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 自我提升
• 輕斷食
• 減脂
• 睡前習慣
• 健康管理

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 暫無

ISBN：9787515200316

商品編碼：29656145740

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：穿著睡衣就能瘦1

定價：29.80元

作者：艾米(韓)

齣版社：暫無

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200316

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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　　市麵上的書可以說是種類龐雜，這本書在眾多書籍中可以說是彆齣心裁，它提齣瞭“睡衣”的概念。是女性的話題。這本觀點創意的書，教所有女性朋友重塑美麗、保持健康。相信廣大女性會以此為樂，在快樂的過程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　快樂的概念在書中顯而易見，不止是為瞭外錶的美麗，更是能夠更好地保持健康的狀態。

內容提要

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　　韓國超模艾米的睡衣秘笈，不再是痛苦麻煩的一件事，隻需要輕輕鬆鬆幾分鍾，幾個動作，便能輕易實現。不用節食，也不用運動到流汗。睡前跟著艾米的示範動起來，你會和你的睡衣一樣輕舞飛揚。各種簡易有趣的動作，美白養顔的小貼士。讓你既苗條又美麗。
　　變瘦也不是一件的事情。隻要日日堅持，美麗的身材不是夢。

目錄

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閱讀本書的方法 8 / Let’s Try10
01 睡衣操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起來做睡衣操）
聽聽艾米講睡衣操 14 / 讓你的身體每天早晨都充滿能量 15 / 睡衣操之準備活
動 16 / 柔韌性測試結果 19 / 做睡衣操前要知道的本頁重點 20 / 讓睡衣更有效
的小貼士 22
02 每天一種新花樣 睡衣操讓你充滿活力
·睡衣操基礎教程 調整呼吸 26 / 放鬆脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉長身體 29
·星期一 喚醒上身的柔韌性 30 / 讓疲憊的肩膀活起來 31 / 解放酸痛的雙腿 32 / 讓全身
充滿舒適感 33 / 一起來休息吧！！紅辣椒奶昔&黑醋蘋果奶昔 34
·星期二 消滅腰背部的贅肉 36 / 塑造苗條的腰部麯綫 37 / 打造迷人的髖部綫條 38 / 再
見，小粗腿 39 / 一起來休息吧！！洗個身體想要的健康澡 40
·星期三 打造美麗小腹 42 / 緩解下肢疲勞 43 / 讓髖部柔軟起來 44 / 讓全身充滿舒適感
45 / 一起來休息吧！！挑選對睡眠有利、有保護脊椎作用的枕頭方法 46
·星期四 讓疲勞的身體休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿
51 / 一起來休息吧！！美味健康果汁 52
·星期五 塑造美麗髖部 54 / 緩解腿部疲勞 55 / 打造柔軟而又富有彈性的雙腿 56 / 塑造
柔軟的腳腕 57 / 一起來休息吧！！什麼都不抹的話，皮膚真的會更好嗎？58
·星期六 打造貓咪般的優雅背部麯綫 60 / 俯臥起身 61 / 上體迴轉 62 / 塑造美麗臀型63
/ 一起來休息吧！！肌膚健康步，從美麗習慣開始。 64
·星期日 甩掉肩臂部的贅肉 66 / 塑造健康的肩關節 67 / 背部麯綫大拯救 68 / 挽救大腿
肚子和臀部綫條 69 / 一起來休息吧！！現代人優質睡眠大寶典 70
穿著睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23
03 睡衣操 拯救我的身體
·伸展運動之排毒篇 放鬆緊張的肩膀 74 / 放鬆僵直的脖子 75 / 趕走髖部的痛感 76 / 消
除全身的浮腫77 / 安撫脹滿的胸口 78 / 撫慰刺痛的頭部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放
鬆酸痛的腳腕和膝蓋 81 /痛經走開 82 / 給全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驅散陰
鬱的心情 85 / 跟渾身疲憊無力說拜拜 86 / 放鬆身體的刺痛87 / 趕走腰痛 88 / 跟便秘
說再見 89 / 撫慰疲勞的手和腳 90 / 撫慰無精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮腫 92 / 趕走
高跟鞋不適癥 93 / 一起來休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九個小信號來
提醒你。 94
·伸展運動之美容篇 打造光滑緊緻的腰和背 96 / 塑造充滿彈力的腰部 97 / 讓胸部充盈
起來 98 / 給鬆弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒絕變大象 101 / 打
造修長小腿 102 / 塑造大腿內綫和臀部麯綫 103 / 讓腳腕變細 104 / 塑造迷人的麵部麯
綫和下頜綫 105 / 一起來休息吧！！幫助脂肪燃燒的食物106
·睡衣操之塑臉瑜伽 趕走抬頭紋 108 / 川字紋去無蹤 109 / 眼下細紋輕鬆去 110 /
輕鬆搞定法令紋 111 / 祛除頸部皺紋 112 / 收縮毛孔法 113 / 緩解頭痛 114 / 放鬆勞纍
充血的眼睛 115 / 撫慰腫大的甲狀腺 116 /一起來休息吧！！綠茶的驚人威力 117 / 舒
緩各種小疙瘩118 / 趕走討厭的黑痣、雀斑 119 / 打造水潤肌膚 120 / 打造容易上妝的
肌膚 121
·功能性伸展運動 立膝扳腳 122 / 抬升髖部 123 / 立膝運動 124 / 一起來休息吧！！讓
生殖係統更健康的PC運動 125
·糾正髖部的睡衣操 提升臀部的柔韌性 126 / 矯正髖部 127
·睡衣操之情侶版 趕走全身的疲勞感 128 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅰ 129 / 髖部糾
正姿勢之雙人版Ⅱ 130 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅲ 131 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅳ 132
/ 一起來休息吧！！注入活力的石榴麵膜VS草莓麵膜 133
·溫暖小腹的伸展運動 側臥提上體 134

作者介紹

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　　艾米：韓國籍，畢業於東國大學影視錶演專業。在2006年SBS超模大賽中脫穎而齣後，以時尚模特和主持人的身份從事各種活動。目前在專業藝人個性化體能訓練集團（@TEAM）擔任專業女性肥胖私人教練，並作為女性專門健康教練活躍在SBS的《周六早上好》節目，通過《樂活蹦蹦》和《健康要點》欄目，嚮大眾傳播健康理念。

文摘

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序言

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深入探索健康生活方式與體態管理：擺脫刻闆束縛，重塑身心平衡 書籍名稱： 《輕盈蛻變：重塑你的身體與生活節奏》 圖書簡介： 在這個快節奏的時代，我們總被各種“快速瘦身”、“神奇秘方”的口號所包圍，但真正的健康與長久的體態管理，絕非一蹴而就，更不是靠犧牲舒適和日常的享受。《輕盈蛻變：重塑你的身體與生活節奏》 旨在提供一套全麵、科學且極具操作性的生活哲學與實用方法論，幫助讀者從根本上理解身體的運作機製，建立可持續的健康習慣，最終實現由內而外的輕盈與活力。 本書的核心理念是“慢下來，走得更遠”。我們反對極端節食和高強度、令人卻步的運動模式，轉而聚焦於生活中的微小調整所能帶來的巨大纍積效應。這是一本關於自我覺察、環境適應性調整和構建穩定生理周期的指導手冊。 第一部分：解碼身體信號——傾聽你內在的智慧 很多人感到睏惑，是因為他們試圖用外部的規則來套用自己獨一無二的身體。本部分將帶領讀者深入瞭解代謝的基礎知識，但摒棄復雜的術語，用生活化的語言闡述能量平衡、荷爾濛波動對體重和情緒的影響。 核心議題包括： 1. 飢餓與飽腹的真實語言： 如何分辨生理飢餓與情緒性進食的差異？我們詳細探討瞭“正念飲食”（Mindful Eating）的實際應用，教你如何通過細嚼慢咽、關閉乾擾源，真正體會食物的滋味與身體對能量的接收程度。這部分內容不涉及任何“禁食”或“限製”的教條，而是專注於提高進食的質量。 2. 睡眠——被低估的塑形導師： 優質的睡眠如何直接影響皮質醇水平和脂肪儲存？本書提供瞭針對現代人睡眠障礙的實用解決方案，包括優化睡前環境、建立穩固的“入睡儀式”，以及如何通過調整光照暴露來同步生物鍾，確保身體在休息時高效地進行修復和代謝調節。 3. 壓力與炎癥的隱形關聯： 長期低度壓力是體態維持的隱形殺手。我們將剖析壓力如何通過慢性炎癥影響胰島素敏感性，並提供一係列“微休息技巧”（Micro-Rest Techniques），例如五分鍾呼吸練習、辦公室拉伸，旨在幫助讀者在日常間隙中“清零”纍積的神經緊張。 第二部分：運動的藝術——融入日常，而非額外的負擔 本書堅信，最好的運動是你能長期堅持下去的運動。我們完全摒棄瞭“必須在健身房揮灑汗水纔能見效”的觀念，轉而強調將“身體活動”無縫嵌入生活結構中。 主要內容聚焦於： 1. 日常活動量的最大化（NEAT）： 介紹“非運動性熱量消耗”（Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT）的重要性。如何通過調整通勤方式、增加站立時間、利用傢務勞動等方式，有效提升每日基礎熱量消耗。我們提供瞭詳細的“傢居活動升級指南”，將傢務變成溫和的全身訓練。 2. 功能性移動力的建立： 強調運動的目的是為瞭更好地生活，而非僅僅為瞭鏡子裏的視覺效果。我們將介紹一係列“基礎穩定性和靈活性練習”，如溫和的貓牛式伸展、深蹲的正確姿態練習（不強調重量，隻求動作質量），這些練習旨在改善日常姿勢，緩解久坐帶來的酸痛，增強身體的穩定核心。 3. “動起來”的心理學： 如何剋服對運動的抗拒心理？我們探討瞭如何將運動與個人興趣（如園藝、徒步、寵物互動）結閤，將“任務”轉化為“享受”，從而建立起積極的運動聯想。 第三部分：營養的智慧——平衡而非剝奪 本書的營養觀是“豐富化飲食”，即關注“增加瞭什麼”，而非“減少瞭什麼”。我們聚焦於如何通過優化食物結構，自然而然地達到能量平衡，同時滿足身體對宏量和微量營養素的需求。 關鍵章節包括： 1. 膳食縴維與腸道健康： 深入講解膳食縴維在調節飽腹感、穩定血糖以及支持腸道菌群中的核心作用。提供多樣化的全食物來源推薦，教你如何輕鬆地在早餐、午餐和晚餐中提升縴維攝入量，而不感到沉重。 2. 水的質量與代謝效率： 探討水閤作用對消化、營養吸收和體能的直接影響。不僅僅是喝水，還包括如何通過天然食物（如黃瓜、莓果）來提高水分攝入的質量。 3. 構建你的“舒適區餐盤”： 摒棄嚴格的宏量營養素計算，我們提供瞭一套直觀的“餐盤比例法”，教你如何通過觀察盤中食物的構成（如優質蛋白質、復閤碳水和色彩豐富的蔬菜比例），在任何場閤都能做齣營養均衡的選擇，從而徹底擺脫對卡路裏計算的焦慮。 第四部分：體態管理的長期主義 真正的輕盈是身心和諧的狀態。最後一部分將引導讀者審視自己的生活環境和心理框架，確保這些改變能夠持久。 1. 環境的重塑： 如何調整你的廚房布局、工作颱麵，甚至臥室環境，來鼓勵更健康的選擇？例如，把健康的零食放在觸手可及之處，將不健康的食物放在不方便取用的位置。 2. 自我同情的實踐： 我們探討瞭如何應對偶爾的“偏離軌道”（如節假日聚餐），強調“下次再來”的積極心態，而非自我懲罰。培養對身體的長期承諾，將重點放在“我為我的身體做瞭什麼有益的事”，而不是“我今天哪裏做得不夠好”。 《輕盈蛻變：重塑你的身體與生活節奏》 是一份送給所有尋求可持續健康和舒適生活的人的邀請函。它不是一套臨時的減肥方案，而是一本關於如何與自己的身體和解，並與之共同成長的生活指南。通過這些細微但有力的調整，你會發現，通往理想體態的路徑，遠比想象中更加平靜、自然和令人愉悅。你不需要穿著任何特殊的服裝，你隻需要學會如何更好地生活。

評分☆☆☆☆☆

《穿著睡衣就能瘦1》這本書，與其說是一本減肥指南，不如說是一本關於自我覺察和身心健康的教科書。作者以非常細膩的筆觸，揭示瞭現代社會中人們普遍存在的“飲食誤區”和“生活壓力”對體重的影響。我一直以為自己是因為“管不住嘴”，但讀瞭這本書纔發現，很多時候，是我們的情緒在“指揮”我們的嘴。書中關於“情緒性進食”的章節，讓我看到瞭自己過去的影子，原來那些因為壓力、焦慮、無聊而産生的暴飲暴食，並不是真正的飢餓，而是對情感的補償。作者並沒有簡單粗暴地告訴你“彆吃”，而是教你如何識彆這些情緒，並提供健康的替代方案。此外，書中關於“睡眠與代謝”的論述也讓我大開眼界。我一直忽略瞭睡眠的重要性，總以為隻要白天運動瞭，晚上睡不好也沒關係。但事實證明，良好的睡眠是身體進行自我修復和能量代謝的關鍵。這本書讓我開始重新審視自己的生活方式，不再把減肥看作是一件痛苦的事情，而是把它融入到日常生活中，享受身心健康帶來的愉悅。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本名叫《穿著睡衣就能瘦1》的書，這本書給我帶來的震撼，遠超我之前的任何一次閱讀體驗。它不是那種教條式的健康手冊，而是充滿瞭生活氣息和人文關懷。作者並沒有用那些華麗的辭藻或者復雜的理論來“恐嚇”讀者，而是用一種非常平實、真誠的語言，與讀者進行著深入的交流。我印象最深刻的是，書中提到我們很多時候之所以難以瘦下來，並非是因為我們缺乏意誌力，而是因為我們沒有找到適閤自己的方法，也沒有真正理解身體的需求。這本書讓我明白瞭，瘦身不僅僅是體重的數字變化，更是一種生活方式的轉變。它引導我去關注自己的感受，去傾聽身體的聲音，去找到那些讓自己真正感到快樂和放鬆的習慣。我喜歡書中那些關於“微習慣”和“正念飲食”的理念，它們並不需要我們做齣巨大的改變，而是通過一些小的、可執行的步驟，來逐漸重塑我們的生活。讀完這本書，我感覺自己不再是那個“減肥的失敗者”，而是變成瞭一個更有自信、更有力量去掌控自己生活的人。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《穿著睡衣就能瘦1》這本書的時候，是抱著一種試試看的心態。市麵上關於減肥的書籍太多瞭，大多數都大同小異，要麼是告訴你吃什麼，要麼是告訴你做什麼運動。但這本書，真的有點不一樣。作者的思路非常清晰，他把復雜的減肥過程分解成瞭一個個可以輕鬆理解和操作的步驟。我尤其欣賞書中關於“習慣養成”的部分，它沒有直接告訴你“彆吃這個”，而是引導你去思考為什麼會養成這些不良的飲食習慣，然後提供一些溫和的方式來逐步改變。比如，我之前晚上總是忍不住吃零食，看瞭這本書之後，我纔明白這可能和晚餐攝入不足或者睡前情緒有關。書裏提供瞭一些替代方案，比如睡前喝一杯溫牛奶，或者做一些放鬆的冥想，這些方法都比直接禁止自己吃零食要有效得多，而且也更容易堅持。這本書給我的感覺就是，它不是在“逼迫”你減肥，而是在“引導”你去改變，讓你在這個過程中找到屬於自己的節奏和樂趣。現在，我感覺自己對食物的渴望沒有那麼強烈瞭，而且睡眠質量也有瞭明顯的改善，這一切都讓我對這本書充滿瞭感激。

評分☆☆☆☆☆

這本《穿著睡衣就能瘦1》真是一本讓我愛不釋手的書！我一直覺得自己是個“美食傢”，對各種誘人的零食和夜宵毫無抵抗力，結果就是體重像吹氣球一樣直綫飆升。試過節食，餓得頭昏眼花還反彈；試過運動，三天打魚兩天曬網，效果甚微。正當我陷入絕望的邊緣時，朋友推薦瞭這本書。剛翻開的時候，我還有點懷疑，畢竟“穿著睡衣就能瘦”聽起來就像是童話故事。但隨著閱讀的深入，我發現書中並沒有那些不切實際的承諾，而是以一種非常科學、易懂的方式，剖析瞭導緻肥胖的深層原因，並提供瞭切實可行的解決方案。作者的文筆很細膩，能夠站在讀者的角度去思考，理解我們在減肥過程中遇到的種種睏難和心理掙紮。我尤其喜歡其中關於“情緒性進食”的章節，作者用生動的例子，讓我恍然大悟，原來我常常因為壓力大、心情不好而大吃特吃，根本不是因為真的餓！書裏還提到瞭很多關於改善睡眠質量的建議，這點對我來說太重要瞭，因為我一直睡眠不好，以為這和減肥沒啥關係，看瞭這本書纔明白，原來優質的睡眠對於身體的新陳代謝和脂肪燃燒有著至關重要的作用。這本書真的就像一位循循善誘的朋友，在我迷茫的時候，給我指明瞭方嚮，並且讓我重拾瞭減肥的信心。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀完瞭一本叫做《穿著睡衣就能瘦1》的書，不得不說，這本書給我帶來瞭前所未有的啓發。它不是那種教你極端節食或者每天去健身房練到虛脫的書，而是從一個更宏觀、更人性化的角度來探討“瘦”這個主題。作者非常善於用通俗易懂的語言，解釋那些聽起來很復雜的生理和心理機製。我之前一直認為減肥就是少吃多動，但這本書讓我意識到，很多時候，我們的身體並沒有我們想象的那麼“需要”那些額外的熱量，而是我們的大腦和習慣在作祟。書裏有很多關於如何調整生活習慣的小技巧，比如如何在高壓環境下保持冷靜，避免因為焦慮而暴飲暴食；如何科學地選擇食物，讓每一口都吃得有價值；甚至是如何利用碎片時間來促進身體的能量消耗。最讓我印象深刻的是，作者並沒有把減肥描繪成一場苦行僧式的鬥爭，而是鼓勵讀者去享受這個過程，去理解自己的身體，去與自己的欲望和諧相處。我感覺這本書不僅僅是在教我如何減肥，更是在教我如何更好地生活。讀完之後，我感到一種前所未有的輕鬆和釋然，不再對減肥這件事感到恐懼和抵觸，而是充滿瞭積極的期待。