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艾米（韩） 著

图书标签:

• 睡眠
• 瘦身
• 健康
• 饮食
• 生活方式
• 自我提升
• 轻断食
• 减脂
• 睡前习惯
• 健康管理

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 暂无

ISBN：9787515200316

商品编码：29656145740

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：穿着睡衣就能瘦1

定价：29.80元

作者：艾米(韩)

出版社：暂无

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200316

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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　　市面上的书可以说是种类庞杂，这本书在众多书籍中可以说是别出心裁，它提出了“睡衣”的概念。是女性的话题。这本观点创意的书，教所有女性朋友重塑美丽、保持健康。相信广大女性会以此为乐，在快乐的过程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　快乐的概念在书中显而易见，不止是为了外表的美丽，更是能够更好地保持健康的状态。

内容提要

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　　韩国超模艾米的睡衣秘笈，不再是痛苦麻烦的一件事，只需要轻轻松松几分钟，几个动作，便能轻易实现。不用节食，也不用运动到流汗。睡前跟着艾米的示范动起来，你会和你的睡衣一样轻舞飞扬。各种简易有趣的动作，美白养颜的小贴士。让你既苗条又美丽。
　　变瘦也不是一件的事情。只要日日坚持，美丽的身材不是梦。

目录

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阅读本书的方法 8 / Let’s Try10
01 睡衣操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起来做睡衣操）
听听艾米讲睡衣操 14 / 让你的身体每天早晨都充满能量 15 / 睡衣操之准备活
动 16 / 柔韧性测试结果 19 / 做睡衣操前要知道的本页重点 20 / 让睡衣更有效
的小贴士 22
02 每天一种新花样 睡衣操让你充满活力
·睡衣操基础教程 调整呼吸 26 / 放松脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉长身体 29
·星期一 唤醒上身的柔韧性 30 / 让疲惫的肩膀活起来 31 / 解放酸痛的双腿 32 / 让全身
充满舒适感 33 / 一起来休息吧！！红辣椒奶昔&黑醋苹果奶昔 34
·星期二 消灭腰背部的赘肉 36 / 塑造苗条的腰部曲线 37 / 打造迷人的髋部线条 38 / 再
见，小粗腿 39 / 一起来休息吧！！洗个身体想要的健康澡 40
·星期三 打造美丽小腹 42 / 缓解下肢疲劳 43 / 让髋部柔软起来 44 / 让全身充满舒适感
45 / 一起来休息吧！！挑选对睡眠有利、有保护脊椎作用的枕头方法 46
·星期四 让疲劳的身体休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿
51 / 一起来休息吧！！美味健康果汁 52
·星期五 塑造美丽髋部 54 / 缓解腿部疲劳 55 / 打造柔软而又富有弹性的双腿 56 / 塑造
柔软的脚腕 57 / 一起来休息吧！！什么都不抹的话，皮肤真的会更好吗？58
·星期六 打造猫咪般的优雅背部曲线 60 / 俯卧起身 61 / 上体回转 62 / 塑造美丽臀型63
/ 一起来休息吧！！肌肤健康步，从美丽习惯开始。 64
·星期日 甩掉肩臂部的赘肉 66 / 塑造健康的肩关节 67 / 背部曲线大拯救 68 / 挽救大腿
肚子和臀部线条 69 / 一起来休息吧！！现代人优质睡眠大宝典 70
穿着睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23
03 睡衣操 拯救我的身体
·伸展运动之排毒篇 放松紧张的肩膀 74 / 放松僵直的脖子 75 / 赶走髋部的痛感 76 / 消
除全身的浮肿77 / 安抚胀满的胸口 78 / 抚慰刺痛的头部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放
松酸痛的脚腕和膝盖 81 /痛经走开 82 / 给全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驱散阴
郁的心情 85 / 跟浑身疲惫无力说拜拜 86 / 放松身体的刺痛87 / 赶走腰痛 88 / 跟便秘
说再见 89 / 抚慰疲劳的手和脚 90 / 抚慰无精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮肿 92 / 赶走
高跟鞋不适症 93 / 一起来休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九个小信号来
提醒你。 94
·伸展运动之美容篇 打造光滑紧致的腰和背 96 / 塑造充满弹力的腰部 97 / 让胸部充盈
起来 98 / 给松弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒绝变大象 101 / 打
造修长小腿 102 / 塑造大腿内线和臀部曲线 103 / 让脚腕变细 104 / 塑造迷人的面部曲
线和下颌线 105 / 一起来休息吧！！帮助脂肪燃烧的食物106
·睡衣操之塑脸瑜伽 赶走抬头纹 108 / 川字纹去无踪 109 / 眼下细纹轻松去 110 /
轻松搞定法令纹 111 / 祛除颈部皱纹 112 / 收缩毛孔法 113 / 缓解头痛 114 / 放松劳累
充血的眼睛 115 / 抚慰肿大的甲状腺 116 /一起来休息吧！！绿茶的惊人威力 117 / 舒
缓各种小疙瘩118 / 赶走讨厌的黑痣、雀斑 119 / 打造水润肌肤 120 / 打造容易上妆的
肌肤 121
·功能性伸展运动 立膝扳脚 122 / 抬升髋部 123 / 立膝运动 124 / 一起来休息吧！！让
生殖系统更健康的PC运动 125
·纠正髋部的睡衣操 提升臀部的柔韧性 126 / 矫正髋部 127
·睡衣操之情侣版 赶走全身的疲劳感 128 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅰ 129 / 髋部纠
正姿势之双人版Ⅱ 130 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅲ 131 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅳ 132
/ 一起来休息吧！！注入活力的石榴面膜VS草莓面膜 133
·温暖小腹的伸展运动 侧卧提上体 134

作者介绍

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　　艾米：韩国籍，毕业于东国大学影视表演专业。在2006年SBS超模大赛中脱颖而出后，以时尚模特和主持人的身份从事各种活动。目前在专业艺人个性化体能训练集团（@TEAM）担任专业女性肥胖私人教练，并作为女性专门健康教练活跃在SBS的《周六早上好》节目，通过《乐活蹦蹦》和《健康要点》栏目，向大众传播健康理念。

文摘

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序言

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深入探索健康生活方式与体态管理：摆脱刻板束缚，重塑身心平衡 书籍名称： 《轻盈蜕变：重塑你的身体与生活节奏》 图书简介： 在这个快节奏的时代，我们总被各种“快速瘦身”、“神奇秘方”的口号所包围，但真正的健康与长久的体态管理，绝非一蹴而就，更不是靠牺牲舒适和日常的享受。《轻盈蜕变：重塑你的身体与生活节奏》 旨在提供一套全面、科学且极具操作性的生活哲学与实用方法论，帮助读者从根本上理解身体的运作机制，建立可持续的健康习惯，最终实现由内而外的轻盈与活力。 本书的核心理念是“慢下来，走得更远”。我们反对极端节食和高强度、令人却步的运动模式，转而聚焦于生活中的微小调整所能带来的巨大累积效应。这是一本关于自我觉察、环境适应性调整和构建稳定生理周期的指导手册。 第一部分：解码身体信号——倾听你内在的智慧 很多人感到困惑，是因为他们试图用外部的规则来套用自己独一无二的身体。本部分将带领读者深入了解代谢的基础知识，但摒弃复杂的术语，用生活化的语言阐述能量平衡、荷尔蒙波动对体重和情绪的影响。 核心议题包括： 1. 饥饿与饱腹的真实语言： 如何分辨生理饥饿与情绪性进食的差异？我们详细探讨了“正念饮食”（Mindful Eating）的实际应用，教你如何通过细嚼慢咽、关闭干扰源，真正体会食物的滋味与身体对能量的接收程度。这部分内容不涉及任何“禁食”或“限制”的教条，而是专注于提高进食的质量。 2. 睡眠——被低估的塑形导师： 优质的睡眠如何直接影响皮质醇水平和脂肪储存？本书提供了针对现代人睡眠障碍的实用解决方案，包括优化睡前环境、建立稳固的“入睡仪式”，以及如何通过调整光照暴露来同步生物钟，确保身体在休息时高效地进行修复和代谢调节。 3. 压力与炎症的隐形关联： 长期低度压力是体态维持的隐形杀手。我们将剖析压力如何通过慢性炎症影响胰岛素敏感性，并提供一系列“微休息技巧”（Micro-Rest Techniques），例如五分钟呼吸练习、办公室拉伸，旨在帮助读者在日常间隙中“清零”累积的神经紧张。 第二部分：运动的艺术——融入日常，而非额外的负担 本书坚信，最好的运动是你能长期坚持下去的运动。我们完全摒弃了“必须在健身房挥洒汗水才能见效”的观念，转而强调将“身体活动”无缝嵌入生活结构中。 主要内容聚焦于： 1. 日常活动量的最大化（NEAT）： 介绍“非运动性热量消耗”（Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT）的重要性。如何通过调整通勤方式、增加站立时间、利用家务劳动等方式，有效提升每日基础热量消耗。我们提供了详细的“家居活动升级指南”，将家务变成温和的全身训练。 2. 功能性移动力的建立： 强调运动的目的是为了更好地生活，而非仅仅为了镜子里的视觉效果。我们将介绍一系列“基础稳定性和灵活性练习”，如温和的猫牛式伸展、深蹲的正确姿态练习（不强调重量，只求动作质量），这些练习旨在改善日常姿势，缓解久坐带来的酸痛，增强身体的稳定核心。 3. “动起来”的心理学： 如何克服对运动的抗拒心理？我们探讨了如何将运动与个人兴趣（如园艺、徒步、宠物互动）结合，将“任务”转化为“享受”，从而建立起积极的运动联想。 第三部分：营养的智慧——平衡而非剥夺 本书的营养观是“丰富化饮食”，即关注“增加了什么”，而非“减少了什么”。我们聚焦于如何通过优化食物结构，自然而然地达到能量平衡，同时满足身体对宏量和微量营养素的需求。 关键章节包括： 1. 膳食纤维与肠道健康： 深入讲解膳食纤维在调节饱腹感、稳定血糖以及支持肠道菌群中的核心作用。提供多样化的全食物来源推荐，教你如何轻松地在早餐、午餐和晚餐中提升纤维摄入量，而不感到沉重。 2. 水的质量与代谢效率： 探讨水合作用对消化、营养吸收和体能的直接影响。不仅仅是喝水，还包括如何通过天然食物（如黄瓜、莓果）来提高水分摄入的质量。 3. 构建你的“舒适区餐盘”： 摒弃严格的宏量营养素计算，我们提供了一套直观的“餐盘比例法”，教你如何通过观察盘中食物的构成（如优质蛋白质、复合碳水和色彩丰富的蔬菜比例），在任何场合都能做出营养均衡的选择，从而彻底摆脱对卡路里计算的焦虑。 第四部分：体态管理的长期主义 真正的轻盈是身心和谐的状态。最后一部分将引导读者审视自己的生活环境和心理框架，确保这些改变能够持久。 1. 环境的重塑： 如何调整你的厨房布局、工作台面，甚至卧室环境，来鼓励更健康的选择？例如，把健康的零食放在触手可及之处，将不健康的食物放在不方便取用的位置。 2. 自我同情的实践： 我们探讨了如何应对偶尔的“偏离轨道”（如节假日聚餐），强调“下次再来”的积极心态，而非自我惩罚。培养对身体的长期承诺，将重点放在“我为我的身体做了什么有益的事”，而不是“我今天哪里做得不够好”。 《轻盈蜕变：重塑你的身体与生活节奏》 是一份送给所有寻求可持续健康和舒适生活的人的邀请函。它不是一套临时的减肥方案，而是一本关于如何与自己的身体和解，并与之共同成长的生活指南。通过这些细微但有力的调整，你会发现，通往理想体态的路径，远比想象中更加平静、自然和令人愉悦。你不需要穿着任何特殊的服装，你只需要学会如何更好地生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《穿着睡衣就能瘦1》这本书的时候，是抱着一种试试看的心态。市面上关于减肥的书籍太多了，大多数都大同小异，要么是告诉你吃什么，要么是告诉你做什么运动。但这本书，真的有点不一样。作者的思路非常清晰，他把复杂的减肥过程分解成了一个个可以轻松理解和操作的步骤。我尤其欣赏书中关于“习惯养成”的部分，它没有直接告诉你“别吃这个”，而是引导你去思考为什么会养成这些不良的饮食习惯，然后提供一些温和的方式来逐步改变。比如，我之前晚上总是忍不住吃零食，看了这本书之后，我才明白这可能和晚餐摄入不足或者睡前情绪有关。书里提供了一些替代方案，比如睡前喝一杯温牛奶，或者做一些放松的冥想，这些方法都比直接禁止自己吃零食要有效得多，而且也更容易坚持。这本书给我的感觉就是，它不是在“逼迫”你减肥，而是在“引导”你去改变，让你在这个过程中找到属于自己的节奏和乐趣。现在，我感觉自己对食物的渴望没有那么强烈了，而且睡眠质量也有了明显的改善，这一切都让我对这本书充满了感激。

评分☆☆☆☆☆

《穿着睡衣就能瘦1》这本书，与其说是一本减肥指南，不如说是一本关于自我觉察和身心健康的教科书。作者以非常细腻的笔触，揭示了现代社会中人们普遍存在的“饮食误区”和“生活压力”对体重的影响。我一直以为自己是因为“管不住嘴”，但读了这本书才发现，很多时候，是我们的情绪在“指挥”我们的嘴。书中关于“情绪性进食”的章节，让我看到了自己过去的影子，原来那些因为压力、焦虑、无聊而产生的暴饮暴食，并不是真正的饥饿，而是对情感的补偿。作者并没有简单粗暴地告诉你“别吃”，而是教你如何识别这些情绪，并提供健康的替代方案。此外，书中关于“睡眠与代谢”的论述也让我大开眼界。我一直忽略了睡眠的重要性，总以为只要白天运动了，晚上睡不好也没关系。但事实证明，良好的睡眠是身体进行自我修复和能量代谢的关键。这本书让我开始重新审视自己的生活方式，不再把减肥看作是一件痛苦的事情，而是把它融入到日常生活中，享受身心健康带来的愉悦。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本名叫《穿着睡衣就能瘦1》的书，这本书给我带来的震撼，远超我之前的任何一次阅读体验。它不是那种教条式的健康手册，而是充满了生活气息和人文关怀。作者并没有用那些华丽的辞藻或者复杂的理论来“恐吓”读者，而是用一种非常平实、真诚的语言，与读者进行着深入的交流。我印象最深刻的是，书中提到我们很多时候之所以难以瘦下来，并非是因为我们缺乏意志力，而是因为我们没有找到适合自己的方法，也没有真正理解身体的需求。这本书让我明白了，瘦身不仅仅是体重的数字变化，更是一种生活方式的转变。它引导我去关注自己的感受，去倾听身体的声音，去找到那些让自己真正感到快乐和放松的习惯。我喜欢书中那些关于“微习惯”和“正念饮食”的理念，它们并不需要我们做出巨大的改变，而是通过一些小的、可执行的步骤，来逐渐重塑我们的生活。读完这本书，我感觉自己不再是那个“减肥的失败者”，而是变成了一个更有自信、更有力量去掌控自己生活的人。

评分☆☆☆☆☆

这本《穿着睡衣就能瘦1》真是一本让我爱不释手的书！我一直觉得自己是个“美食家”，对各种诱人的零食和夜宵毫无抵抗力，结果就是体重像吹气球一样直线飙升。试过节食，饿得头昏眼花还反弹；试过运动，三天打鱼两天晒网，效果甚微。正当我陷入绝望的边缘时，朋友推荐了这本书。刚翻开的时候，我还有点怀疑，毕竟“穿着睡衣就能瘦”听起来就像是童话故事。但随着阅读的深入，我发现书中并没有那些不切实际的承诺，而是以一种非常科学、易懂的方式，剖析了导致肥胖的深层原因，并提供了切实可行的解决方案。作者的文笔很细腻，能够站在读者的角度去思考，理解我们在减肥过程中遇到的种种困难和心理挣扎。我尤其喜欢其中关于“情绪性进食”的章节，作者用生动的例子，让我恍然大悟，原来我常常因为压力大、心情不好而大吃特吃，根本不是因为真的饿！书里还提到了很多关于改善睡眠质量的建议，这点对我来说太重要了，因为我一直睡眠不好，以为这和减肥没啥关系，看了这本书才明白，原来优质的睡眠对于身体的新陈代谢和脂肪燃烧有着至关重要的作用。这本书真的就像一位循循善诱的朋友，在我迷茫的时候，给我指明了方向，并且让我重拾了减肥的信心。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完了一本叫做《穿着睡衣就能瘦1》的书，不得不说，这本书给我带来了前所未有的启发。它不是那种教你极端节食或者每天去健身房练到虚脱的书，而是从一个更宏观、更人性化的角度来探讨“瘦”这个主题。作者非常善于用通俗易懂的语言，解释那些听起来很复杂的生理和心理机制。我之前一直认为减肥就是少吃多动，但这本书让我意识到，很多时候，我们的身体并没有我们想象的那么“需要”那些额外的热量，而是我们的大脑和习惯在作祟。书里有很多关于如何调整生活习惯的小技巧，比如如何在高压环境下保持冷静，避免因为焦虑而暴饮暴食；如何科学地选择食物，让每一口都吃得有价值；甚至是如何利用碎片时间来促进身体的能量消耗。最让我印象深刻的是，作者并没有把减肥描绘成一场苦行僧式的斗争，而是鼓励读者去享受这个过程，去理解自己的身体，去与自己的欲望和谐相处。我感觉这本书不仅仅是在教我如何减肥，更是在教我如何更好地生活。读完之后，我感到一种前所未有的轻松和释然，不再对减肥这件事感到恐惧和抵触，而是充满了积极的期待。