女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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新井亚树 著

图书标签:

• 普拉提
• 女性健身
• 体态改善
• 形体塑造
• 运动康复
• 健康生活
• 塑形
• 健身动作
• 家庭健身
• 运动指南

店铺： 中关村图书大厦旗舰店

出版社： 人民邮电出版社发行部

ISBN：9787115483300

商品编码：29656216472

出版时间：2018-07-01

基本信息

商品名称： 女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案设计	出版社： 人民邮电出版社发行部	出版时间：2018-07-01
作者：新井亚树	译者：刘迪	开本： 16开
定价： 59.80	页数：187	印次： 1
ISBN号：9787115483300	商品类型：图书	版次： 1

《女性普拉提：体态改善与形体塑造的动作练习和方案》 一本关于内在力量与外在优雅的普拉提指南，专为现代女性打造。 在这个追求健康、自信与和谐的时代，许多女性渴望找到一种既能雕塑身形，又能滋养身心的运动方式。普拉提，以其独特的温和而高效的训练模式，成为无数女性的首选。而《女性普拉提：体态改善与形体塑造的动作练习和方案》正是这样一本精心策划、旨在引领读者踏上普拉提之旅，实现身体与心灵双重蜕变的指南。它并非仅仅罗列动作，而是深入探索普拉提的核心理念，将其转化为切实可行的练习体系，帮助每一位女性发现属于自己的力量之美。 为何选择普拉提？ 普拉提起源于20世纪初，由约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）先生创造。他以人体解剖学、运动学为基础，结合东西方健身理念，创造出一套以核心力量训练为基础，强调身体的控制、精确、流畅与呼吸的协调的运动体系。与许多高强度、易受伤的运动不同，普拉提以其低冲击、高效率的特点，尤其适合女性。它不仅能够增强核心肌群，改善体态，更能提升身体的柔韧性、平衡感和协调性，从根本上解决许多女性因久坐、不当体态、生育等原因造成的身体问题。 本书的核心价值： 《女性普拉提：体态改善与形体塑造的动作练习和方案》并非泛泛而谈的健身读物，它具备以下几个鲜明的核心价值： 1. 深度体态分析与针对性解决方案： 许多女性的体态问题并非孤立存在，而是相互关联。本书从女性常见的体态困扰入手，例如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、腹直肌分离、脊柱侧弯等，深入分析其形成原因。在此基础上，本书系统地提供了一套套针对性的普拉提动作序列和训练方案。这不仅仅是简单的模仿，而是基于对身体力学和普拉提原理的深刻理解，旨在从根源上纠正不良体态，让身体回归自然的健康状态。 2. 循序渐进的动作指导与精细化调整： 普拉提的精髓在于“精确”。本书提供的动作练习，从最基础的呼吸练习、核心激活开始，逐步引导读者掌握更复杂的体式。每一个动作都配以详细的文字描述、清晰的图片或示意图，并强调动作的关键点、发力感受以及易犯的错误。更重要的是，本书还会指导读者如何根据自身的身体感受和进步情况，对动作进行微调，使其更符合个人需求，从而达到最佳的训练效果，避免运动损伤。 3. “核心”的科学解读与强化： 普拉提之所以被称为“核心训练”，是因为它将增强核心肌群（包括腹部、背部、骨盆底肌等）视为重中之重。本书将深度解析“核心”的构成及其在人体运动中的重要作用。读者将学会如何准确感知和激活自己的核心肌群，并通过一系列精心设计的练习，逐步增强核心的稳定性与力量。一个强大的核心，不仅是体态改善的基础，更是支撑全身健康、预防腰背疼痛的关键。 4. 从“形体”到“生命力”的全面塑造： 形体塑造并非仅仅是减重或紧致肌肤，而是一种由内而外的整体提升。《女性普拉提》将形体塑造提升到了更高的维度。通过普拉提练习，读者将体验到身体线条的优化，肌肉的紧实与弹性，以及脂肪的合理分布。但更深层次的，是身体能量的流动，精力的充沛，以及心理状态的积极转变。本书将帮助读者理解，当身体更加健康、有力、协调时，女性的整体气质也会随之发生华丽的转变，散发出由内而外散发的自信与优雅。 5. 融入生活的日常方案设计： 理想的健身方式，应当是能够融入日常生活，成为习惯。《女性普拉提》深谙此道。它提供的训练方案，不仅考虑了在瑜伽垫上的专项练习，更包含了一些可以利用碎片时间进行的简易练习，以及如何在日常行走、坐姿、站姿中应用普拉提的原则。本书鼓励读者将普拉提的理念贯穿于生活的方方面面，让身体时刻保持一种健康、积极的运动状态，从而实现持续的体态改善与形体塑造。 本书内容架构（示例，非完整目录）： 本书的内容设计将遵循科学的逻辑和循序渐进的原则，大致可分为以下几个部分： 第一部分：普拉提入门与身心连接 普拉提的哲学与科学：为什么普拉提是女性的理想选择。 呼吸的艺术：掌握普拉提呼吸法，唤醒身体内在力量。 核心区的感知与激活：初识你的“核心”，为进阶练习奠定基础。 身体的觉察与姿态评估：了解你的身体现状，找到体态问题的根源。 第二部分：基础普拉提动作详解与练习 “床垫”上的基础：经典普拉提垫上动作分解与练习（如：卷腹、桥式、侧卧抬腿等）。 针对性练习：缓解久坐疲劳、改善肩颈酸痛的动作。 腹部塑形：从核心稳定到腹肌线条的进阶。 骨盆区域的强化与平衡：解决骨盆前倾/后倾，改善腰部不适。 第三部分：进阶体态改善与形体塑造方案 改善圆肩驼背：打开胸腔，伸展背部，重塑挺拔身姿。 强化脊柱稳定性：应对久坐、年龄增长带来的脊柱老化问题。 塑形腿部与臀部：打造紧致匀称的下半身线条。 全身协调性训练：提升身体的流畅度与动态平衡。 产后修复与体态重塑：专为新手妈妈设计的温和恢复方案。 第四部分：融入生活的普拉提智慧 碎片时间的高效练习：工作间隙、通勤路上的简易体态调整。 日常姿态纠正：将普拉提原则融入行走、坐、卧。 建立长期的普拉提习惯：如何保持动力，持续进步。 身心和谐的普拉提生活：从运动到情绪的全面滋养。 谁适合阅读本书？ 所有年龄段的女性： 无论你是初次接触运动的职场新人，还是希望恢复体力的年轻妈妈，亦或是追求健康生活方式的成熟女性，本书都能提供有价值的指导。 有体态困扰的女性： 长期伏案工作导致驼背、圆肩、颈椎不适？产后腹部松弛、骨盆移位？本书将提供切实可行的解决方案。 希望提升身体协调性与平衡感的女性： 普拉提能够显著改善你的身体控制能力，让你在日常生活中更加自如。 寻求温和而高效运动方式的女性： 普拉提低冲击的特点，让你在享受运动乐趣的同时，最大程度地避免运动损伤。 渴望从内到外提升自信与优雅的女性： 当你的身体变得健康、有力、协调时，你的气质也会随之绽放。 结语： 《女性普拉提：体态改善与形体塑造的动作练习和方案》不仅仅是一本指导手册，它更是一种生活态度，一种对自我关爱的体现。通过本书，你将不仅仅学会一套套动作，更将深入理解身体的语言，学会如何倾听身体的需求，并以普拉提的力量，温柔而坚定地雕塑出更健康、更美丽、更自信的自己。它将是你通往内在力量与外在优雅的忠实伙伴，陪伴你踏上这段意义非凡的身体探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

我对普拉提的热爱由来已久，也接触过一些线上课程，但总觉得少了点什么，尤其是动作的细节和原理的讲解。这本书的标题《女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案》听起来就非常全面。我希望这本书不仅仅是罗列动作，更能深入浅出地讲解普拉提的运动原理，比如核心力量是如何支撑身体，呼吸如何在运动中起到关键作用，以及不同的动作对于身体哪些部位的塑造效果更显著。我尤其关注书中是否会提供一些进阶的练习，当我掌握了基础动作之后，能够继续挑战自己，并且看到更显著的形体变化。此外，我也希望书中能够分享一些关于普拉提训练的常见误区以及如何避免，这对于很多初学者来说都非常有价值。作为一名比较注重细节的人，我会期待书中关于每一个动作的细微之处都有详尽的描述，比如肌肉的发力点，身体的角度，甚至是一些细微的姿势调整，这些都能帮助我更精准地发力，达到最好的训练效果。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一名健身小白，之前对普拉提几乎是一无所知。在朋友的推荐下，我了解到普拉提对改善体态和塑形有很好的效果，于是就想找一本入门级的书籍来学习。这本书的标题“女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案”一下子就抓住了我的眼球。我担心自己身体柔韧性不好，或者力量不够，无法完成复杂的动作。所以，我非常希望这本书能够从最基础的动作开始讲解，并且有详细的步骤说明，甚至可以包含一些热身和拉伸的准备活动，帮助我循序渐进地适应普拉提的训练。我也很关心书里是否会提供一些不同难度的练习方案，这样我就可以根据自己的进步情况来调整训练强度，避免一开始就过度训练而放弃。同时，作为一名女性，我也希望书中能有一些针对女性身体特点的训练建议，比如产后修复或者改善经期不适等，这会让这本书更具针对性和实用性。我非常期待这本书能够给我带来一个清晰的学习路径，让我能够真正地掌握普拉提的精髓，并且在实践中看到身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

我是一名热爱健身的女性，一直以来都对普拉提的塑形和雕塑效果非常感兴趣。虽然我接触过一些健身项目，但我发现普拉提在改善身体线条，尤其是腹部、臀部和腿部的紧致度方面，有着独特的优势。这本书的标题《女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案》让我觉得它会是一个非常实用的工具。我期待书中能够提供一些创新性的练习动作，能够帮助我突破平台期，并且在保持健康的同时，达到更好的形体塑造效果。我尤其关注书中是否会讲解一些针对性强的训练方案，比如如何通过普拉提来改善梨形身材，或者如何打造出更优美的背部线条。另外，我也希望书中能够包含一些关于营养和生活方式的建议，毕竟运动效果的提升离不开健康的生活习惯。总而言之，我希望这本书能够为我提供更深入的普拉提练习指导，让我能够通过科学系统的方法，进一步提升我的体态和形体美。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一种能够让我身心都得到放松，同时又能改善我因为长期压力大而出现的身体僵硬和线条不佳问题的运动方式。听说了普拉提对核心力量的锻炼很有帮助，而且能够改善体态，让我整个人看起来更挺拔。这本书的名称《女性普拉提-体态改善与形体塑造的动作练习和方案》听起来正是我需要的。我特别希望这本书能包含一些能够帮助我缓解身体紧张，释放压力的练习动作，同时又能雕塑我身体的线条，让我的肩膀和背部看起来更舒展，腰部更紧致。我也希望书中能提供一些适合不同身体状况的方案，因为我偶尔会有腰部不适，我需要知道哪些动作是安全有效的，哪些需要谨慎。最重要的是，我希望这本书能让我感受到普拉提的魅力，不仅仅是身体上的改变，更能带来一种内在的平静和力量。如果书中能包含一些关于普拉提的哲学理念，以及如何将这种练习融入到日常生活中，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引我，简洁大方，透露着一种健康、积极的气息。我一直对普拉提心生向往，但又觉得它门槛较高，不知道从何下手。这本书的出现，恰好解答了我这个困惑。我是一名朝九晚五的上班族，长时间伏案工作导致我的体态出现了一些问题，比如圆肩驼背，下背部总是酸痛。我曾尝试过一些运动，但效果都不太明显，而且很多动作我无法准确掌握，担心会受伤。这本书的介绍里提到了“体态改善”和“形体塑造”，这正是我最迫切的需求。我非常期待书中能够提供一些针对现代都市女性常见体态问题的解决方案，并且能够有清晰易懂的动作指导，让我能够在家就能轻松练习，循序渐进地改变自己的身体状况。我尤其关注书中是否会讲解动作的要领和细节，比如呼吸的配合，核心的启动方式等等，这些都是普拉提的关键所在。如果书中能够配有高质量的图片或者插画，那就更好了，能够帮助我更直观地理解每一个动作。总而言之，这本书让我看到了改善体态的希望，我迫不及待地想翻开它，开始我的普拉提之旅。