姿势对了就能瘦(附赠《准新娘体形3周速成》手册)9787555230618 青岛出版社 【 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【韩】黄相普 著

图书标签:

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• 指南

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555230618

商品编码：29656609979

包装：平装

出版时间：2015-11-01

图书基本信息
图书名称	姿势对了就能瘦(附赠《准新娘体形3周速成》手册)
作者	【韩】黄相普
定价	39.8元
出版社	青岛出版社
ISBN	9787555230618
出版日期	2015-11-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

经过无数次失败的人，一般都有个共同特点，就是突然一下子减少饭量或者突然过分地进行有氧运动，这种破坏健康、损伤关节的方法，只要姿势不正确，身体仍然扭曲，因循环障碍形成的赘肉反弹是不可避免的。作者15年经验告诉我们：不过分运动关节还能塑造有弹性的身材，同时又让全身均衡地瘦下来的“姿势矫正法”，是合适的方法。

作者简介

韩国脊椎矫正医生，毕业于美国帕尔默脊椎神经医科大学。 　　体型矫正、脊椎矫正、骨盆矫正、双腿矫正中心的代表，韩国模特协会理事，审查委员。

目录

编辑推荐

从根本解决问题：姿势正确，99%的赘肉就会自动消失。姿势矫正法是利用身体自身的调节能力来进行的一种方式，如果姿势不正确，无论通过什么方式，*终赘肉还是会堆积在弯曲的身体上。 　　给人留下良好的**印象：只需4秒钟，便决定了你给人留下的印象。美人都是左右均衡感特别好的人，脸型或者身体出现歪斜不会给人留下好的印象。 　　14天系统姿势矫正法：本书给出14天方案，对身体各个部位进行有针对性矫正，增加全身肌肉弹性。 　　随时随地可以进行：在办公室、床上、浴室、卧室，随时随地可以练习。

文摘

弯曲的姿势，让全身堆满赘肉近每次看到使用手机的人，心里总不免担心。因为，那些无意识地弯着身体蜷缩在某个地方连动都不动，伸长脖子、盯着手机看同时弯曲着后背的姿势，严重地破坏了正常的、笔直的体形。而且这种姿势也会让脊柱和骨盆变弯、扭歪，终会得脊柱侧弯症（脊椎变弯）和因骨盆扭歪造成左右两条腿相差2cm以上的差异症状，使得走路不均衡，甚至是颈部、腰椎间盘突出症。尤其，在弯曲的同时再跷着二郎腿，腿部和脚腕都会折弯，简直就是从颈部到脊椎、骨盆、腿和脚，全身都是弯的和斜的了。 　　问题不止如此。如果身体如此弯曲和歪斜的话，颈部、肩膀、背部的肌肉都会变得像石头一样僵硬，臀部和大腿肌肉因受到严重的挤压，代谢产物和体内毒素无法顺畅地循环、排出，只能堆积在身体的各个地方。这样，颈部（颈椎）、背部（胸椎）的前后、腹部（腰椎）、臀部（骨盆）和大腿（下 　　半身）等全身所有的地方会积攒多余的脂肪和代谢物，形成一块一块的赘肉。另外，因血液循环和淋巴循环凝滞不畅，体内容易沉积毒素，进而会引发全身的疲劳感和疼痛感。 矫正姿势为什么能去掉赘肉？错误姿势会给身体健康带来各种危害，与此截然相反的是，在保持正确的姿势（耳线和髋关节在一条线上的笔直体形），即立正姿势的情况下，脊柱会很直、很平坦，骨盆的左右、前后都很均衡，体内的循环会很顺畅，手脚不会冰凉，腿也不会浮肿。 　　如果习惯了笔挺的姿势，那么在有些不易看到但会决定整体印象的部位，如长在颈部、背部和腋窝的赘肉和在腹部、腰间、大腿上出现的浮肿，都会以惊人的速度消失，迷人的线条也会出现。就是说，全身上下都没有赘肉，体形也会显出曼妙的曲线了。 　　因此结论就是，在生活中时刻保持正确的姿势是塑造苗条曲线的关键因素。 　　矫正姿势，才能塑造美丽的线条。知道了这个道理，就可以理解全智贤、金妍儿笔挺而端正的姿势为什么那么耀眼、那么吸引人们的眼球了。 　　……

序言

自序只需改变姿势，就能 　　，只要在网络上搜索这个词，就会呈现成千上万种解决方法。也就是说，针对一个问题，竟会出现如此多的解决方案。在高度便捷发达、信息越来越透明的现代社会，看一个问题的角度不同，会出现多种解决方法也不足为怪。但是另外一方面，也可以看出这家说这家好、那家说那家好的很混乱的现实情况。其实是因为不知道问题根本的解决方法，才会出现众说纷纭的局面。 　　在过去15年多的岁月里，我面对过众多患有肥胖症的人，也听过各种各样的故事。从中，我发现了一个共同点，明白了它才是解决问题的根本——这就是我写这本书的理由。为解决肥胖症而来访的人，除了全身堆满赘肉，还有姿势不规整、颈部和背部弯曲、左右肩膀不对称、脊椎歪斜、一边的腰部线条凹进去一块、骨盆弯得走路都不协调等种种问题。不仅如此，还有的人的情况是一只脚背和脚腕都折了，全身简直都处于体形不均衡（又叫作身体歪斜）状态。 　　在负担肥胖体形的同时，弯曲的姿势导致上半身的体重无法均匀地分散给下半身，从而使大部分肥胖的人的颈部（颈椎）、腰部（腰椎）、膝盖（膝关节）、髋关节严重受损。所以，因肥胖而苦恼的人，会感觉到颈部、肩膀、腰部的疼痛；严重者甚至会有颈椎间盘突出、腰椎间盘突出症。至于颈部、肩膀、腰、膝盖、髋关节的软骨磨损引起骨头摩擦，发出“咯噔咯噔”的声音，这种情况就更为常见了。 　　因此，肥胖的同时，会出现体形严重弯曲、身体歪斜等问题。更为严重的是大多数现代人都喜欢蜷曲着身体看手机或电脑，所以躯体变弯的速度比以前更快；身体的整体均衡也遭到了破坏，变成严重的肥胖型体形。 　　失败的人，都有一个共同点，就是“虎头蛇尾”。本应该是每天三顿都好好吃，汲取必要的营养，却为了只吃一顿饭破坏健康；或者突然说要，开始进行过度的有氧运动（跑步、跳绳等），结果弄坏关节。也许您想象不出这样的人有多少，其实是非常多的。 　　如果没解决根本的问题而一味使用错误的方法，效果当然并不理想。没有目标，更没有针对正确的目标制订详细的解决方案，这是失败的原因。加上没有目标意识，仅仅因为觉得难看才进行，当然会失败。 　　姿势矫正，是从足部和腿部、骨盆、脊椎到颈椎（颈部），将全身弯曲和歪斜的部分均衡地摆正，让中起关键作用的循环变得更加顺畅。即，把体形上存在的问题从根本上矫正好，让循环变得更顺畅；在加快新陈代谢的同时清除肠道宿便，清除脂肪块，还可以轻松解决浮肿型肥胖。那些顽固的赘肉、排泄物、脂肪块、蜂窝状组织，都可以大限度地排除掉。矫正后，身体会变得轻盈、充满活力，并形成苗条的体形。 　　姿势矫正运动法是利用我们身体自身的调节能力来进行的一种健康的方式，可以均衡体形，进而塑造出健康的、有弹性的身材。该方法可以让我们的体形更加均衡、新陈代谢活动和循环活动更加顺畅，是排除赘肉的非常理想的方式。这是一种对自家孩子也可以无所顾忌地推荐的、安全而根本的解决方法。希望大家不是只有想去掉一些赘肉这样单纯的想法，而是要认真地进行姿势矫正，并拥有美丽的体形线条和健康。真心地奉劝阅读本书的所有读者（尤其是女性朋友们），都能毫不吝啬地投资一下这14天——人生中极短的时间。 　　后要说的是，人迟早都会离开这个世界，如果在弥留之际，回想自己这一生都未曾拥有过健康、苗条的身材，该是怎样的一种遗憾啊！我衷心地希望阅读本书的所有读者，过了80岁仍然拥有均衡的体形和健康的关节！ 　　2014年4月黄相普

姿势的力量：重塑身体，焕发生机 本书并非仅仅是一本关于“瘦身”的指南，它更是一部深入探索人体力学、日常生活习惯与健康体态之间微妙联系的深度解析。我们习惯了将体重数字视为衡量成功的唯一标准，却常常忽略了身体姿态对我们长期健康、活力乃至精神状态产生的深远影响。这本书将带领读者走出对传统节食方法的盲目追随，转向一种更可持续、更符合人体自然机能的健康路径。 第一部分：姿态决定结构——重新认识你的身体蓝图 我们将从最基础的人体结构学入手。许多困扰现代人的慢性疼痛，如颈椎不适、腰肌劳损、肩部僵硬，其根源往往在于长期积累的错误姿势。我们探讨“中立位”的概念，即身体在无负荷状态下，骨骼、关节、肌肉所处的最佳平衡点。这不是僵硬的固定，而是一种动态的放松与承载。 站立的艺术与科学： 剖析站立时骨盆前倾或后倾对脊柱生理弯曲的影响。我们将详细讲解如何通过激活深层核心肌群（如腹横肌、骨盆底肌），而不是仅仅依靠表层肌肉收缩，来实现稳定的、省力的站姿。书中会配有清晰的插图和自我检测方法，帮助读者立即识别自己是否存在“骨盆前移”或“圆肩驼背”的常见问题。 坐姿的陷阱与解药： 现代生活大量时间被“坐”占据。本书深入分析了久坐如何导致臀肌失忆（Gluteal Amnesia）和髂腰肌过度紧张。我们提供的解决方案不仅仅是“挺直背部”，而是强调在坐姿中保持脊柱的自然S形曲线，以及如何利用脚下支撑和腰部靠垫的巧妙运用，将重力均匀分散。同时，介绍一系列“微运动”（Micro-movements），即在工作间隙无需起身即可完成的姿态矫正练习。 行走与步态分析： 行走是我们最基本的运动形式，但错误的步态会造成关节的异常磨损。我们将探讨足弓的支撑作用，脚跟到脚趾的滚动过程，以及摆臂如何影响身体的平衡。通过简单的“镜像观察法”，读者可以学会如何改善走路时身体的侧向晃动和不必要的能量损耗。 第二部分：肌肉的“记忆”与“遗忘”——激活被抑制的力量 这本书的核心观点之一是：体重可能增加，但真正的问题在于参与支撑身体的“关键肌肉”被过度拉长或被抑制，而一些“代偿性肌肉”则过度紧张和代偿。我们不再单纯追求“瘦腿”或“瘦腰”，而是着眼于肌肉群的协调与平衡。 核心不仅仅是腹肌： 深入解析真正的核心肌群，包括膈肌、骨盆底、多裂肌和腹横肌的协同作用。我们将展示如何通过呼吸训练（膈肌呼吸）来首先激活这个深层稳定系统，这是所有姿态改善的基础。这些练习是温和的，适合所有年龄段和体能水平的人群。 臀肌：身体的“发动机”与“稳定器”： 详细解释臀大肌、臀中肌在维持骨盆稳定、支撑下肢运动中的关键地位。许多人因久坐导致臀肌“休眠”，反而将压力转移到腰椎和膝关节。书中提供了一系列激活臀肌的无器械练习，强调激活的“感受度”而非次数的堆砌。 胸椎的流动性训练： 现代人普遍存在胸椎（上背部）僵硬的问题，这直接导致圆肩和头部前伸。本书提供了一系列旨在增加胸椎旋转和伸展度的温和练习，如利用泡沫轴（Foam Roller）或靠墙滑行，帮助恢复上半身的自然活动度，从而让头部回归正确的位置。 第三部分：日常生活中的“姿势重编程” 真正的改变发生在日常生活中，而非仅仅在健身房的一小时内。本书致力于将正确的姿势融入到每一个日常行为中，实现对身体的“无意识”重塑。 拿取与举重： 如何正确地从地面捡起重物（如购物袋、孩子）以保护腰椎。强调使用髋关节铰链（Hip Hinge）而非弯曲腰部。 驾车与休息姿态： 调整座椅、后视镜和方向盘的正确距离，以确保在长时间驾驶中，身体依然保持在有利于脊柱的姿态。 睡眠姿势优化： 探讨侧卧、仰卧、俯卧对脊柱对齐的影响，以及如何选择合适的枕头高度和床垫硬度，确保夜间肌肉得到真正的放松和恢复。 结论：从“看起来瘦”到“感觉好”的转变 本书提供的“瘦身”并非依赖于极端的卡路里限制，而是通过优化身体的生物力学结构，使得身体在维持日常活动时更加高效和省力。当姿势正确时，身体的线条自然会变得更修长、紧致。深层肌肉得到激活，代谢效率提升，原本堆积的紧张感和水肿状态得以缓解，这才是可持续的、由内而外的健康状态。这是一份帮助你理解自己身体的说明书，学会如何与自己的骨骼和肌肉和谐共处，最终获得持久的活力与自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，硬壳的质感拿在手里沉甸甸的，透着一股专业和认真的劲头。封面色彩搭配得很有活力，那种清新的绿色和明快的黄色组合在一起，让人一看就觉得充满了积极向上的能量，完全没有一般健康类书籍那种枯燥乏味的刻板印象。内页的纸张也选得很好，光滑而不反光，印刷的字迹清晰锐利，即便是那些复杂的图示和表格，也丝毫不会让人感到费神。我尤其欣赏它在排版上的用心，大量留白的使用使得阅读体验非常舒适，不会有信息过载的压迫感。每一章的标题都设计得很有趣，像是对话一样吸引人去探索接下来的内容，让人有一种迫不及待想翻阅下去的冲动。而且，这本书的尺寸也拿捏得恰到好处，既方便携带，又保证了阅读时的视野开阔，无论是放在书架上作为装饰，还是在通勤路上随手翻阅，都显得恰如其分，看得出出版方在细节之处确实下了不少功夫。这种对书籍实体本身的重视，已经为后续内容的阅读定下了一个非常积极的基调。

评分☆☆☆☆☆

从可操作性的角度来看，这本书的实用价值是无与伦比的。它并没有设计一套不切实际的、需要耗费大量时间和金钱才能完成的复杂流程。相反，它强调的是如何在日常生活中进行“微调”和“嵌入式”的练习。我发现很多重要的姿态校正，其实只需要在日常坐立、行走、甚至拿取物品的瞬间进行细微的调整，而非专门挤出两小时去健身房。书中对于如何利用碎片时间进行“姿态银行”的储蓄描述得非常精妙。而且，书中的练习动作，即便是对初学者来说，也设计得循序渐进，难度提升曲线非常平滑。它会明确告诉你，在某个阶段应该关注什么核心点，何时可以进阶到下一个难度，这种清晰的路径图极大地增强了读者的执行信心，让人觉得目标是清晰可见且触手可及的，而不是一个遥不可及的空中楼阁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它既有专家级别的深度，又不失亲切的“过来人”的口吻。读起来完全没有那种居高临下的说教感，反而是像一位经验丰富的导师在旁边耐心指导。作者似乎非常懂得读者在尝试改变时会遇到的心理障碍和实际困境，书中很多段落都在提前预判并解答我们的疑虑。比如，它会详细讨论“平台期”的心理建设，以及如何在疲惫感袭来时调整心态，而不是单纯地给出训练计划。这种对“人”的关注，而非仅仅是对“动作”的关注，让整个阅读过程充满了共鸣。我甚至好几次被书中的某个小故事或某个比喻逗笑了，那种幽默感适当地冲淡了技术内容的严肃性，使得学习过程变得轻松愉快，完全不会让人感到压力山大，仿佛自己真的可以一步一个脚印地实现目标，这是一种非常难得的写作平衡感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超出了它所承诺的单一结果。我阅读完后最大的收获，是对自己身体有了前所未有的“觉察力”。以前我只是“感觉”自己姿势不好，但看完之后，我能明确知道我的肩胛骨是前引了还是后收了，我的骨盆是前倾还是后倾，这些状态分别对应了身体哪些部位的紧张和松弛。这种自我诊断的能力，才是保持长期健康和体态优美的根本。它不仅仅是一本“瘦身指南”，更像是一本“身体使用说明书”，教会你如何正确地“操作”和“维护”这套复杂的系统。这种认知上的升级，使得即使未来不再严格遵循书中的全部计划，那种根植于意识深处的正确感知也会持续发挥作用，让人在不知不觉中受益终生，这才是真正有价值的知识沉淀。

评分☆☆☆☆☆

我对这类主题的书籍一直保持着审慎的态度，因为市面上充斥着太多夸大其词、缺乏科学依据的“速成秘籍”，但这本书给我的第一印象却是无比的扎实和严谨。它不像那种只会告诉你“少吃多动”的空洞口号，而是深入浅出地剖析了身体运作的底层逻辑。我花了很大篇幅去研究其中关于人体生物力学的那几个章节，作者的论述逻辑链条非常完整，从基础骨骼肌肉结构到具体动作的执行，每一步都有详尽的解释和理论支撑，而不是那种“你照着做就行了”的武断指导。特别是对于一些看似微小却至关重要的身体微调，描述得极为精确，甚至配有非常细致的剖视图来辅助理解。这种深度挖掘和对细节的执着，让这本书的专业度瞬间超越了同类的大多数作品。它更像是一本结合了运动生理学和生活实践的教科书，让人感觉自己是在学习一门真正的“技术”，而不是在追赶一时的潮流，这才是真正的干货所在。