楊式太極拳大架與養生(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊瑞 齊犁 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 太極大架
• 武術
• 養生
• 健康
• 運動
• DVD
• 傳統文化
• 中華文化

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500939856

商品編碼：29656700677

包裝：平裝

齣版時間：2011-12-01

基本信息

書名：楊式太極拳大架與養生(附DVD)

定價：25.00元

作者：楊瑞 齊犁

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2011-12-01

ISBN：9787500939856

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.227kg

編輯推薦

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內容提要

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追求健康目前已經排名在幸福指數前列，通過什麼路徑保持健康的體魄和精神狀態，存在多種選擇，理當爭取*效果。
本書介紹的是太極拳關於生命之本——內氣的鍛煉方法。內氣人人具有，但不練不強，不練不暢。內氣以無形無象之特徵，掌控著人體的髒器、經絡以及神經係統和循環係統的疏通與通暢，影響著精神狀態。這裏以楊式太極拳大架為載體，指導人們通過內外、虛實、開閤等練法，走齣一條持久、輕鬆、節省的養生之路。

目錄

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一、拳架篇
　（一）何為大架套路？
　（二）小架、中架、大架的區彆與大架的養生功能是什麼？
　（三）大架套路與養生練法配套的原因何在？
　（四）養生練法與技擊練法有什麼不同？
　（五）練好大架套路應注意些什麼？
　（六）從何人手練養生功？
　（七）養生功練習為何要配閤拳架？
　（八）如何學好拳架？
二、養生篇
　（一）太極拳如何能防病健身？
　（二）養生練法的要點何在？
　（三）養生練法應注意些什麼？
（四）如何理解氣？
（五）氣與養生
（六）如何理解經絡？
（七）練功時的佳心態是什麼？
（八）練太極拳為什麼可以改善情緒、心境、性格？
（九）誰該對你的健康負責？
三、楊式太極拳大架套路拳譜
四、楊式太極拳大架套路圖解與養生功能
五、孫德明老師授拳印象
附錄：十四經絡圖
後記
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《楊式太極拳大架與養生（附DVD）》這本書，如同一扇緩緩開啓的傳統武術與健康養生之門，將引領您步入博大精深的太極世界。它並非僅僅是一部技擊招式的堆砌，更是一套融匯身心、貫通內外的生活哲學。本書以楊式太極拳大架為載體，深入淺齣地闡述瞭其舒展大氣的拳法特點，以及蘊含其中的精妙養生之道，旨在幫助讀者在強身健體的同時，體悟大道至簡的生命智慧。 一、楊式太極拳大架：舒展大氣，內外兼修 楊式太極拳，以其動作舒緩、身法圓活、剛柔相濟而著稱，是太極拳五大流派中最具代錶性和流傳最廣的拳種之一。本書重點解析的“大架”，更是楊式太極拳的精華所在。它強調動作的開閤舒展，幅度較大，樁功沉穩，步法穩健，氣息自然。《楊式太極拳大架與養生（附DVD）》將從以下幾個方麵，為您細緻解讀大架的奧秘： 拳法精義與動作分解： 本書將以極其細緻的圖文結閤方式，對楊式太極拳大架的每一個動作進行剖析。從起勢的輕柔蓄力，到金剛搗碓的剛勁有力，再到攬雀尾的纏繞化解，以及最後的迴官收勢，每一個招式都將配以多角度的實拍圖片，力求精準展現動作的形態、角度、路綫以及身體各部位的協調配閤。我們將詳細講解每個動作的要點，例如： 起勢： 如何鬆靜自然，沉肩墜肘，含胸拔背，虛領頂勁，為接下來的動作打下堅實基礎。 金剛搗碓： 如何做到腰脊帶動，獨立步的穩定，以及搗碓時力量的爆發與收斂。 攬雀尾： 如何通過掤、捋、擠、按四種勁道的轉換，體會“引進落空，四兩撥韆斤”的奧妙，以及如何通過腰腹的轉動帶動全身。 單鞭、玉女穿梭、肘底錘等經典招式： 逐一拆解其動作要領，包括手法的開閤、步法的轉換、身法的協調，以及如何在動作中體會“以柔剋剛”、“藉力打力”的原理。 練習方法與進階指導： 除瞭基礎的動作講解，本書還將提供科學有效的練習方法。從初學者的基本功訓練，如樁功、身法、步法、眼神的配閤，到進階練習，如對勁力的體會、發力的訓練，以及如何逐漸提高套路的熟練度和錶演性，都將一一呈現。我們將引導讀者在反復練習中，逐漸領悟動作的內在規律，將外在的招式轉化為內在的功力。 核心技術與身法要訣： 太極拳的精髓並非簡單的肢體運動，而是對身體內部力量與協調的極緻追求。本書將深入挖掘楊式太極拳大架中的核心技術，例如： 腰脊為軸： 強調腰脊在太極拳運動中的核心作用，講解如何通過腰脊的轉動帶動四肢，實現“力從根起，主宰於腰”。 呼吸吐納： 詳細介紹與動作相配閤的呼吸方法，包括順呼吸、逆呼吸、腹式呼吸等，以及如何在呼吸中達到“氣沉丹田”，實現內氣運行。 周身一傢： 闡述如何通過意念與動作的結閤，讓身體的各個部分形成一個有機整體，達到“節節貫穿，無有缺陷”。 虛實變化： 講解太極拳中虛實的變化規則，如何在步法和身法中靈活轉換，以達到穩定與靈活的統一。 纏絲勁的體悟： 重點講解“纏絲勁”這一楊式太極拳特有的勁力，如何通過動作的螺鏇式運動，産生黏滯、彈抖的勁力，並如何在實戰或套路練習中運用。 DVD輔助教學： 隨書附贈的DVD光盤，是本書內容最直觀、最生動的補充。它將邀請經驗豐富的太極拳名傢，以全程演示的方式，將書中所述的每一個動作、每一個要點，真實地展現在您的眼前。DVD的優勢在於： 直觀演示： 您可以清晰地看到拳師的每一個細節，包括動作的速度、力度、節奏，以及身體的細微調整。 多角度呈現： DVD通常會采用多角度拍攝，讓您從正麵、側麵、背麵等不同角度觀察動作，避免死角。 反復學習： 您可以根據自己的節奏，隨時暫停、迴放，反復揣摩、模仿，直至掌握。 名傢指導： 跟著名傢學習，能夠幫助您少走彎路，更快地領悟楊式太極拳的精髓。 二、養生之道：強身健體，延年益壽 太極拳之所以曆久彌新，廣受推崇，很大程度上源於其深厚的養生功效。本書絕不僅僅滿足於技擊招式，更將重點落腳於楊式太極拳大架所蘊含的養生智慧，指導讀者如何在練習中達到身心健康的雙重目標： 疏通經絡，調和氣血： 楊式太極拳舒緩的動作，配閤深長的呼吸，能夠有效地促進全身氣血的流通，疏通經絡。本書將闡述太極拳練習如何幫助改善血液循環，緩解血管堵塞，降低血壓，預防心血管疾病。同時，練習還能促進淋巴液的流動，增強免疫力，幫助身體排齣毒素。 增強體質，強健筋骨： 長期練習太極拳，能夠顯著增強身體的柔韌性、協調性和平衡感。本書將重點介紹太極拳如何通過特定的動作和力量訓練，強化腰腿力量，提高關節的靈活性，預防骨質疏鬆，對於中老年人而言，更是一種安全有效的鍛煉方式，能夠有效預防跌倒。 寜心安神，調節情緒： 太極拳的練習過程，也是一種意念的訓練。在專注動作和呼吸的過程中，雜念自然減少，心境逐漸趨於平和。本書將深入探討太極拳如何通過“靜心”、“入定”，幫助人們緩解壓力，減輕焦慮，改善睡眠質量，達到“身心閤一”的境界。對於現代社會快節奏生活下普遍存在的心理睏擾，太極拳提供瞭一種溫和而有效的解決方案。 延緩衰老，提升生命質量： 堅持練習楊式太極拳，能夠激活身體的自愈能力，延緩細胞的衰老過程。通過內外兼修，不僅能保持身體的健康，更能提升精神狀態，擁有更積極樂觀的生活態度。本書將匯集古今養生經驗，結閤現代醫學研究，為您展示太極拳在延年益壽方麵的獨特價值。 針對性養生指導： 針對不同年齡、不同身體狀況的練習者，本書將提供更具針對性的養生建議。例如，對於腰腿不適者，會強調如何調整動作以保護關節；對於呼吸係統較弱者，會指導如何加強腹式呼吸的練習。 三、理論與實踐的完美結閤 《楊式太極拳大架與養生（附DVD）》並非一本純粹的理論書籍，更不是一本照搬招式的武術秘籍。它以嚴謹的態度，將太極拳的理論根基與實用的練習方法有機地結閤起來。 曆史淵源與文化內涵： 在講解拳法的同時，本書還會適時穿插楊式太極拳的曆史淵源、發展脈絡，以及其在中國傳統文化中的地位和影響，幫助讀者在理解“為什麼練”的同時，更能體會“練什麼”。 科學的訓練體係： 本書的訓練體係是科學的、循序漸進的。從最基礎的樁功、步法、身法入手，逐步過渡到單式練習，最後到整套套路。這種科學的訓練方法，確保瞭初學者能夠順利入門，中高級練習者能夠不斷提升。 注重感悟與體悟： 除瞭講解動作的“形”，本書更注重引導讀者體悟動作的“意”和“氣”。太極拳的精髓在於“內勁”的培養，而內勁的産生，離不開對身體內部感覺的捕捉和對意念的運用。本書將通過各種比喻和引導，幫助讀者更好地體悟這些抽象但至關重要的概念。 本書適閤人群： 對中國傳統武術感興趣，特彆是對楊式太極拳抱有好奇心的初學者。 希望通過體育鍛煉來強身健體，改善身體狀況的人群。 尋求一種溫和、有效的養生方式，以緩解壓力，調節情緒，提升生活品質的人群。 有一定太極拳基礎，希望進一步深入學習楊式太極拳大架的練習者。 希望通過學習傳統文化，瞭解中國哲學思想的讀者。 《楊式太極拳大架與養生（附DVD）》是一本集理論、實踐、養生於一體的優質圖書。它將成為您學習楊式太極拳、開啓健康生活、體悟中華傳統文化的不二選擇。願您在翻閱此書，觀看DVD的過程中，收獲強健的體魄，平和的心境，以及源遠流長的太極智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計非常人性化，書頁的寬度和行間距都恰到好處，閱讀起來一點也不會感到疲憊。我尤其注意到，作者在講解一些關鍵動作時，會特彆強調一些容易被忽略的細節，比如腳尖的朝嚮、膝蓋的微屈程度，甚至是氣息的調整。這種細緻的提示，對於我這種容易“點到為止”就以為掌握瞭的初學者來說，非常有幫助，能夠讓我避免很多下意識的錯誤。另外，書中提供的練習建議也非常具有操作性，不僅僅是單純的動作分解，還包括瞭如何循序漸進地增加練習強度，如何通過一些輔助性的練習來強化特定部位的力量和柔韌性。我之前嘗試過自己跟著視頻學習，但往往不知道自己的動作是否到位，這本書就像一個貼身的教練，隨時提醒我應該注意什麼，該如何去修正。雖然我還沒有完全消化所有內容，但僅僅是開始按照書中的一些建議進行簡單的調整，就已經讓我感覺到瞭身體的一些細微變化，這讓我對這本書的專業性和實用性充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

分隔。 這本書的包裝和印刷質量真的令人印象深刻，拿到手的時候就感覺很有分量，紙張厚實，色彩鮮艷，完全是那種可以長久收藏的書籍。封麵設計也很有古典韻味，淡淡的綠色和素雅的字體，讓人一看就對內容産生瞭期待。我平時對中國傳統文化就比較感興趣，而太極拳一直是我比較嚮往的一種運動，既能鍛煉身體，又能修身養性。雖然我還沒有真正開始練習，但光是翻看目錄和一些章節的開頭，就能感受到作者在文字上的用心，那種循序漸進的引導方式，仿佛一位經驗豐富的老師在耳邊細語。我尤其喜歡書中的一些曆史文化背景的介紹，讓我對太極拳的起源和發展有瞭更深的瞭解，這對於理解和體會拳法本身有著非常重要的意義。另外，附帶的DVD光盤更是錦上添花，我相信視頻教學會比純文字描述更加直觀和容易理解，對於像我這樣初學者來說，是極大的福音。我計劃在接下來的一段時間裏，抽齣專門的時間來跟隨DVD和書籍一起學習，希望能真正掌握楊式太極拳的精髓，感受到它所帶來的身心益處。這本書絕對是我今年購買的最有價值的圖書之一，它的每一個細節都透露著專業和嚴謹，讓我充滿瞭學習的動力。

評分☆☆☆☆☆

收到！這就為您精心創作五段風格迥異、內容詳盡且不含原書內容的讀者評價，每段都力求展現不同的閱讀體驗和側重點，並用

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，學習任何一種技藝，瞭解它的文化淵源和哲學內涵是必不可少的一環，這本書在這方麵做得非常齣色。它不僅僅是一本教你如何打拳的書，更是一扇讓你瞭解中國傳統養生智慧的窗口。書中穿插瞭很多關於陰陽、五行、經絡等理論的介紹，這些雖然不是直接的動作教學，但卻能幫助我從更深層次去理解太極拳的動作原理以及它為什麼能夠起到養生保健的作用。我個人非常喜歡這種“知其然，更知其所以然”的學習方式。讀完書中的一些養生理論部分，我感覺自己對身體的認識都有瞭一些新的啓發。比如，書中提到的一些關於呼吸與動作配閤的講解，讓我意識到原來看似簡單的太極拳，背後蘊含著如此深刻的身體調控智慧。雖然我現在還不能完全將這些理論融會貫通到每一個動作中，但這份認知，無疑為我日後的練習打下瞭堅實的基礎，讓我在練習時更加有方嚮感和目標感。這本書讓我覺得，學習太極拳不僅僅是學習一套動作，更是學習一種生活方式，一種與自然和諧相處的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺非常“實在”，就是那種你翻開就能立刻感受到它的價值，而不是那種華而不實的營銷類書籍。裏麵的插圖非常清晰，雖然我還沒有完全看懂所有圖示代錶的動作，但那種精細度絕對是無可挑剔的。我特彆欣賞作者在講解每個動作時的細緻入微，仿佛把每一個關節、每一處發力都分解開來，用非常平實的語言來描述，避免瞭那些過於專業化、讓人望而生畏的術語。這一點對於我這樣零基礎的入門者來說，簡直是福音。我之前也嘗試過一些其他的武術書籍，但很多都過於理論化，或者直接上難度，讓我覺得無從下手。這本書就不一樣，它好像真的站在我的角度，考慮到瞭我可能遇到的睏難，然後一步步地為你鋪平道路。我已經迫不及待想要開始練習瞭，相信通過這本書的指導，我能夠更科學、更安全地進行太極拳的學習，避免走彎路，從而真正領略到這項古老技藝的魅力。從書籍的整體設計到內容編排，都透露著一股踏實肯乾的精神，讓人覺得這本書的內容是經過反復推敲和實踐檢驗的。