穿着睡衣就能瘦1 9787515200316 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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艾米韩 著

图书标签:

• 健康
• 饮食
• 瘦身
• 睡眠
• 生活方式
• 自我提升
• 睡衣瘦身
• 轻断食
• 营养
• 减肥

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 暂无

ISBN：9787515200316

商品编码：29657596957

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名:穿着睡衣就能瘦1

：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:艾米(韩)

出版社：暂无

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200316

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

　　市面上的减肥书可以说是种类庞杂，这本减肥书在众多书籍中可以说是别出心裁，它提出了“睡衣”减肥的概念。减肥瘦身是女性的话题。这本观点创意的减肥书，教所有女性朋友重塑美丽、保持健康。相信广大女性会以此为乐，在快乐的减肥过程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　快乐减肥的概念在书中显而易见，减肥不止是为了外表的美丽，更是能够更好地保持健康的状态。

内容提要

　　韩国超模艾米的睡衣瘦身秘笈，减肥不再是痛苦麻烦的一件事，只需要轻轻松松几分钟，几个动作，便能轻易实现。不用节食，也不用运动到流汗。睡前跟着艾米的示范动起来，你会和你的睡衣一样轻舞飞扬。各种简易有趣的瘦身动作，美白养颜的小贴士。让你既苗条又美丽。
　　变瘦也不是一件的事情。只要日日坚持，美丽的身材不是梦。

目录

阅读本书的方法 8 / Let’s Try10
01 睡衣瘦身操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起来做睡衣瘦身操）
听听艾米讲睡衣瘦身操 14 / 让你的身体每天早晨都充满能量 15 / 睡衣瘦身操之准备活
动 16 / 柔韧性测试结果 19 / 做睡衣瘦身操前要知道的本页重点 20 / 让睡衣减肥更有效
的小贴士 22
02 每天一种新花样 睡衣瘦身操让你充满活力
·睡衣瘦身操基础教程 调整呼吸 26 / 放松脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉长身体 29
·星期一 唤醒上身的柔韧性 30 / 让疲惫的肩膀活起来 31 / 解放酸痛的双腿 32 / 让全身
充满舒适感 33 / 一起来休息吧！！红辣椒奶昔&黑醋苹果奶昔 34
·星期二 消灭腰背部的赘肉 36 / 塑造苗条的腰部曲线 37 / 打造迷人的髋部线条 38 / 再
见，小粗腿 39 / 一起来休息吧！！洗个身体想要的健康澡 40
·星期三 打造美丽小腹 42 / 缓解下肢疲劳 43 / 让髋部柔软起来 44 / 让全身充满舒适感
45 / 一起来休息吧！！挑选对睡眠有利、有保护脊椎作用的枕头方法 46
·星期四 让疲劳的身体休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿
51 / 一起来休息吧！！美味健康果汁 52
·星期五 塑造美丽髋部 54 / 缓解腿部疲劳 55 / 打造柔软而又富有弹性的双腿 56 / 塑造
柔软的脚腕 57 / 一起来休息吧！！什么都不抹的话，皮肤真的会更好吗？58
·星期六 打造猫咪般的优雅背部曲线 60 / 俯卧起身 61 / 上体回转 62 / 塑造美丽臀型63
/ 一起来休息吧！！肌肤健康步，从美丽习惯开始。 64
·星期日 甩掉肩臂部的赘肉 66 / 塑造健康的肩关节 67 / 背部曲线大拯救 68 / 挽救大腿
肚子和臀部线条 69 / 一起来休息吧！！现代人优质睡眠大宝典 70
穿着睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23
03 睡衣瘦身操 拯救我的身体
·伸展运动之排毒篇 放松紧张的肩膀 74 / 放松僵直的脖子 75 / 赶走髋部的痛感 76 / 消
除全身的浮肿77 / 安抚胀满的胸口 78 / 抚慰刺痛的头部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放
松酸痛的脚腕和膝盖 81 /痛经走开 82 / 给全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驱散阴
郁的心情 85 / 跟浑身疲惫无力说拜拜 86 / 放松身体的刺痛87 / 赶走腰痛 88 / 跟便秘
说再见 89 / 抚慰疲劳的手和脚 90 / 抚慰无精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮肿 92 / 赶走
高跟鞋不适症 93 / 一起来休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九个小信号来
提醒你。 94
·伸展运动之美容篇 打造光滑紧致的腰和背 96 / 塑造充满弹力的腰部 97 / 让胸部充盈
起来 98 / 给松弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒绝变大象 101 / 打
造修长小腿 102 / 塑造大腿内线和臀部曲线 103 / 让脚腕变细 104 / 塑造迷人的面部曲
线和下颌线 105 / 一起来休息吧！！帮助脂肪燃烧的食物106
·睡衣瘦身操之塑脸瑜伽 赶走抬头纹 108 / 川字纹去无踪 109 / 眼下细纹轻松去 110 /
轻松搞定法令纹 111 / 祛除颈部皱纹 112 / 收缩毛孔法 113 / 缓解头痛 114 / 放松劳累
充血的眼睛 115 / 抚慰肿大的甲状腺 116 /一起来休息吧！！绿茶的惊人威力 117 / 舒
缓各种小疙瘩118 / 赶走讨厌的黑痣、雀斑 119 / 打造水润肌肤 120 / 打造容易上妆的
肌肤 121
·功能性伸展运动 立膝扳脚 122 / 抬升髋部 123 / 立膝运动 124 / 一起来休息吧！！让
生殖系统更健康的PC运动 125
·纠正髋部的睡衣瘦身操 提升臀部的柔韧性 126 / 矫正髋部 127
·睡衣瘦身操之情侣版 赶走全身的疲劳感 128 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅰ 129 / 髋部纠
正姿势之双人版Ⅱ 130 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅲ 131 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅳ 132
/ 一起来休息吧！！注入活力的石榴面膜VS草莓面膜 133
·温暖小腹的伸展运动 侧卧提上体 134

作者介绍

　　艾米：韩国籍，毕业于东国大学影视表演专业。在2006年SBS超模大赛中脱颖而出后，以时尚模特和主持人的身份从事各种活动。目前在专业艺人个性化体能训练集团（@TEAM）担任专业女性肥胖私人教练，并作为女性专门健康教练活跃在SBS的《周六早上好》节目，通过《乐活蹦蹦》和《健康要点》栏目，向大众传播健康理念。

文摘

序言

一、探索宇宙的奥秘：从行星起源到星际旅行的理论基础 作者：[虚构作者名] 出版社：[虚构出版社名] 内容简介： 本书并非专注于个人体重管理或健康生活方式，而是一部深刻探讨宇宙学和天体物理学的硬核科普著作。它带领读者跨越地球的边界，深入理解我们所处的宇宙结构、演化历史以及驱动这一切现象的基本物理定律。 本书的叙事始于对宇宙起源的宏大叩问。我们从“奇点”开始，追溯大爆炸理论的形成、早期宇宙的暴胀时期，以及基本粒子如何在极高温度和密度下结合，最终形成我们今天所见的物质形态。作者以清晰的逻辑和严谨的数学物理概念为支撑，构建了一个关于时间、空间和物质起源的完整叙事框架。 第一部分：星系的编年史与结构 这一部分聚焦于宇宙中最大的结构——星系。读者将跟随作者的视角，了解星系是如何从早期宇宙中的微小密度涨落中“生长”出来的。书中详细阐述了暗物质在星系形成和演化中所扮演的关键角色，解释了为什么我们今天观测到的星系运动规律无法仅用可见物质来解释。 我们深入分析了不同类型的星系，包括旋涡星系、椭圆星系和不规则星系。书中利用最新的哈勃和詹姆斯·韦伯太空望远镜的观测数据，配以精美的艺术想象图，生动地描绘了星系合并的壮观过程及其对恒星形成的影响。此外，本书还专门开辟章节讨论超大质量黑洞在星系中心的作用，以及活动星系核（AGN）如何调控宿主星系的演化进程。对于那些对外层宇宙结构充满好奇的读者，这一部分提供了坚实的理论基础。 第二部分：恒星的生与死——核聚变的史诗 本书的核心内容之一是恒星的生命周期。作者详尽地解析了恒星内部的物理机制，特别是氢核聚变如何提供光和热的能量来源。我们探讨了主序星的稳定阶段，并逐步深入到更复杂的核合成过程——氦聚变、碳聚变，直至超新星爆发前对铁元素的合成。 在恒星的死亡部分，本书对比了不同质量恒星的终极命运。低质量恒星如何蜕变为白矮星，并最终冷却成黑矮星；而大质量恒星如何以壮观的II型超新星结束生命，并将重元素抛洒到星际空间。书中详细介绍了中子星的奇特性质，如脉冲星现象，以及引力坍缩形成黑洞的临界条件（史瓦西半径）。对于广义相对论的初步概念，作者通过行星轨道摄动和引力透镜效应进行了直观的阐释。 第三部分：行星科学与宜居性探索 不同于侧重于地球环境的健康指南，本书将行星科学的视野扩展到太阳系内外。在太阳系内部，我们审视了气态巨行星（木星、土星等）的复杂大气结构、磁场，以及它们对内部小天体（如彗星和小行星带）的引力影响。书中详细讨论了火星的过去与未来、木卫二和土卫二地下海洋中可能存在的生命迹象，以及太阳系边界之外的奥尔特云和柯伊伯带的物质构成。 更引人入胜的是对系外行星的系统性分类和研究。本书概述了凌日法、视向速度法等主要的探测技术，并总结了开普勒和TESS任务发现的数千颗系外行星的统计数据。我们探讨了“宜居带”的概念，分析了岩石行星、超级地球和气态矮星的潜在大气化学，力求为“我们是否孤独”这一古老问题提供基于物理证据的探讨。 第四部分：未来展望：曲速驱动与星际旅行的理论障碍 在结语部分，作者将目光投向人类未来在宇宙中的定位。本书并未提供即时的航天技术手册，而是审视了基于现有物理学框架下，实现星际旅行所面临的根本性挑战。我们讨论了曲速引擎（Alcubierre Drive）的理论可行性，分析了它在负能量密度需求上的巨大障碍。此外，书中还探讨了虫洞的理论性质，以及穿越时空所需的极端物理条件。 本书的目的是激发读者对宇宙的敬畏之心，理解我们身体中每一个原子都来源于恒星的“熔炉”，我们是宇宙演化的产物。它需要读者具备对基础科学（如牛顿力学、电磁学和基础热力学）有一定的了解，并愿意投入时间理解复杂概念。对于那些寻求拓展思维边界、对宏大宇宙图景充满热情的读者而言，本书无疑是一份丰富的知识盛宴，与任何关于日常生活或个人塑形主题的书籍截然不同。 本书特色： 基于最新的天体物理学和宇宙学观测成果编写。 强调理论物理概念的清晰阐释，而非操作性建议。 提供大量关于星系、黑洞和系外行星的专业知识。 语言风格严谨、富有科学的探索精神。

评分☆☆☆☆☆

每次看到“瘦身”相关的书籍，我都会忍不住想要翻一翻，毕竟在这个看脸的时代，苗条的身材总是能给人带来更多的自信。而《穿着睡衣就能瘦1》这个书名，更是让人眼前一亮，有一种“躺着也能瘦”的魔幻感。我平时是个非常宅的人，下班后最喜欢做的事情就是窝在家里，看剧、玩游戏，运动对我来说简直是天方夜谭。所以，当看到这本书的时候，我脑子里就充满了各种美好的想象：是不是真的可以通过一些懒人式的技巧，让我在不知不觉中变瘦？它会不会给我一些在家就能做的、不费力的小运动，或者是一些能在睡前就能进行的放松身心的练习，从而达到瘦身的效果？我非常希望这本书能够提供一些新颖、有趣且切实可行的方法，让我这个“懒癌晚期”的瘦身爱好者也能找到属于自己的变美之路。

评分☆☆☆☆☆

《穿着睡衣就能瘦1》这本书，给我带来的不仅仅是关于如何瘦身的知识，更是一种全新的生活态度。它让我意识到，很多时候我们对“瘦身”的理解过于片面和极端。我们总是想方设法地去“对抗”自己的身体，通过剧烈的运动和严格的节食来达到目的，殊不知这样做反而会给身体带来更大的负担，也更容易让我们陷入“反弹”的怪圈。这本书则提供了一个截然不同的思路，它鼓励我们去“拥抱”自己的身体，去倾听身体的需求，并在一种舒适、放松的状态下，自然而然地实现健康的改变。书中可能详细阐述了关于身体的内在运作机制，以及如何通过调整生活习惯来优化这些机制，从而达到事半功倍的瘦身效果。这种将瘦身融入日常、与生活和谐共存的理念，让我感到非常受启发，也让我对拥有健康美好的身材充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本《穿着睡衣就能瘦1》的书名简直太吸引人了！我当时在书店里一眼就被它抓住了。穿睡衣就能瘦？这听起来也太轻松了吧！我平时工作特别忙，下班就想瘫在沙发上，根本没力气去做那些复杂的运动，更别提什么节食了，吃不饱总觉得浑身没劲，工作效率都下降。而且，我一直觉得自己是个“易胖体质”，稍微多吃一点点，体重秤上的数字就开始飙升，简直让人崩溃。所以，当我看到这本书的时候，就觉得这简直是为我量身定做的！我迫不及待地把它带回家，心里充满了期待，希望它能给我带来一些惊喜，让我摆脱困扰已久的身材烦恼。这本书会不会像它的名字一样，真的能让我轻松减肥，而且还不用改变太多我现有的生活习惯呢？我实在是太好奇了，这本书的封面设计也很简洁，给人一种舒适、放松的感觉，这和“穿着睡衣”的概念很契合，让我觉得作者一定很了解我们这些想要变瘦又不想太辛苦的人的心情。

评分☆☆☆☆☆

读完《穿着睡衣就能瘦1》这本书，我的内心充满了豁然开朗的感觉。这本书并没有像我最初想象的那样，仅仅是一些简单的“偷懒”技巧，而是提供了一个更加系统、更加深入的视角来看待“瘦身”这件事。它让我明白，真正的瘦身并非是痛苦的折磨，而是建立在了解身体、顺应身体规律的基础之上。书中所强调的“穿着睡衣”的状态，其实是一种非常贴切的比喻，它代表着一种放松、舒适、回归本真的生活方式。作者并没有强迫我们去改变现有的生活节奏，而是鼓励我们在原有的基础上，进行一些细微的、符合我们身体自然需求的调整。例如，它可能会引导我们关注睡眠质量对身体代谢的影响，或者通过一些简单的放松技巧来缓解压力，从而间接促进脂肪的燃烧。这种“润物细无声”的瘦身理念，让我觉得既科学又充满人情味，也让我对未来的瘦身之路充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些通过科学方法来改善身体状况的书籍很感兴趣，而《穿着睡衣就能瘦1》的书名虽然听起来有点“不着调”，但我总觉得背后一定有它独特的道理。我尝试过很多减肥方法，有的太痛苦，有的效果甚微，导致我一度对减肥这件事感到绝望。但是，当我在网上偶然看到这本书的推荐时，它又点燃了我心中的希望。我猜想，这本书可能不是那种让你拼命运动、饿肚子才能瘦的书，而是从更温和、更可持续的角度来帮助我们调整身体。也许它会教我们如何通过改变一些生活中的小习惯，或者调整睡眠、饮食的节奏，来让身体自然地进入一种更健康、更易瘦的状态。我非常期待它能提供一些简单易行的方法，不需要我花费大量的时间和精力，就能在日常生活中悄悄地瘦下来。我希望这本书能教会我如何与自己的身体和解，而不是对抗，让减肥变成一个愉快而充满惊喜的过程。