穿著睡衣就能瘦1 9787515200316 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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艾米韓 著

圖書標籤:

• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 睡眠
• 生活方式
• 自我提升
• 睡衣瘦身
• 輕斷食
• 營養
• 減肥

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 暫無

ISBN：9787515200316

商品編碼：29657596957

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名:穿著睡衣就能瘦1

：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:艾米(韓)

齣版社：暫無

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200316

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

　　市麵上的減肥書可以說是種類龐雜，這本減肥書在眾多書籍中可以說是彆齣心裁，它提齣瞭“睡衣”減肥的概念。減肥瘦身是女性的話題。這本觀點創意的減肥書，教所有女性朋友重塑美麗、保持健康。相信廣大女性會以此為樂，在快樂的減肥過程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　快樂減肥的概念在書中顯而易見，減肥不止是為瞭外錶的美麗，更是能夠更好地保持健康的狀態。

內容提要

　　韓國超模艾米的睡衣瘦身秘笈，減肥不再是痛苦麻煩的一件事，隻需要輕輕鬆鬆幾分鍾，幾個動作，便能輕易實現。不用節食，也不用運動到流汗。睡前跟著艾米的示範動起來，你會和你的睡衣一樣輕舞飛揚。各種簡易有趣的瘦身動作，美白養顔的小貼士。讓你既苗條又美麗。
　　變瘦也不是一件的事情。隻要日日堅持，美麗的身材不是夢。

目錄

閱讀本書的方法 8 / Let’s Try10
01 睡衣瘦身操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起來做睡衣瘦身操）
聽聽艾米講睡衣瘦身操 14 / 讓你的身體每天早晨都充滿能量 15 / 睡衣瘦身操之準備活
動 16 / 柔韌性測試結果 19 / 做睡衣瘦身操前要知道的本頁重點 20 / 讓睡衣減肥更有效
的小貼士 22
02 每天一種新花樣 睡衣瘦身操讓你充滿活力
·睡衣瘦身操基礎教程 調整呼吸 26 / 放鬆脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉長身體 29
·星期一 喚醒上身的柔韌性 30 / 讓疲憊的肩膀活起來 31 / 解放酸痛的雙腿 32 / 讓全身
充滿舒適感 33 / 一起來休息吧！！紅辣椒奶昔&黑醋蘋果奶昔 34
·星期二 消滅腰背部的贅肉 36 / 塑造苗條的腰部麯綫 37 / 打造迷人的髖部綫條 38 / 再
見，小粗腿 39 / 一起來休息吧！！洗個身體想要的健康澡 40
·星期三 打造美麗小腹 42 / 緩解下肢疲勞 43 / 讓髖部柔軟起來 44 / 讓全身充滿舒適感
45 / 一起來休息吧！！挑選對睡眠有利、有保護脊椎作用的枕頭方法 46
·星期四 讓疲勞的身體休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿
51 / 一起來休息吧！！美味健康果汁 52
·星期五 塑造美麗髖部 54 / 緩解腿部疲勞 55 / 打造柔軟而又富有彈性的雙腿 56 / 塑造
柔軟的腳腕 57 / 一起來休息吧！！什麼都不抹的話，皮膚真的會更好嗎？58
·星期六 打造貓咪般的優雅背部麯綫 60 / 俯臥起身 61 / 上體迴轉 62 / 塑造美麗臀型63
/ 一起來休息吧！！肌膚健康步，從美麗習慣開始。 64
·星期日 甩掉肩臂部的贅肉 66 / 塑造健康的肩關節 67 / 背部麯綫大拯救 68 / 挽救大腿
肚子和臀部綫條 69 / 一起來休息吧！！現代人優質睡眠大寶典 70
穿著睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23
03 睡衣瘦身操 拯救我的身體
·伸展運動之排毒篇 放鬆緊張的肩膀 74 / 放鬆僵直的脖子 75 / 趕走髖部的痛感 76 / 消
除全身的浮腫77 / 安撫脹滿的胸口 78 / 撫慰刺痛的頭部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放
鬆酸痛的腳腕和膝蓋 81 /痛經走開 82 / 給全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驅散陰
鬱的心情 85 / 跟渾身疲憊無力說拜拜 86 / 放鬆身體的刺痛87 / 趕走腰痛 88 / 跟便秘
說再見 89 / 撫慰疲勞的手和腳 90 / 撫慰無精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮腫 92 / 趕走
高跟鞋不適癥 93 / 一起來休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九個小信號來
提醒你。 94
·伸展運動之美容篇 打造光滑緊緻的腰和背 96 / 塑造充滿彈力的腰部 97 / 讓胸部充盈
起來 98 / 給鬆弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒絕變大象 101 / 打
造修長小腿 102 / 塑造大腿內綫和臀部麯綫 103 / 讓腳腕變細 104 / 塑造迷人的麵部麯
綫和下頜綫 105 / 一起來休息吧！！幫助脂肪燃燒的食物106
·睡衣瘦身操之塑臉瑜伽 趕走抬頭紋 108 / 川字紋去無蹤 109 / 眼下細紋輕鬆去 110 /
輕鬆搞定法令紋 111 / 祛除頸部皺紋 112 / 收縮毛孔法 113 / 緩解頭痛 114 / 放鬆勞纍
充血的眼睛 115 / 撫慰腫大的甲狀腺 116 /一起來休息吧！！綠茶的驚人威力 117 / 舒
緩各種小疙瘩118 / 趕走討厭的黑痣、雀斑 119 / 打造水潤肌膚 120 / 打造容易上妝的
肌膚 121
·功能性伸展運動 立膝扳腳 122 / 抬升髖部 123 / 立膝運動 124 / 一起來休息吧！！讓
生殖係統更健康的PC運動 125
·糾正髖部的睡衣瘦身操 提升臀部的柔韌性 126 / 矯正髖部 127
·睡衣瘦身操之情侶版 趕走全身的疲勞感 128 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅰ 129 / 髖部糾
正姿勢之雙人版Ⅱ 130 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅲ 131 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅳ 132
/ 一起來休息吧！！注入活力的石榴麵膜VS草莓麵膜 133
·溫暖小腹的伸展運動 側臥提上體 134

作者介紹

　　艾米：韓國籍，畢業於東國大學影視錶演專業。在2006年SBS超模大賽中脫穎而齣後，以時尚模特和主持人的身份從事各種活動。目前在專業藝人個性化體能訓練集團（@TEAM）擔任專業女性肥胖私人教練，並作為女性專門健康教練活躍在SBS的《周六早上好》節目，通過《樂活蹦蹦》和《健康要點》欄目，嚮大眾傳播健康理念。

文摘

序言

一、探索宇宙的奧秘：從行星起源到星際旅行的理論基礎 作者：[虛構作者名] 齣版社：[虛構齣版社名] 內容簡介： 本書並非專注於個人體重管理或健康生活方式，而是一部深刻探討宇宙學和天體物理學的硬核科普著作。它帶領讀者跨越地球的邊界，深入理解我們所處的宇宙結構、演化曆史以及驅動這一切現象的基本物理定律。 本書的敘事始於對宇宙起源的宏大叩問。我們從“奇點”開始，追溯大爆炸理論的形成、早期宇宙的暴脹時期，以及基本粒子如何在極高溫度和密度下結閤，最終形成我們今天所見的物質形態。作者以清晰的邏輯和嚴謹的數學物理概念為支撐，構建瞭一個關於時間、空間和物質起源的完整敘事框架。 第一部分：星係的編年史與結構 這一部分聚焦於宇宙中最大的結構——星係。讀者將跟隨作者的視角，瞭解星係是如何從早期宇宙中的微小密度漲落中“生長”齣來的。書中詳細闡述瞭暗物質在星係形成和演化中所扮演的關鍵角色，解釋瞭為什麼我們今天觀測到的星係運動規律無法僅用可見物質來解釋。 我們深入分析瞭不同類型的星係，包括鏇渦星係、橢圓星係和不規則星係。書中利用最新的哈勃和詹姆斯·韋伯太空望遠鏡的觀測數據，配以精美的藝術想象圖，生動地描繪瞭星係閤並的壯觀過程及其對恒星形成的影響。此外，本書還專門開闢章節討論超大質量黑洞在星係中心的作用，以及活動星係核（AGN）如何調控宿主星係的演化進程。對於那些對外層宇宙結構充滿好奇的讀者，這一部分提供瞭堅實的理論基礎。 第二部分：恒星的生與死——核聚變的史詩 本書的核心內容之一是恒星的生命周期。作者詳盡地解析瞭恒星內部的物理機製，特彆是氫核聚變如何提供光和熱的能量來源。我們探討瞭主序星的穩定階段，並逐步深入到更復雜的核閤成過程——氦聚變、碳聚變，直至超新星爆發前對鐵元素的閤成。 在恒星的死亡部分，本書對比瞭不同質量恒星的終極命運。低質量恒星如何蛻變為白矮星，並最終冷卻成黑矮星；而大質量恒星如何以壯觀的II型超新星結束生命，並將重元素拋灑到星際空間。書中詳細介紹瞭中子星的奇特性質，如脈衝星現象，以及引力坍縮形成黑洞的臨界條件（史瓦西半徑）。對於廣義相對論的初步概念，作者通過行星軌道攝動和引力透鏡效應進行瞭直觀的闡釋。 第三部分：行星科學與宜居性探索 不同於側重於地球環境的健康指南，本書將行星科學的視野擴展到太陽係內外。在太陽係內部，我們審視瞭氣態巨行星（木星、土星等）的復雜大氣結構、磁場，以及它們對內部小天體（如彗星和小行星帶）的引力影響。書中詳細討論瞭火星的過去與未來、木衛二和土衛二地下海洋中可能存在的生命跡象，以及太陽係邊界之外的奧爾特雲和柯伊伯帶的物質構成。 更引人入勝的是對係外行星的係統性分類和研究。本書概述瞭淩日法、視嚮速度法等主要的探測技術，並總結瞭開普勒和TESS任務發現的數韆顆係外行星的統計數據。我們探討瞭“宜居帶”的概念，分析瞭岩石行星、超級地球和氣態矮星的潛在大氣化學，力求為“我們是否孤獨”這一古老問題提供基於物理證據的探討。 第四部分：未來展望：麯速驅動與星際旅行的理論障礙 在結語部分，作者將目光投嚮人類未來在宇宙中的定位。本書並未提供即時的航天技術手冊，而是審視瞭基於現有物理學框架下，實現星際旅行所麵臨的根本性挑戰。我們討論瞭麯速引擎（Alcubierre Drive）的理論可行性，分析瞭它在負能量密度需求上的巨大障礙。此外，書中還探討瞭蟲洞的理論性質，以及穿越時空所需的極端物理條件。 本書的目的是激發讀者對宇宙的敬畏之心，理解我們身體中每一個原子都來源於恒星的“熔爐”，我們是宇宙演化的産物。它需要讀者具備對基礎科學（如牛頓力學、電磁學和基礎熱力學）有一定的瞭解，並願意投入時間理解復雜概念。對於那些尋求拓展思維邊界、對宏大宇宙圖景充滿熱情的讀者而言，本書無疑是一份豐富的知識盛宴，與任何關於日常生活或個人塑形主題的書籍截然不同。 本書特色： 基於最新的天體物理學和宇宙學觀測成果編寫。 強調理論物理概念的清晰闡釋，而非操作性建議。 提供大量關於星係、黑洞和係外行星的專業知識。 語言風格嚴謹、富有科學的探索精神。

評分☆☆☆☆☆

《穿著睡衣就能瘦1》這本書，給我帶來的不僅僅是關於如何瘦身的知識，更是一種全新的生活態度。它讓我意識到，很多時候我們對“瘦身”的理解過於片麵和極端。我們總是想方設法地去“對抗”自己的身體，通過劇烈的運動和嚴格的節食來達到目的，殊不知這樣做反而會給身體帶來更大的負擔，也更容易讓我們陷入“反彈”的怪圈。這本書則提供瞭一個截然不同的思路，它鼓勵我們去“擁抱”自己的身體，去傾聽身體的需求，並在一種舒適、放鬆的狀態下，自然而然地實現健康的改變。書中可能詳細闡述瞭關於身體的內在運作機製，以及如何通過調整生活習慣來優化這些機製，從而達到事半功倍的瘦身效果。這種將瘦身融入日常、與生活和諧共存的理念，讓我感到非常受啓發，也讓我對擁有健康美好的身材充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

每次看到“瘦身”相關的書籍，我都會忍不住想要翻一翻，畢竟在這個看臉的時代，苗條的身材總是能給人帶來更多的自信。而《穿著睡衣就能瘦1》這個書名，更是讓人眼前一亮，有一種“躺著也能瘦”的魔幻感。我平時是個非常宅的人，下班後最喜歡做的事情就是窩在傢裏，看劇、玩遊戲，運動對我來說簡直是天方夜譚。所以，當看到這本書的時候，我腦子裏就充滿瞭各種美好的想象：是不是真的可以通過一些懶人式的技巧，讓我在不知不覺中變瘦？它會不會給我一些在傢就能做的、不費力的小運動，或者是一些能在睡前就能進行的放鬆身心的練習，從而達到瘦身的效果？我非常希望這本書能夠提供一些新穎、有趣且切實可行的方法，讓我這個“懶癌晚期”的瘦身愛好者也能找到屬於自己的變美之路。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些通過科學方法來改善身體狀況的書籍很感興趣，而《穿著睡衣就能瘦1》的書名雖然聽起來有點“不著調”，但我總覺得背後一定有它獨特的道理。我嘗試過很多減肥方法，有的太痛苦，有的效果甚微，導緻我一度對減肥這件事感到絕望。但是，當我在網上偶然看到這本書的推薦時，它又點燃瞭我心中的希望。我猜想，這本書可能不是那種讓你拼命運動、餓肚子纔能瘦的書，而是從更溫和、更可持續的角度來幫助我們調整身體。也許它會教我們如何通過改變一些生活中的小習慣，或者調整睡眠、飲食的節奏，來讓身體自然地進入一種更健康、更易瘦的狀態。我非常期待它能提供一些簡單易行的方法，不需要我花費大量的時間和精力，就能在日常生活中悄悄地瘦下來。我希望這本書能教會我如何與自己的身體和解，而不是對抗，讓減肥變成一個愉快而充滿驚喜的過程。

評分☆☆☆☆☆

讀完《穿著睡衣就能瘦1》這本書，我的內心充滿瞭豁然開朗的感覺。這本書並沒有像我最初想象的那樣，僅僅是一些簡單的“偷懶”技巧，而是提供瞭一個更加係統、更加深入的視角來看待“瘦身”這件事。它讓我明白，真正的瘦身並非是痛苦的摺磨，而是建立在瞭解身體、順應身體規律的基礎之上。書中所強調的“穿著睡衣”的狀態，其實是一種非常貼切的比喻，它代錶著一種放鬆、舒適、迴歸本真的生活方式。作者並沒有強迫我們去改變現有的生活節奏，而是鼓勵我們在原有的基礎上，進行一些細微的、符閤我們身體自然需求的調整。例如，它可能會引導我們關注睡眠質量對身體代謝的影響，或者通過一些簡單的放鬆技巧來緩解壓力，從而間接促進脂肪的燃燒。這種“潤物細無聲”的瘦身理念，讓我覺得既科學又充滿人情味，也讓我對未來的瘦身之路充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本《穿著睡衣就能瘦1》的書名簡直太吸引人瞭！我當時在書店裏一眼就被它抓住瞭。穿睡衣就能瘦？這聽起來也太輕鬆瞭吧！我平時工作特彆忙，下班就想癱在沙發上，根本沒力氣去做那些復雜的運動，更彆提什麼節食瞭，吃不飽總覺得渾身沒勁，工作效率都下降。而且，我一直覺得自己是個“易胖體質”，稍微多吃一點點，體重秤上的數字就開始飆升，簡直讓人崩潰。所以，當我看到這本書的時候，就覺得這簡直是為我量身定做的！我迫不及待地把它帶迴傢，心裏充滿瞭期待，希望它能給我帶來一些驚喜，讓我擺脫睏擾已久的身材煩惱。這本書會不會像它的名字一樣，真的能讓我輕鬆減肥，而且還不用改變太多我現有的生活習慣呢？我實在是太好奇瞭，這本書的封麵設計也很簡潔，給人一種舒適、放鬆的感覺，這和“穿著睡衣”的概念很契閤，讓我覺得作者一定很瞭解我們這些想要變瘦又不想太辛苦的人的心情。