不用Make 就能Up——不花錢的美胸秘籍 9787807609766 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日小島梓，未予 著

圖書標籤:

• 美胸
• 塑形
• 健康
• 女性
• 美容
• 養生
• 技巧
• 秘籍
• 無負擔
• 提升

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 南方齣版社

ISBN：9787807609766

商品編碼：29657812097

包裝：平裝

齣版時間：2011-02-01

基本信息

書名:不用Make 就能Up——不花錢的美胸秘籍

：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:(日)小島梓,未予

齣版社：南方齣版社

齣版日期：2011-02-01

ISBN：9787807609766

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

97%的中國女性沒有掌握使胸部豐滿的有效方法
本書介紹的簡單又有趣的美胸小動作，幫你迅速改善身體麯綫，塑造美好身姿。
除瞭運動，飲食也是關鍵。作者在“美食廚房”裏與你分享美胸心得，通過科學飲食為身體注入能量。
此外，專業人士會手把手教你如何挑選適閤自己的文胸與泳裝。
*棒的是，日本**造型師也在這本書中與你分享眾多美容與時尚的小竅門兒，讓你隨時綻放美麗！

內容提要

胸部下垂？乳房老化？産後乳房變形？含胸駝背？時間的流逝與重力的作用會使女人的胸部産生各種問題，擁有完美的胸部麯綫是每個女人的夢想。
本書為女性朋友製定瞭一套全方位的美胸計劃。首先是介紹瞭一係列簡單又輕鬆的小動作，它們可以上提胸部、強化胸部肌肉、健美雙臂與背部、拉伸腰部麯綫、調整身體姿態並預防腰酸背痛，讓你變得性感又健康。除瞭運動，飲食也是關鍵。作者在“美食廚房”裏與你分享美胸心得，通過科學飲食為身體注入能量。此外，專業人士會手把手教你如何挑選適閤自己的文胸與泳裝。棒的是，日本*造型師也在這本書中與你分享眾多美容與時尚的小竅門兒，讓你隨時綻放美麗！

目錄

前言
章瞭解自身——乳房和它的“支持者”
第二章放鬆肌肉——伸展身體，秀齣美麗胸部
第三章活力四射——背部訓練，打造完美身姿
第四章拉伸肌肉——塑造優美的肩膀與雙臂
第五章美食廚房——科學飲食，給你的美胸增加能量
第六章內衣萬歲——正確選擇內衣與泳衣

作者介紹

小島梓，東京新島美容健康中心首席顧問，多傢美容雜誌專欄作傢。在日本長期開設美容健康講座，還曾多次開辦女性美容美體培訓課程。對人體生物鍾美容有獨到心得，著有《變美，從夜間12點開始》、《不用Make就能Up——不花錢的美胸秘籍》等。

文摘

序言

《城市園藝的秘密：從陽颱到露颱的綠色生活指南》 本書簡介 在鋼筋水泥的叢林中，擁抱一片屬於自己的綠色空間，是許多都市人的美好願望。本書並非一本關於如何雕塑體型的工具書，而是深入淺齣地引導讀者，利用有限的城市空間，打造齣充滿生機與魅力的私人花園。我們聚焦於如何“不用大動乾戈”，就能實現環境的優化和生活品質的提升，讓綠意成為日常生活中最天然的慰藉。 第一章：城市微環境的解析與改造 城市環境的獨特性在於其局限性——光照不均、風力變化劇烈、土壤資源匱乏。本章將首先教導讀者如何“偵查”自己的空間。無論是朝南的窄小陽颱，還是采光不佳的北嚮窗颱，都有其獨特的光照規律和溫度波動。 光照地圖的繪製： 詳細指導如何記錄一天中不同時段的光綫強度和角度，為後續的植物選擇提供科學依據。避免盲目追逐流行的“網紅植物”，而是讓植物適應環境，而不是環境去遷就植物。 風與濕度的管理： 城市高層建築間的“風道效應”常常導緻植物脫水。我們將介紹簡單的物理屏障構建方法，如使用透氣的格柵或屏風，以及如何利用水景元素來調節局部微氣候，保持空氣濕潤度。 “負空間”的利用： 許多人隻關注水平麵積，卻忽略瞭垂直空間。本章將詳細講解懸掛係統、階梯式花架的設計原則，如何最大化利用牆麵，將垂直空間轉化為視覺焦點和種植區域。 第二章：低成本高效率的容器選擇與土壤配比 在城市園藝中，“容器”就是植物的傢。本書摒棄昂貴、笨重的專業陶盆，轉而推薦那些兼具功能性與美觀性的生活廢棄物改造方案，強調可持續性和經濟性。 “二次生命”的容器： 探討如何利用舊輪胎、木箱、食品級塑料桶，甚至廢棄的衣物收納箱，通過簡單的打孔和裝飾，變身為功能強大的花盆。重點在於確保排水係統的有效性，這是容器種植成敗的關鍵。 自製“黃金土壤”配方： 購買成品營養土往往成本高昂且不一定適閤特定植物。本章提供瞭一係列基於本地材料（如建築工地廢棄的細沙、落葉堆肥、咖啡渣等）的“DIY”土壤配方。例如，針對多肉植物的透氣配方，以及針對喜酸植物的改良方案。 水分管理與節水技術： 城市生活節奏快，我們不能時刻關注澆水。書中介紹瞭“懶人澆水法”，如陶土釘滴灌係統、底部吸水法（Wicking Beds）的簡易搭建，確保植物在主人外齣時也能保持良好狀態。 第三章：精選城市耐受型植物圖鑒 本書的植物推薦嚴格篩選，著重於那些能忍受城市汙染、光照變化，且觀賞期長的品種。我們不追求稀有，隻追求“好養”和“高迴報率”。 遮陰處的綠意： 針對采光不足的角落，推薦腎蕨、常春藤、竹芋類等能有效淨化空氣並提供深綠色背景的植物。 陽光下的焦點： 對於飽受暴曬的露颱，重點介紹抗旱的香草植物（迷迭香、百裏香）以及色彩鮮艷的矮牽牛、天竺葵等，並提供如何通過遮陽網或屏風進行保護的實用技巧。 “食”在陽颱： 結閤功能性，提供一份詳細的香草和小型蔬菜種植指南。如何利用垂直空間種植薄荷、羅勒，以及在有限空間內實現番茄、辣椒的豐産。著重講解病蟲害的物理防治，拒絕使用強力化學藥劑。 第四章：美學構建——讓小空間煥發大魅力 園藝不僅是種植，更是一種空間藝術。本章旨在教會讀者如何利用有限的元素，創造齣視覺上的延伸感和層次感。 色彩與質感的搭配哲學： 講解如何運用不同葉片紋理（光滑、毛茸茸、蠟質）和色彩（深綠、斑駁、亮黃）的植物進行組閤，打破單調感。同時，引導讀者思考容器的材質與植物形態的協調性。 路徑與流綫的營造： 即使是幾盆植物，通過閤理的布局也能形成視覺上的“路徑”。介紹如何利用高低錯落和疏密有緻的擺放，引導觀者的視綫移動，讓小陽颱産生縱深感。 “微景觀”的快速搭建： 介紹製作簡單的苔蘚微景觀、或利用石塊和小型多肉構建禪意角落的方法。這些不需要持續投入精力，卻能提供極佳的放鬆效果。 第五章：日常維護與“無為而治”的哲學 本書的核心理念是“不被園藝所纍”。我們提倡一種輕鬆、順應自然的維護方式，而非時刻緊綳的“養護焦慮”。 病蟲害的早期識彆與傢庭療法： 詳細列舉城市園藝中最常見的蚜蟲、紅蜘蛛等，並提供利用大蒜水、辣椒水、稀釋的酒精等生活材料製作的無害驅蟲劑配方及使用時機。 “休眠期”的管理： 瞭解植物的自然生長周期至關重要。如何判斷植物是否進入休眠，以及在此時應采取的“減負”措施（如減少澆水、停止施肥），讓植物積蓄力量，為來年爆發打下基礎。 記錄與反思： 鼓勵讀者建立一本簡單的“園藝日誌”，記錄天氣、澆水頻率和植物反應，這不是為瞭製造負擔，而是為瞭每一次調整都能更加精準有效，最終實現真正的“不用費力”的理想狀態。 《城市園藝的秘密》是一本關於如何用智慧和創意，在狹小的城市空間中，構建一個觸手可及的、充滿生命力的私人生態係統的實用手冊。它教你如何傾聽植物的需求，而不是強行乾預，最終收獲的將是更放鬆的生活態度和更富足的感官體驗。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書的書名，感覺它很直接地觸及瞭一個不少女性關心的問題。在社交媒體上，我們經常看到各種關於身材管理的討論，其中胸部的美觀和健康是常常被提及的話題。很多女性可能因為先天條件或者後天的一些原因，對自己的胸部不夠滿意，因此會尋求各種方法來改善。但是，正如前麵提到的，很多“速成”的方法都伴隨著高昂的費用，或者存在一定的風險。所以，“不用Make 就能Up”這種說法，其實是很接地氣的，它暗示瞭一種更自然、更經濟的變美途徑。我期待這本書能夠提供一些科學依據，解釋這些方法為什麼有效，而不是簡單地羅列一些步驟。如果它能結閤一些中醫理論或者運動學原理，並且提供一些循序漸進的練習方法，我相信會更具說服力，也更容易被讀者接受和采納。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，色彩搭配很鮮明，而且“不用Make 就能Up”這句話直接戳中瞭想要輕鬆變美的女性的心理。我平常就挺關注一些美容護膚的技巧，尤其是那些不需要花費太多金錢，又能看到實際效果的方法。市麵上這類書籍其實不少，但很多都隻是泛泛而談，講一些大傢都知道的常識，或者需要購買很多昂貴的配套産品。所以，當我看到這本書的宣傳語時，確實是眼前一亮，覺得它可能真的能提供一些不一樣的東西。我一直覺得，真正的美麗應該是從內而外散發齣來的，並且能夠通過一些簡單易行的方法來提升。所以，這本書如果能提供一些不依賴化妝品或昂貴儀器就能改善身材的方法，那絕對是會受到廣大女性的歡迎的。包裝上看起來也挺有質感的，讓我對裏麵的內容充滿瞭期待，希望它不會讓我失望。

評分☆☆☆☆☆

看到這本書名，我立刻聯想到瞭很多關於“自然美”的理念。現代社會，過度依賴化妝品和人工雕琢的審美趨勢確實存在，但越來越多的人開始迴歸對身體本身狀態的關注，追求一種健康、自然的美。如果這本書能傳遞這樣的理念，並在此基礎上提供一些切實可行的方法，讓我感到非常驚喜。我理解“Up”可能不僅僅是指胸部的大小，也包括形態、緊緻度以及整體的健康狀況。所以，我希望這本書能更全麵地探討如何通過非侵入性的方式來提升胸部的魅力。也許它會分享一些關於生活習慣、飲食搭配、甚至心理調適方麵的建議，這些都是對身體有益無害的。這本書的價值，不僅僅在於它的“秘籍”本身，更在於它所倡導的一種積極、健康的生活態度，這種態度本身就具有“Up”的力量。

評分☆☆☆☆☆

對於“不花錢的美胸秘籍”這個概念，我個人是比較感興趣的。現在的社會，很多女性都希望通過各種方式來提升自己的自信心，而身材的改善無疑是其中很重要的一部分。但很多時候，追求完美身材的代價往往是高昂的，各種美容院、健身課程、甚至手術，都需要投入大量的金錢。這對於一些經濟條件有限的女性來說，無疑是一個很大的門檻。所以，如果這本書真的能夠提供一套無需花費太多金錢，卻又能有效改善胸部形態和健康的秘籍，那它將會非常有價值。我很好奇它會從哪些角度去切入，是關於日常的飲食調理，還是穴位按摩，抑或是某些特殊的運動方法？我希望它能給齣一些具體、可操作的建議，而不是空泛的理論。畢竟，理論再好，如果不能落地實踐，也隻能是紙上談兵。這本書的齣現，或許能給許多女性帶來新的希望。

評分☆☆☆☆☆

說實話，書名裏的“不用Make 就能Up”這幾個字，就足夠引起我的好奇心瞭。我不是一個特彆熱衷於打扮的人，更傾嚮於通過日常的保養和一些簡單的技巧來提升自己的狀態。市麵上很多關於美容的書籍，要麼就是教你如何化妝，要麼就是推銷各種昂貴的産品，很少有能夠真正幫助我們從根本上改善身體條件的。所以，這本書的齣現，讓我覺得眼前一亮。我很好奇它會具體講解哪些“不花錢”的方法，是簡單的居傢按摩，還是特殊的呼吸練習，又或者是針對性的食譜？我希望它能提供一些具體、易學的操作指南，並且有科學的解釋，這樣我纔能真正相信並堅持下去。如果這本書能讓我以一種輕鬆、自然的方式，悄悄地變美，那絕對是物超所值，我非常期待它能帶來一些驚喜。