中国职业教育国家规划教材：体育与健康(南方版)(三年制)(修订版) 97870401978 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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田忠兴 著

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• 体育与健康
• 职业教育
• 国家规划教材
• 三年制
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• 健康教育
• 体育教学
• 教材
• 高等职业教育

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040197822

商品编码：29657997934

包装：平装

出版时间：2006-06-01

基本信息

书名:中国职业教育国家规划教材：体育与健康(南方版)(三年制)(修订版)

定价：16.20元

售价：11.0元,便宜5.2元,折扣67

作者:田忠兴

出版社：高等教育出版社

出版日期：2006-06-01

ISBN：9787040197822

字数：

页码：205

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

内容提要

《体育与健康（北方版）：3年制（修订版）》是中等职业教育国家规划教材《体育与健康》（南方版，三年制）的修订版。修订过程中，依据教育部2000年颁发的《中等职业学校体育与健康教学指导纲要（试行）》，同时，吸取广大教师和学生在使用中提出的修改建议，增加了活动项目。主要内容包括，体育与健康、心理健康与心理保健、科学锻炼身体的方法、常见运动损伤与保健康复、运动中的体能锻炼、竞技体育项目的锻炼、形体健美与健美操、养身防身体育、游泳锻炼与救护、休闲体育与体育欣赏。
　　《体育与健康（北方版）：三年制（修订版）》可作为中等职业学校学生用书，也可作为其他相关层次读者参考。

目录

章 体育与健康
节 现代文明对人类的要求
第二节 学校体育肩负的使命
第三节 体育与健康的内在联系

第2章 心理健康与心理保健
节 青春期-生理与心理特征
第二节 影响心理健康的因素及调节
第三节 心理健康的评价标准
第四节 青春期性生理与性心理
第五节 一般运动卫生知识

第3章 科学锻炼身体的方法
节 体育锻炼应遵循的原则
第二节 体质与健康评价的内容
第三节 运动处方和锻炼计划的制定

第4章 常见运动损伤与保健康复
节 运动损伤的预防与自我保健
第二节 常见运动损伤及处理
第三节 保健康复体育

第5章 运动中的体能锻炼
节 发展身体素质
第二节 提高运动能力

第6章 竞技体育项目的锻炼
节 田径
第二节 足球
第三节 篮球
第四节 排球
第五节 乒乓球
第六节 羽毛球

第7章 形体健美与健美操
节 形体健美
第二节 健美操
第三节 体育舞蹈

第8章 养身防身体育
节 武术
第二节 跆拳道
第三节 散打

第9章 游泳锻炼与救护
节 游泳
第二节 水上救护

0章 休闲体育与体育欣赏
节 休闲与健身
第二节 体育竞赛的组织
第三节 体育欣赏
第四节 奥林匹克运动文化简介

作者介绍

文摘

（三）加强身体的全面锻炼
　　通过多种多样的练习活动，使身体各器官功能、各种身体素质以及各种基本活动能力得到全面发展，使身体各部位得到全面锻炼，这对于预防运动损伤有重要作用。
　　（四）做好自我监督
　　针对运动损伤发生的原因及规律采取预防措施，注意身体的反应，定期检查身体，了解自己身体功能情况，在经常性的体育活动中提高自己的健康水平、身体素质和适应能力。
　　三、自我保健
　　（一）自我保健的内涵及作用世界卫生组织认为：自我保健是指由个人、家庭、邻里、亲友和同事自发的卫生活动，并作出与卫生有关的决定。自我保健的内容是维护健康、预防疾病、自我诊断、自我治疗以及医疗机构治疗后的继续自我保健。它的大特点是要人们“多靠自己，少依赖医生”，负起自我健康的责任。
　　世界卫生组织指出：个人健康寿命60％取决于自己。自我保健是经济、充分（发挥个人主观能动性）、有前景的保健方式。
　　（二）自我保健的内容
　　1.一般生理保健
　　进行身体锻炼。首先，身体锻炼能提高各器官、系统的生理功能，促进新陈代谢，防止肌肉萎缩和骨质疏松及器官功能的退化。其次，使人体能量消耗减少，使之节省化。第三，使人具有良好的精神状态、充沛的生活精力，获得高效率的工作能力。第四，适当的身体锻炼，有增强人体免疫力的功效，还可健美体魄。锻炼有助于预防“运动不足”、“营养过剩”等现代“文明病”的发生。
　　合理营养。人体每天应摄人足够的营养素，以获得足够的热量，保证其生存的需要。各种营养素的摄人应充足、全面、比例适当，这样将有利于预防各种心血管疾病、代谢性疾病和肥胖症。
　　遵守生活制度。生活制度指一天内各项活动的时间安排。合理的生活制度可在大脑皮层建立起相应的动力定型，形成兴奋和抑制过程的规律性，使人体的生理节律与生活节奏相吻合。稳定的、有规律的生活制度对促进健康、预防疾病有重要作用。
　　预防疾病。做好饮食与个人卫生，保持环境卫生，定期做自我身体检查，不要乱用药物，有病时应及时医治，这些都是自我保健的有效方法。
　　2.自我监督
　　自我监督是指自己对自身的健康状况和身体功能状况进行适时监控的一种方法。自我监督内容包括主观感觉和客观检查两个方面。

序言

《运动的力量：健康生活与技能提升》 一、 导论：拥抱运动，塑造更好的自己 在快节奏的现代社会，健康生活方式的重要性日益凸显。体育与健康不仅仅是身体素质的锻炼，更是培养积极心态、提升生活品质的关键。本教材《运动的力量：健康生活与技能提升》旨在引领读者深入理解体育的多元价值，掌握科学的健身方法，学习实用的运动技能，从而构建健康、活力、充实的人生。我们将探索运动如何成为连接身心、塑造个性的桥梁，以及如何通过持续的运动实践，不断发掘自身潜能，迎接挑战，享受生活的美好。 二、 运动与健康：科学的基石 本部分将深入浅出地阐述运动与人体健康之间的内在联系，为读者构建科学的健康认知体系。 1. 运动生理学基础： 心血管系统与运动： 深入解析运动对心脏功能、血管健康、血压调节等方面的积极影响。我们将探讨有氧运动如何增强心肌收缩力，改善血液循环，降低心血管疾病的风险。读者将了解不同强度和类型的有氧运动对心肺功能的具体锻炼效果，以及如何根据自身情况制定个性化的心肺训练计划。 呼吸系统与运动： 探讨运动如何促进肺活量增加，提高气体交换效率，增强呼吸肌力量。我们会分析深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧在运动中的应用，以及如何通过规律性运动来改善慢性呼吸系统疾病的症状，提升身体的供氧能力。 肌肉骨骼系统与运动： 详细介绍运动对肌肉生长、骨骼密度、关节灵活度的影响。我们将重点讲解力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等不同类型运动对肌肉、骨骼和关节的益处，以及如何通过科学训练预防运动损伤，延缓骨质疏松等退行性疾病的发生。 神经系统与运动： 阐述运动如何促进神经递质的释放，改善情绪，缓解压力，提升认知功能。我们将探讨运动对大脑健康、记忆力、专注力等方面的影响，以及运动如何作为一种有效的心理调节手段，帮助我们应对生活中的各种挑战。 能量代谢与运动： 解释运动过程中身体能量的来源与消耗，包括糖类、脂肪和蛋白质的代谢过程。我们将介绍不同运动强度下能量消耗的差异，以及如何通过合理的运动和饮食搭配，实现体重管理、体脂控制的目标，并维持身体的正常生理功能。 2. 健康评估与运动处方： 体质健康指标解读： 教授读者如何理解和解读常见的体质健康指标，如身体质量指数（BMI）、体脂率、最大摄氧量（VO2max）、心率、血压等。我们将提供相应的测量方法和参考标准，帮助读者全面了解自身的身体状况。 运动风险评估： 强调在开始任何新的运动计划之前进行运动风险评估的重要性。我们将介绍常见的运动风险因素，以及如何通过问卷、体检等方式识别潜在的健康问题，确保运动的安全性。 个性化运动处方制定： 基于健康评估结果，指导读者如何科学地制定适合自己的运动处方。这包括确定运动类型、运动频率、运动强度、运动时间以及运动注意事项，确保运动计划的有效性和可持续性。我们将提供不同人群（如青少年、上班族、老年人、慢性病患者）的运动处方建议。 3. 常见运动损伤的预防与处理： 常见运动损伤类型： 介绍肌肉拉伤、扭伤、骨折、关节炎等常见运动损伤的成因、症状及预防措施。 运动前热身与运动后整理： 详细讲解科学的热身和整理活动的重要性，包括动态拉伸、静态拉伸、放松按摩等方法，以有效降低运动损伤的风险。 运动中的保护技巧： 传授在进行各项运动时应注意的保护细节，例如正确的发力姿势、运动器械的使用方法、比赛中的安全意识等。 运动损伤的初步处理： 提供运动损伤发生后的急救原则和初步处理方法，如RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），并指导何时需要寻求专业医疗帮助。 三、 运动技能与实践：全面发展 本部分旨在引导读者掌握多项实用运动技能，体验不同运动项目的乐趣，并在实践中不断提升自身运动能力。 1. 基础体能训练： 耐力训练： 教授跑步、游泳、骑行、跳绳等耐力训练的方法和技巧，以及如何进行间歇训练、长距离训练等，以提高心肺功能和持久力。 力量训练： 介绍徒手力量训练（如俯卧撑、深蹲、引体向上）和器械力量训练（如哑铃、杠铃、阻力带）的动作要领、组数、次数安排，重点讲解如何针对不同肌群进行有效锻炼，以及如何渐进式增加训练负荷。 柔韧性训练： 教授静态拉伸、动态拉伸、普拉提等柔韧性训练的方法，帮助读者提高关节活动范围，减少肌肉僵硬，预防运动损伤。 协调性与平衡性训练： 介绍单腿站立、瑜伽体式、反应球训练等，以提升身体的协调能力、反应速度和平衡能力。 2. 专项运动技能学习： 球类运动： 深入介绍足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球等主流球类运动的基本规则、战术、个人技术（如传球、运球、投篮、扣杀、发接球）及常见技战术配合。我们将提供针对性的训练方法，帮助读者掌握基本的比赛技巧，并提升团队协作能力。 田径运动： 讲解跑步（短跑、中长跑、跨栏）、跳跃（跳高、跳远）、投掷（铅球、标枪）等田径项目的技术动作要领、训练方法和比赛规则。 体操与舞蹈： 介绍基础的体操动作（如基本功、垫上运动、器械体操入门）和不同风格的舞蹈（如民族舞、街舞、健身操）的基本步伐和节奏感训练，强调身体的柔韧性、力量和表现力。 水上运动： 教授游泳的基本姿势（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）、换气技巧、水中安全知识，以及水上健身活动的方法。 武术与搏击： 介绍中国传统武术的养生功法、基本套路，以及一些基础的防身术和搏击技巧，培养人们的身体控制能力、反应速度和应变能力。 3. 户外运动与休闲健身： 徒步与登山： 讲解徒步和登山的安全注意事项、装备选择、路线规划、体能储备，以及徒步过程中的放松技巧。 骑行运动： 介绍自行车的基本构造、骑行姿势、变速技巧、安全骑行规则，以及公路骑行、山地骑行的乐趣。 露营与户外探险： 教授基本的野外生存知识、搭建帐篷、野炊技巧、辨别方向等，培养读者的户外生存能力和探险精神。 自然健身： 鼓励读者利用公园、绿地等自然环境进行锻炼，如在草地上做瑜伽、在树林间慢跑、利用自然地形进行力量训练等。 四、 运动与生活：品质的提升 运动不仅仅局限于运动场，它深刻地影响着我们的日常生活，塑造着我们的生活态度和品味。 1. 运动与心理健康： 情绪管理与压力释放： 深入分析运动如何通过促进内啡肽等神经递质的分泌，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升幸福感。我们将提供适合不同人群的运动方式，帮助读者通过运动来管理压力，保持积极乐观的心态。 意志品质与自信心培养： 探讨运动训练过程中克服困难、挑战极限所能培养出的坚韧不拔的意志品质，以及在运动中取得进步所带来的自信心提升。 社交互动与团队精神： 强调许多运动项目（如集体球类、团队挑战）是促进人际交往、建立友谊的绝佳平台。我们将分析团队运动如何培养协作意识、沟通能力和集体荣誉感。 2. 运动与生活方式： 健康饮食与运动的协同作用： 阐述科学饮食与规律运动相结合对于实现健康生活目标的重要性。我们将介绍基础的营养学知识，以及如何根据运动需求调整饮食结构，达到能量平衡和营养均衡。 运动与时间管理： 鼓励读者将运动融入日常生活，并提供有效的运动时间规划建议，帮助读者在繁忙的工作和学习中找到锻炼的空间。 运动时尚与健康消费： 介绍运动装备的选择、运动服装的搭配，以及如何做出健康、环保的运动消费选择。 3. 运动与社会责任： 全民健身的推广与参与： 呼吁读者积极参与全民健身活动，成为健康生活的倡导者和践行者。 体育道德与公平竞赛： 强调体育精神中的公平竞争、尊重对手、遵守规则的重要性，并将这些品质延伸到社会生活的各个方面。 关注体育赛事与体育文化： 鼓励读者了解和欣赏各类体育赛事，感受体育文化的魅力，拓展视野，提升人文素养。 五、 结语：用运动点亮人生 《运动的力量：健康生活与技能提升》不仅是一本教材，更是开启健康、活力、精彩人生的指南。我们相信，通过对本书内容的学习和实践，读者将能够深刻理解运动的价值，掌握科学的健身方法，提升运动技能，并将运动融入生活的方方面面，最终实现身心健康、全面发展的目标。让运动成为我们生命中永不枯竭的动力，点亮每一个美好的日子！

评分☆☆☆☆☆

从我的角度来看，《中国职业教育国家规划教材：体育与健康(南方版)(三年制)(修订版)》在培养学生的综合素质方面，扮演着至关重要的角色。这本书的独特之处在于，它不仅仅局限于教授体育技能，更深入地探讨了体育与健康之间密不可分的联系，并且将这种联系贯穿于教材的始终。例如，在介绍一项运动时，教材会同时阐述这项运动对心肺功能、肌肉力量、柔韧性等方面的影响，并进一步分析这些生理变化如何促进整体健康。更重要的是，它强调了健康不仅仅是身体的健康，还包括心理和社交的健康。书中关于团队合作、公平竞争、尊重对手等体育精神的阐述，以及如何通过体育活动促进人际交往，培养积极的社交能力，都给我留下了深刻的印象。这使得体育课程的意义得以升华，从单纯的体能训练，转变为一种塑造人格、提升综合素质的有效途径。在修订版中，我注意到教材在安全教育方面也进行了加强，对于运动中的潜在风险进行了详细的提示，并提供了相应的预防措施，这对于保障学生的运动安全至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对体育运动充满热情，但又缺乏系统性知识的学生，这本《中国职业教育国家规划教材：体育与健康(南方版)(三年制)(修订版)》给我带来了全新的体验。这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的老师在旁边指导我一样，没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用最简单易懂的方式解释各种运动原理和健康知识。我最喜欢的是书中介绍的那些简单易行的运动方法，比如如何在家就能进行的简易拉伸，或者如何利用身边的小器械进行锻炼。而且，教材还非常贴心地为我们南方地区的孩子考虑到了气候因素，给出了很多适合在潮湿天气或炎热夏天进行的锻炼建议，这让我感觉体育不再是件“苦差事”，而是可以根据自己的情况灵活调整的。书中关于如何保持健康心态的内容也让我受益匪浅，它教会我如何面对学习和生活中的压力，如何通过运动来舒缓情绪，找到内心的平静。这本书就像我的私人健康教练，不仅让我学会了如何锻炼身体，更教会了我如何拥抱健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注职业教育发展的教育工作者，我怀着审慎的态度阅读了这本《中国职业教育国家规划教材：体育与健康(南方版)(三年制)(修订版)》。我对教材在理论与实践结合方面的努力表示赞赏。书中关于运动生理学、生物力学等基础理论知识的介绍，虽然篇幅不长，但力求精炼，并能与后续的运动技能训练紧密衔接。我尤其欣赏的是，教材在设计体育锻炼内容时，充分考虑了不同学生的体能差异和兴趣爱好，提供了多种选择，并强调了循序渐进的原则。这对于在职业院校中，学生身体素质参差不齐的情况，具有重要的指导意义。书中关于如何根据自身情况制定锻炼计划，以及如何进行科学评估和调整的部分，为学生提供了实用的方法论。同时，教材在健康教育方面的内容，也着重于培养学生的健康意识和健康行为，例如关于吸烟、饮酒、睡眠卫生等不良习惯的危害，以及如何养成良好的生活习惯等，都进行了深入浅出的讲解。这使得体育与健康不再仅仅是体育课上的几节课，而是渗透到学生生活的方方面面。

评分☆☆☆☆☆

这本《中国职业教育国家规划教材：体育与健康(南方版)(三年制)(修订版)》在我看来，是一本极具前瞻性和指导意义的教辅读物。它在体育教学理念的更新上，较以往的教材有了显著的进步。以往的体育教材，往往侧重于体能训练和运动技巧的传授，而这本书则更加强调了“健康”的全面性，将体育锻炼视为实现身心健康、提高生活品质的重要途径。书中关于运动心理学、营养学基础以及疾病预防等方面的知识，被巧妙地融入到体育锻炼的章节中，形成了一个有机的整体。我注意到，教材在鼓励学生进行多样化运动的同时，也十分注重培养学生自主学习和科学锻炼的能力。它不仅仅是告诉学生“怎么做”，更是引导学生“为什么这么做”，从而激发他们对体育和健康的兴趣，让他们能够主动地去探索和实践。此外，教材的修订版在内容上进行了优化，例如对某些运动项目的动作要领进行了更细致的分解，并补充了一些新兴的健身理念和方法，这使得教材始终保持着前沿性和时代感。对于希望系统性学习体育与健康知识并将其应用于日常生活的学生来说，这本书无疑是一个极好的起点。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《中国职业教育国家规划教材：体育与健康(南方版)(三年制)(修订版)》以来，我对其在实际教学中的应用潜力感到十分欣喜。首先，教材的编排逻辑清晰，脉络分明，从最基础的体育锻炼常识，到更为复杂的运动技能训练，再到与健康生活方式紧密相关的知识，层层递进，非常适合初次接触职业体育教育的学生。它并没有一味地追求高难度动作或竞技性，而是将重点放在了“健康”二字上，这一点做得尤为出色。书中关于如何科学锻炼、预防运动损伤、以及保持身心健康的内容，都用通俗易懂的语言进行了阐述，并且配有大量的图示和案例，使得学生们能够直观地理解和掌握。我尤其欣赏的是，教材中引入了一些针对南方地区气候特点和生活习惯的运动建议，这使得体育锻炼不再是枯燥的理论，而是与学生的生活息息相关，更具指导性和实践性。例如，关于夏季如何防暑降温进行户外运动，或者在潮湿天气里如何选择室内锻炼项目，这些细节的考虑，充分体现了教材的接地气和实用性。总的来说，这本书为职业院校的体育与健康教育提供了一个扎实而全面的基础，其内容设计充分考虑了学生的接受能力和学习效果，是一本值得推荐的教材。