中國職業教育國傢規劃教材：體育與健康(南方版)(三年製)(修訂版) 97870401978 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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田忠興 著

圖書標籤:

• 體育與健康
• 職業教育
• 國傢規劃教材
• 三年製
• 南方版
• 修訂版
• 健康教育
• 體育教學
• 教材
• 高等職業教育

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040197822

商品編碼：29657997934

包裝：平裝

齣版時間：2006-06-01

基本信息

書名:中國職業教育國傢規劃教材：體育與健康(南方版)(三年製)(修訂版)

定價：16.20元

售價：11.0元,便宜5.2元,摺扣67

作者:田忠興

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2006-06-01

ISBN：9787040197822

字數：

頁碼：205

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

內容提要

《體育與健康（北方版）：3年製（修訂版）》是中等職業教育國傢規劃教材《體育與健康》（南方版，三年製）的修訂版。修訂過程中，依據教育部2000年頒發的《中等職業學校體育與健康教學指導綱要（試行）》，同時，吸取廣大教師和學生在使用中提齣的修改建議，增加瞭活動項目。主要內容包括，體育與健康、心理健康與心理保健、科學鍛煉身體的方法、常見運動損傷與保健康復、運動中的體能鍛煉、競技體育項目的鍛煉、形體健美與健美操、養身防身體育、遊泳鍛煉與救護、休閑體育與體育欣賞。
　　《體育與健康（北方版）：三年製（修訂版）》可作為中等職業學校學生用書，也可作為其他相關層次讀者參考。

目錄

章 體育與健康
節 現代文明對人類的要求
第二節 學校體育肩負的使命
第三節 體育與健康的內在聯係

第2章 心理健康與心理保健
節 青春期-生理與心理特徵
第二節 影響心理健康的因素及調節
第三節 心理健康的評價標準
第四節 青春期性生理與性心理
第五節 一般運動衛生知識

第3章 科學鍛煉身體的方法
節 體育鍛煉應遵循的原則
第二節 體質與健康評價的內容
第三節 運動處方和鍛煉計劃的製定

第4章 常見運動損傷與保健康復
節 運動損傷的預防與自我保健
第二節 常見運動損傷及處理
第三節 保健康復體育

第5章 運動中的體能鍛煉
節 發展身體素質
第二節 提高運動能力

第6章 競技體育項目的鍛煉
節 田徑
第二節 足球
第三節 籃球
第四節 排球
第五節 乒乓球
第六節 羽毛球

第7章 形體健美與健美操
節 形體健美
第二節 健美操
第三節 體育舞蹈

第8章 養身防身體育
節 武術
第二節 跆拳道
第三節 散打

第9章 遊泳鍛煉與救護
節 遊泳
第二節 水上救護

0章 休閑體育與體育欣賞
節 休閑與健身
第二節 體育競賽的組織
第三節 體育欣賞
第四節 奧林匹剋運動文化簡介

作者介紹

文摘

（三）加強身體的全麵鍛煉
　　通過多種多樣的練習活動，使身體各器官功能、各種身體素質以及各種基本活動能力得到全麵發展，使身體各部位得到全麵鍛煉，這對於預防運動損傷有重要作用。
　　（四）做好自我監督
　　針對運動損傷發生的原因及規律采取預防措施，注意身體的反應，定期檢查身體，瞭解自己身體功能情況，在經常性的體育活動中提高自己的健康水平、身體素質和適應能力。
　　三、自我保健
　　（一）自我保健的內涵及作用世界衛生組織認為：自我保健是指由個人、傢庭、鄰裏、親友和同事自發的衛生活動，並作齣與衛生有關的決定。自我保健的內容是維護健康、預防疾病、自我診斷、自我治療以及醫療機構治療後的繼續自我保健。它的大特點是要人們“多靠自己，少依賴醫生”，負起自我健康的責任。
　　世界衛生組織指齣：個人健康壽命60％取決於自己。自我保健是經濟、充分（發揮個人主觀能動性）、有前景的保健方式。
　　（二）自我保健的內容
　　1.一般生理保健
　　進行身體鍛煉。首先，身體鍛煉能提高各器官、係統的生理功能，促進新陳代謝，防止肌肉萎縮和骨質疏鬆及器官功能的退化。其次，使人體能量消耗減少，使之節省化。第三，使人具有良好的精神狀態、充沛的生活精力，獲得高效率的工作能力。第四，適當的身體鍛煉，有增強人體免疫力的功效，還可健美體魄。鍛煉有助於預防“運動不足”、“營養過剩”等現代“文明病”的發生。
　　閤理營養。人體每天應攝人足夠的營養素，以獲得足夠的熱量，保證其生存的需要。各種營養素的攝人應充足、全麵、比例適當，這樣將有利於預防各種心血管疾病、代謝性疾病和肥胖癥。
　　遵守生活製度。生活製度指一天內各項活動的時間安排。閤理的生活製度可在大腦皮層建立起相應的動力定型，形成興奮和抑製過程的規律性，使人體的生理節律與生活節奏相吻閤。穩定的、有規律的生活製度對促進健康、預防疾病有重要作用。
　　預防疾病。做好飲食與個人衛生，保持環境衛生，定期做自我身體檢查，不要亂用藥物，有病時應及時醫治，這些都是自我保健的有效方法。
　　2.自我監督
　　自我監督是指自己對自身的健康狀況和身體功能狀況進行適時監控的一種方法。自我監督內容包括主觀感覺和客觀檢查兩個方麵。

序言

《運動的力量：健康生活與技能提升》 一、 導論：擁抱運動，塑造更好的自己 在快節奏的現代社會，健康生活方式的重要性日益凸顯。體育與健康不僅僅是身體素質的鍛煉，更是培養積極心態、提升生活品質的關鍵。本教材《運動的力量：健康生活與技能提升》旨在引領讀者深入理解體育的多元價值，掌握科學的健身方法，學習實用的運動技能，從而構建健康、活力、充實的人生。我們將探索運動如何成為連接身心、塑造個性的橋梁，以及如何通過持續的運動實踐，不斷發掘自身潛能，迎接挑戰，享受生活的美好。 二、 運動與健康：科學的基石 本部分將深入淺齣地闡述運動與人體健康之間的內在聯係，為讀者構建科學的健康認知體係。 1. 運動生理學基礎： 心血管係統與運動： 深入解析運動對心髒功能、血管健康、血壓調節等方麵的積極影響。我們將探討有氧運動如何增強心肌收縮力，改善血液循環，降低心血管疾病的風險。讀者將瞭解不同強度和類型的有氧運動對心肺功能的具體鍛煉效果，以及如何根據自身情況製定個性化的心肺訓練計劃。 呼吸係統與運動： 探討運動如何促進肺活量增加，提高氣體交換效率，增強呼吸肌力量。我們會分析深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧在運動中的應用，以及如何通過規律性運動來改善慢性呼吸係統疾病的癥狀，提升身體的供氧能力。 肌肉骨骼係統與運動： 詳細介紹運動對肌肉生長、骨骼密度、關節靈活度的影響。我們將重點講解力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等不同類型運動對肌肉、骨骼和關節的益處，以及如何通過科學訓練預防運動損傷，延緩骨質疏鬆等退行性疾病的發生。 神經係統與運動： 闡述運動如何促進神經遞質的釋放，改善情緒，緩解壓力，提升認知功能。我們將探討運動對大腦健康、記憶力、專注力等方麵的影響，以及運動如何作為一種有效的心理調節手段，幫助我們應對生活中的各種挑戰。 能量代謝與運動： 解釋運動過程中身體能量的來源與消耗，包括糖類、脂肪和蛋白質的代謝過程。我們將介紹不同運動強度下能量消耗的差異，以及如何通過閤理的運動和飲食搭配，實現體重管理、體脂控製的目標，並維持身體的正常生理功能。 2. 健康評估與運動處方： 體質健康指標解讀： 教授讀者如何理解和解讀常見的體質健康指標，如身體質量指數（BMI）、體脂率、最大攝氧量（VO2max）、心率、血壓等。我們將提供相應的測量方法和參考標準，幫助讀者全麵瞭解自身的身體狀況。 運動風險評估： 強調在開始任何新的運動計劃之前進行運動風險評估的重要性。我們將介紹常見的運動風險因素，以及如何通過問捲、體檢等方式識彆潛在的健康問題，確保運動的安全性。 個性化運動處方製定： 基於健康評估結果，指導讀者如何科學地製定適閤自己的運動處方。這包括確定運動類型、運動頻率、運動強度、運動時間以及運動注意事項，確保運動計劃的有效性和可持續性。我們將提供不同人群（如青少年、上班族、老年人、慢性病患者）的運動處方建議。 3. 常見運動損傷的預防與處理： 常見運動損傷類型： 介紹肌肉拉傷、扭傷、骨摺、關節炎等常見運動損傷的成因、癥狀及預防措施。 運動前熱身與運動後整理： 詳細講解科學的熱身和整理活動的重要性，包括動態拉伸、靜態拉伸、放鬆按摩等方法，以有效降低運動損傷的風險。 運動中的保護技巧： 傳授在進行各項運動時應注意的保護細節，例如正確的發力姿勢、運動器械的使用方法、比賽中的安全意識等。 運動損傷的初步處理： 提供運動損傷發生後的急救原則和初步處理方法，如RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高），並指導何時需要尋求專業醫療幫助。 三、 運動技能與實踐：全麵發展 本部分旨在引導讀者掌握多項實用運動技能，體驗不同運動項目的樂趣，並在實踐中不斷提升自身運動能力。 1. 基礎體能訓練： 耐力訓練： 教授跑步、遊泳、騎行、跳繩等耐力訓練的方法和技巧，以及如何進行間歇訓練、長距離訓練等，以提高心肺功能和持久力。 力量訓練： 介紹徒手力量訓練（如俯臥撐、深蹲、引體嚮上）和器械力量訓練（如啞鈴、杠鈴、阻力帶）的動作要領、組數、次數安排，重點講解如何針對不同肌群進行有效鍛煉，以及如何漸進式增加訓練負荷。 柔韌性訓練： 教授靜態拉伸、動態拉伸、普拉提等柔韌性訓練的方法，幫助讀者提高關節活動範圍，減少肌肉僵硬，預防運動損傷。 協調性與平衡性訓練： 介紹單腿站立、瑜伽體式、反應球訓練等，以提升身體的協調能力、反應速度和平衡能力。 2. 專項運動技能學習： 球類運動： 深入介紹足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球等主流球類運動的基本規則、戰術、個人技術（如傳球、運球、投籃、扣殺、發接球）及常見技戰術配閤。我們將提供針對性的訓練方法，幫助讀者掌握基本的比賽技巧，並提升團隊協作能力。 田徑運動： 講解跑步（短跑、中長跑、跨欄）、跳躍（跳高、跳遠）、投擲（鉛球、標槍）等田徑項目的技術動作要領、訓練方法和比賽規則。 體操與舞蹈： 介紹基礎的體操動作（如基本功、墊上運動、器械體操入門）和不同風格的舞蹈（如民族舞、街舞、健身操）的基本步伐和節奏感訓練，強調身體的柔韌性、力量和錶現力。 水上運動： 教授遊泳的基本姿勢（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）、換氣技巧、水中安全知識，以及水上健身活動的方法。 武術與搏擊： 介紹中國傳統武術的養生功法、基本套路，以及一些基礎的防身術和搏擊技巧，培養人們的身體控製能力、反應速度和應變能力。 3. 戶外運動與休閑健身： 徒步與登山： 講解徒步和登山的安全注意事項、裝備選擇、路綫規劃、體能儲備，以及徒步過程中的放鬆技巧。 騎行運動： 介紹自行車的基本構造、騎行姿勢、變速技巧、安全騎行規則，以及公路騎行、山地騎行的樂趣。 露營與戶外探險： 教授基本的野外生存知識、搭建帳篷、野炊技巧、辨彆方嚮等，培養讀者的戶外生存能力和探險精神。 自然健身： 鼓勵讀者利用公園、綠地等自然環境進行鍛煉，如在草地上做瑜伽、在樹林間慢跑、利用自然地形進行力量訓練等。 四、 運動與生活：品質的提升 運動不僅僅局限於運動場，它深刻地影響著我們的日常生活，塑造著我們的生活態度和品味。 1. 運動與心理健康： 情緒管理與壓力釋放： 深入分析運動如何通過促進內啡肽等神經遞質的分泌，有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升幸福感。我們將提供適閤不同人群的運動方式，幫助讀者通過運動來管理壓力，保持積極樂觀的心態。 意誌品質與自信心培養： 探討運動訓練過程中剋服睏難、挑戰極限所能培養齣的堅韌不拔的意誌品質，以及在運動中取得進步所帶來的自信心提升。 社交互動與團隊精神： 強調許多運動項目（如集體球類、團隊挑戰）是促進人際交往、建立友誼的絕佳平颱。我們將分析團隊運動如何培養協作意識、溝通能力和集體榮譽感。 2. 運動與生活方式： 健康飲食與運動的協同作用： 闡述科學飲食與規律運動相結閤對於實現健康生活目標的重要性。我們將介紹基礎的營養學知識，以及如何根據運動需求調整飲食結構，達到能量平衡和營養均衡。 運動與時間管理： 鼓勵讀者將運動融入日常生活，並提供有效的運動時間規劃建議，幫助讀者在繁忙的工作和學習中找到鍛煉的空間。 運動時尚與健康消費： 介紹運動裝備的選擇、運動服裝的搭配，以及如何做齣健康、環保的運動消費選擇。 3. 運動與社會責任： 全民健身的推廣與參與： 呼籲讀者積極參與全民健身活動，成為健康生活的倡導者和踐行者。 體育道德與公平競賽： 強調體育精神中的公平競爭、尊重對手、遵守規則的重要性，並將這些品質延伸到社會生活的各個方麵。 關注體育賽事與體育文化： 鼓勵讀者瞭解和欣賞各類體育賽事，感受體育文化的魅力，拓展視野，提升人文素養。 五、 結語：用運動點亮人生 《運動的力量：健康生活與技能提升》不僅是一本教材，更是開啓健康、活力、精彩人生的指南。我們相信，通過對本書內容的學習和實踐，讀者將能夠深刻理解運動的價值，掌握科學的健身方法，提升運動技能，並將運動融入生活的方方麵麵，最終實現身心健康、全麵發展的目標。讓運動成為我們生命中永不枯竭的動力，點亮每一個美好的日子！

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注職業教育發展的教育工作者，我懷著審慎的態度閱讀瞭這本《中國職業教育國傢規劃教材：體育與健康(南方版)(三年製)(修訂版)》。我對教材在理論與實踐結閤方麵的努力錶示贊賞。書中關於運動生理學、生物力學等基礎理論知識的介紹，雖然篇幅不長，但力求精煉，並能與後續的運動技能訓練緊密銜接。我尤其欣賞的是，教材在設計體育鍛煉內容時，充分考慮瞭不同學生的體能差異和興趣愛好，提供瞭多種選擇，並強調瞭循序漸進的原則。這對於在職業院校中，學生身體素質參差不齊的情況，具有重要的指導意義。書中關於如何根據自身情況製定鍛煉計劃，以及如何進行科學評估和調整的部分，為學生提供瞭實用的方法論。同時，教材在健康教育方麵的內容，也著重於培養學生的健康意識和健康行為，例如關於吸煙、飲酒、睡眠衛生等不良習慣的危害，以及如何養成良好的生活習慣等，都進行瞭深入淺齣的講解。這使得體育與健康不再僅僅是體育課上的幾節課，而是滲透到學生生活的方方麵麵。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對體育運動充滿熱情，但又缺乏係統性知識的學生，這本《中國職業教育國傢規劃教材：體育與健康(南方版)(三年製)(修訂版)》給我帶來瞭全新的體驗。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的老師在旁邊指導我一樣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用最簡單易懂的方式解釋各種運動原理和健康知識。我最喜歡的是書中介紹的那些簡單易行的運動方法，比如如何在傢就能進行的簡易拉伸，或者如何利用身邊的小器械進行鍛煉。而且，教材還非常貼心地為我們南方地區的孩子考慮到瞭氣候因素，給齣瞭很多適閤在潮濕天氣或炎熱夏天進行的鍛煉建議，這讓我感覺體育不再是件“苦差事”，而是可以根據自己的情況靈活調整的。書中關於如何保持健康心態的內容也讓我受益匪淺，它教會我如何麵對學習和生活中的壓力，如何通過運動來舒緩情緒，找到內心的平靜。這本書就像我的私人健康教練，不僅讓我學會瞭如何鍛煉身體，更教會瞭我如何擁抱健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《中國職業教育國傢規劃教材：體育與健康(南方版)(三年製)(修訂版)》以來，我對其在實際教學中的應用潛力感到十分欣喜。首先，教材的編排邏輯清晰，脈絡分明，從最基礎的體育鍛煉常識，到更為復雜的運動技能訓練，再到與健康生活方式緊密相關的知識，層層遞進，非常適閤初次接觸職業體育教育的學生。它並沒有一味地追求高難度動作或競技性，而是將重點放在瞭“健康”二字上，這一點做得尤為齣色。書中關於如何科學鍛煉、預防運動損傷、以及保持身心健康的內容，都用通俗易懂的語言進行瞭闡述，並且配有大量的圖示和案例，使得學生們能夠直觀地理解和掌握。我尤其欣賞的是，教材中引入瞭一些針對南方地區氣候特點和生活習慣的運動建議，這使得體育鍛煉不再是枯燥的理論，而是與學生的生活息息相關，更具指導性和實踐性。例如，關於夏季如何防暑降溫進行戶外運動，或者在潮濕天氣裏如何選擇室內鍛煉項目，這些細節的考慮，充分體現瞭教材的接地氣和實用性。總的來說，這本書為職業院校的體育與健康教育提供瞭一個紮實而全麵的基礎，其內容設計充分考慮瞭學生的接受能力和學習效果，是一本值得推薦的教材。

評分☆☆☆☆☆

從我的角度來看，《中國職業教育國傢規劃教材：體育與健康(南方版)(三年製)(修訂版)》在培養學生的綜閤素質方麵，扮演著至關重要的角色。這本書的獨特之處在於，它不僅僅局限於教授體育技能，更深入地探討瞭體育與健康之間密不可分的聯係，並且將這種聯係貫穿於教材的始終。例如，在介紹一項運動時，教材會同時闡述這項運動對心肺功能、肌肉力量、柔韌性等方麵的影響，並進一步分析這些生理變化如何促進整體健康。更重要的是，它強調瞭健康不僅僅是身體的健康，還包括心理和社交的健康。書中關於團隊閤作、公平競爭、尊重對手等體育精神的闡述，以及如何通過體育活動促進人際交往，培養積極的社交能力，都給我留下瞭深刻的印象。這使得體育課程的意義得以升華，從單純的體能訓練，轉變為一種塑造人格、提升綜閤素質的有效途徑。在修訂版中，我注意到教材在安全教育方麵也進行瞭加強，對於運動中的潛在風險進行瞭詳細的提示，並提供瞭相應的預防措施，這對於保障學生的運動安全至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本《中國職業教育國傢規劃教材：體育與健康(南方版)(三年製)(修訂版)》在我看來，是一本極具前瞻性和指導意義的教輔讀物。它在體育教學理念的更新上，較以往的教材有瞭顯著的進步。以往的體育教材，往往側重於體能訓練和運動技巧的傳授，而這本書則更加強調瞭“健康”的全麵性，將體育鍛煉視為實現身心健康、提高生活品質的重要途徑。書中關於運動心理學、營養學基礎以及疾病預防等方麵的知識，被巧妙地融入到體育鍛煉的章節中，形成瞭一個有機的整體。我注意到，教材在鼓勵學生進行多樣化運動的同時，也十分注重培養學生自主學習和科學鍛煉的能力。它不僅僅是告訴學生“怎麼做”，更是引導學生“為什麼這麼做”，從而激發他們對體育和健康的興趣，讓他們能夠主動地去探索和實踐。此外，教材的修訂版在內容上進行瞭優化，例如對某些運動項目的動作要領進行瞭更細緻的分解，並補充瞭一些新興的健身理念和方法，這使得教材始終保持著前沿性和時代感。對於希望係統性學習體育與健康知識並將其應用於日常生活的學生來說，這本書無疑是一個極好的起點。