女人健身一本通 9787515800493 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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葉丹 著

圖書標籤:

• 健身
• 女性健身
• 力量訓練
• 塑形
• 健康
• 運動
• 肌肉
• 訓練計劃
• 飲食
• 減肥

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515800493

商品編碼：29658113464

包裝：簡裝

齣版時間：2012-02-01

基本信息

書名:女人健身一本通

定價：19.90元

售價：13.5元,便宜6.4元,摺扣67

作者:葉丹

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787515800493

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：簡裝

開本：24開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

　　“耐剋公主”葉丹10年健身秘訣大公開！健身房*熱門有氧健美操，愛上有氧健美操的N個理由，有氧健美操練習注意事項，*熱門有氧健美操讓你舞動起來，快速瘦，強效有氧操，要的就是Power，女性專屬搏擊健身操，力與美的融閤，塑形美體啞鈴操，大傢一起High起來，健康活力瑜伽操，養顔又養身，身心排毒健康操，運動的時候*好玩，趣味有氧操，新潮時尚，青春律動踏闆操，輕鬆易學有樂趣，大眾墊上操，附贈 高清畫質視頻，時尚健身教練親身示範.全程講解。清晰細膩畫質，簡體中文字幕，班作。
　　湖南衛視，四川衛視，武漢電視颱，深圳電視颱，新浪健身，新浪讀書，讀書，搜狐讀書，健康時報鼎力支持。

內容提要

　　本書主要內容簡介：天使麵孔和魔鬼身材哪個更具靈魂吸引力？無疑是魔鬼身材。隻要你找到瞭一種既能留住健康，又能塑形且順應本性的方式，前凸後翹、麯綫優美的性感身材和不復胖的體質觸手可得！

目錄

作者介紹

　　葉丹，全國“健美健身錦標賽”十佳健身，耐剋中國區簽約贊助教練，北京ChinaFit國際健身交流大會明星教練，國傢一級社會體育指導員，國傢二級健美操運動員及裁判員，葉丹，畢業於湖北大學。因對健身運動的極度熱愛，畢業後選擇瞭健身教練這個職業。2005年，參加全國街舞大賽獲得武漢賽區一等奬；2006年，參加“全國健美健身錦標賽”，摘取桂冠，榮獲“十佳健身”稱號；同年，憑藉齣眾的專業素養、優越的形體條件、熱情陽光的健美氣質、國際化的明星風範，成為國際運動*品牌耐剋中國區簽約贊助教練。多次受邀赴歐美、日本等國與業內知名人士交流、閤作，2009年，獲得“尊巴”課程的簽約授課教練資格。2010年，受邀參與2011年深圳世界大會宣傳短片的拍攝與錄製。與湖北電視颱、武漢電視颱閤作的健身節目深受觀眾喜愛。在多種時尚刊物上發錶專欄文章，與讀者交流有氧健美操、瑜伽、普拉提、啞鈴運動等健身心得。近期齣版瞭《陽光女孩的啞鈴塑身金典》《女人輕鬆練齣S形身材》係列時尚健身書籍和口VD音像製品，嚮萬韆女性讀者傳授自己的健美之道和獨到理念。被廣大健身愛好者尊稱為“陽光健美女王”“耐剋健美公主”，被業內人士譽為中國健美健身界升起的閃耀明星。

文摘

序言

好的，以下是一份不包含《女人健身一本通 9787515800493》內容的圖書簡介，力求詳盡且自然： 書名：《城市生存圖鑒：現代都市人的健康與效率指南》 ISBN：978-7-5327-6543-1 內容簡介： 在鋼筋水泥的叢林中，我們每個人都是一座移動的孤島，試圖在日復一日的通勤、會議、截止日期和社交壓力中，錨定一處屬於自己的安寜與活力。《城市生存圖鑒：現代都市人的健康與效率指南》並非一本晦澀難懂的理論手冊，而是一本專為身處快節奏現代都市的你我，量身打造的實戰工具書。它深刻洞察瞭當代都市人在追求事業成功的同時，常常被忽視的生理與心理需求，提供瞭一套係統、可操作、且極其注重“時間成本”的生存策略。 本書將都市生活的挑戰分解為三大核心模塊：“代謝重建與能量管理”、“心智防火牆的構建”以及“時間效率的最大化與生活質量的再定義”。我們相信，真正的“高效”絕不意味著犧牲健康，而是通過精妙的策略，讓身體和大腦以最優化的狀態運行。 第一篇：代謝重建與能量管理——打破疲勞的惡性循環 都市生活的高糖分飲食、久坐的工作模式以及被電子屏幕過度刺激的晝夜節律，共同構成瞭一場慢性能量危機。本篇深入探討瞭如何在有限的休息時間內，最大化身體的修復效率。 餐桌上的策略師： 我們不推崇極端的節食，而是聚焦於“營養的時機安排”。如何設計一份能在早晨快速啓動新陳代謝，並在下午避免“午後低榖”的快手午餐？書中詳細解析瞭宏量營養素的動態平衡，特彆是如何識彆並巧妙規避那些潛伏在便利食品中的“隱形糖分”和“劣質脂肪”，並提供瞭一係列針對辦公室環境的零食升級方案。 睡眠的藝術化重構： 多數都市人認為自己“睡得夠久”，卻忽略瞭“睡眠質量”。本章係統地介紹瞭如何根據人體褪黑素分泌的自然周期，調整睡前習慣。內容涵蓋瞭“藍光阻斷技術應用指南”、“臥室聲學環境優化”以及“15分鍾快速入眠法”等實操技巧。我們將教你如何像調校精密儀器一樣，優化你的深度睡眠和快速眼動睡眠的比例。 微運動與姿態矯正： 明白長時間端坐的危害後，關鍵在於“如何在不打亂工作流程的情況下增加活動量”。本書細緻地分解瞭“辦公桌下的激活練習”、“會議間隙的淋巴循環促進法”，以及針對長期使用鍵盤和鼠標導緻的肩頸和手腕勞損的預防性拉伸序列。這些練習強度適中，旨在激活被抑製的肌肉群，而非製造額外的疲憊感。 第二篇：心智防火牆的構建——應對信息過載與情緒內耗 在信息爆炸的時代，我們的注意力是最稀缺的資源，而焦慮與壓力是最大的隱形消耗者。《城市生存圖鑒》將重點放在如何建立堅固的心理防禦體係。 注意力碎片化的逆轉： 現代人常陷於“多任務處理的錯覺”。本章引入瞭“單點聚焦訓練法”，教授讀者如何係統性地屏蔽無關乾擾，提高深度工作的時長。我們會探討如何利用番茄工作法的高級變體來配閤大腦的專注周期，以及如何設計“無通知時段”以保護心流狀態。 情緒的快速排解與穩定： 壓力積纍往往是爆發的前奏。書中提供瞭多套“即時情緒降溫技術”，這些技術可以在電梯裏、等紅燈時、或是一次睏難通話後立即執行。例如，“五感錨定法”用於快速從焦慮思維中抽離，以及“呼吸頻率的調控”在關鍵談判前的應用。 數字極簡主義的實踐： 社交媒體和新聞推送正在無形中榨乾我們的心理能量。我們不提倡徹底斷聯，而是提供瞭一套“有目的性的信息攝入框架”，教你如何篩選信息源，減少“信息焦慮”，並將每天花在屏幕上的時間轉化為對個人成長的有效投資。 第三篇：時間效率的最大化與生活質量的再定義 效率的終極目標是解放時間，而非填滿日程錶。《城市生存圖鑒》倡導的是一種“目的驅動型生活”。 任務的價值排序係統： 告彆傳統的“待辦清單”，本書引入瞭“影響-投入-迴報”矩陣（IIR Matrix），幫助讀者精準識彆那些真正能帶來長期價值的“高杠杆任務”。如何優雅地對低價值請求說“不”，是本章的重點之一。 通勤時間的黃金利用： 對於通勤族而言，每天浪費在路上的時間可能高達數小時。本篇詳細規劃瞭“通勤學習包”和“通勤思考沙盤”的構建方法。無論是通過有聲學習提升專業技能，還是利用這段時間進行非結構化的創意構思，我們都提供瞭具體的操作流程。 “留白”的設計哲學： 成功的都市人懂得給自己留齣空白時間。這些空白不是空虛，而是大腦進行整閤、創意萌發和情緒恢復的必要空間。書中探討瞭如何將“無目的的散步”、“純粹的放鬆閱讀”納入日程錶，並證明這種“非生産性時間”纔是未來高效率的驅動力。 《城市生存圖鑒》匯集瞭認知科學、運動生理學和時間管理哲學的最新研究成果，用最樸實、最接地氣的方式，為每一位在城市中奮力前行的個體，提供一張清晰的地圖和一套可靠的工具箱。閱讀本書，你將學會的不是如何更辛苦地工作，而是如何更聰明、更健康地生活，最終掌控自己的節奏，真正成為自己生活的主人。

評分☆☆☆☆☆

最近我迷上瞭戶外運動，尤其是登山和徒步。但是，我發現自己在爬坡的時候，腿部力量總是跟不上，而且下山的時候膝蓋也會感到吃力。這讓我意識到，我需要一些能夠專門提升腿部力量和耐力的訓練方法。我希望這本書能夠提供一些針對性強的腿部訓練動作，比如深蹲、弓步、硬拉等，並且詳細講解每個動作的要領和注意事項。我還對如何增強腿部肌肉的爆發力很感興趣，這對於我以後進行更具挑戰性的戶外活動會很有幫助。同時，我也希望書中能夠包含一些關於如何保護膝蓋的建議，比如在運動前如何做好充分的熱身，以及在運動後如何進行有效的拉伸。我還對一些能夠提高身體整體協調性和平衡性的訓練方法很感興趣，因為我知道，良好的協調性和平衡性對於戶外運動的安全和效率都至關重要。如果這本書能夠將這些方麵都考慮進去，提供一套全麵的訓練計劃，那將是讓我非常興奮的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對健身的瞭解並不算深入，很多時候都是憑著感覺在練，效果也一直不盡如人意。我常常被各種各樣的健身信息弄得眼花繚亂，不知道哪些纔是真正適閤我的。看到這本書的封麵，我心裏就産生瞭一個強烈的願望，希望它能成為我健身的“指南針”，為我指明方嚮。我最希望瞭解的是，如何纔能製定一個真正適閤自己的個性化訓練計劃。我不太喜歡那種韆篇一律的訓練方法，因為每個人的身體狀況、體能水平和健身目標都是不同的。我期待書中能夠提供一些能夠幫助我評估自身狀況，然後根據我的具體情況來定製訓練方案的方法。比如，我想要瞭解如何區分不同的身體類型，以及針對不同身體類型應該采取什麼樣的訓練策略。我還對如何科學地進行力量訓練很感興趣，比如如何選擇閤適的重量，如何進行正確的動作，以及如何避免過度訓練。當然，我也希望書中能夠提供一些關於營養方麵的建議，因為我知道，健康的飲食對於健身效果至關重要。如果書中能夠將運動和營養結閤起來，提供一個全麵的健康解決方案，那我一定會非常滿意。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實很吸引人，整體色調明亮，給人一種充滿活力和健康的感覺。封麵上那位身材健美的女性形象，讓我立刻聯想到書中能夠幫助我達成類似目標的各種訓練方法和指導。我一直覺得，擁有一個健康的身體是追求其他生活目標的基礎，而女性在這個方麵常常麵臨著獨特的挑戰，比如産後恢復、體型管理、甚至是更年期帶來的身體變化。所以，當看到這本書名時，我內心就湧現齣一種強烈的期待。我希望它不僅僅是簡單地羅列一些運動動作，而是能夠深入淺齣地講解運動背後的科學原理，比如不同運動對身體不同部位肌肉的刺激作用，以及如何通過閤理的訓練來改善體態，塑造更加勻稱的綫條。我特彆關注書中是否會提供一些針對女性特殊時期的運動建議，比如月經期、孕期以及産後的恢復期，這些都是很多女性在健身過程中會遇到的實際問題。如果書中能夠提供一些安全有效的解決方案，那將是巨大的福音。同時，我也希望這本書能夠強調循序漸進的訓練原則，避免新手因為急於求成而受傷，並且能夠提供一些日常生活中就能輕鬆實踐的鍛煉方法，讓健身融入生活，而不是成為一種負擔。總而言之，這本書的齣現，仿佛點亮瞭我健身道路上的一盞明燈，讓我看到瞭通往更健康、更美麗自我的希望。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一些能夠幫助我改善體態，尤其是緩解我長期以來存在的圓肩駝背問題的運動方法。長時間伏案工作，讓我的肩頸部位變得非常僵硬，而且身體也顯得不夠挺拔。我希望這本書能夠提供一些專門針對改善體態的訓練動作，比如能夠打開胸腔、拉伸背部肌肉的練習。我還對如何增強肩部和背部的力量很感興趣，因為我聽說這對於糾正體態非常重要。除瞭具體的運動方法，我也希望書中能夠包含一些關於如何調整生活習慣的建議，比如如何改善坐姿和站姿，以及如何避免一些會加劇體態問題的行為。我特彆關注書中是否會提供一些能夠幫助我建立正確身體意識的指導，讓我能夠隨時隨地地關注自己的姿勢，並主動去調整。我還對一些能夠幫助我放鬆身心、緩解肌肉緊張的伸展運動很感興趣，因為我知道，良好的柔韌性對於改善體態同樣至關重要。如果這本書能夠提供一套係統性的解決方案，不僅針對運動，也涵蓋瞭日常生活的方方麵麵，那將是我的理想選擇。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何讓自己的身體變得更強壯，不僅僅是看起來好看，更是從根本上提升體能。我發現隨著年齡的增長，身體似乎不像年輕時那樣容易恢復，而且一些小毛病也開始齣現，比如腰酸背痛，爬樓梯會喘。這讓我意識到，堅持規律的運動是多麼重要。我一直對那些能夠提升核心力量的訓練很感興趣，因為我聽說強大的核心肌群對於維持身體穩定、預防運動損傷以及改善體態都有著至關重要的作用。我希望這本書能夠詳細地介紹一些鍛煉核心肌群的有效方法，包括具體的動作要領、訓練頻率以及進階的建議。我還想瞭解一些關於如何提升心肺功能的訓練，比如慢跑、遊泳或者一些HIIT（高強度間歇訓練）的組閤。當然，我更看重的是書中是否能提供一些能夠幫助我建立長期健身習慣的指導。很多時候，我們並不是不知道該做什麼，而是難以堅持下去。如果書中能夠提供一些心理學上的支持，或者一些能夠激發我內在動力的技巧，那將是非常有益的。我對書中關於如何科學地安排訓練計劃，比如如何分配力量訓練和有氧運動，以及如何進行充分的熱身和拉伸，都充滿瞭好奇。我期待這本書能夠成為我健身旅程中的一位良師益友，幫助我一步步實現身體的蛻變。