杨氏太极拳竞赛套路分解教学(40式) 9787533770884 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张自山 著

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• 太极拳
• 杨氏太极
• 竞赛套路
• 40式
• 武术
• 传统武术
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出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533770884

商品编码：29658756346

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

图书基本信息
图书名称	杨氏太极拳竞赛套路分解教学(40式)	作者	张自山
定价	25.00元	出版社	安徽科学技术出版社
ISBN	9787533770884	出版日期	2017-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

张自山编*的《杨式太*拳竞赛套路分解教学》 严格遵照国家体委武术研究院的要求，参照传统太* 武功的功理和教学**线的实践经验来编写。本书对 每个定式进行了精当的分解，每个分解动作配有准确 而清晰的照片以及步法方位平面图；所有说明文字都 按运动过程、动作要点、注意事项、呼吸和攻防含义 的顺序逐条分述，并且将杨式太*拳的动作要领“正 、稳、舒、松、轻、慢、匀、连”贯穿于其中。照片 一般以演练人起式面向正南面时，从正南侧拍摄，必 要时增加摄自北侧（不加注）或东侧、西侧（均加注 ）的照片为辅，使读者一目了然，易学易记。

作者简介

目录

一、杨式太极拳基本训练 （一）手型 （二）太极桩 （三）太极步二、杨式太极拳竞赛套路分解教学 预备式 （一）起式 （二）揽雀尾 （三）单鞭 （四）提手上势 （五）白鹤亮翅 （六）搂膝拗步 （七）手挥琵琶 （八）搬拦捶 （九）如封似闭 （十）斜飞势 （十一）肘底捶 （十二）倒卷肱 （十三）左右穿梭 （十四）左右野马分鬃 （十五）云手 （十六）单鞭 （十七）高探马 （十八）右蹬脚 （十九）贯耳 （二十）左分脚 （二一）转身右蹬脚 （二二）海底针 （二三）闪通臂 （二四）白蛇吐信 （二五）右拍脚 （二六）左右伏虎势 （二七）右下势 （二八）金鸡独立 （二九）指裆捶 （三十）揽雀尾 （三一）单鞭 （三二）左下势 （三三）上步七星 （三四）退步跨虎 （三五）转身摆莲 （三六）弯弓射虎 （三七）搬拦捶 （三八）如封似闭 （三九）十字手 （四十）收式附本书图例

编辑推荐

文摘

序言

杨氏太极拳竞赛套路分解教学 (40式) 目录 第一章：概述 1.1 太极拳的起源与发展 1.1.1 太极拳的传说与历史渊源 1.1.2 杨露禅与杨氏太极拳的形成 1.1.3 杨氏太极拳在现代的传播与演变 1.2 竞赛套路（40式）的特点与意义 1.2.1 竞赛套路的设计理念与目标 1.2.2 40式套路在技击与健身方面的价值 1.2.3 学习竞赛套路的重要性与益处 1.3 本书的学习方法与指导 1.3.1 如何理解与运用本书的分解教学 1.3.2 学习过程中的注意事项与建议 1.3.3 练习环境与辅助工具的准备 第二章：第一部分：起势至云手（1-15式） 2.1 起势 2.1.1 动作要领：放松身体，沉肩坠肘，含胸拔背，虚领顶劲，丹田内转。 2.1.2 意念引导：将杂念抛开，身心归于宁静，体会能量的积蓄。 2.1.3 动作分解：两脚开立与并拢，手臂的升降与开合，呼吸的配合。 2.2 进步七星 2.2.1 动作要领：重心前移，身体虚灵，左脚进步，右脚跟起，左手变掌，右手变拳。 2.2.2 意念引导：向前观察，伺机而动，如同登高望远。 2.2.3 动作分解：步法转换，重心转移，手法变化，眼神的配合。 2.3 后坐收势 2.3.1 动作要领：重心后移，右脚回收，身体坐稳，左手下按，右手回收。 2.3.2 意念引导：回溯收敛，蓄势待发。 2.3.3 动作分解：后撤步，重心转换，手臂的内收与下按。 2.4 进步搬拦捶 2.4.1 动作要领：左脚进步，右臂前搬，左臂下拦，右拳击出。 2.4.2 意念引导：搬开对方阻碍，拦住其进攻，然后出拳制敌。 2.4.3 动作分解：进步步法，搬、拦、捶三个动作的连贯性。 2.5 向上截（第一号） 2.5.1 动作要领：左脚独立，右脚提起，右手向上推出，左手护胸。 2.5.2 意念引导：向上截击，化解对方的攻击。 2.5.3 动作分解：独立步，向上推掌的力度与角度。 2.6 撤步压肘 2.6.1 动作要领：右脚后撤，重心后移，左手下压，右肘内旋。 2.6.2 意念引导：撤步化解力量，压肘控制对方。 2.6.3 动作分解：后撤步，肘部的压迫感，身体的协调。 2.7 进步背折靠 2.7.1 动作要领：左脚进步，右肩向后，左手前推，右肘后靠。 2.7.2 意念引导：用背部撞击，用肘部靠击。 2.7.3 动作分解：进步步法，背部发力，肘部的靠打。 2.8 进步栽捶 2.8.1 动作要领：左脚进步，重心前移，双手向下栽击。 2.8.2 意念引导：栽击对方，使其失去平衡。 2.8.3 动作分解：向前栽击的力度与方向。 2.9 进步劈捶 2.9.1 动作要领：左脚进步，重心前移，右手向下劈打。 2.9.2 意念引导：劈开对方，势大力沉。 2.9.3 动作分解：劈掌的动作要领，力量的传递。 2.10 进步按掌 2.10.1 动作要领：左脚进步，右手向前推出，左手配合。 2.10.2 意念引导：向前按压，控制对方。 2.10.3 动作分解：按掌的技巧，力量的运用。 2.11 进步穿掌（第一号） 2.11.1 动作要领：左脚进步，右手穿出，左手辅助。 2.11.2 意念引导：穿过对方的防线。 2.11.3 动作分解：穿掌的灵活度，手臂的协调。 2.12 进步下截 2.12.1 动作要领：左脚进步，双臂向下截击。 2.12.2 意念引导：截断对方的下路进攻。 2.12.3 动作分解：双手配合，向下截击的力度。 2.13 进步棚（第一号） 2.13.1 动作要领：左脚进步，双手向上棚起。 2.13.2 意念引导：棚起对方的力量，化解其来势。 2.13.3 动作分解：棚掌的向上感，身体的支撑。 2.14 进步蹚泥（第一号） 2.14.1 动作要领：左脚进步，身体下蹲，双手向前推。 2.14.2 意念引导：如同蹚过泥潭，稳稳前进。 2.14.3 动作分解：重心下沉，步法的稳定性。 2.15 云手（第一号） 2.15.1 动作要领：双脚配合，身体转动，双手随身体画弧。 2.15.2 意念引导：如同行云流水，身法圆活。 2.15.3 动作分解：身体的重心转换，手臂的云动轨迹，呼吸的配合。 第三章：第二部分：转腾挪（16-30式） 3.1 进步挂劈 3.1.1 动作要领：左脚进步，右臂挂挡，左手向下劈打。 3.1.2 意念引导：挂开对方，劈打要害。 3.1.3 动作分解：挂挡的巧劲，劈打的凌厉。 3.2 进步点拦 3.2.1 动作要领：左脚进步，右手向上点，左手向下拦。 3.2.2 意念引导：点击对方要害，拦阻其进攻。 3.2.3 动作分解：点、拦两个动作的配合与变化。 3.3 进步肘靠 3.3.1 动作要领：左脚进步，右肘向前顶，左手辅助。 3.3.2 意念引导：用肘部靠击，近距离制敌。 3.3.3 动作分解：肘部的发力技巧，身体的靠近。 3.4 进步揣 3.4.1 动作要领：左脚进步，双手向上合拢，向前推出。 3.4.2 意念引导：揣摩对方意图，将其推开。 3.4.3 动作分解：双手合拢的力度与意境。 3.5 进步撩 3.5.1 动作要领：左脚进步，双手向上撩起。 3.5.2 意念引导：撩击对方的下盘。 3.5.3 动作分解：撩击的角度与力量。 3.6 进步卞 3.6.1 动作要领：左脚进步，身体下沉，双手向下按。 3.6.2 意念引导：沉稳下压，控制对方。 3.6.3 动作分解：身体的下沉感，手臂的下压力量。 3.7 进步架膀 3.7.1 动作要领：左脚进步，双手向上架挡。 3.7.2 意念引导：架住对方的进攻。 3.7.3 动作分解：架挡的支撑力。 3.8 进步按掌（第二号） 3.8.1 动作要领：与2.10式类似，但角度与力度略有变化。 3.8.2 意念引导：根据实际情况调整按压方向。 3.8.3 动作分解：注意与前一次按掌的区别。 3.9 进步穿掌（第二号） 3.9.1 动作要领：与2.11式类似，但角度与力度略有变化。 3.9.2 意念引导：灵活穿插，不拘一格。 3.9.3 动作分解：注意与前一次穿掌的区别。 3.10 进步下截（第二号） 3.10.1 动作要领：与2.12式类似，但角度与力度略有变化。 3.10.2 意念引导：精准截击，不留空隙。 3.10.3 动作分解：注意与前一次下截的区别。 3.11 进步棚（第二号） 3.11.1 动作要领：与2.13式类似，但角度与力度略有变化。 3.11.2 意念引导：巧妙借力，化解对方。 3.11.3 动作分解：注意与前一次棚的区别。 3.12 进步蹚泥（第二号） 3.12.1 动作要领：与2.14式类似，但角度与力度略有变化。 3.12.2 意念引导：稳健如山，步步为营。 3.12.3 动作分解：注意与前一次蹚泥的区别。 3.13 云手（第二号） 3.13.1 动作要领：与2.15式类似，但方向与变化有所不同。 3.13.2 意念引导：随心而动，变化无穷。 3.13.3 动作分解：注意与前一次云手的区别。 3.14 进步十字手 3.14.1 动作要领：左脚进步，双手交叉置于胸前。 3.14.2 意念引导：防守姿态，蓄势待发。 3.14.3 动作分解：双手交叉的位置与力度。 3.15 进步独立 3.15.1 动作要领：左脚进步，身体独立，双手自然垂落。 3.15.2 意念引导：稳定身形，感知平衡。 3.15.3 动作分解：独立时的身体稳定性。 第四章：第三部分：收势与总结（31-40式） 4.1 进步搂膝拗步（第一号） 4.1.1 动作要领：左脚进步，身体重心前移，左手搂膝，右手前推。 4.1.2 意念引导：搂住对方膝盖，控制其下盘，同时向前推击。 4.1.3 动作分解：搂膝的动作要领，拗步的步法，推掌的力量。 4.2 进步斜飞势 4.2.1 动作要领：左脚进步，身体重心偏向一侧，双手斜向上举。 4.2.2 意念引导：如飞鸟展翅，斜向腾挪。 4.2.3 动作分解：身体倾斜的角度，手臂的姿态。 4.3 进步搬拦捶（第二号） 4.3.1 动作要领：与2.4式类似，但步法和力度有所调整。 4.3.2 意念引导：再次运用搬拦捶技巧，根据实际情况变化。 4.3.3 动作分解：注意与前一次搬拦捶的区别。 4.4 进步向上截（第二号） 4.4.1 动作要领：与2.5式类似，但角度和力度略有变化。 4.4.2 意念引导：向上截击，化解对方的攻击。 4.4.3 动作分解：注意与前一次向上截的区别。 4.5 进步撤步压肘（第二号） 4.5.1 动作要领：与2.6式类似，但步法和力度有所调整。 4.5.2 意念引导：撤步化解，压肘控制。 4.5.3 动作分解：注意与前一次撤步压肘的区别。 4.6 进步转身扑面掌 4.6.1 动作要领：左脚进步，身体转身，双手向前扑打。 4.6.2 意念引导：转身迅速，扑面而来。 4.6.3 动作分解：转身的灵活性，扑面掌的力度。 4.7 进步栽捶（第二号） 4.7.1 动作要领：与2.8式类似，但步法和力度有所调整。 4.7.2 意念引导：再次运用栽捶技巧。 4.7.3 动作分解：注意与前一次栽捶的区别。 4.8 进步劈捶（第二号） 4.8.1 动作要领：与2.9式类似，但步法和力度有所调整。 4.8.2 意念引导：再次运用劈捶技巧。 4.8.3 动作分解：注意与前一次劈捶的区别。 4.9 进步按掌（第三号） 4.9.1 动作要领：与2.10式、3.8式类似，但角度和力度又有细微变化。 4.9.2 意念引导：根据套路整体节奏进行调整。 4.9.3 动作分解：注意与前几次按掌的细微差别。 4.10 收势 4.10.1 动作要领：双手下落，身体回归平静，两脚并拢。 4.10.2 意念引导：将意念归于丹田，气息悠长。 4.10.3 动作分解：最后的放松与能量的收敛。 第五章：常见问题解答与进阶指导 5.1 动作要领常见疑难解答 5.1.1 重心转换不稳怎么办？ 5.1.2 手臂动作僵硬如何改善？ 5.1.3 呼吸配合不到位的原因及调整方法 5.1.4 眼神运用是否得当的判断 5.2 竞赛套路练习的注意事项 5.2.1 避免急于求成，循序渐进 5.2.2 重视身体的感受，避免受伤 5.2.3 保持规律的练习频率 5.2.4 学习与模仿优秀示范 5.3 身体协调性与柔韧性训练 5.3.1 针对性的拉伸与热身运动 5.3.2 增强核心力量的训练方法 5.3.3 提高步法灵活性的练习 5.4 意念与气感的培养 5.4.1 如何体会“气沉丹田” 5.4.2 意念导引在套路中的应用 5.4.3 感受身体的内外变化 5.5 参加竞赛的准备与建议 5.5.1 套路熟练度与流畅性的要求 5.5.2 临场心理调整的技巧 5.5.3 裁判评分标准的基本了解 第六章：附录 6.1 杨氏太极拳竞赛套路（40式）图示 6.2 常见太极拳术语解释 6.3 练习日志模板 编后语 太极拳，以其刚柔并济、圆活绵长的独特魅力，征服了无数习练者。本书力求以最清晰、最详细的分解教学，引导您走入杨氏太极拳竞赛套路（40式）的奥妙世界。每一个动作，都凝聚着古人的智慧与经验；每一次演练，都承载着身心健康的追求。愿本书成为您习练太极路上的良师益友，助您在拳架中体会刚柔之美，在行云流水间感悟生命的力量。 图书信息： 书名： 杨氏太极拳竞赛套路分解教学 (40式) ISBN： 9787533770884

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的太极拳爱好者，我更看重的是书籍对技术细节的深度挖掘。对于杨氏太极拳的40式竞赛套路，每一个起承转合都蕴含着深厚的内功心法。我希望这本书不仅仅停留在“怎么做”的层面，更应该阐述“为什么这么做”。例如，在“野马分鬃”或者“揽雀尾”这种经典招式中，如何实现虚实转换，如何运用掤、捋、挤、按这四劲的结合，书里是否有独到的见解？如果作者能结合传统武术的理论，比如劲力的发出、蓄劲与发劲的转换过程，并用现代的语言进行阐释，那这本书的价值就大大提升了。我更倾向于那种既有传统韵味又不失现代教学方法的教材，能帮助我打通理论与实践之间的壁垒，让我的拳架更加坚实有力，一招一式都充满生命力。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书主要是想系统地学习一下杨氏太极的竞赛规范。市面上关于杨氏太极的书籍汗牛充栋，但真正能把竞赛套路分解得井井有条、便于自学的却不多见。我最看重的是其教学体系的逻辑性。这本书的结构是否合理？是从基础的站桩和桩功开始，循序渐进地过渡到套路练习，还是直接就切入套路分解？如果能有一个清晰的学习路径图，明确不同阶段的练习重点和目标，对我这种自学者来说简直是福音。另外，对于40式套路中的难点，比如高位动作的稳定性和低位动作的下沉感，书中是否有专门的“难点解析”环节？如果能提供一些常见的错误示范及其纠正方法，相信能帮我省去不少摸索的时间，让我的练习效率事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，黑底红字的标题在视觉上很有冲击力，一下子就把读者的注意力吸引住了。我拿到书的时候，第一感觉是纸质很不错，印刷清晰，内页的触感也很舒服，毕竟是关于武术的书籍，细节处理到位很重要。内容上，我主要关注的是它是否能清晰地展示每一个动作的要领。我之前学过一些基础的太极拳，但总觉得在某些转折和过渡的细节上把握得不够精准，希望能从这本书里找到更深入的指导。作者的文字叙述是否流畅，专业术语的解释是否通俗易懂，这些对我来说都很关键。我期待它不仅是动作的罗列，更能深入讲解每个招式背后的力学原理和精神内涵，这样才能真正体会到太极拳的精髓，而不是单纯地模仿外形。毕竟竞赛套路对精准度和连贯性要求极高，一套好的教材必须能帮助练习者跨越从“会做”到“做好”的鸿沟。

评分☆☆☆☆☆

从外包装的质感来看，这本书显然是经过精心策划和制作的，对于武术教学资料而言，这种投入本身就说明了作者对内容的重视程度。我非常关心的是，这本书在讲解动作时，是否充分考虑到了不同体能水平读者的接受度。太极拳的训练是循序渐进的，过分强调刚猛或速度，对初学者来说可能会造成畏难情绪。理想的教学书籍应该能够提供“基础版”和“进阶版”的差异化指导。比如，在讲解一个复杂的连贯动作时，能否先展示慢速、拆解的练习方法，待基础稳定后再提升速度和幅度？此外，对于竞赛套路中强调的节奏和韵律感，书中是否有相关的音频或视频资源指引？文字加视觉的结合，是学习武术套路最有效的方式，希望这本书能在多媒体辅助方面有所建树。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计透露出一种专业性和严肃性，这让我对它的内容质量有了更高的期待。我希望它在分解动作时，能提供多角度的图片或者图解，因为光靠文字描述来学习复杂的武术套路是远远不够的。太极拳的很多精髓在于身体的协调和重心的转换，这些往往需要视觉上的参照。如果能配有清晰的步骤图，最好还能标明呼吸配合的时机，那就太棒了。我特别关注“竞赛套路”这四个字，这意味着它应该侧重于展示如何在规定时间内完成标准动作，并且注重动作的规范性和美观性。对于想参加比赛或者希望动作更加标准化的练习者来说，这种详尽的指导至关重要。我希望它能像一位耐心的一对一教练，哪怕是初学者也能通过书中的图文并茂的解释，逐步纠正自己的错误姿势。