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杨力 著

图书标签:

• 养生
• 健康
• 呼吸
• 肺部
• 霾害
• 空气污染
• 中医养生
• 食疗
• 预防
• 保健

店铺： 电子工业出版社官方旗舰店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121224782

商品编码：29658807695

包装：平塑勒

开本：16

出版时间：2015-01-01

商品参数

随书附赠价值20元的绿盾PM95口罩。
现在，雾霾已然成了人们的噩梦，几乎每天都深受其害。面对恶劣的空气质量，我们到底要如何对抗雾霾，养护好肺呢？中国中医科学院教授、中央电视台《百家讲坛》主讲专家杨力，以其多年的研究和临床经验让人们了解养肺的知识和方法，让深受雾霾侵害的人们，从饮食、运动、按摩、生活的各个细节，了解如何抗霾养肺！

内容介绍

我国多个城市出现雾霾天，空气污染指数纷纷爆表。空气污染对人伤害最直接的是肺，如何保护我们的肺？成为了生活在大城市的人们最关心的问题。本书的内容即如何在空气污染越来越重的今天，保养我们的肺，守护我们的健康。本书从应对雾霾、养肺知识、如何通过食物养肺、运动、生活细节、情绪等方面，全面介绍如何抗霾养肺。并唤醒民众绿色行动、戒烟等意识，让中国人的呼吸更自由，更健康。

作者介绍

 杨力
中国中医科学院教授、博士生导师
中国首席中医养生专家
中央电视台《百家讲坛》主讲专家
美国纽约州执照针灸医师联合公会特聘教授
美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师

著名中医学家、学者、作家，中国作家协会会员。从事中医研究45年，行医长达40年之久，重视调养先天之本。近十年来，举行过数千场公益讲座，深受老百姓的喜爱，曾多次在中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行养生宣教。从20世纪80年代起至今，其著作累计字数已达两千余万字，其中中医养生书籍已出版50余种，代表作有《五谷杂粮养生粥》《气血足能吃能睡能通》《小食材大功效》《小中药大养生》等。

目录

第一章 爱护人体的森林—肺
肺，人体的森林
人体呼吸系统由两部分组成
气管是树干，支气管就是树枝儿
肺泡好比是树上的“小葡萄”
细细的纤毛是第一道清洁机制
巨噬细胞是第二道清除机制
这片森林，正在被污染着
肺的自净功能正在下降
大气污染，红肺变黑肺
烟不离手，伤你没商量
绿色行动，大家一起来
呵护我们身边的每一棵小树
低碳出行，你我都可做到
第二章  雾霾来了，我不怕
PM2.5 与雾霾的真实面容
潜伏于空气中的PM2.5
雾天气，霾天气
雾霾到底伤哪儿
拒绝雾霾的侵袭
远离三大PM2.5“高危地带”
雾霾天气如何开窗通风
护好口鼻抗雾霾
出门戴口罩
外出回家三步曲
涅涕法，来自瑜伽的洁净功法
大家应该学会保护自己
老年人该怎么做
孩子该怎么做
上班族该怎么做
心脑血管病人该怎么做
呼吸病病人该怎么做
烟民该怎么做
蔬果内有肺的清洁剂
萝卜硫素
β- 胡萝卜素
叶绿素
第三章 清肺润肺最该怎么吃
清肺食物：增强肺的自净能力
苹果 抗炎抗癌
梨 清肺排毒
萝卜 消炎通便
银耳 滋阴润肺
黑木耳 预防心血管疾病
胡萝卜 保护黏膜细胞
山药 清肺润皮毛
莲子 养心安神
橘子 化痰止咳
罗汉果 清肺润喉
金针菇 缓解过敏症状
红薯 保护呼吸道
葡萄 抗炎抗癌
番茄 保护心肺
猪血 滑肠排毒
紫甘蓝 抗氧化、防咽炎
润肺食物：滋阴养颜、止咳祛燥
百合 润肺、止咳、平喘
蜂蜜 润肤养颜第一品
杏仁 祛痰、润燥、通便
牛奶 养心肺、润肠道
豆腐 清热、润燥、生津
甘蔗 生津、润燥、镇咳
荸荠 清热泻火、退烧
莲藕 养肺阴、清肺热
白菜 退烧解毒、解消渴
枇杷 润燥清肺
第四章 生活中的养肺学问
正确呼吸：健康长寿的法宝
学会正确的呼吸方式
腹式呼吸
正确呼吸可帮助减压
多喝开水：养肺第一要义
肺喜润而恶燥
怎么喝水最润肺
主动咳嗽和深呼吸：及时清除肺部垃圾
主动咳嗽给肺排毒
深呼吸排出肺内残气
净化空气：让呼吸更洁净
适合在室内摆放的绿色植物
使用空气净化器
定时大便：保持肺气通达
肺与大肠相表里
便秘了找大肠经来帮忙
多晒太阳：护肺养肺
补足维生素D，肺更健康
雾霾天后尤其要多晒太阳
第五章 运动养身又健肺
雾霾天，这么运动才健康
雾霾天不宜进行室外锻炼
减少运动量，避免激烈运动
不同人群的室内运动方法
好天气，多做有氧运动
有氧运动最护心肺
防治呼吸疾病最适合慢运动
第六章 经络穴位养肺智慧
中府穴，止咳平喘第一穴
尺泽穴，泻热、去痛、补肾的特效穴
列缺穴，头部与颈项的“保护神”
太渊穴，防治呼吸系统的众多病症
少商穴，打呃、咽喉肿痛的杀手锏
鱼际穴，防感冒、治哮喘
迎香穴，防流感
孔最穴，理血通窍、止咳血效果好
膻中穴，补肺气第一穴
肺俞穴，宣肺止咳、化痰止喘
陶道穴，补益肺气、治老慢支
第七章  养好肺更需要好心情
肺的“想法”你了解吗？
“伤不起”的肺
放宽胸怀，令肺无忧
养心又养肺的妙招
大声吆喝开心肺
朗读唱歌补肺气
开怀大笑宣肺气
情绪健康，远离肿瘤和疾病
好情绪，能增强免疫力
对抗肺癌，一定要保持良好的情绪
第八章 谈谈肺病的防治
肺功能也要经常检查
哪些人最需要查肺功能
及早查肺，预防COPD
防肺癌：看懂身体的“求救信号”
及时发现隐蔽的肺癌早期症状
早期发现肺癌有办法
治肺病：求医更要求己
流行性感冒
普通感冒
慢性阻塞性肺病
慢性咳嗽
哮喘
肺炎
肺心病
附录 抗霾饮食四部曲

在线试读

护好口鼻抗雾霾
出门戴口罩
俗话说，病从口入，所以防病先保护口鼻。虽然戴口罩也无法完全阻挡有害颗粒物的吸入，但是毕竟为呼吸道多设了一层屏障，对抵抗雾霾有一定作用。
市场上的口罩分四类
市场上的口罩主要分为四类，脱脂纱布口罩、防尘御寒口罩、医学口罩（医用防护口罩、医用外科口罩、医用一次性口罩）和特殊口罩。N95、N90 口罩属于医学口罩。所谓N90，就是口罩对PM2.5 的捕获能力为90%，如果捕获能力为95%，则称为N95。这类口罩的缺点是不太透气。N95 型口罩比纱布口罩、普通的一次性医用口罩（当前医院医师、护士戴的那种蓝色口罩）对PM2.5 阻挡效果更好。
口罩的佩戴时间与适用人群
1. 口罩是在一定条件下佩戴的，且不是每个人都适合佩戴。在多数情况下，轻度至中度的肺功能损伤并不影响呼吸防护用品的使用。但患有某些疾病的人通常不适合使用呼吸防护用品，例如中度或重度肺脏疾病、心绞痛、高血压征候和无法控制的高血压等。
2. 口罩不适宜长时间佩戴，一方面口罩外部吸附了大量颗粒物，会造成呼吸阻力增加；另一方面口罩内部也会吸附呼出气中的细菌、病毒等。老年人及有心血管疾病、呼吸系统疾病的人更加不宜长时间佩戴。

大家应该学会保护自己
老年人该怎么做
雾霾天里，污染物因与空气中的水汽相结合而变得不易扩散与沉降，长时间在雾霾中逗留，会严重影响人的呼吸系统，引发多种疾病。雾霾天，老年人因血压高、抵抗力差、防范意识弱，成为了首要“受伤对象”。
雾霾天，老年人最易受伤
雾霾天老年人应停止户外运动，有气管炎、鼻炎等疾病的患者最好不要出门，并尽量远离马路。当不得不外出时，最好戴口罩。另外，在口罩选择上，尽量买一些宽大厚实的口罩。在回到室内后，须清洗身体暴露在外的部分，包括口鼻和皮肤。在雾霾纵横的冬季，居家老人最需要改变的习惯就是晨练。早晨是一天当中雾霾最严重的时段，气温也最低，容易诱发心脑血管疾病。建议老年人将晨练改到室内。
雾霾天，老年人要补钙
老年人钙需求量很大，面对雾霾更应注意补钙。老年人平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、黄花鱼（及其他海鱼）、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，有利于补钙。
接种疫苗
建议60 岁以上的老年人打肺炎疫苗，有效保护率可达到85% 以上，保护期为5年。此外每年还应接种一次流感疫苗，尤其是身体差、免疫功能低下者和患有冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都有必要接种。
孩子该怎么做
面对雾霾天，要多关注孩子的健康，因为孩子尚处于发育阶段，身材矮小，抵抗力较弱，而雾霾很容易沉积于低处，使呼吸系统尚未完善的儿童更易发生各种呼吸道疾病。所以，雾霾天气要重视防护孩子的呼吸系统。
雾霾天气伤害孩子健康
●●影响孩子呼吸道健康。如果霾被孩子从呼吸道吸入，就会沉积于肺泡之中，沉积于肺泡的颗粒物被溶解后进入血液，损伤血红蛋白输送氧的能力，容易造成血液中毒。雾霾严重时，污染物杂质可使孩子的中枢神经发生病变，引起肺水肿或慢性气管炎。
●●慢性呼吸道疾病加重。对于患有支气管哮喘、慢性支气管炎等疾病的儿童，雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。需要注意的是，在儿童哮喘中，有1/3 是只咳不喘的，叫作“咳嗽变异性哮喘”，很容易被误诊为支气管炎。因此，家长千万不要随便给儿童买抗生素和止咳糖浆来自行治疗。患儿最好在医生的指导下用药，否则不利于儿童康复。
●●结膜炎。雾霾天气中，空气中的微粒附着到眼角膜上，可能引起结膜炎。结膜炎通常不会影响视力，但也很难自行缓解，因此，一旦孩子出现频繁眨眼、揉眼睛、转眼珠、眼内有红血丝等症状，应及时就医。对于一般的眼部不适，家长可采用冷敷的方法帮助孩子缓解不适症状。
家长该怎么做
●●做好个人卫生。在雾霾天气里应避免让孩子外出，家长外出回家后应先做洗手、洗脸、换衣服等自我清洁工作，以免将病菌带给孩子，引起疾病。因为雾霾易沉积于低处，即使孩子必须出门，家长也最好抱着。
●●少开窗通风。应当选择中午阳光较充足、污染物较少的时候开窗换气，时间不宜过长。
●●适当保暖。室内温度保持在18℃～22℃为宜，避免温差过大。要保持孩子居室的湿度在45%～55%，让孩子多喝水，以保持呼吸道湿润。
●●戴口罩。孩子早晚外出，可以戴口罩。告诉上学的孩子走路时尽量远离马路，因为上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。另外，最好不要让孩子太早出门，因为清晨时雾霾相对比较重。
●●清淡饮食。少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充各种维生素和微量元素，还能够润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。

 

《抗霾养肺书》是一本旨在提升公众对呼吸系统健康认知，并提供实用养肺方法的读物。本书并非医学专著，也不是简单的生活小贴士汇编，而是力求以科学严谨的态度，结合易于理解的语言，系统地阐述空气污染对肺部的影响，以及如何通过日常行为和科学手段来守护我们的肺部健康。 第一部分：认识我们宝贵的肺 在深入探讨“抗霾”之前，我们首先需要对肺部有一个清晰的认识。肺，是我们赖以生存的呼吸器官，它默默无闻地为我们的身体输送氧气，排出二氧化碳，维持着生命的律动。这一部分，我们将带领读者走进肺的内部世界，从宏观到微观，层层揭示它的神奇构造与精妙功能。 肺的解剖结构与生理功能： 我们将以图文并茂的方式，介绍肺的叶片、支气管、肺泡等基本组成部分，并详细讲解空气如何通过呼吸道进入肺部，然后在肺泡与血液之间进行气体交换的过程。你会了解到，每一次呼吸，都是一次生命能量的传递。我们将深入浅出地解释氧气是如何被运输到全身各处，而二氧化碳又是如何被顺利排出体外的，理解这个过程的重要性，是后续理解肺部受损原因的基础。 呼吸系统的自我保护机制： 我们的身体拥有令人惊叹的防御系统，呼吸系统也不例外。本书将介绍纤毛、粘液、免疫细胞等在清除吸入颗粒物、抵御病原体方面扮演的角色。例如，纤毛如何如同“清扫机”一样，将异物排出体外；粘液又如何“粘住”有害物质，防止它们深入肺部。了解这些机制，能让我们更清晰地认识到，当这些保护机制不堪重负时，肺部健康便面临威胁。 常见的呼吸系统疾病概述： 了解一些常见的呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、肺炎等，可以帮助我们更直观地理解肺部健康的重要性。本书将简要介绍这些疾病的成因、症状及对生活的影响，而非进行深入的医学诊断。重点在于让读者认识到，肺部健康问题的多样性，以及它们可能带来的严重后果，从而激发读者主动关注和保护肺部健康的意识。 第二部分：空气污染——看不见的“呼吸杀手” 当前，空气污染已成为全球性的环境问题，也对我们的呼吸系统健康构成了严峻挑战。这一部分，我们将聚焦空气污染，揭示其对肺部的具体危害。 雾霾的构成与来源： 什么是雾霾？它由哪些物质组成？本书将解析PM2.5、PM10、二氧化硫、氮氧化物、臭氧等主要污染物，并追溯它们的工业排放、交通尾气、建筑扬尘、生物质燃烧等多种来源。我们将用通俗易懂的方式解释，这些微小的颗粒物和有害气体是如何在大气中聚集，形成我们所见的雾霾，以及它们为何对人体，尤其是脆弱的肺部，构成威胁。 空气污染物对肺部的直接损害： 深入剖析污染物是如何穿透呼吸道的防御屏障，进入肺部深处的。我们将解释，PM2.5等细小颗粒物如何沉积在肺泡，引发炎症反应；硫化物和氮氧化物如何刺激呼吸道黏膜，导致损伤；臭氧则如何氧化细胞，破坏肺部组织。了解这些机制，能帮助读者理解，空气污染并非仅仅是“吸了点脏空气”那么简单，而是对肺部细胞和组织的直接、持续的伤害。 空气污染引发的长期健康问题： 除了急性损伤，长期暴露于空气污染中还会导致一系列慢性呼吸系统疾病，甚至增加患肺癌的风险。本书将阐述空气污染与慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘加重、肺纤维化、过早衰老等之间的关联。我们将引用一些研究成果，说明空气污染对儿童肺部发育的影响，以及老年人呼吸系统健康面临的额外风险。重点在于强调，空气污染是一种长期、累积性的健康威胁，需要我们高度重视。 第三部分：科学养肺——守护呼吸的每一刻 认识到空气污染的危害后，我们便需要积极采取行动，科学地养护我们的肺部。这一部分，将提供一系列切实可行、科学有效的养肺方法。 室内空气质量的改善： 尽管我们无法完全控制室外空气，但改善室内空气质量，为肺部创造一个相对清洁的环境，是我们可以主动做到的。本书将提供关于如何选择和使用空气净化器、新风系统、保持室内通风、植物净化空气的科学建议。我们将分析不同净化技术的原理和适用场景，以及如何通过绿植来改善室内空气，让读者找到最适合自己的室内空气改善方案。 饮食调理与营养补充： 饮食在增强身体免疫力、帮助修复受损组织方面扮演着重要角色。本书将推荐一些有助于养肺的食物，如富含维生素C、E、β-胡萝卜素的蔬菜水果，以及具有抗氧化、抗炎作用的食物，如富含Omega-3脂肪酸的鱼类。同时，也将讨论一些可能对肺部健康有益的营养素，但强调均衡饮食和食物多样性的重要性，而非过度依赖某种“超级食物”。 运动锻炼与呼吸训练： 适度的运动不仅能增强心肺功能，还能提高肺活量，促进血液循环，帮助身体排出废物。本书将介绍适合不同人群的运动方式，如慢跑、游泳、太极拳等，并强调运动时要注意的细节，如选择空气质量较好的时间段进行户外运动。此外，还将介绍一些简单易行的呼吸训练方法，如腹式呼吸、缩唇呼吸等，帮助读者学会如何更有效地呼吸，提升肺功能。 生活习惯的调整： 许多不良生活习惯会加剧肺部负担。本书将重点强调戒烟（包括二手烟）的重要性，它对肺部健康的破坏力是毋庸置疑的。同时，也将讨论避免接触刺激性气体、保持规律作息、调节情绪等对肺部健康的影响，以及如何通过这些方面来为肺部减负。 特殊时期的应对策略： 在空气污染严重的时期，如何做好个人防护，将是重中之重。本书将详细介绍如何正确选择和佩戴口罩，不同类型口罩的适用性；以及在雾霾天尽量减少户外活动、关注空气质量预报等实用建议。 第四部分：养肺的误区与科学求证 在追求健康养肺的过程中，人们常常会遇到一些流传甚广的“偏方”或“秘诀”。本书的最后一个部分，旨在帮助读者辨别真伪，破除养肺误区，树立科学的健康观。 常见的养肺误区解析： 例如，是否可以通过某种单一食物或中药来“包治百病”？运动是否越多越好？通风是否会让室外污染物进入？本书将针对这些常见误区，进行科学的分析和解释，指出其潜在的危害或无效性。 医学科普与专家视角： 在必要时，本书将引用一些权威的医学研究和专家的观点，来支持其论点，并帮助读者更深入地理解肺部健康的相关知识。强调科学证据的重要性，引导读者理性看待健康信息。 《抗霾养肺书》旨在成为您身边一位贴心的健康伙伴，它不提供包治百病的灵丹妙药，而是希望通过系统性的知识普及和实用的方法指导，赋能您主动管理自己的呼吸健康，提升生活品质。在每一次深呼吸中，感受到生命的力量，拥抱更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

自从有了孩子，我便对家庭的空气质量格外上心，尤其是在雾霾频发的日子里，更是忧心忡忡。市场上充斥着各种号称能“净化空气”的产品，但价格不菲，效果也参差不齐，让我无所适从。直到我遇到了《抗霾养肺书》，才真正找到了一份安心。这本书的独特之处在于，它并非简单地推荐某种产品或方法，而是从源头上剖析了空气污染对我们，尤其是对孩子的呼吸系统造成的潜在危害，并提供了系统性的解决方案。它不仅仅是一本“抗霾”指南，更是一本教会我们如何“养肺”的百科全书。我尤其欣赏书中关于“绿色家居”的建议，例如如何选择环保的装修材料，如何利用植物来净化室内空气，以及如何科学地通风换气。我根据书中介绍的方法，在家里添置了几盆绿植，并且每天都会定时开窗通风，即使在雾霾天，也会选择空气质量相对较好的时段进行短时间的通风。书中还提供了一些针对儿童的养肺食谱和运动建议，我尝试着为孩子准备了几道食谱，孩子很喜欢吃，而且吃了之后感觉精神状态也比以前好了。最让我欣慰的是，书中倡导的“预防为主，治养结合”的理念，让我明白，保护孩子宝贵的肺功能，需要我们全方位的努力。这本书的语言风格非常贴近生活，充满了人文关怀，读起来一点也不枯燥，反而让我觉得是在和一位经验丰富的育儿专家在交流。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《抗霾养肺书》的时候，我正因为北京糟糕的空气质量而咳嗽不止，心里憋着一股无名火。一开始，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于健康养生的书籍层出不穷，真正能解决问题的却寥寥无几。然而，当我翻开第一页，就被它扑面而来的真诚和实用性所打动。这本书不像那些枯燥乏味的医学科普读物，而是像一位经验丰富的朋友，用最平实易懂的语言，娓娓道来关于呼吸系统健康的一切。它没有夸大其词的承诺，也没有故弄玄虚的理论，而是从我们日常生活中最容易被忽视的细节入手，比如如何选择适合自己的口罩，如何在家中营造一个更健康的空气环境，甚至是如何通过调整饮食来增强肺部功能。其中关于室内空气净化的部分，提供了许多简单易行的 DIY 方法，我照着做了之后，明显感觉家里的空气质量有了提升，咳嗽的症状也缓解了不少。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些关于中医调理和穴位按摩的介绍，对于我这种对中医略知一二的人来说，简直是如获至宝。作者在讲解这些内容时，非常注重实践性，配有详细的图文指导，即使是初学者也能轻松上手。我尝试了书中介绍的几个养肺茶饮方，味道温和，口感也不错，坚持饮用一段时间后，感觉整个人都精神了不少，呼吸也更加顺畅。这本书让我深刻认识到，保护肺部健康并非遥不可及，而是可以通过点滴的日常实践来达成。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有着多年工作经验的白领，长年累月在办公室里对着电脑，再加上经常出差，空气质量和工作压力一直是我比较担心的健康问题。当我收到这份《抗霾养肺书》的试读机会时，我抱着一种“聊胜于无”的心态去阅读。然而，这本书却给了我巨大的惊喜。它不像市面上很多关于养生的书籍那样，只会笼统地提出一些建议，而是深入浅出地分析了不同人群，尤其是像我们这样经常处于高压环境下的上班族，所面临的特殊的肺部健康挑战。书中对于“办公室肺部保护”的章节，让我茅塞顿开。我一直以为只要待在室内就是安全的，但书中详细解释了办公室环境中可能存在的各种空气污染源，以及如何通过简单的物理方法，比如定期清洁空调滤网、使用加湿器等，来改善室内空气质量。我立刻按照书中的建议，购买了一个小型的桌面空气净化器，并且养了一盆吊兰，感觉工作环境确实变得舒适了很多。更让我赞赏的是，书中还提供了很多针对上班族的“碎片化养肺”的方法，比如在工作间隙做一些简单的呼吸操，或者利用午休时间进行短暂的放松冥想。这些方法都非常实用，不占用太多时间，却能有效地缓解我的疲劳感，让我感觉呼吸更加顺畅。这本书的叙事方式也非常有条理，逻辑清晰，语言也充满了力量感，读完后让我觉得充满了能量，也让我对自己的肺部健康有了更积极的认知和更具体的行动方案。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直是一个对健康不太在意的人，平时饮食也不规律，熬夜也是家常便饭，所以身体时常出现各种小毛病，但总觉得“死不了”。直到前段时间，我突然开始出现持续的咳嗽，而且越来越严重，去看医生，医生说我的肺部有些炎症，让我注意休息，并且要调整生活习惯。我这才开始正视这个问题，并在朋友的推荐下，入手了这本《抗霾养肺书》。坦白说，我原本以为这会是一本非常严肃、枯燥的医学书籍，但当我翻开它的时候，我被它独特的视角和接地气的风格深深吸引了。它没有用晦涩难懂的专业术语，而是用生动形象的比喻和通俗易懂的语言，向我解释了肺部的重要性以及它在我们身体中的作用。我尤其喜欢书中关于“生活习惯的微调，带来肺部的大改变”的观点。作者并没有要求我进行剧烈的运动或者严格的饮食控制，而是从一些非常细小的方面入手，比如如何正确刷牙，如何喝水，甚至是如何在咳嗽的时候采取正确的姿势，来减轻对肺部的刺激。我尝试着去改变自己的一些不良习惯，比如睡前不玩手机，早睡早起，并且每天坚持做一些简单的拉伸运动。令人惊喜的是，没过多久，我的咳嗽症状就明显减轻了，而且感觉整个人都变得更加有活力。这本书让我明白，健康并非遥不可及，而是隐藏在我们日常生活中的点滴之中，需要我们用心去发现，去实践。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，我一直饱受鼻炎的困扰，打喷嚏、流鼻涕简直是家常便饭，尤其是在干燥的季节，更是让我痛苦不堪。正当我四处寻医问药，尝试各种方法都收效甚微的时候，偶然间在书店看到了这本《抗霾养肺书》。说实话，一开始吸引我的是它的名字，觉得它应该能给我的呼吸系统带来一些积极的影响。读完之后，我发现这本书远不止“抗霾”这么简单，它更像是一本全面呵护我们呼吸道的宝典。书中的内容涵盖了从环境因素到生活习惯，再到身体内在调理的方方面面。我特别喜欢其中关于“呼吸习惯纠正”的章节，我之前一直以为自己呼吸很正常，但书中通过一些简单的测试和讲解，我才意识到自己的一些不良呼吸习惯，比如浅呼吸、张口呼吸等，都在悄悄地损害着我的肺部健康。按照书中的指导，我开始有意识地练习腹式呼吸，刚开始觉得有些别扭，但坚持下来，感觉胸腔打开了，呼吸也变得更深沉有力。另外，书中对于不同季节的养肺建议也让我受益匪浅，让我能够根据季节的变化来调整自己的生活方式，更好地应对空气污染和季节性疾病。我尤其看重它对于“情绪与肺健康”的探讨，这一点在很多健康书中都容易被忽略。书中解释了不良情绪如何影响我们的呼吸系统，并提供了一些应对方法，比如通过运动、冥想等来舒缓情绪，从而间接保护肺部。读完这本书，我感到自己对呼吸健康的认知得到了前所未有的提升，也更有信心去改善我的鼻炎问题了。