瘦身：适合不同年龄、不同体质、不同人群的瘦身方法大全(超值白金典藏版) 978751521 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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徐碧芳著

图书标签:

瘦身
减肥
健康
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店铺：博学精华图书专营店

出版社：中医古籍出版社

ISBN：9787515213613

商品编码：29659107415

包装：平装

出版时间：2016-09-01

具体描述

基本信息

书名:瘦身：适合不同年龄、不同体质、不同人群的瘦身方法大全(超值白金典藏版)

：78.00元

售价：53.0元,便宜25.0元,折扣67

作者:徐碧芳

出版社：中医古籍出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787515213613

字数：

页码：590

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

当前的减肥市场上，方法众多。诸如：节食法、抽脂法、点穴法、针灸法、埋线法……究竟哪种方法*有效呢？又怎样才能做到好身材和健康两者兼得呢？其实，减肥很简单，只要把科学的饮食、合理的运动、健康的生活方式结合起来，用健康的态度，培养出一个既能养生又能瘦身的美丽生活习惯，不用节食、不用受罪，自然而然就会瘦下来。有鉴于此，我们针对现代人生活节奏快、工作压力大、饮食不规律、锻炼时间少等情况，徐碧芳精心编写了这部《瘦身：适合不同年龄、不同体质、不同人群的瘦身方法大全（超值白金典藏版）》，以帮助大家找到自身肥胖的根源，科学合理地安排瘦身计划，快乐、健康、持久、有效地减肥。全书以全新的视野，不仅深入浅出、简洁实用地诠释了何为健身美体和瘦身的基本常识，还从饮食控制、体质调养、运动瘦身等角度提供了大量行之有效的减肥、瘦身、塑身的方法，同时还介绍了瘦身的误区以及如何避免的方法，不用忍饥挨饿、不用催吐腹泻、不再做减肥路上的苦行僧，而是轻轻松松锻炼，快快乐乐瘦身。适合不同年龄、不同体质、不同人群的瘦身方法。内容丰富，集科学性、知识性、可读性和可操作性于一体，从瘦脸、瘦臂到瘦腰、瘦腿。帮你一次性解决所有关于减肥的困扰。

章减肥这样做：吃不胖、人不老、真享“瘦”
第二章胖补气，瘦补血：适体质塑造完美身材
第三章塑身有道：管住嘴，就能管好体重
第四章卷卷就能瘦：一根带子带来健康苗条好身材
第五章瑜伽瘦身，超有效的燃脂运动
第六章经络瘦身，减肥必学一套弹“指”神功
第七章拉伸瘦身，减肥达人的瘦身魔法
第八章呼吸瘦身法，人类减肥史上的突破
第九章中药和香熏瘦身，给懒人们有效的瘦身法
第十章温暖瘦身法：养足阳气，立即变瘦不反弹
第十一章清肠排毒减肥：加速新陈代谢，持久不复胖
第十二章生食减肥，实现佳的燃脂效果
第十三章蔬果汁减肥：让瘦身变得有汁有味
第十四章减肥茶瘦身：善用茶饮，轻松享“瘦”
第十五章心理瘦身法：控制大脑，让瘦身成为现实
第十六章娱乐减肥法，前卫时尚的瘦身大法
第十七章减肥个性化方案，借助小道具来瘦身
第十八章家居瘦身大法，让减肥成为一种生活习惯
第十九章导引瘦身，修行近日形如鹤
第二十章从头到脚的快速燃脂，想瘦哪里就瘦哪里
第二十一章妈咪瘦身“速”形记，辣妈魅力依旧
第二十二章办公室瘦身，减肥大法尽在八小时

作者介绍

文摘

序言

掌控你的健康旅程：科学塑形与活力生活指南引言：重塑你的身体蓝图，迎接全新的自我在这个追求健康与活力的时代，拥有一个匀称、强健的身体已不再是遥不可及的梦想。本书旨在为你提供一套全面、系统且科学的塑形方案，它超越了单纯的体重数字，更关注于提升你的整体健康水平、增强你的生命能量。我们深知，每一个追求健康的人，其出发点和需求都是独一无二的。因此，我们摒弃了“一刀切”的简单口号，转而致力于构建一个基于个体差异的、可执行的健康管理框架。无论你是希望告别久坐带来的亚健康状态，还是渴望挑战更高阶的体能目标，本书都将是你最可靠的伙伴和最专业的向导。第一部分：解码身体的奥秘——科学认知与基础构建在开始任何有效的改变之前，理解你身体的运作机制至关重要。本部分将深入浅出地解析影响体型和代谢的几个核心要素。第一章：新陈代谢的真相：不再被“易胖体质”所困扰许多人认为自己的体型是天生的、无法改变的。本书将揭示新陈代谢率（BMR）的真正决定因素，并提供一套激活并提升基础代谢的实用策略。我们将探讨肌肉量、激素水平（如甲状腺素和皮质醇）与体重管理的微妙关系。重点解析如何通过科学的饮食结构调整和运动刺激，让你的身体变成一个高效的“燃脂机器”，而非储存脂肪的仓库。我们将详细介绍如何计算并制定适合你当前生理状态的能量缺口，确保减脂过程是平稳、可持续的，而不是伴随着饥饿和情绪波动的痛苦体验。第二章：营养学的基石：构建你的专属宏量元素模型精准的营养是塑造体型的关键。本书将带你超越卡路里计算的初级阶段，深入理解蛋白质、脂肪和碳水化合物在身体塑形中的精确角色。蛋白质的优化摄入：不仅仅是增肌，更是维持饱腹感和促进脂肪燃烧的“引擎”。我们将提供不同蛋白质来源的优劣分析，以及如何在日常三餐中高效配置。健康脂肪的选择与运用：脂肪并非洪水猛兽。我们将详细介绍必需脂肪酸（Omega-3, Omega-6）对内分泌和细胞健康的重要性，以及如何巧妙地将牛油果、坚果和深海鱼类融入饮食。碳水化合物的“时间艺术”：了解升糖指数（GI）和血糖负荷（GL），学习如何根据你的活动量，聪明地选择复合碳水，避免胰岛素抵抗，从而有效控制皮下脂肪的堆积。第二章：水的力量与微量元素的精微调控：水分在脂肪代谢中的作用，以及维生素和矿物质（如镁、维生素D）如何影响能量转化和肌肉恢复，都将得到详尽的阐述。第二部分：行动指南——定制化塑形策略理解理论之后，实践才是硬道理。本部分提供了针对不同生活场景和体能水平的个性化行动方案。第三章：运动处方：告别无效的“瞎练” 运动的有效性取决于其设计而非时长。我们将详细拆解不同类型的训练，让你知道何时该偏向耐力，何时该侧重力量。力量训练的革命：解释为什么力量训练是塑形的核心。我们提供从零基础入门到进阶的全身性抗阻训练计划，注重动作的正确性、节奏的控制，以及如何通过渐进超负荷来持续刺激肌肉生长，从而永久性地提高基础代谢。高效率有氧训练（HIIT与LISS的平衡）：介绍高强度间歇训练（HIIT）在短时间内最大化燃脂效率的机制，并说明稳定状态有氧（LISS）在恢复期和压力管理中的不可替代性。关键在于学会如何根据身体的恢复能力，交替使用这两种训练模式。恢复与柔韧性：训练只是过程的一半。我们强调主动恢复的重要性，包括泡沫轴放松、动态拉伸和冥想对减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）和预防运动损伤的积极作用。第四章：全天候的习惯养成：重塑你的生活节奏体型管理是一场24小时的马拉松，而睡眠和压力管理是隐藏的“加速器”或“刹车器”。睡眠优化：深入探讨深度睡眠与生长激素释放的关系，提供一套科学的“睡眠卫生”指南，帮助你改善入睡质量和总睡眠时长，这直接影响身体修复和食欲调节激素（瘦素和饥饿素）的平衡。压力应对机制：慢性压力导致皮质醇水平长期偏高，这是腹部脂肪堆积的主要推手之一。本书教授实用的压力释放技巧，如呼吸训练、正念练习，帮助你在高压环境下维持体内的激素平衡。环境设计：如何优化你的厨房环境、工作台布局，使“健康选择”成为“默认选择”，从而减少意志力的消耗。第三部分：应对特殊挑战与长期维持我们理解，生活充满了变化和挑战。本部分关注如何应对平台期，以及如何建立一个终身受用的健康维护系统。第五章：突破平台期：重置身体的适应机制当你发现努力似乎停止了回报时，平台期便悄然而至。本书提供了突破平台的“三板斧”策略： 1. 周期化调整：学习如何系统地改变训练刺激（改变组数、次数、休息时间或运动模式），让身体无法提前适应。 2. 营养再平衡：适度的“欺骗餐”（Refeed）或“代谢重启周”如何帮助恢复瘦素敏感性，再次激活燃脂通道。 3. 非运动热量消耗（NEAT）的提升：找出并增加日常生活中非刻意运动的热量消耗，这是打破静止平台期的秘密武器。第六章：心智的力量：建立终身受用的健康心态真正的成功源于持久的心态转变。本书将引导你从“我必须减肥”转变为“我选择健康生活”。我们探讨了自我效能感的建立、如何处理社交场合的饮食诱惑，以及如何将“偶尔的失误”视为学习机会，而非彻底的失败。结语：你的健康，由你定义本书提供的不是一套僵硬的食谱或训练表，而是一套灵活、可根据你生活节奏和身体反馈进行微调的“操作系统”。掌握了这些科学原理和实用工具，你将能够自信地掌控自己的身体形态和健康状态，实现真正的、可持续的活力人生。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮！当我收到这本《瘦身：适合不同年龄、不同体质、不同人群的瘦身方法大全》时，我首先被它厚重的质感和精美的装帧所吸引。翻开第一页，我就被内容深深吸引住了。作者的语言通俗易懂，但又充满科学性，完全不像市面上很多减肥书那样空洞无物，或者只推崇某种极端的方法。它真的做到了“大全”这个词的含义，从青少年时期因为发育引起的体重困扰，到中年时期因为新陈代谢减缓而面临的减肥难题，再到老年时期如何健康地管理体重，书中都给出了详尽的指导。更让我惊喜的是，书中还特别针对不同体质的人群，比如容易水肿的、肌肉比例高的、或者肠胃功能较弱的，提出了个性化的解决方案。我一直觉得减肥是一件非常个体化的事情，而这本书恰好满足了这一点，它没有给你一个标准答案，而是教会你如何找到最适合自己的那条路。我特别喜欢书中关于运动的部分，它不仅仅是罗列一些运动项目，而是详细解释了每种运动的原理、对身体的好处，以及如何循序渐进地增加强度。比如，对于我这种长期伏案工作的人，书中还提供了很多简易的办公室运动，让我在忙碌之余也能动起来。总之，这是一本值得反复阅读、随时参考的宝藏级瘦身指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正帮助我理解身体、科学减肥的书，直到我遇到了这本《瘦身：适合不同年龄、不同体质、不同人群的瘦身方法大全》。这本书的内容之丰富、讲解之细致，让我感到非常惊喜。它就像一位循循善诱的老师，不仅告诉我“怎么做”，更告诉我“为什么这么做”。我尤其赞赏书中对不同人群的细分，我今年刚过三十，感觉身体不像年轻时那样容易代谢了，书中关于中年人群如何通过调整饮食和运动来提升基础代谢率的章节，给了我很大的启发。我尝试了书中推荐的一些增加肌肉的训练方法，虽然过程有点辛苦，但感觉身体的紧实度确实有所改善。此外，书中对于“瘦身”的定义非常全面，不仅仅是减掉体重，还包括改善体型、提升健康水平等方面，这让我对减肥有了更积极的看法。我不再把它看作是一件痛苦的事情，而是把它当作一种积极的生活方式的改变。读这本书，我感觉自己被赋能了，我开始明白如何倾听身体的声音，如何根据自己的情况做出最适合的选择。这本书，我一定会推荐给所有想要健康瘦身的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“白金典藏版”名副其实！从它的装帧设计到内容深度，都堪称精品。我一直觉得，真正的瘦身不应该依赖于“捷径”或者“偏方”，而应该建立在对身体的深刻理解和科学的方法之上。这本书恰恰满足了我的这一期待。它没有夸大其词，也没有故弄玄虚，而是以一种非常严谨和专业的态度，为不同年龄、不同体质、不同人群的读者提供了量身定制的瘦身方案。我是一个对健康饮食非常有研究的人，但这本书在某些细节上的讲解，还是让我受益匪浅。例如，书中关于不同 macronutrients（宏量营养素）在减肥过程中的作用，以及如何根据个人体质进行科学搭配，都写得非常到位。我特别欣赏书中对于“运动”的理解，它不仅仅局限于一些高强度的训练，而是强调了“适度”、“规律”和“多样性”，并且为不同人群设计了不同的运动计划，这让我不再对运动感到枯燥和畏惧。这本书让我明白，瘦身是一个系统工程，需要从饮食、运动、睡眠、心理等多个方面入手，而这本书恰好为我们提供了一个全面、可行、可持续的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书抱有一定的怀疑态度，毕竟市面上关于减肥的书籍太多了，很多都是雷声大雨点小。但当我深入阅读之后，我不得不承认，这本书的价值远超我的预期。它不像其他书那样，上来就给你画大饼，说“一个月瘦XX斤”，而是非常务实地从多个维度剖析了“瘦身”这个概念。书中对不同年龄段身体机能的变化做了非常细致的讲解，这让我意识到，年轻时的减肥方法不一定适合现在。比如说，我到了中年，感觉新陈代谢明显慢了，书中关于如何通过调整饮食结构和增加特定运动来激活身体“燃脂引擎”的章节，对我来说简直是雪中送炭。更不用说书中对不同体质的细分了，我属于那种稍微吃多一点就容易囤积脂肪的体质，书中针对这种体质给出的饮食建议和运动方案，非常具有操作性，而且没有让我感到过度的压抑。我尤其欣赏书中关于“情绪性进食”的探讨，这一点很多减肥书都会忽略，但它却是导致减肥失败的重要原因之一。书中提供了一些心理调适的方法，让我学会更好地管理自己的情绪，从而减少不必要的进食。这本书不是让你“节食”或“绝食”，而是引导你建立一种健康、可持续的生活方式，这才是真正意义上的瘦身。

评分☆☆☆☆☆

一本好的瘦身书，不应该只是提供一堆食谱或者运动计划，更重要的是要能点醒读者，让读者明白“为什么”要这样做，以及“如何”才能持久地坚持下去。而这本《瘦身：适合不同年龄、不同体质、不同人群的瘦身方法大全》恰恰做到了这一点。它让我意识到，减肥不是一蹴而就的事情，更不是一味的追求“瘦”，而是要追求健康和平衡。书中对不同年龄段的生理特点进行了深入浅出的分析，比如青少年时期激素分泌旺盛，减肥相对容易；而随着年龄增长，身体机能会发生变化，需要采取更科学的方法。我对书中关于“体质”的划分特别感兴趣，因为它让我找到了自己减肥路上的“症结”所在。我一直是个容易水肿的人，书中给出的关于改善水肿的饮食和穴位按摩方法，尝试了一下，效果真的不错，脸上的浮肿感明显减轻了。而且，书中并没有提供那些看起来很美但实际上难以实现的“速成”秘籍，而是提供了一系列循序渐进的指导，让你能够根据自己的实际情况进行调整。读这本书，我感觉自己不再是那个盲目尝试各种减肥方法的“小白鼠”，而是变成了一个了解自己身体、能够做出明智选择的“健康管理者”。