满58包邮 CST舒压操 9787548824329 王宁 济南出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王宁 著

图书标签:

• 舒压
• 放松
• 健康
• 操法
• 养生
• 心理健康
• 减压
• 王宁
• 济南出版社
• CST

店铺： 东宇盛图书专营店

出版社： 济南出版社

ISBN：9787548824329

商品编码：29659629462

包装：平装

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名：CST舒压操

定价：39.00元

作者：王宁

出版社：济南出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787548824329

字数：

页码：114

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

现代人的压力无处不在，职场竞争已经让人的心弦时刻紧绷，还有交通阻塞、养老保障、食品安全、环境污染等问题更引发了当今社会普遍的焦虑，甚至连儿童身上都压着父母太多的期望。精神专家提醒，21世纪是“精神焦虑的世纪”！公众羡慕的公司白领、企业蓝领、高管金领及其家人，则是焦虑的重灾区。焦虑表现为烦躁、坐立不安、对周围刺激敏感、没有安全感等，带来身体上的应激症状主要有全身肌肉紧张、乏力，头、颈、背、膝等部位酸痛。那么，有没有一种简便的办法能够自我快速缓解焦虑呢？由王宁老师发明的CST（颅骶疗法）舒压操正好解决了这个难题。
　　CST舒压操要求您用片刻的宁静，离开手机、电脑、网络，放空思想，冥想自己身处森林、大海、白云之间，让自己的思想回归大自然，和天地融为一体；通过调整呼吸，把你的注意力、觉察力很轻松地放在呼吸上，让你的身心逐渐地稳定、宁静、沉淀下来。其方法很简单，不需要任何道具，不需要任何费用。
　　CST舒压操把脉焦虑规律，结合当今世界心理、病理治疗的前沿手法，借鉴气功（西方）、禅定、瑜伽等修炼方式，通过简明易懂的体操动作，让学习者很快平静心情、释放压力、净化心灵，在实践过程中觉知自己的感受，进而修复关系、消除忧郁，起到事半功倍的效果。特别是颅骶疗法实操训练法，通过对颅骶系统不同部位的训练，改变脑脊液的流量和节律，调节脑和脊髓的功能状态，使中枢神经系统与身体其他系统正常联系和自然运动，使人体颅骶系统的失衡和紧张得到平衡、解压和释放，令身体大限度地放松，还可以帮助解除情感和心理的困扰。以上效果表明此疗法的内部原理及外部功效对应了CST舒压操的四大哲学：（1）人体是一个有机的功能单位；（2）人体具有自我调节、自我治愈的能力；（3）人体结构与功能之间密切关联；（4）符合了CST舒压操的练习原则，就相当于您透过您自身的机体排列与平衡达到肉体运动、心里统摄，使其健康，消除疾病和心理压力。
　　来吧，快跟随王老师的指导，来一趟美丽的心灵净化之旅吧！只需几分钟，您的生命品质和层次就会得到升华！

目录

---

作者介绍

---

王宁，北京舞蹈学院毕业
　　·EAP格唯身心灵课程顾问
　　·国际CST舒压导师
　　·宁净舒压沙龙创始人
　　·高阶能量研习者
　　·澳洲CST教师会员
　　·香港舞蹈家协会会员
　　·齐鲁师范学院舞蹈系副教授

文摘

---

序言

---

篇 地面舒压操
第二篇 座椅操
第三篇 脊椎舒压操
第四篇 侧腰舒压操
第五篇 腿部舒压操
第六篇 躯干舒压操
第七篇 膝髋关节舒压操
第八篇 展胸及关节舒压操
第九篇 颈部舒压操

《满58包邮 CST舒压操》图书简介： 引言 在快节奏的现代生活中，压力如同无形的影子，悄然侵蚀着我们的身心健康。工作、学业、家庭，乃至日常琐事，都可能成为压力的源头，导致焦虑、失眠、疲劳、情绪低落等一系列负面影响。长期处于高压状态，不仅会削弱我们的生活质量，更可能对身体健康造成不可逆转的损害。因此，学会有效的压力管理，是当今社会每个人都需要掌握的关键技能。 《满58包邮 CST舒压操》正是这样一本应运而生的指南，它将为您揭示一套源自专业技术、操作简便、效果显著的舒压方法——CST舒压操。本书由资深专家王宁教授倾力编著，济南出版社精心出版，旨在为广大读者提供一条通往身心和谐、活力充沛的健康之道。本书并非仅仅罗列一些理论知识，而是通过系统性的CST舒压操练习，带领您深入探索身体的潜能，释放累积的压力，找回内心的宁静与平衡。 第一部分：认识压力与CST舒压操的起源 在深入学习CST舒压操之前，了解压力的本质以及CST舒压操的独特之处至关重要。 压力的多维度解读： 本部分将从生理、心理和社会等多个维度，深入剖析压力的成因、表现形式及其对人体造成的深层影响。我们将探讨急性压力与慢性压力的区别，识别生活中常见的压力源，并深入了解压力如何通过神经系统、内分泌系统和免疫系统影响我们的身体机能。您将了解到，压力并非只是“心理作用”，它有着实实在在的生理基础，并可能引发一系列健康问题，如心血管疾病、消化系统紊乱、免疫力下降、慢性疲劳等。同时，我们也会触及压力对情绪和行为的影响，例如易怒、焦虑、注意力不集中、睡眠障碍、社交退缩等。 CST舒压操的理论基础与发展： CST，全称为Craniosacral Therapy（颅荐疗法）。本书所介绍的CST舒压操，是建立在颅荐疗法精髓之上，并结合了现代运动科学、解剖学和生理学知识，专门为大众设计的、易于自我实践的舒压练习体系。颅荐疗法是一种温和而深刻的身体疗法，通过触碰身体特定部位，引导身体释放深层紧绷，恢复自然的节律与流动。CST舒压操继承了颅荐疗法强调的“倾听身体”、“尊重身体自我修复能力”的核心理念，并将其转化成一套套可以独立完成的、安全有效的运动和呼吸练习。它不依赖于任何药物或昂贵的设备，只需您跟随指导，用心去感受身体的变化。本书将追溯CST舒压操的理论渊源，阐述其独特的生物力学原理，以及为何这种方法能够有效地触及并缓解身体深层组织的压力和限制。 第二部分：CST舒压操的核心技术与实践指导 这一部分将是本书的重点，将详细介绍CST舒压操的各项练习，并提供清晰的操作指导，帮助您逐步掌握并运用这些技术。 呼吸的艺术：深入探索呼吸与压力的关联： 呼吸是我们生命中最基本、最持续的生理活动，也是连接身心的重要桥梁。当压力来临时，我们的呼吸往往会变得浅促、急促，这会进一步加剧身体的紧张和焦虑。CST舒压操将呼吸作为核心的调控工具。我们将详细介绍几种关键的呼吸技巧，例如： 横膈膜呼吸（腹式呼吸）： 学习如何运用横膈膜进行深长、舒缓的呼吸，激活副交感神经系统，带来深度的放松。 感知式呼吸： 引导您将注意力集中在呼吸的全过程，感受气息在身体中的流动，从而培养对身体感受的敏锐度。 延缓呼气： 学习如何有意识地延长呼气的时间，这是一种非常有效的启动身体放松反应的机制。 流动呼吸： 将呼吸与身体的微小动作结合，创造一种平滑、连贯的呼吸体验，促进身体能量的流动。 您将了解到，通过调整呼吸的模式，我们可以直接影响自主神经系统的状态，从“战或逃”的应激模式切换到“休息与消化”的修复模式。 身体的语言：倾听与释放内在的紧绷： 压力常常会以身体紧绷的形式储存在我们的肌肉、筋膜和关节中。CST舒压操通过一系列温和的触碰、拉伸和保持动作，帮助您识别并释放这些长期累积的身体限制。 颅荐区域的自我触碰： 学习如何轻柔地触碰颅骨、脊柱底端（荐骨）等关键区域，这些区域承载着身体的重要节律，通过温和的接触，可以引导身体进入更深的放松状态。 柔和的牵引与延展： 介绍一系列针对颈部、肩部、脊柱、骨盆等主要身体区域的柔和牵引和延展练习。这些练习强调“跟随身体的意愿”，而非强力拉伸，旨在解锁被限制的活动度和促进组织间的流动。 微小动作的力量： CST舒压操强调的是微小的、有意识的身体动作。这些动作并非为了追求大幅度的运动范围，而是为了唤醒身体深层的感知，并在身体的自然节律中进行调整。您将学会如何运用这些微小的动作来释放身体的深层压力。 能量流动的引导： 学习如何通过身体的感知和意图，引导身体内部的能量流动，消除淤滞，促进身体的整体和谐。 专注的力量：培养内在的平静与觉察： 舒缓的练习不仅需要身体的配合，更需要心智的参与。CST舒压操鼓励您将注意力从外界纷扰拉回到内在的身体感受。 正念觉察的练习： 引导您在练习过程中，将注意力温柔地放在呼吸、身体的触感、肌肉的细微感觉上，不加评判地观察，从而培养对当下时刻的全然觉察。 图像引导的放松： 提供一些简短的图像引导，帮助您在练习中进入更深的放松状态，例如想象身体在温暖的水中漂浮，或是在宁静的自然环境中。 情绪的接纳与转化： 当练习触及到内在的情绪时，学会如何以一种接纳和不评判的态度去观察它们，并通过CST舒压操的练习，引导情绪的平和转化。 第三部分：CST舒压操的系统应用与生活融入 掌握了CST舒压操的核心技术后，本书将指导您如何将其系统地运用到日常生活中，并探索其更广泛的应用价值。 量身定制的练习计划： 提供不同时长和强度的练习计划建议，以适应不同读者的需求和生活节奏。您可以根据自己的时间安排，选择5分钟的快速放松练习，或是30分钟的深度调理。 晨间唤醒练习： 学习一套温和的练习，帮助您以饱满的精神开始新的一天，扫除睡意，唤醒身体的活力。 工作间隙舒缓： 介绍可以在办公桌旁完成的简短练习，有效缓解长时间坐姿带来的颈肩疲劳和精神倦怠。 睡前深度放松： 提供一套宁静的练习，帮助您在睡前释放一天的疲惫，安抚情绪，促进高质量的睡眠。 紧急减压法： 教授在突发压力事件中，能够快速启动身体放松反应的技巧，帮助您迅速恢复平静。 CST舒压操在不同人群中的应用： 白领人士： 针对长时间面对电脑、久坐不动、高强度工作导致的颈肩僵硬、腰背疼痛、精神疲劳等问题，提供有针对性的练习。 学生群体： 帮助缓解考试焦虑、学习压力，提升专注力，改善睡眠质量。 老年人群： 促进身体的柔韧性，缓解关节僵硬，改善血液循环，提升整体生活质量。 慢性疼痛患者： 在医生指导下，作为辅助疗法，帮助缓解肌肉紧张，改善身体的整体平衡，提升舒适感。 将CST舒压操融入日常生活： 学习如何将CST的理念和练习融入到您的日常活动中，例如在行走、进食、休息等时刻，保持对身体的觉察，以及进行微小的自我调整。 伙伴练习与社群支持： 探讨与家人、朋友进行CST舒压操练习的可能性，分享练习心得，以及社群支持在持续练习中的重要性。 结语 《满58包邮 CST舒压操》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请您踏上一段自我探索、自我疗愈的旅程。通过掌握CST舒压操这套简单而强大的工具，您将能够更有效地管理压力，提升身心健康，活出更加积极、从容和充实的人生。本书倡导的是一种主动、赋权的生活方式，让您成为自己身心健康的守护者。现在，就让我们跟随本书的指引，一起感受CST舒压操带来的奇妙改变，重拾内心的宁静与身体的活力！

评分☆☆☆☆☆

最近因为疫情的原因，居家办公的时间变长了，生活规律被打乱，情绪也有些波动。我总觉得身体有些僵硬，尤其是在肩颈部位，长时间对着电脑，感觉整个人都变得迟钝了。朋友推荐我去看看《CST舒压操》这本书，说是能帮助缓解身体的紧张，找回活力。我平时对这类书籍了解不多，但听朋友这么说，我还是挺好奇的。我比较关心的是，这本书里面介绍的“舒压操”是否真的能够有效地缓解我肩颈的疼痛和僵硬？它和一些简单的拉伸运动有什么区别？是否需要什么特殊的技巧或者指导？我担心自己是个不太擅长身体协调的人，会不会很难学会？另外，我希望这本书能够提供一些关于如何建立健康生活习惯的建议，不仅仅是身体上的放松，还包括精神上的调适，例如如何改善睡眠，如何管理情绪等等。我期待这本书能够给我一些启发，让我能够在居家办公期间，也能保持身体和心灵的健康，避免因为长时间的局限而产生负面影响。我希望这本书的指导是全面而实用的，能够真正帮助我提升生活质量。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力特别大，感觉整个人都快要被压垮了。晚上失眠，白天精神不济，整个人都变得焦躁不安。偶然看到这本书《CST舒压操》，名字听起来就挺吸引人的，感觉像是能解决我目前困境的“救命稻草”。我特别想知道，这本书里面到底有哪些“舒压操”？它们和我们平时做的运动有什么不同？是不是有什么特别的原理？我比较担心自己是个行动力比较弱的人，书里介绍的方法会不会太复杂，我学不会？或者需要花费太多时间和精力，我坚持不下来？我对“CST”这个概念完全不了解，不知道它和中医、瑜伽、普拉提这些常见的放松方式有什么区别和联系。我希望这本书能够深入浅出地讲解，让我能够理解其核心理念，并且能够轻松上手，哪怕每天只花一点点时间，也能感受到身心的放松。我特别希望这本书能提供一些具体可行的练习方法，最好能配有图示或者视频（虽然我知道这是书，但我是说希望概念上能清晰），让我能够准确地掌握动作要领，避免走弯路。毕竟，我买这本书就是为了解决实际问题的，如果内容太理论化，我恐怕很难从中获益。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体疗法很感兴趣，尤其是那些能够帮助我们自我疗愈、恢复平衡的方法。偶然在网上看到了《CST舒压操》这本书，它的名字就让我联想到一种温和而深刻的身体调整方式。我非常好奇，所谓的“CST”究竟是一种什么样的技术？它是否涉及到深层的筋膜放松、神经系统的调节，或者是能量的疏导？我一直认为，很多身体不适和情绪问题都源于身体深层的紧张和失衡，如果能通过一种温和的方式去触及和释放，效果一定会非常好。我特别想知道，这本书是否能够教会我如何倾听自己身体的声音，如何识别身体发出的信号，并且如何通过CST的方法来回应和疗愈。我不太喜欢那种需要大量体能消耗的运动，我更倾向于那种能够带来深层放松和内在平静的方法。我希望这本书能够提供一些循序渐进的练习，让我能够从最基础的层面开始，逐步深入，最终能够掌握一套完整的CST自我疗愈体系。同时，我也希望这本书能提供一些理论支持，让我能够理解CST背后的科学原理和哲学思想，这样在练习的时候会更有信心和方向感。

评分☆☆☆☆☆

我对“CST”这个概念一直充满好奇，在接触到《CST舒压操》这本书之前，我对它的了解仅限于一些零散的片段，总觉得它是一种非常专业但又触不可及的身体疗愈技术。我一直关注身体的健康，也尝试过各种运动和疗法，但总觉得缺少一些能够从根源上解决身体深层紧张的方法。这本书的出现，让我觉得有机会能够深入了解CST，甚至自己在家进行练习。我特别想知道，这本书是否能够清晰地解释CST的核心原理，它对人体的益处究竟体现在哪些方面？它是否能够帮助改善体态，缓解慢性疼痛，甚至是提升整体的健康水平？我最关心的是，书中的练习方法是否易于理解和操作，对于没有相关基础的人来说，是否能够轻松入门？我希望这本书能够提供一些循序渐进的指导，让我能够从基础动作开始，逐步深入，最终能够体会到CST带来的身心变化。我也希望这本书能够强调安全性和有效性，避免在练习过程中可能出现的误区。如果这本书能够成为我自我疗愈的有力工具，那我将非常欣慰。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就想买了，一直觉得自己的生活节奏太快了，每天都像在打仗一样，压力山大。朋友推荐了好几本书，其中就有这本《CST舒压操》，说是能有效缓解身体和精神的紧张。我平时不太关注这类书籍，总觉得是那种讲大道理的，但朋友说这本书很实用，而且作者王宁的书也很有名。我之前在网上搜过一些关于“CST”的资料，好像是一种身体疗法，听起来有点神秘，但又很有吸引力。我特别好奇它到底是怎么操作的，会不会很难学？会不会需要什么特殊的道具？最重要的是，我希望它能真正帮助我放松下来，找回内心的平静。我一直认为，身体和心灵是相互影响的，如果身体一直处于紧绷状态，心情自然也好不起来。所以，我非常期待这本书能给我带来一些新的启发和方法，让我能够更好地应对生活中的挑战，重新找回那种从容和自在的感觉。我也会尝试书中介绍的方法，看看能不能真正感受到它的效果，希望我的期待不会落空，真的能通过这本书找到属于自己的那份宁静。