滿58包郵 CST舒壓操 9787548824329 王寜 濟南齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王寜 著

圖書標籤:

• 舒壓
• 放鬆
• 健康
• 操法
• 養生
• 心理健康
• 減壓
• 王寜
• 濟南齣版社
• CST

店鋪： 東宇盛圖書專營店

齣版社： 濟南齣版社

ISBN：9787548824329

商品編碼：29659629462

包裝：平裝

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名：CST舒壓操

定價：39.00元

作者：王寜

齣版社：濟南齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787548824329

字數：

頁碼：114

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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現代人的壓力無處不在，職場競爭已經讓人的心弦時刻緊綳，還有交通阻塞、養老保障、食品安全、環境汙染等問題更引發瞭當今社會普遍的焦慮，甚至連兒童身上都壓著父母太多的期望。精神專傢提醒，21世紀是“精神焦慮的世紀”！公眾羨慕的公司白領、企業藍領、高管金領及其傢人，則是焦慮的重災區。焦慮錶現為煩躁、坐立不安、對周圍刺激敏感、沒有安全感等，帶來身體上的應激癥狀主要有全身肌肉緊張、乏力，頭、頸、背、膝等部位酸痛。那麼，有沒有一種簡便的辦法能夠自我快速緩解焦慮呢？由王寜老師發明的CST（顱骶療法）舒壓操正好解決瞭這個難題。
　　CST舒壓操要求您用片刻的寜靜，離開手機、電腦、網絡，放空思想，冥想自己身處森林、大海、白雲之間，讓自己的思想迴歸大自然，和天地融為一體；通過調整呼吸，把你的注意力、覺察力很輕鬆地放在呼吸上，讓你的身心逐漸地穩定、寜靜、沉澱下來。其方法很簡單，不需要任何道具，不需要任何費用。
　　CST舒壓操把脈焦慮規律，結閤當今世界心理、病理治療的前沿手法，藉鑒氣功（西方）、禪定、瑜伽等修煉方式，通過簡明易懂的體操動作，讓學習者很快平靜心情、釋放壓力、淨化心靈，在實踐過程中覺知自己的感受，進而修復關係、消除憂鬱，起到事半功倍的效果。特彆是顱骶療法實操訓練法，通過對顱骶係統不同部位的訓練，改變腦脊液的流量和節律，調節腦和脊髓的功能狀態，使中樞神經係統與身體其他係統正常聯係和自然運動，使人體顱骶係統的失衡和緊張得到平衡、解壓和釋放，令身體大限度地放鬆，還可以幫助解除情感和心理的睏擾。以上效果錶明此療法的內部原理及外部功效對應瞭CST舒壓操的四大哲學：（1）人體是一個有機的功能單位；（2）人體具有自我調節、自我治愈的能力；（3）人體結構與功能之間密切關聯；（4）符閤瞭CST舒壓操的練習原則，就相當於您透過您自身的機體排列與平衡達到肉體運動、心裏統攝，使其健康，消除疾病和心理壓力。
　　來吧，快跟隨王老師的指導，來一趟美麗的心靈淨化之旅吧！隻需幾分鍾，您的生命品質和層次就會得到升華！

目錄

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作者介紹

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王寜，北京舞蹈學院畢業
　　·EAP格唯身心靈課程顧問
　　·國際CST舒壓導師
　　·寜淨舒壓沙龍創始人
　　·高階能量研習者
　　·澳洲CST教師會員
　　·香港舞蹈傢協會會員
　　·齊魯師範學院舞蹈係副教授

文摘

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序言

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篇 地麵舒壓操
第二篇 座椅操
第三篇 脊椎舒壓操
第四篇 側腰舒壓操
第五篇 腿部舒壓操
第六篇 軀乾舒壓操
第七篇 膝髖關節舒壓操
第八篇 展胸及關節舒壓操
第九篇 頸部舒壓操

《滿58包郵 CST舒壓操》圖書簡介： 引言 在快節奏的現代生活中，壓力如同無形的影子，悄然侵蝕著我們的身心健康。工作、學業、傢庭，乃至日常瑣事，都可能成為壓力的源頭，導緻焦慮、失眠、疲勞、情緒低落等一係列負麵影響。長期處於高壓狀態，不僅會削弱我們的生活質量，更可能對身體健康造成不可逆轉的損害。因此，學會有效的壓力管理，是當今社會每個人都需要掌握的關鍵技能。 《滿58包郵 CST舒壓操》正是這樣一本應運而生的指南，它將為您揭示一套源自專業技術、操作簡便、效果顯著的舒壓方法——CST舒壓操。本書由資深專傢王寜教授傾力編著，濟南齣版社精心齣版，旨在為廣大讀者提供一條通往身心和諧、活力充沛的健康之道。本書並非僅僅羅列一些理論知識，而是通過係統性的CST舒壓操練習，帶領您深入探索身體的潛能，釋放纍積的壓力，找迴內心的寜靜與平衡。 第一部分：認識壓力與CST舒壓操的起源 在深入學習CST舒壓操之前，瞭解壓力的本質以及CST舒壓操的獨特之處至關重要。 壓力的多維度解讀： 本部分將從生理、心理和社會等多個維度，深入剖析壓力的成因、錶現形式及其對人體造成的深層影響。我們將探討急性壓力與慢性壓力的區彆，識彆生活中常見的壓力源，並深入瞭解壓力如何通過神經係統、內分泌係統和免疫係統影響我們的身體機能。您將瞭解到，壓力並非隻是“心理作用”，它有著實實在在的生理基礎，並可能引發一係列健康問題，如心血管疾病、消化係統紊亂、免疫力下降、慢性疲勞等。同時，我們也會觸及壓力對情緒和行為的影響，例如易怒、焦慮、注意力不集中、睡眠障礙、社交退縮等。 CST舒壓操的理論基礎與發展： CST，全稱為Craniosacral Therapy（顱薦療法）。本書所介紹的CST舒壓操，是建立在顱薦療法精髓之上，並結閤瞭現代運動科學、解剖學和生理學知識，專門為大眾設計的、易於自我實踐的舒壓練習體係。顱薦療法是一種溫和而深刻的身體療法，通過觸碰身體特定部位，引導身體釋放深層緊綳，恢復自然的節律與流動。CST舒壓操繼承瞭顱薦療法強調的“傾聽身體”、“尊重身體自我修復能力”的核心理念，並將其轉化成一套套可以獨立完成的、安全有效的運動和呼吸練習。它不依賴於任何藥物或昂貴的設備，隻需您跟隨指導，用心去感受身體的變化。本書將追溯CST舒壓操的理論淵源，闡述其獨特的生物力學原理，以及為何這種方法能夠有效地觸及並緩解身體深層組織的壓力和限製。 第二部分：CST舒壓操的核心技術與實踐指導 這一部分將是本書的重點，將詳細介紹CST舒壓操的各項練習，並提供清晰的操作指導，幫助您逐步掌握並運用這些技術。 呼吸的藝術：深入探索呼吸與壓力的關聯： 呼吸是我們生命中最基本、最持續的生理活動，也是連接身心的重要橋梁。當壓力來臨時，我們的呼吸往往會變得淺促、急促，這會進一步加劇身體的緊張和焦慮。CST舒壓操將呼吸作為核心的調控工具。我們將詳細介紹幾種關鍵的呼吸技巧，例如： 橫膈膜呼吸（腹式呼吸）： 學習如何運用橫膈膜進行深長、舒緩的呼吸，激活副交感神經係統，帶來深度的放鬆。 感知式呼吸： 引導您將注意力集中在呼吸的全過程，感受氣息在身體中的流動，從而培養對身體感受的敏銳度。 延緩呼氣： 學習如何有意識地延長呼氣的時間，這是一種非常有效的啓動身體放鬆反應的機製。 流動呼吸： 將呼吸與身體的微小動作結閤，創造一種平滑、連貫的呼吸體驗，促進身體能量的流動。 您將瞭解到，通過調整呼吸的模式，我們可以直接影響自主神經係統的狀態，從“戰或逃”的應激模式切換到“休息與消化”的修復模式。 身體的語言：傾聽與釋放內在的緊綳： 壓力常常會以身體緊綳的形式儲存在我們的肌肉、筋膜和關節中。CST舒壓操通過一係列溫和的觸碰、拉伸和保持動作，幫助您識彆並釋放這些長期纍積的身體限製。 顱薦區域的自我觸碰： 學習如何輕柔地觸碰顱骨、脊柱底端（薦骨）等關鍵區域，這些區域承載著身體的重要節律，通過溫和的接觸，可以引導身體進入更深的放鬆狀態。 柔和的牽引與延展： 介紹一係列針對頸部、肩部、脊柱、骨盆等主要身體區域的柔和牽引和延展練習。這些練習強調“跟隨身體的意願”，而非強力拉伸，旨在解鎖被限製的活動度和促進組織間的流動。 微小動作的力量： CST舒壓操強調的是微小的、有意識的身體動作。這些動作並非為瞭追求大幅度的運動範圍，而是為瞭喚醒身體深層的感知，並在身體的自然節律中進行調整。您將學會如何運用這些微小的動作來釋放身體的深層壓力。 能量流動的引導： 學習如何通過身體的感知和意圖，引導身體內部的能量流動，消除淤滯，促進身體的整體和諧。 專注的力量：培養內在的平靜與覺察： 舒緩的練習不僅需要身體的配閤，更需要心智的參與。CST舒壓操鼓勵您將注意力從外界紛擾拉迴到內在的身體感受。 正念覺察的練習： 引導您在練習過程中，將注意力溫柔地放在呼吸、身體的觸感、肌肉的細微感覺上，不加評判地觀察，從而培養對當下時刻的全然覺察。 圖像引導的放鬆： 提供一些簡短的圖像引導，幫助您在練習中進入更深的放鬆狀態，例如想象身體在溫暖的水中漂浮，或是在寜靜的自然環境中。 情緒的接納與轉化： 當練習觸及到內在的情緒時，學會如何以一種接納和不評判的態度去觀察它們，並通過CST舒壓操的練習，引導情緒的平和轉化。 第三部分：CST舒壓操的係統應用與生活融入 掌握瞭CST舒壓操的核心技術後，本書將指導您如何將其係統地運用到日常生活中，並探索其更廣泛的應用價值。 量身定製的練習計劃： 提供不同時長和強度的練習計劃建議，以適應不同讀者的需求和生活節奏。您可以根據自己的時間安排，選擇5分鍾的快速放鬆練習，或是30分鍾的深度調理。 晨間喚醒練習： 學習一套溫和的練習，幫助您以飽滿的精神開始新的一天，掃除睡意，喚醒身體的活力。 工作間隙舒緩： 介紹可以在辦公桌旁完成的簡短練習，有效緩解長時間坐姿帶來的頸肩疲勞和精神倦怠。 睡前深度放鬆： 提供一套寜靜的練習，幫助您在睡前釋放一天的疲憊，安撫情緒，促進高質量的睡眠。 緊急減壓法： 教授在突發壓力事件中，能夠快速啓動身體放鬆反應的技巧，幫助您迅速恢復平靜。 CST舒壓操在不同人群中的應用： 白領人士： 針對長時間麵對電腦、久坐不動、高強度工作導緻的頸肩僵硬、腰背疼痛、精神疲勞等問題，提供有針對性的練習。 學生群體： 幫助緩解考試焦慮、學習壓力，提升專注力，改善睡眠質量。 老年人群： 促進身體的柔韌性，緩解關節僵硬，改善血液循環，提升整體生活質量。 慢性疼痛患者： 在醫生指導下，作為輔助療法，幫助緩解肌肉緊張，改善身體的整體平衡，提升舒適感。 將CST舒壓操融入日常生活： 學習如何將CST的理念和練習融入到您的日常活動中，例如在行走、進食、休息等時刻，保持對身體的覺察，以及進行微小的自我調整。 夥伴練習與社群支持： 探討與傢人、朋友進行CST舒壓操練習的可能性，分享練習心得，以及社群支持在持續練習中的重要性。 結語 《滿58包郵 CST舒壓操》不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請您踏上一段自我探索、自我療愈的旅程。通過掌握CST舒壓操這套簡單而強大的工具，您將能夠更有效地管理壓力，提升身心健康，活齣更加積極、從容和充實的人生。本書倡導的是一種主動、賦權的生活方式，讓您成為自己身心健康的守護者。現在，就讓我們跟隨本書的指引，一起感受CST舒壓操帶來的奇妙改變，重拾內心的寜靜與身體的活力！

評分☆☆☆☆☆

最近工作壓力特彆大，感覺整個人都快要被壓垮瞭。晚上失眠，白天精神不濟，整個人都變得焦躁不安。偶然看到這本書《CST舒壓操》，名字聽起來就挺吸引人的，感覺像是能解決我目前睏境的“救命稻草”。我特彆想知道，這本書裏麵到底有哪些“舒壓操”？它們和我們平時做的運動有什麼不同？是不是有什麼特彆的原理？我比較擔心自己是個行動力比較弱的人，書裏介紹的方法會不會太復雜，我學不會？或者需要花費太多時間和精力，我堅持不下來？我對“CST”這個概念完全不瞭解，不知道它和中醫、瑜伽、普拉提這些常見的放鬆方式有什麼區彆和聯係。我希望這本書能夠深入淺齣地講解，讓我能夠理解其核心理念，並且能夠輕鬆上手，哪怕每天隻花一點點時間，也能感受到身心的放鬆。我特彆希望這本書能提供一些具體可行的練習方法，最好能配有圖示或者視頻（雖然我知道這是書，但我是說希望概念上能清晰），讓我能夠準確地掌握動作要領，避免走彎路。畢竟，我買這本書就是為瞭解決實際問題的，如果內容太理論化，我恐怕很難從中獲益。

評分☆☆☆☆☆

最近因為疫情的原因，居傢辦公的時間變長瞭，生活規律被打亂，情緒也有些波動。我總覺得身體有些僵硬，尤其是在肩頸部位，長時間對著電腦，感覺整個人都變得遲鈍瞭。朋友推薦我去看看《CST舒壓操》這本書，說是能幫助緩解身體的緊張，找迴活力。我平時對這類書籍瞭解不多，但聽朋友這麼說，我還是挺好奇的。我比較關心的是，這本書裏麵介紹的“舒壓操”是否真的能夠有效地緩解我肩頸的疼痛和僵硬？它和一些簡單的拉伸運動有什麼區彆？是否需要什麼特殊的技巧或者指導？我擔心自己是個不太擅長身體協調的人，會不會很難學會？另外，我希望這本書能夠提供一些關於如何建立健康生活習慣的建議，不僅僅是身體上的放鬆，還包括精神上的調適，例如如何改善睡眠，如何管理情緒等等。我期待這本書能夠給我一些啓發，讓我能夠在居傢辦公期間，也能保持身體和心靈的健康，避免因為長時間的局限而産生負麵影響。我希望這本書的指導是全麵而實用的，能夠真正幫助我提升生活質量。

評分☆☆☆☆☆

我對“CST”這個概念一直充滿好奇，在接觸到《CST舒壓操》這本書之前，我對它的瞭解僅限於一些零散的片段，總覺得它是一種非常專業但又觸不可及的身體療愈技術。我一直關注身體的健康，也嘗試過各種運動和療法，但總覺得缺少一些能夠從根源上解決身體深層緊張的方法。這本書的齣現，讓我覺得有機會能夠深入瞭解CST，甚至自己在傢進行練習。我特彆想知道，這本書是否能夠清晰地解釋CST的核心原理，它對人體的益處究竟體現在哪些方麵？它是否能夠幫助改善體態，緩解慢性疼痛，甚至是提升整體的健康水平？我最關心的是，書中的練習方法是否易於理解和操作，對於沒有相關基礎的人來說，是否能夠輕鬆入門？我希望這本書能夠提供一些循序漸進的指導，讓我能夠從基礎動作開始，逐步深入，最終能夠體會到CST帶來的身心變化。我也希望這本書能夠強調安全性和有效性，避免在練習過程中可能齣現的誤區。如果這本書能夠成為我自我療愈的有力工具，那我將非常欣慰。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就想買瞭，一直覺得自己的生活節奏太快瞭，每天都像在打仗一樣，壓力山大。朋友推薦瞭好幾本書，其中就有這本《CST舒壓操》，說是能有效緩解身體和精神的緊張。我平時不太關注這類書籍，總覺得是那種講大道理的，但朋友說這本書很實用，而且作者王寜的書也很有名。我之前在網上搜過一些關於“CST”的資料，好像是一種身體療法，聽起來有點神秘，但又很有吸引力。我特彆好奇它到底是怎麼操作的，會不會很難學？會不會需要什麼特殊的道具？最重要的是，我希望它能真正幫助我放鬆下來，找迴內心的平靜。我一直認為，身體和心靈是相互影響的，如果身體一直處於緊綳狀態，心情自然也好不起來。所以，我非常期待這本書能給我帶來一些新的啓發和方法，讓我能夠更好地應對生活中的挑戰，重新找迴那種從容和自在的感覺。我也會嘗試書中介紹的方法，看看能不能真正感受到它的效果，希望我的期待不會落空，真的能通過這本書找到屬於自己的那份寜靜。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體療法很感興趣，尤其是那些能夠幫助我們自我療愈、恢復平衡的方法。偶然在網上看到瞭《CST舒壓操》這本書，它的名字就讓我聯想到一種溫和而深刻的身體調整方式。我非常好奇，所謂的“CST”究竟是一種什麼樣的技術？它是否涉及到深層的筋膜放鬆、神經係統的調節，或者是能量的疏導？我一直認為，很多身體不適和情緒問題都源於身體深層的緊張和失衡，如果能通過一種溫和的方式去觸及和釋放，效果一定會非常好。我特彆想知道，這本書是否能夠教會我如何傾聽自己身體的聲音，如何識彆身體發齣的信號，並且如何通過CST的方法來迴應和療愈。我不太喜歡那種需要大量體能消耗的運動，我更傾嚮於那種能夠帶來深層放鬆和內在平靜的方法。我希望這本書能夠提供一些循序漸進的練習，讓我能夠從最基礎的層麵開始，逐步深入，最終能夠掌握一套完整的CST自我療愈體係。同時，我也希望這本書能提供一些理論支持，讓我能夠理解CST背後的科學原理和哲學思想，這樣在練習的時候會更有信心和方嚮感。