具体描述
基本信息
书名：史上有效瘦身毛巾操
定价：29.80元
作者：吕绍达
出版社：广东经济出版社有限公司
出版日期：2011-10-01
ISBN：9787545409550
字数：125000
页码：107
版次：1
装帧：平装
开本：24开
商品重量：0.300kg
编辑推荐
本书作者拥有丰富的临床经验及专业的医疗背景，书中的“毛巾操瘦身法”是作者几十年研究与实践的结果，方法科学而实用。
“毛巾操瘦身法”至今已经帮助10万人找回健康与自信。
随书附赠“速效瘦身DVD”——特制30分钟速效瘦身毛巾操教学，由美女示范动作，生动而形象，不用担心做错动作！
内容提要
减肥成功的原因都是相似的，而失败的原因却各有各的不同。不管是什么原因让您减肥失败，如果您看了本书，您就会发现减肥是一件十分简单的事。
本书主要介绍了一种适合全龄、不限时地、易学易做的毛巾操，其中包括能使全身纤瘦紧实的毛巾伸展操，以及用于美胸、紧臂、细腰、缩腹、瘦腿的毛巾塑身操，这些动作能够刺激淋巴、按摩脏腑、提升新陈代谢、改善身体机能，具有“燃脂、塑形、排毒”三重功效。另外，作者在书中还列出了十大瘦身吃法以及标有热量的常见食物表，并对运动与饮食中常见的典型问题进行了精要回答，这些内容可以帮您时时进行自我检测与自我监督，为有效减肥加上一份“双保险”。
“毛巾操 正确饮食=双效享瘦”，减肥就是这么简单！
目录
作者介绍
吕绍达，“瘦身毛巾操”的佳代言人及受惠者。
历任：林口长庚纪念医院内科主治医师、台北市立妇幼医院小儿专科医师、新竹县医师公会理事长。
现任：吕绍达内科医学诊所院长、吕绍达医学美容网负责人。
重要经历:
●1980年担任林口长庚内科主治医师，迄今已有30年的专业临床经验。
●经过精心研究，将“帮助病人恢复健康”的毛巾操演化为“速效瘦身毛巾操”；同时，他自己也借助毛巾操在1个月内成功瘦掉6公斤。
●多年来精心研究中西医学与美容医学，精通内科、减肥、美容保健等医理。他创立的减肥门诊，更是帮助上万名患者减肥成功，帮助他们恢复了健康与自信！
文摘
序言
用户评价
这本书的语言风格简直是一股清流。它没有那种运动类书籍里常见的、动不动就用“燃烧卡路里”、“突破极限”这类听起来很燃但很虚的口号。吕老师的文字是那种带着温度和幽默感的叙述，读起来完全没有压力。记得有一段讲到“平台期”的应对策略，她没有用生硬的科学术语去解释代谢适应性，而是用了一个非常生动的比喻，说你的身体就像一个老员工，太熟悉你的工作（运动模式）了，所以开始偷懒，你需要给它换个“新任务”来重新激发它的热情。这个比喻让我瞬间就理解了，然后就知道该怎么调整接下来的训练计划了。此外，书中关于“营养搭配”的部分也处理得非常巧妙。它没有强行推销昂贵的补剂或特定的饮食法，而是聚焦于“如何吃得聪明”，比如强调食物的“能量密度”和“饱腹感”，教我们如何在不挨饿的前提下减少热量摄入。这种实用主义和人性化的结合，让整本书读起来像一本轻松的散文集，而不是一本冰冷的工具书。
评分我必须承认，我一开始对这类“XX操”的书是抱有一丝怀疑态度的，总觉得可能又是老一套的拉伸或者简单的扭扭腰，没什么技术含量。但这本书真的刷新了我的认知。它里面提到的一些核心理念，比如“激活核心肌群”的重要性，以及如何利用碎片时间进行“微运动”，这些概念在当时（我买书的时候）算是比较前沿的了。最让我印象深刻的是它关于“体态纠正”的部分。作者似乎对人体的生物力学有着非常深刻的理解，她没有停留在教你做几个俯卧撑或深蹲，而是深入到我们日常坐姿、走路姿势对形体的影响上。书中配有大量的对比图，展示了不良体态如何导致某些部位脂肪堆积，以及如何通过简单的毛巾辅助训练来重新排列骨骼和肌肉的平衡。这种从根源上解决问题的思路，让我感觉这不像是一本简单的运动指南，更像是一本关于“如何重新认识自己身体”的入门教材。当我尝试书中一个关于肩胛骨打开的动作时，我立刻感觉到我的胸腔得到了极大的舒展，那种久违的、呼吸顺畅的感觉，真的让人对作者的专业性肃然起敬。它提供的是一套系统性的解决方案，而不是零散的招式。
评分作为一名长期受困于慢性疲劳和久坐问题的人，我发现这本书最可贵的一点在于它对“可持续性”的极致追求。很多瘦身计划的失败，不是因为动作太难，而是因为执行成本太高，需要你每天腾出固定的一个小时，穿着特定的装备，去一个特定的场所。这本书提供的毛巾操，最大的亮点就在于它的“便携性”和“低门槛”。你可以在办公室的工间休息时做一套，可以在看电视的间隙做一套，甚至在床上躺着也能完成其中的部分拉伸和激活训练。它真正实现了“把运动融入生活”这个宏大的目标，而不是要求你“为运动腾出生活”。我曾经带着这本书出差，在狭小的酒店房间里，利用一条普通毛巾，就完成了比在健身房做器械更有针对性的训练。这种“武器化”了的日常用品（毛巾）的巧妙运用，体现了作者在化繁为简方面的天才思考。它教会了我，好的训练不一定要依赖昂贵的器械，关键在于对身体的感知和对动作的理解。
评分从装帧和细节设计来看，出版方也确实下了不少心思。纸张的质感非常好，那种略带哑光的触感，长时间翻阅也不会让眼睛感到疲劳。更重要的是，书中的配图质量非常高，线条流畅，人物比例准确，关键关节的受力方向和肌肉线条的紧张程度都表现得淋漓尽致。我特别欣赏它在排版上做到的“留白”艺术，不会把每一页都塞得满满当当，而是留出足够的空间让读者能够看清动作细节，甚至方便读者在旁边做笔记。在书的最后部分，作者还附带了一个“自我评估与调整手册”，这是一个非常人性化的收尾。它不是简单地总结前面的内容，而是引导读者回顾自己在这段旅程中的感受、遇到的困难，并提供了一套故障排除指南。这让读者感到，作者的责任心并未随着最后一页内容的结束而终止，而是真正关心读者的长期效果。总而言之，这本书在内容深度、实用性、可读性以及设计美学上，都达到了一个非常高的水准，绝对值得反复品读和实践。
评分这本书的封面设计，说实话，第一眼看过去就给我一种很清爽、很有活力的感觉，那种明亮的色彩搭配，加上一个非常简洁有力的标题，一下子就抓住了我的眼球。我记得我是在一家小书店的角落里偶然翻到的，当时随便翻了几页，就被那种直白的、不绕弯子的文字风格给吸引住了。作者的叙述方式非常接地气，完全没有那种高高在上的说教感，更像是邻家大姐或者一个经验丰富的朋友在跟你分享她的“独门秘籍”。特别是关于塑形训练的那几组动作分解图，讲解得极其细致，连呼吸的配合和肌肉的收缩点都标注得一清二楚，这对于我这种运动新手来说，简直是福音。我以前尝试过很多健身App和视频，但总是抓不住重点，总是练完一身酸痛却不见效果，这本书给我的感觉就是，它真正理解了普通人健身的痛点——时间少、容易放弃、怕动作做错。而且，它不仅仅关注“瘦”，更强调的是“有效”和“健康”，这一点从书名就能感受到，作者明显是在追求一种可持续的、不反弹的健康生活方式，而不是那种急功近利的短期效果。光是目录的排版和章节的划分，就体现出一种逻辑性和条理性，让人一眼就能找到自己最需要的部分，这点设计得非常人性化。
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