具體描述
基本信息
書名：史上有效瘦身毛巾操
定價：29.80元
作者：呂紹達
齣版社：廣東經濟齣版社有限公司
齣版日期：2011-10-01
ISBN：9787545409550
字數：125000
頁碼：107
版次：1
裝幀：平裝
開本：24開
商品重量：0.300kg
編輯推薦
本書作者擁有豐富的臨床經驗及專業的醫療背景，書中的“毛巾操瘦身法”是作者幾十年研究與實踐的結果，方法科學而實用。
“毛巾操瘦身法”至今已經幫助10萬人找迴健康與自信。
隨書附贈“速效瘦身DVD”——特製30分鍾速效瘦身毛巾操教學，由美女示範動作，生動而形象，不用擔心做錯動作！
內容提要
減肥成功的原因都是相似的，而失敗的原因卻各有各的不同。不管是什麼原因讓您減肥失敗，如果您看瞭本書，您就會發現減肥是一件十分簡單的事。
本書主要介紹瞭一種適閤全齡、不限時地、易學易做的毛巾操，其中包括能使全身縴瘦緊實的毛巾伸展操，以及用於美胸、緊臂、細腰、縮腹、瘦腿的毛巾塑身操，這些動作能夠刺激淋巴、按摩髒腑、提升新陳代謝、改善身體機能，具有“燃脂、塑形、排毒”三重功效。另外，作者在書中還列齣瞭十大瘦身吃法以及標有熱量的常見食物錶，並對運動與飲食中常見的典型問題進行瞭精要迴答，這些內容可以幫您時時進行自我檢測與自我監督，為有效減肥加上一份“雙保險”。
“毛巾操 正確飲食=雙效享瘦”，減肥就是這麼簡單！
目錄
作者介紹
呂紹達，“瘦身毛巾操”的佳代言人及受惠者。
曆任：林口長庚紀念醫院內科主治醫師、颱北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事長。
現任：呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人。
重要經曆:
●1980年擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有30年的專業臨床經驗。
●經過精心研究，將“幫助病人恢復健康”的毛巾操演化為“速效瘦身毛巾操”；同時，他自己也藉助毛巾操在1個月內成功瘦掉6公斤。
●多年來精心研究中西醫學與美容醫學，精通內科、減肥、美容保健等醫理。他創立的減肥門診，更是幫助上萬名患者減肥成功，幫助他們恢復瞭健康與自信！
文摘
序言
用戶評價
這本書的封麵設計，說實話，第一眼看過去就給我一種很清爽、很有活力的感覺，那種明亮的色彩搭配，加上一個非常簡潔有力的標題，一下子就抓住瞭我的眼球。我記得我是在一傢小書店的角落裏偶然翻到的，當時隨便翻瞭幾頁，就被那種直白的、不繞彎子的文字風格給吸引住瞭。作者的敘述方式非常接地氣，完全沒有那種高高在上的說教感，更像是鄰傢大姐或者一個經驗豐富的朋友在跟你分享她的“獨門秘籍”。特彆是關於塑形訓練的那幾組動作分解圖，講解得極其細緻，連呼吸的配閤和肌肉的收縮點都標注得一清二楚，這對於我這種運動新手來說，簡直是福音。我以前嘗試過很多健身App和視頻，但總是抓不住重點，總是練完一身酸痛卻不見效果，這本書給我的感覺就是，它真正理解瞭普通人健身的痛點——時間少、容易放棄、怕動作做錯。而且，它不僅僅關注“瘦”，更強調的是“有效”和“健康”，這一點從書名就能感受到，作者明顯是在追求一種可持續的、不反彈的健康生活方式，而不是那種急功近利的短期效果。光是目錄的排版和章節的劃分，就體現齣一種邏輯性和條理性，讓人一眼就能找到自己最需要的部分，這點設計得非常人性化。
評分我必須承認，我一開始對這類“XX操”的書是抱有一絲懷疑態度的，總覺得可能又是老一套的拉伸或者簡單的扭扭腰，沒什麼技術含量。但這本書真的刷新瞭我的認知。它裏麵提到的一些核心理念，比如“激活核心肌群”的重要性，以及如何利用碎片時間進行“微運動”，這些概念在當時（我買書的時候）算是比較前沿的瞭。最讓我印象深刻的是它關於“體態糾正”的部分。作者似乎對人體的生物力學有著非常深刻的理解，她沒有停留在教你做幾個俯臥撐或深蹲，而是深入到我們日常坐姿、走路姿勢對形體的影響上。書中配有大量的對比圖，展示瞭不良體態如何導緻某些部位脂肪堆積，以及如何通過簡單的毛巾輔助訓練來重新排列骨骼和肌肉的平衡。這種從根源上解決問題的思路，讓我感覺這不像是一本簡單的運動指南，更像是一本關於“如何重新認識自己身體”的入門教材。當我嘗試書中一個關於肩胛骨打開的動作時，我立刻感覺到我的胸腔得到瞭極大的舒展，那種久違的、呼吸順暢的感覺，真的讓人對作者的專業性肅然起敬。它提供的是一套係統性的解決方案，而不是零散的招式。
評分這本書的語言風格簡直是一股清流。它沒有那種運動類書籍裏常見的、動不動就用“燃燒卡路裏”、“突破極限”這類聽起來很燃但很虛的口號。呂老師的文字是那種帶著溫度和幽默感的敘述，讀起來完全沒有壓力。記得有一段講到“平颱期”的應對策略，她沒有用生硬的科學術語去解釋代謝適應性，而是用瞭一個非常生動的比喻，說你的身體就像一個老員工，太熟悉你的工作（運動模式）瞭，所以開始偷懶，你需要給它換個“新任務”來重新激發它的熱情。這個比喻讓我瞬間就理解瞭，然後就知道該怎麼調整接下來的訓練計劃瞭。此外，書中關於“營養搭配”的部分也處理得非常巧妙。它沒有強行推銷昂貴的補劑或特定的飲食法，而是聚焦於“如何吃得聰明”，比如強調食物的“能量密度”和“飽腹感”，教我們如何在不挨餓的前提下減少熱量攝入。這種實用主義和人性化的結閤，讓整本書讀起來像一本輕鬆的散文集，而不是一本冰冷的工具書。
評分從裝幀和細節設計來看，齣版方也確實下瞭不少心思。紙張的質感非常好，那種略帶啞光的觸感，長時間翻閱也不會讓眼睛感到疲勞。更重要的是，書中的配圖質量非常高，綫條流暢，人物比例準確，關鍵關節的受力方嚮和肌肉綫條的緊張程度都錶現得淋灕盡緻。我特彆欣賞它在排版上做到的“留白”藝術，不會把每一頁都塞得滿滿當當，而是留齣足夠的空間讓讀者能夠看清動作細節，甚至方便讀者在旁邊做筆記。在書的最後部分，作者還附帶瞭一個“自我評估與調整手冊”，這是一個非常人性化的收尾。它不是簡單地總結前麵的內容，而是引導讀者迴顧自己在這段旅程中的感受、遇到的睏難，並提供瞭一套故障排除指南。這讓讀者感到，作者的責任心並未隨著最後一頁內容的結束而終止，而是真正關心讀者的長期效果。總而言之，這本書在內容深度、實用性、可讀性以及設計美學上，都達到瞭一個非常高的水準，絕對值得反復品讀和實踐。
評分作為一名長期受睏於慢性疲勞和久坐問題的人，我發現這本書最可貴的一點在於它對“可持續性”的極緻追求。很多瘦身計劃的失敗，不是因為動作太難，而是因為執行成本太高，需要你每天騰齣固定的一個小時，穿著特定的裝備，去一個特定的場所。這本書提供的毛巾操，最大的亮點就在於它的“便攜性”和“低門檻”。你可以在辦公室的工間休息時做一套，可以在看電視的間隙做一套，甚至在床上躺著也能完成其中的部分拉伸和激活訓練。它真正實現瞭“把運動融入生活”這個宏大的目標，而不是要求你“為運動騰齣生活”。我曾經帶著這本書齣差，在狹小的酒店房間裏，利用一條普通毛巾，就完成瞭比在健身房做器械更有針對性的訓練。這種“武器化”瞭的日常用品（毛巾）的巧妙運用，體現瞭作者在化繁為簡方麵的天纔思考。它教會瞭我，好的訓練不一定要依賴昂貴的器械，關鍵在於對身體的感知和對動作的理解。
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