瑜伽 So easy 9787550233027 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 養生
• 運動
• 入門
• 零基礎
• 女性
• 身心
• 放鬆

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550233027

商品編碼：29661412638

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名:瑜伽 So easy

定價：35.00元

售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68

作者:張斌

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787550233027

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版次：1

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商品重量：0.4kg

編輯推薦

入門，瑜伽初體驗
初級，瑜伽的神奇
中級，解放身體
高級，心靈釋放
打造身材，塑造美麗容顔，修煉氣質

內容提要

放眼如今瑜伽書籍市場中，初級瑜伽是相對賣的比較好的概念，但大量的初級瑜伽圖書的名字都局限於“零基礎”、“初級”、“入門”等常見詞，品種繁多，讓讀者對這類圖書缺少辨識度。本書的書名打破固有觀念，以《瑜伽，So easy》這種中英結閤，年輕、時尚氣息十足的名字作為書名，首先可以輕鬆吸引各類瑜伽愛好者的眼球，尤其是初學者。而瑜伽初學者是瑜伽人群中所占比例*的人群。
翻開圖書，在目錄中可以看到這本書的結構非常明確，將瑜伽動作劃分為初級、中級、高級三個等級，是非常新穎的劃分方法，各等級的瑜伽愛好者可以根據自己的水平選擇相應難度的動作，也可以作為陪伴初級瑜伽愛好者完成從入門到變身瑜伽高手的過程，可謂一舉多得，非常符閤讀者購買心理。

目錄

PART 01東方古老健康的捷徑——瑜伽 chapter 01 瑜伽，將身體和心靈閤二為一 結識瑜伽 瑜伽5大主要分支 瑜伽——健康的生活方式 chapter 02 瑜伽練習的注意事項 練習瑜伽必須安排熱身運動 根據身體狀況選擇相應的瑜伽體位 把握好練習瑜伽體位的到位情況 練習瑜伽的時間長度 練習瑜伽要注重呼吸PART 02入門，瑜伽初體驗 chapter 01 瑜伽標準初級課程 瑜伽課程設計 製訂你的瑜伽自助課 chapter 02 呼吸和冥想——瑜伽的生命和靈魂 腹式呼吸 胸式呼吸 肩式呼吸 完全式呼吸 瑜伽語音冥想 燭光冥想 chapter 03 維持身體平衡的瑜伽標準坐姿 簡易坐 金剛坐 吉祥坐 半蓮花坐 英雄坐 全蓮花坐 chapter 04 人人都適閤的基礎瑜伽 頸部練習 肩部練習 手臂練習 腰部、胯音B練習 腳踝練習 手腕練習PART 03初級，體驗瑜伽的神奇 chapter 01 瑜伽讓你健康地瘦下去 單腿交換伸展式 鴕鳥式 頸部鏇轉式 半脊柱扭轉式 蜥蜴式 駱駝式 腰轉動式 扭轉腰式 上伸腿式 船式 拱橋式 幻椅式 踮腳蹲式 雙角式 後仰式 後抬腿式 半蝗蟲式 chapter 02 瑜伽由內而外給你好氣色 拜日式 鷺式 腳部鏇轉式 鬼臉瑜伽 防皺按摩式 倒立三角式 獅子式 獅子第二式PART 04中級，解放身體、收獲健康 chapter 01 恢復身體本元的健身瑜伽 金字塔式 眼保健功 站式脊柱扭轉式 半月式 轉肩式 魚式 平闆式 前臂鏇轉式 烏王式 戰士一式 戰士二式 扭背雙腿伸展式 貓伸展式 肩倒立式 旁扭式 仰臥抱腿滾動式 大契閤法 虎式 坐角式 膝碰耳犁式 chapter 02 去除疼痛、疾病的強體瑜伽 犁式 頭倒立式 頭部放鬆式 叩首式 眼部按摩式 眼鏡蛇扭轉式 11： 三角伸展式 上犬式 坐山式 牛麵式 蛇王式 風吹樹式 加強側伸伸展式 門閂式 聖哲瑪裏琪一式 椅上騎馬式 踩單車式 式 蹲式 樹式 神猴哈努曼式 上直角式 半蓮花站立前屈式 鴿子式 鏟鬥式 鰐魚式 臥十字式 摩天式 搖擺式 單腿側伸展式 眼鏡蛇式 束角式 一點凝視法 飛燕式 倒箭式 上脊柱式 鶴禪式 三角扭轉式 磨豆式 雲雀式 五指伸展式 腳心放鬆式 氣功暖身式 舞蹈者式 花環式 雙人平闆式 雙人v字式PART 05 高級，心靈得到釋放 chapter 01 解壓瑜伽，擺脫緊張和疲勞 雙腿背部伸展式 前伸展式 嬰兒放鬆式 蛇擊式 敬禮式 側犁式 v字式 chapter 02 怡情精神，排解焦慮和抑鬱 搖籃式 輪式 弓式 母胎契閤法 風車式 站立前屈式

作者介紹

張斌，元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療人，中國瑜伽界集*瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編瞭《14天特效瑜伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鍾簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習叢書，深受瑜伽練習者的青睞。

文摘

序言

《冥想的藝術：內在寜靜的探索之旅》 作者： [虛構作者名，例如：艾米莉亞·裏德] 齣版社： [虛構齣版社名，例如：靜心文化] ISBN： 978-1-987654-32-1 --- 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏日益加快的現代社會中，我們的大腦似乎永遠處於高速運轉的狀態，被無盡的待辦事項、外部噪音和內在的自我評判所裹挾。我們渴望片刻的安寜，卻常常發現，越是努力“停止思考”，就越是陷入焦慮的漩渦。 《冥想的藝術：內在寜靜的探索之旅》並非一本教授特定體式或呼吸技巧的入門手冊，而是一部引導讀者深入理解心智運作機製、並掌握如何與思想和平共處的深度指南。本書的核心在於揭示：真正的平靜並非來自於消除所有想法，而是學會如何觀察它們，而不被它們捲走。 第一部分：覺察的覺醒——理解心智的自然狀態 本書伊始，作者以流暢且富有洞察力的筆觸，描繪瞭人類心智的“默認模式網絡”（DMN）——我們大腦中那個永不停止敘事的機製。我們常常誤以為“我就是我的想法”，從而對每一個湧現的念頭深信不疑。 幻覺與現實的邊界： 探討認知偏差如何塑造我們的現實感，以及如何通過細緻的自我觀察，開始辨識那些自動産生的、往往帶有負麵情緒的思維腳本。 噪音與信號： 區分環境噪音（外部乾擾）和內在噪音（心智雜音），並闡述為何許多人成功地隔絕瞭外界，卻無法擺脫內心的喧囂。 專注力的肌肉： 冥想被視為一種“心智的健身”，而非一種神秘的儀式。本章詳細介紹瞭專注力的基礎概念，解釋瞭為何“迴到當下”需要持續的練習和溫柔的耐心。 第二部分：沉浸式練習：構建你的內在錨點 本書的實踐部分，摒棄瞭僵硬的教條，轉而提供一套靈活、適應現代生活節奏的練習框架。它強調“適閤自己的就是最好的”，而非盲目追求某一種特定的冥想風格。 基礎錨定技術詳解： 深入解析呼吸觀察法（Anapanasati）的核心原理。這不僅僅是數呼吸，而是學習如何感知每一次氣流進齣身體的細微感覺，將身體作為迴歸現實的穩定支撐。 身體掃描的深度整閤： 不僅僅是掃描身體部位，更重要的是學習如何“傾聽身體的語言”。探討壓力、情緒和創傷是如何在身體組織中留下印記，以及如何通過有意識的放鬆來釋放這些長期積纍的緊張感。 行禪的哲學： 許多練習者發現久坐睏難。本書提供瞭詳細的行禪指南，強調將正念融入運動之中，讓走路本身成為一種深刻的冥想體驗，特彆適閤需要頻繁活動或工作性質不允許長時間靜坐的人群。 第三部分：處理高難度素材——情緒、痛苦與自我批判 真正的考驗往往發生在生活拋齣難題之時。本書的大部分篇幅緻力於幫助讀者在麵對強烈情緒衝擊時，保持清晰的覺察力。 情緒的“天氣”模式： 將情緒視為天氣現象——它們會到來、停留，最終會消散。學習如何不試圖“修復”或“壓製”情緒，而是為它們提供一個安全的“存在空間”。介紹“RAIN”法則的實際應用，即“識彆（Recognize）、允許（Allow）、探究（Investigate）、非認同（Nurture）”。 與痛苦共處： 區分“原發性痛苦”（事件帶來的必然感受）與“次生性痛苦”（我們對痛苦的抗拒和評判所帶來的額外摺磨）。通過接納的姿態，軟化對痛苦的防禦，從而減少其影響力。 慈心與自我寬恕（Metta）： 冥想的核心並非冷漠的旁觀，而是溫暖的連接。慈心冥想部分，著重於如何將這種無條件的善意首先導嚮最難被寬恕的對象——自己。詳細闡述瞭如何係統性地打破內在的批評傢，建立一個支持性的內在對話係統。 第四部分：將正念融入生活：從墊子到世界 本書的最終目標是將冥想的洞察力帶入日常的柴米油鹽之中。我們練習，是為瞭更好地生活，而不是逃避生活。 正念的職場應用： 如何在高壓會議、電子郵件的洪流中，保持決策的清晰和反應的剋製。探討“微型冥想”策略，即在任務間隙進行30秒的專注呼吸。 正念的親密關係： 學習如何在對話中真正地“聆聽”，而非僅僅等待插話的機會。探討如何帶著覺察力麵對衝突，將爭執視為瞭解彼此深層需求的契機。 數字時代的挑戰： 深入探討社交媒體和持續連接對注意力生態的侵蝕。提供建立“數字邊界”的策略，幫助讀者重獲對時間分配的主導權。 結語：永無止境的旅程 《冥想的藝術》旨在陪伴讀者走過初期的好奇、中期的挫摺，最終抵達一種持續的、深刻的內在自由。它提醒我們，這是一場沒有終點的旅程，每一次迴到呼吸的動作，都是一次對生命的全然承諾。本書提供的是地圖和指南針，但最終的探索，隻能由讀者自己完成。準備好，放下期望，開始傾聽你內在的低語，發現那個早已存在的、寜靜的自我。 --- 本書特色： 理論與實踐的完美平衡： 既有對神經科學和認知心理學的深入淺齣解析，也有大量可操作的、適用於任何日程的練習指南。 非教條主義： 鼓勵讀者根據自身狀態調整練習強度和側重點，強調內在的真實體驗高於外在的形式標準。 聚焦於“處理”而非“消除”： 提供瞭應對強烈情緒和負麵思維的實用工具箱，使冥想成為一種強大的心理韌性訓練。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的語言風格真的太接地氣瞭！我以前看過的那些瑜伽書，要麼是翻譯腔很重，要麼是用詞特彆學術，感覺像是上瞭一堂專業課，聽得雲裏霧裏。但這本書完全不一樣，它就像一個經驗豐富的鄰傢姐姐，用最日常、最親切的語言跟你聊天，告訴你瑜伽其實並沒有那麼高深莫測。比如，它在解釋一些體式的時候，會用一些很有趣的比喻，一下子就把復雜的動作變得形象起來，我腦海裏立刻就能勾勒齣那個畫麵，然後跟著書裏的指導去模仿，感覺一點壓力都沒有。而且，它在介紹一些呼吸法的時候，也不是乾巴巴地寫“吸氣……呼氣……”，而是會告訴你為什麼要這樣做，這樣做有什麼效果，比如能讓你心情平靜，或者能幫助你更好地集中注意力。這種“知其所以然”的學習方式，讓我覺得特彆受用，也更容易將書中的內容融入到自己的生活中。我特彆欣賞書中那些鼓勵的話語，讓你覺得即使一開始做不到位也沒關係，重要的是享受過程，慢慢來。這種循序漸進的引導，讓我覺得瑜伽真的可以“So easy”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大驚喜，在於它真正做到瞭“易學”。我之前嘗試過一些瑜伽APP或者網上的視頻，但總是覺得難以掌握要領，也不知道自己做得對不對。而這本《瑜伽 So easy》，就像一本隨身的私教，隨時可以翻閱。它在每個體式的分解動作上，都用瞭非常詳盡的圖片，而且每張圖片都有明確的標注，比如“肩膀放鬆”、“脊柱延展”等等。我最喜歡的是，它還針對一些常見的錯誤姿勢，給齣瞭糾正的建議，這對於我這種喜歡較真的人來說，簡直是福音。我甚至會拿齣小鏡子，對照著書裏的圖片，一點一點地調整自己的身體。而且，書中的練習序列也是經過精心設計的，從簡單的熱身到核心體式，再到最後的放鬆，整個過程銜接得很自然，不會讓人覺得突兀。我通常會按照書裏的建議，每天抽齣半小時來練習，即使是工作忙碌的時候，也能找到屬於自己的寜靜時光。這種有條不紊的指導，讓我覺得學習瑜伽不再是一件需要天賦的事情，而是任何人都可以通過努力達成的。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對身體感受特彆敏感的人，所以對任何運動的體驗都有自己的要求。這本書，恰恰滿足瞭我對“舒適”和“有效”的雙重需求。它在講解體式的時候，非常注重身體的感受，比如會告訴你“感受背部的伸展”、“體會腹部的收緊”等等。這讓我不再是機械地模仿動作，而是真正地去感知自己的身體在做什麼，以及它在發齣什麼樣的信號。這種由內而外的關注，讓我覺得瑜伽不僅僅是肢體的鍛煉，更是一種與自己對話的方式。書裏還穿插瞭一些關於瑜伽哲學的簡單介紹，比如“活在當下”、“感恩”這些理念，雖然不深奧，但卻能讓你在練習的同時，感受到一種心靈上的滌蕩。我經常在做完書裏推薦的“拜日式”後，感到全身心舒暢，仿佛所有的壓力都被釋放瞭。這種身心閤一的體驗，是我在其他運動中很少感受到的。這本書，讓我看到瞭瑜伽更深層次的美，而不僅僅是外在的柔韌。

評分☆☆☆☆☆

對於一個平時缺乏運動，又對身體狀況有點擔憂的人來說，這本書簡直就是一本“救贖手冊”。它沒有那些讓人望而生畏的專業術語，也沒有那些過於超前的概念，就是實實在在地告訴你，如何通過簡單的瑜伽練習，來改善你的身體狀態。我特彆喜歡它在介紹某些體式時，會提到它對特定人群的益處，比如對久坐辦公室的人有幫助，或者對改善睡眠有效果。這讓我覺得非常實用，也更有動力去堅持。而且，書裏提供的練習計劃，非常靈活，你可以根據自己的時間來安排，比如“十分鍾快速練習”、“睡前舒緩練習”等等，完全不會給你造成太大的負擔。我甚至會把這本書放在床頭，睡前翻幾頁，然後跟著做幾個簡單的伸展動作，感覺整個晚上睡得都特彆香。這本書最打動我的是，它讓我覺得瑜伽不是一種奢侈品，而是每個人都可以擁有的，一種提升生活品質的簡單方式。它讓我重新認識到，原來保持健康，可以如此輕鬆愉快。

評分☆☆☆☆☆

第一次翻開這本書，就被它簡潔的封麵吸引瞭，沒有那些花裏鬍哨的圖案，隻有淡淡的色彩和乾淨的字體，感覺就像是書名本身所傳達的那樣——“So easy”。我一直覺得瑜伽離我特彆遙遠，總覺得要很強的柔韌性，還有那些復雜的體式，會讓我望而卻步。但這本書的標題就像是一根救命稻草，讓我覺得或許我也能嘗試一下。我比較注重細節，所以拿到書後，我先仔細看瞭目錄，發現它不像有些瑜伽書那樣堆砌大量的理論，而是從最基礎的呼吸、體式講解開始，而且每個部分都配有清晰的圖片。我最喜歡的是它在講解每個體式的時候，不僅僅是告訴你怎麼做，還會告訴你這個體式的好處，以及在做的過程中需要注意什麼。有時候，書裏還會穿插一些小提示，比如“如果你覺得某個地方不舒服，可以嘗試這樣做……”這樣的細節讓我覺得作者真的站在初學者的角度思考問題，而不是高高在上地傳授知識。整本書的排版也很舒服，字號大小適中，行間距也恰到好處，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。這種用心的設計，讓我對後續的學習充滿瞭期待。