方法对了，你就瘦了 9787550270930 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张富源 著

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• 实用指南

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550270930

商品编码：29665099543

包装：平装-胶订

出版时间：2016-03-01

基本信息

书名:方法对了，你就瘦了

：52.00元

售价：35.4元,便宜16.6元,折扣68

作者:张富源

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787550270930

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★亚洲徒手塑形教父张富源，专为中国女性量身打造的瘦腿秘技！有效解决萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等各种腿部困扰，魔法般地让你神奇拥有一双女神级的美腿！ ★廋腿，这一本就够了！从百万粉丝实证反馈中精心挑选出80个超EASY动作，亲选模特示范详解200多幅图片、定制23个教学视频，精准、快速、有效！ ★暖心赠送价值38元的小腿矫正带。谁都可以绑，绑上就能瘦，配合矫正操，肥腿也能瘦很快！★更贴心的是，书中附有二维码高清视频，详细讲解瘦腿的每一个动作，让你的瘦腿动作更标准！★本书可以带来神奇的效果： 1、自测腿部曲线，让你对自身的腿型了如指掌，针对性塑形，拥有完美腿部线条； 2、发现影响腿型的不良习惯，绑上小腿矫正带，不论站、坐、躺，随时随地修正腿型； 3、无论萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等问题腿型都能够矫正，并且还有瘦腿、缩胯、瘦腰、提臀等附加效果； 4、同时，还能改善静脉曲张、下肢浮肿、手脚冰凉等腿部不适症状。 ★“张富源瘦腿法”与其他瘦腿法的3大不同： 1、百万粉丝验证动作，效果百分之百； 2、二维码视频实时教程，精准、零难度； 3、随时随地矫正，持续塑造完美腿型。

内容提要

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瘦腿，这一本就够了！
谁都可以绑，绑上就能瘦，配合矫正操，肥腿瘦更快。

200多幅模特示范图片；80个超EASY动作；
23个定制教学视频；4周GET女神美腿

亚洲徒手塑形*人张富源老师沉淀27年，利用多年来指导演艺圈明星艺人塑身的经验，专为亚洲女性量身打造一套美腿计划。本书针对常见的腿部问题，从百万粉丝的实证反馈中精心挑选出80个超EASY动作，搭配海量清晰步骤图和详细的文字解析，提供全方位的美腿解决方案，让你在*短的时间内改善腿部缺陷，瞬间变身美腿女神。

目录

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Part1彻底了解自己的双腿

完美双腿标准

检查自己的问题腿型

五大习惯竟是美腿杀手

瘦腿步――提高基础代谢率

对症！种腿型的瘦腿方法

Part2 小腿矫正带，让瘦腿事半功倍

小腿矫正带的神奇功效

小腿矫正带的特色

绑着就能瘦下来的成功要素

地板动作

站姿动作

椅子动作

巧用生活用品，轻松小腿矫正带

Part3简单工具，纤纤玉腿秀出来

工具集结营

大腿

膝盖

小腿

脚踝

拇指

Part4 懒人美腿小运动，燃脂瘦腿见效快

站姿动作

椅子动作

地板动作

Part5 超级成功报告，各地体验者真实见证

Part6 日常腿部护理，打造零缺点美腿风情

瘦腿与美食兼得，漂亮美腿吃出来

粗盐消水肿，腿部赘肉去无踪

睡前按摩瘦腿，快速大象腿

腿部皮肤护理妙招，轻松去除橘皮组织

解除腿毛的烦恼，°无死角

附录1 瘦腿Q&A;

运动型粗腿能不能用小腿矫正带矫正？

小腿矫正带会不会影响血液流通？

绑上了小腿矫正带之后，有没有一些身体活动禁忌？

怎样消除静脉曲张？

跑步会不会让腿变粗呢？

通过小腿矫正带可以让你增高吗？

脚痛怎么办？

附录2 小腿矫正带的绑法

作者介绍

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张富源

“亚洲徒手塑形人”

他，中国演艺圈颇受欢迎的美体教练，深受众多一线明星推崇的实力派顾问。

他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。

他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已。

他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众。

他，《强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场。

他，打造瘦身图书《姿势对了，你就美了》，畅销各大主流图书网站。

媒体报道

在中国、日本、新加坡、马来西亚等国家，多家电视台和报刊争相报道张老师的塑身方法。在国内，如央视《星光大道》、江苏卫视《强大脑》《万家灯火》、湖南卫视《我是大美人》《天天向上》《新闻大求真》、安徽卫视《年轻十岁》、深圳卫视《年代秀》、上海娱乐频道《陈辰全明星》、中天综合台《康熙来了》等。所著书籍《姿势对了，你就美了》荣登、年各大网站瘦身书畅销榜。

若想了解更多，请关注：

新浪微博：张富源

微信公众号：张富源

文摘

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序言

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《高效学习的科学》 从信息过载到知识精通的实用指南 在这个知识爆炸的时代，我们每天都被海量的信息洪流裹挟着。电子邮件、社交媒体、新闻推送、专业报告……信息的输入从未如此便捷，但真正的“学习”和“掌握”却变得愈发困难。我们常常感到自己“学了很多”，却在关键时刻无法有效应用，知识的积累变成了无序的堆砌，而非强大的工具箱。 《高效学习的科学》正是一本旨在彻底革新你学习方式的指南。它深入探讨了人类大脑如何处理、存储和检索信息，摒弃了那些效率低下的传统学习神话，转而提供一套基于认知科学、心理学和神经科学最新研究成果的实证方法。本书不仅告诉你“应该学什么”，更重要的是，它教你“如何高效地学”。 本书核心洞察与结构 本书将学习过程拆解为四个关键阶段：输入（编码）、巩固（存储）、提取（回忆）和应用（迁移）。作者以清晰、易懂的语言，结合大量生动的案例和实验数据，系统地阐述了每个阶段最有效的策略。 第一部分：解码大脑的学习机制 在深入具体技巧之前，我们需要了解我们的大脑是如何工作的。本部分揭示了认知负荷理论的奥秘，解释了为什么“多任务处理”是学习的大敌，以及“间隔重复”为何能构建更持久的记忆通路。 遗忘曲线的真相与反击： 详细分析了艾宾浩斯遗忘曲线的运作模式，并介绍了如何利用“主动回忆”（Active Recall）在关键时间点进行高效刺激，将短期记忆转化为长期记忆。 工作记忆的限制与优化： 解释了我们的大脑“内存”的容量是有限的，并提供了组织复杂信息、减少认知负荷的方法，例如“分块”（Chunking）技巧，帮助初学者迅速掌握复杂概念。 情绪与学习的关联： 探讨了压力、兴趣和动机如何直接影响神经递质的释放，从而增强或削弱学习效果。我们将学习环境的构建提升到了生理层面。 第二部分：构建坚固的知识结构——编码与巩固 有效的学习不是简单地阅读和高亮文本，而是主动地与信息建立连接。本部分聚焦于如何将接收到的信息转化为可供大脑检索的“索引”。 精细化阐述（Elaboration）： 强调“为什么”比“是什么”更重要。学习新概念时，强制自己去解释它、类比它，或者用自己的语言复述给一个完全不了解这个领域的人听。这是检验理解深度和加深记忆的黄金标准。 交错练习（Interleaving）： 摒弃“一次只学一门课”的线性思维。本书详细指导如何将不同但相关的技能或主题穿插练习，这能显著提高大脑区分概念和灵活切换思维模式的能力，是应对真实世界复杂问题的关键。 心智模型的构建： 学习的终极目标是建立一个可靠的心智模型。我们学习的不再是孤立的事实，而是事物运作的底层逻辑框架。本书提供了绘制概念图、制作“如果-那么”决策树等工具，帮助读者从“知识的搬运工”转变为“知识的架构师”。 第三部分：激活记忆的提取通路——回忆的力量 我们常常误以为“看得懂”就是“会了”。然而，真正的知识掌握程度，体现在能否在需要时快速、准确地提取出来。本部分是本书最强调实践的部分。 告别被动复习： 详细批判了划重点、反复阅读等低效复习方法。取而代之的是一系列高强度的提取练习，例如费曼技巧的升级版、闪卡的高级用法，以及如何在无提示的环境下进行自我测试。 间隔与分散的艺术： 提供了基于个体遗忘速率的个性化复习计划制定框架。这不再是僵硬的时间表，而是根据你的掌握情况动态调整的复习频率，确保每一次回顾都发生在记忆开始衰退的“最佳边缘”。 情境依赖性记忆的利用： 如何通过模拟考试环境或实际工作场景来“锚定”你的记忆。学习地点、使用的工具，甚至当时的心情，都可以成为未来提取信息的线索。 第四部分：知识的迁移与精通之路 最高效的学习者，是将学到的知识应用于新情境的能力。本书最后一部分关注如何跨越学科、克服知识的“迁移壁垒”。 从具体到抽象的桥梁： 介绍如何从具体的例子中提炼出普适性的原则和底层结构，这是从新手到专家的核心飞跃。 刻意练习的科学设计： 阐述了安德斯·艾瑞克森博士的“刻意练习”的真正含义，强调设定清晰、具有挑战性但又在能力范围内的目标，并寻求即时反馈。本书提供了如何构建一个有效的反馈循环系统，避免陷入“舒适区”的陷阱。 学习的元认知： 最终极的学习能力是了解自己的学习过程——即“元认知”。本书教导读者如何像科学家一样审视自己的学习策略，识别何时策略失效，并主动进行调整。 为谁而写？ 无论你是需要快速掌握一门新技能的职场人士、准备进行高难度考试的学生、渴望提升工作效率的管理者，还是仅仅对如何更聪明地学习充满好奇的终身学习者，《高效学习的科学》都将为你提供一把开启知识潜能的金钥匙。它不仅仅是一本关于学习技巧的书，更是一本关于如何优化你时间、最大化你认知潜力的实践手册。阅读本书，你将不再被动地“接收”知识，而是主动地“塑造”你的思维。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字确实很吸引人，“方法对了，你就瘦了”，光听名字就让人充满希望。我拿到这本书的时候，其实是抱着一种既期待又有些忐忑的心情。毕竟，减肥的道路上，我们常常听到各种各样的“秘诀”，但真正能坚持下来并且看到效果的，又有多少呢？所以我拿到这本书，第一反应就是它会不会又是一本“纸上谈兵”的理论书，或者是一些过于极端、难以实践的“魔法”。我开始翻阅，并没有立刻深究那些看起来很专业的名词，而是先从目录和前言入手，试图去理解作者想要传递的核心思想。我发现，这本书的架构设计得比较清晰，似乎不是那种一上来就给你一套严苛食谱或者运动计划的书。它更像是在和你进行一场关于“瘦”的对话，探讨为什么我们过去的方法可能出了问题，以及如何才能找到那个真正适合自己的“对的方法”。这种循序渐进的引入方式，让我感觉比较舒服，没有被强大的信息量压迫，反而能静下心来思考。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书在探讨“为什么瘦不下来”这个环节的深入。很多时候，我们只看到了“要瘦”这个结果，却忽略了造成“瘦不下来”的根本原因。这本书并没有简单地将责任推给“懒惰”或者“管不住嘴”，而是从更深层次，比如生活习惯、心理状态，甚至我们对食物和运动的认知偏差等方面进行了剖析。它提出了几个我之前从未深入思考过的角度，让我恍然大悟。原来，很多时候我们以为的“健康饮食”或者“努力运动”，在无形中可能存在一些误区，导致事倍功半。作者的文字很有说服力，而且引用了一些案例，这些案例不是那种遥不可及的“神话”，而是我们身边可能遇到的真实情况，这让我更容易产生共鸣，也更能相信书中的分析是有道理的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格也是我非常欣赏的一点。它不像一些专业的科普读物那样枯燥乏味，也没有像一些励志读物那样过度夸张。作者的文字非常朴实、真诚，充满了生活气息。读起来就像是在和一位经验丰富的朋友聊天，听她分享自己一路走来的心得体会。她会用一些生动形象的比喻，把复杂的道理讲得通俗易懂，让你在轻松愉快的阅读过程中，不知不觉地吸收了知识。而且，书中穿插了一些小故事和感悟，这些内容让我觉得很温暖，也更加坚定了坚持下去的信心。我经常会在午休或者睡前翻几页，感觉压力得到了缓解，对未来也充满了积极的期待。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书给我带来的不仅仅是减肥的“方法”，更是一种全新的“认知”。它让我从根本上改变了对“瘦”的理解，认识到健康的生活方式才是减肥的基石。它教会我如何与自己的身体和谐相处，如何找到那个属于自己的“瘦身节奏”。我不再感到焦虑和迷茫，而是充满了自信和力量。这本书就像一位温和的引路人，指引我走上了一条更加科学、更加可持续的健康之路。我非常推荐给所有曾经为减肥而困扰，或者想要追求更健康生活方式的朋友们，相信你们也能在这本书中找到属于自己的答案和力量。

评分☆☆☆☆☆

在实践层面，这本书最打动我的地方在于它的“个性化”指导。它不是那种“一刀切”的解决方案，而是强调要根据每个人的具体情况来调整方法。我记得书中有一个章节，详细地分析了不同体质、不同生活方式的人，可能遇到的减肥瓶颈以及对应的调整策略。这让我明白，适合别人的方法未必适合自己，找到真正适合自己的“对的方法”才是关键。它鼓励读者去倾听自己身体的声音，去感受身体的变化，而不是盲目跟从。我开始尝试书中的一些调整，比如改变用餐的节奏，或者在不经意间增加一些微小的运动，惊喜地发现，身体似乎真的在发生一些积极的变化。这种“量身定制”的感觉，让我觉得自己不是在被强迫，而是在和这本书一起，共同探索一条属于自己的健康之路。