软梯组合训练(赠DVD)(青少年功能性体能训练指导丛书) 9787500944515 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李建臣 著

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• 体能训练
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店铺： 广影图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944515

商品编码：29667114885

包装：平装

出版时间：2013-06-01

基本信息

书名:软梯组合训练(赠DVD)(青少年功能性体能训练指导丛书)

定价：18.00元

售价：12.2元,便宜5.8元,折扣67

作者:李建臣

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787500944515

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《青少年功能性体能训练指导丛书：软梯组合训练》作者李建臣总结近年来从事田径教学训练的工作经验，利用国内外培训学习的收获，综合多学科理论知识，以软梯为主要手段，根据不同锻炼目的的需要，精心设计了各种以软梯为中心器材开展的练习方法和手段。《青少年功能性体能训练指导丛书：软梯组合训练》对软梯练习方法做了详细的分类，并配以图片和指导视频，形象直观的呈现给广大读者，希望能为我国广大体育工作者和健身爱好者提供一定的指导与启发，也希望练习者不断创新、举一反三，根据具体情况灵活运用

目录

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理论篇软梯组合训练概述
一、软梯的起源与定义
二、软梯训练的理论基础
三、软梯组合训练的功能
四、软梯组合训练的方法和器材
五、软梯训练过程控制

实践篇软梯组合练习方法
一、基础方法练习
（一）下肢灵敏性练习
（二）下肢反应性力量练习
（三）灵活髋关节练习
（四）上肢动作练习
二、软梯游戏组合练习

作者介绍

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文摘

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序言

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《巧劲儿：青少年趣味体能进阶》 一、 激发潜能，解锁成长新维度 青少年时期，是身体发育的黄金阶段，更是人格塑造的关键时期。在这个充满活力与好奇的年纪，身体的各项机能都在飞速发展，而科学、有趣、富有挑战性的体能训练，不仅能够帮助青少年建立强健的体魄，更能培养他们坚韧不拔的意志、良好的协调性、敏锐的反应能力以及团队协作的精神。 《巧劲儿：青少年趣味体能进阶》正是这样一本专为广大青少年量身打造的体能训练指南。我们深知，枯燥乏味的重复动作难以激发孩子们的学习兴趣，而将体能训练融入到趣味游戏和挑战性活动中，则能让他们在快乐中学习，在运动中成长，不知不觉地提升身体素质，挖掘内在的潜能。本书将带领青少年踏上一段充满惊喜与成就感的体能探索之旅，让他们在奔跑、跳跃、攀爬、投掷间，体验身体的无限可能，塑造更加健康、自信、积极的自我。 二、 内容亮点：全面、科学、趣味、实用 本书内容涵盖了青少年体能训练的方方面面，从基础的身体素质培养，到进阶的专项技能提升，再到运动损伤的预防与应对，力求为青少年提供一个全面、系统的体能训练解决方案。 1. 全方位身体素质的夯实基础： 力量的萌芽： 通过创意十足的亲子游戏和借助简单器械（如弹力带、小哑铃、自身体重）的训练，帮助青少年在不给身体造成过大负担的前提下，循序渐进地增强上肢、下肢及核心肌群的力量。例如，模拟“搬运巨石”的负重行走，趣味十足的“障碍接力赛”，都能在游戏中锻炼全身力量。 速度的飞驰： 学习如何有效地发力，提高起跑速度、冲刺速度和变向速度。我们将融入经典的短跑训练、折返跑、反应启动训练等，并巧妙地结合游戏，让孩子们在追逐与躲避中感受速度的魅力。 耐力的延展： 培养持久的运动能力，让孩子们能够坚持更长时间的活动，不易疲劳。本书将介绍节奏跑、间歇跑、长距离有氧活动等，并通过团队合作的趣味跑步游戏，让耐力训练不再枯燥。 柔韧性的伸展： 引导青少年掌握正确的拉伸技巧，提高关节的活动范围，减少运动损伤的风险。我们会介绍静态拉伸、动态拉伸，以及一些针对特定部位的拉伸练习，并将其融入到热身与放松环节，让拉伸成为一种享受。 爆发力的迸发： 训练青少年快速发力的能力，提高跳跃、投掷等动作的效率。通过跳箱、跳绳、爆发力俯卧撑等训练，结合敏捷梯、反应球等辅助训练，帮助青少年在短时间内释放最大能量。 协调性的律动： 提高身体各部分协调配合的能力，让动作更加流畅、精准。我们将设计一系列包含手眼协调、身体协调、平衡能力的训练，如单脚站立挑战、抛接球训练、走梅花桩等，让身体的每一个部分都能默契配合。 平衡感的掌握： 提升身体的稳定性，无论是站立、行走还是进行复杂动作，都能保持良好的平衡。平衡球、平衡木、单腿站立训练等，将帮助青少年稳稳地站立，自信地前行。 2. 趣味无穷的进阶挑战： 本书最大的亮点在于，我们将所有体能训练的内容都巧妙地融入到富有想象力和趣味性的游戏和挑战活动中。告别死板的动作指令，我们鼓励青少年在玩乐中学习，在竞争与合作中成长。 “超级英雄”系列挑战： 模拟超级英雄的训练，如“蜘蛛侠的攀爬”训练（利用低矮的攀岩墙或安全绳索进行辅助练习），“闪电侠的速度跑”挑战，“绿巨人的力量举”（利用安全可靠的重量进行辅助力量训练）等，让孩子们仿佛置身于虚拟的英雄世界，激发强烈的参与欲望。 “探险家”丛林穿越： 设计一套模拟野外探险的体能闯关活动，包含匍匐前进、跨越障碍、平衡木行走、攀爬等环节，让孩子们在充满想象力的场景中锻炼全身协调性、力量和耐力。 “智勇双全”团队竞技： 组织一系列需要团队协作才能完成的体能竞赛，如“夺旗大战”（包含跑、跳、躲避等多种体能元素），“水上大作战”（利用水枪、水球等进行互动训练），“寻宝冒险”（在复杂的环境中进行体能闯关和解谜）等，在增进友谊的同时，培养团队精神和沟通能力。 “创意无限”自由发挥： 鼓励青少年根据所学的体能训练方法，自行设计和组合新的游戏和挑战，激发他们的创造力，让他们成为自己体能训练的主导者。 3. 专项技能的拓展与提升： 在夯实基础体能之上，本书还为青少年提供了不同专项运动技能的体能训练指导，例如： 球类运动的敏捷与爆发： 针对足球、篮球、排球等球类运动，提供专项的脚步移动、爆发力起跳、精准投掷等体能训练建议。 田径运动的技巧与力量： 针对跑步、跳远、铅球等项目，提供相关的基础体能训练方法，帮助青少年打下坚实的身体基础。 水上运动的耐力与协调： 针对游泳、水球等水上项目，提供增强心肺功能、提高身体协调性的训练指导。 4. 安全至上的运动理念： 本书始终将青少年的运动安全放在首位。每一项训练都经过科学设计，力求在保证训练效果的同时，将运动损伤的风险降至最低。 详细的动作指导： 配以清晰的图文解析，确保青少年能够准确掌握每一个动作的要领。 科学的热身与放松： 强调每次训练前充分热身和训练后科学放松的重要性，并提供详细的指导。 循序渐进的训练原则： 避免“拔苗助长”，强调根据个人的体能水平，循序渐进地增加训练强度和难度。 风险提示与应对： 对某些高难度动作或潜在的风险进行提前提示，并提供简单的应急处理建议。 三、 谁适合阅读《巧劲儿：青少年趣味体能进阶》？ 所有热爱运动、渴望提升身体素质的青少年： 无论你的体能基础如何，本书都能为你提供科学有效的训练方法。 希望通过运动改善体态、增强体质的青少年： 告别亚健康，拥抱健康活力。 参加体育特长生训练、校队训练的青少年： 作为日常体能补充和专项技能训练的辅助，帮助你取得更好的成绩。 希望培养孩子运动兴趣、提升孩子体能的家长： 本书提供了大量亲子互动训练方法，让家长与孩子共同成长。 体育教师、青少年体育教练： 可作为教学参考，丰富课程内容，提高教学质量。 四、 本书的价值与意义 《巧劲儿：青少年趣味体能进阶》不仅仅是一本体能训练手册，更是一本帮助青少年建立健康生活方式、培养积极人生态度的启蒙读物。通过科学、有趣、系统的训练，我们将帮助青少年： 建立自信心： 身体素质的提升会直接增强青少年的自信心，让他们敢于挑战，勇于尝试。 培养毅力与坚持： 克服训练中的困难，将训练变成一种习惯，培养持之以恒的优良品质。 提升专注力与反应力： 许多趣味性训练都能有效锻炼青少年的专注力和快速反应能力，这对于他们的学习和日常生活都大有裨益。 学会团队合作： 许多团队项目能够教会青少年如何与他人沟通、协作，共同达成目标。 养成健康的生活习惯： 将运动融入生活，形成良好的生活习惯，为一生的健康打下坚实基础。 翻开《巧劲儿：青少年趣味体能进阶》，让我们一起用汗水点亮梦想，用运动释放活力，用健康铸就精彩未来！

评分☆☆☆☆☆

我对运动恢复和预防伤病有着近乎偏执的关注，毕竟年纪不小了，不想因为一次不恰当的训练而长期停摆。因此，我入手了《身体的修复工坊：动态拉伸与筋膜松解的科学实践》。这本书的价值在于，它清晰地拆解了传统静态拉伸的局限性，并以极其详尽的图示，教授了如何进行有效的动态热身和针对性的肌群激活。它不是那种简单地告诉你“拉伸这个肌肉”，而是告诉你这个动作如何影响到整个运动链条。关于泡沫轴和筋膜枪的使用指南，更是做到了手把手教学，每一个动作的角度、压力点和持续时间都有明确的量化标准，这在我之前的训练中是缺失的精确度。通过这本书，我学会了如何将“放松”变成一种主动的训练环节，而不是被动的结束语。现在的训练前热身效率提高了至少30%，感觉关节的活动范围也更加顺畅自如，真正体会到了“工欲善其事，必先利其器”的道理。

评分☆☆☆☆☆

这本《跨越极限：功能性体能训练的奥秘》简直是体能训练爱好者的福音，尤其是对于那些寻求突破平台期的资深训练者而言。它没有停留在那些老掉牙的基础动作讲解上，而是深入剖析了“功能性”在现代运动科学中的真正含义。作者用极富感染力的笔触，描绘了如何将看似零散的训练动作，通过精妙的组合，转化为日常生活中或特定运动场景下的高效能输出。我特别欣赏其中关于“本体感觉与运动控制”那一章节的阐述，那里的图解和理论分析，层次分明，直击要害。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是让你理解“为什么这么做”，从而真正建立起一套属于自己的、可进化的训练体系。那种从被动执行到主动构建的转变，带来的训练深度是前所未有的，感觉每一个肌肉纤维都在被重新编程，整个身体的协调性和爆发力都有了一个质的飞跃。读完后，我立刻调整了我的核心激活流程，效果立竿见影，那种由内而外的稳定感是单纯举铁无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

这本《动作模式重塑：从运动生物力学看高效能表现》给我的冲击是最大的，它彻底颠覆了我对“标准动作”的僵化理解。作者从更宏观的生物力学角度出发，解释了为什么不同身高、不同骨骼结构的人，其“最有效”的动作模式也必然存在差异。书中对离心收缩和向心收缩在力量曲线中的应用分析，非常深刻，特别是对深蹲和硬拉中不同阶段的力矩变化讲解，结合3D人体模型图解，即便我是文科出身，也能清晰地把握住关键点。我过去总是在追求教科书般的标准姿势，结果适得其反。这本书教会我的是，要根据自身的身体限制和运动目标，去“优化”而不是“复制”动作。这使得我的训练更加个性化、更具可持续性，真正实现了从“蛮力训练”向“智慧训练”的转变，感觉自己仿佛拥有了一副能看穿肌肉发力轨迹的“X光眼”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余的户外运动爱好者，我一直非常关注如何在外出长距离徒步或攀岩时，最大化身体的持久力和抗疲劳能力。这本《山脉之心：高耐力运动的生理适应与恢复策略》正好填补了我在这一领域的知识空白。作者的专业性毋庸置疑，他对人体在高海拔、低氧环境下如何进行能量代谢的描述，细腻到令人折服。书中关于“间歇性缺氧训练”的介绍，结合我日常的爬山训练，提供了一个非常科学的进阶路径。更让我受益匪浅的是，关于营养补充和恢复章节，它详细分析了不同电解质在长时间运动中的流失与补充机制，而不是泛泛而谈“多喝水”。我根据书中的建议调整了我的补给包配置，尤其是在长途跋扎营后的主动恢复方案，极大地减轻了第二天的肌肉酸痛感。这本书对于追求极限耐力的运动者来说，简直是圣经级别的存在。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一本能让我家那位正处于“小大人”阶段的侄子能真正动起来的书，原本以为市面上的儿童运动指南都会过于幼稚或过于说教，直到我翻阅了《活力探险家：青少年运动与成长地图》。这本书的叙事方式极其巧妙，它摒弃了枯燥的口号，转而将每一次训练设计成一场充满趣味和挑战的“任务”。书中对于如何激发孩子内在的运动热情，而不是单纯依靠外部监督的探讨，非常具有启发性。它提供了大量结合了游戏元素和基础体能训练的方案，比如“影子追逐跑”来锻炼反应速度，或者设计一个“障碍迷宫”来强化平衡能力。最让我惊喜的是，它非常注重运动中的心理建设，强调了失败是通往成功的必经之路，这对于建立孩子自信心至关重要。这本书的色彩搭配和插图风格也十分活泼，即便是运动初学者，翻阅起来也不会感到压力，反而会产生一种“我也能做到”的积极暗示。