艾揚格瑜伽：精進習練指南（再版） B.K.S 艾揚格 9787550282384 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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B.K.S 艾揚格 著

圖書標籤:

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店鋪： 北京十翼圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550282384

商品編碼：29667258586

包裝：精裝

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名:艾揚格瑜伽：精進習練指南（再版）

定價：168.00元

售價：100.8元,便宜67.2元,摺扣60

作者:B.K.S 艾揚格

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787550282384

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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這是一本艾揚格大師為瑜伽愛好者習練而創作的瑜伽進階書。如同其他的專著一樣，有著簡單、專業、的特點。也由於這本書裏艾揚格個人經曆的講述，會使艾揚格很多忠實的讀者感興趣。
艾揚格大師透過他的著作、經驗和世界觀，嚮我們傳遞瞭他的瑜伽教學實踐和與健康、幸福和更美好世界相關的智慧箴言。這位的瑜伽導師和教師——艾揚格從自己的生命曆程來講述他的發現：瑜伽能為你的健康、幸福乃至整個生命做些什麼。這種智慧融匯古今，既是可行的建議也是指導，提供瞭整體而無所不包容的方式為我們的生活方式帶來健康、幸福與和諧。艾揚格講述他所經驗的人生功課，分享物質與靈性層麵心得，這也是你可以從一係列漂亮的上提的瑜伽體式、呼吸習練以及冥想中獲得的。從而，讓瑜伽成為你的喜悅、成為你真正的內在平靜，成為你的生活。
在早先的歲月裏，我也像你們那樣，這塊肌肉沒起作用，那塊肌肉也不聽使喚。如今我的細胞會和我交談，我的心也會和我交談。我感知我的能量、我的心、我的智性的移動。我不僅在觀察，我也同我自己在一起——我就在那裏。
現在的你也許不明白。隨著你逐漸地練習，也許有一天這啓明之光也會將你照亮。——B.K.S.艾揚格

目錄

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序言 6

迴顧我的一生
瑜伽如何轉化瞭我 10
手杖式 Dandasana 14
頭碰膝式 Janu Sirsasana 16
我的古儒吉 18
聖哲瑪裏奇式 Marichyasana I 20
我的瑜伽之光 22
山式Tadasana 26
艾揚格的方法是如何演變的 28
三角伸展式 Utthita Trikonasana 30
戰士第二式 Virabhadrasana II 32
輔助工具的使用 34
束角式變體式（使用重物）
Baddha Konasana (with weights) 36
坐角式（用一根杆） Upavistha Konasana 37
倒手杖式（使用椅子） Viparita Dandasana 38
富有創造性的方法 40
臉嚮上弓式（使用輔助工具）
Urdhva Dhanurasana (with props) 42
犁式（使用輔助工具） Halasana (with props) 43
後仰支架式 Purvottanasana 44
艾揚格的精神財富 46
持續的練習 48
加強軀乾伸展式 Parsvottanasana 50
生命當中的一天 52
瑜伽和變老 54
駱駝式 Ustrasana 56
眼鏡蛇式 Bhujangasana I 59
死亡與瀕死 60
挺屍式 Savasana 62

每日習練之光
瑜伽的定義 66
瑜伽的方法 68
帕坦伽利和他的《瑜伽經》 70
頭倒立 Salamba Sirsasana 72
瑜伽適用於所有人 76
柔軟的身體與僵硬的身體 78
半月式 Ardha Chandrasana 80
女性瑜伽 82
船式 Paripurna Navasana 84
腹部扭轉式 Jathara Parivartanasana 86
祈願禱文 88
關於體式 90
扭轉三角伸展式 Parivrtta Trikonasana 92
嚮聖哲婆撒緻敬式 Vasisthasana 94
體式中的調整歸位 96
戰士式 Virabhadrasana I 98
鷹式 Garudasana 100
智性之綫 102
下犬式 Adho Mukha Svanasana 104
上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 106
手腳伸展式 Utthita Hasta Padasana 108
雙手上舉式 Urdhva Hastasana 110
有強度的練習 112
站立前麯式 Uttanasana 114
半魚王式 Ardha Matsyendrasana I 116
找到重心 118
頭倒立變體式 體式序列
Sirsasana Variations 120
皮膚的敏銳性 122
犁式 Halasana 124
膝碰耳犁式 Karnapidasana 125
我就是體式 126
肩倒立 Salamba Sarvangasana 128
側角伸展式 Utthita Parsvakonasana 130
坐的藝術 132
吉祥式 Svastikasana 134
至善式 Siddhasana 135
英雄式 Virasana 136
單腿蓮花式 Bhadrasana 138
我是如何開始練習呼吸控製法的 140
帕坦伽利呼吸控製法 142
挺屍式（有支撐） Savasana (with support) 144
收頜收束的重要性 146
收束法的準備 體式序列 Preparation for Bandhas 148
收頜收束法 Jalandhara Bandha 150
呼吸控製法和深呼吸 152
烏加依呼吸控製法 Ujjayi Pranayama 154
間斷呼吸控製法 Viloma Pranayama 155
經絡清潔呼吸控製法 Nadi Sodhana 156
關於帕坦伽利冥想 160
全蓮花式 Padmasana 162
Aum的曼陀羅 164
花環式 Malasana I 166
發展為一名瑜伽士 168
孔雀起舞式 Pincha Mayurasana 170
戰士第三式 Virabhadrasana III 172
教學的藝術 174
支撐頭倒立式的準備 體式序列
Preparing for Salamba Sirsasana 178
脊柱扭轉式（椅上） Bharadvajasana 180

瑜伽的生活方式
瑜伽和身體 184
樹式 Vrksasana 186
頭碰膝扭轉伸展式 Parivrtta Janu Sirsasana 188
幻椅式 Utkatasana 190
瑜伽和血液循環 192
倒箭式 Viparita Karani 194
聖哲瑪裏奇第三式 Marichyasana III 196
套索式 Pasasana 198
脊柱 200
臉嚮上弓式 Urdhva Dhanurasana 202
瑜伽對於整體健康 204
令人振奮的放鬆 體式序列 Encouraging Relaxation 206
瑜伽——釋放生活的壓力 208
手倒立 Adho Mukha Vrksasana 212
頭倒立（用磚和伸展帶）
Salamba Sirsasana (with props) 214
瑜伽和有道德準則的生活 216
坐立前麯式 Paschimottanasana 218
瑜伽和飲食 220
瑜伽，作為一種自然療法 222
瑜伽，可以作為治療方法嗎？ 224
箭床式 Sarapanjarasana 226
瑜伽——心靈的祥和 228
橋式 Setubandha Sarvangasana 230
瑜伽帶來更美好的生活 232
犁式到坐立前麯式 體式序列
Halasana to Paschimottanasana 234
運動員們的瑜伽 236
臥英雄式 Supta Virasana 238
束角式 Baddha Konasana 240
瑜伽和舞蹈 242
舞王式 Natarajasana 244
孩子們的瑜伽 246
反轉輪式 Viparita Chakrasana 248

詞匯錶 250
體式索引 252
詞匯索引 253
後記 255
緻謝 256
紀念 257

作者介紹

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B.K.S.艾揚格是印度的瑜伽大師，艾揚格瑜伽的創始人，於2014年8月20日淩晨3點15分與世長辭，全球瑜伽愛好者為之悲慟。
艾揚格被看作是目前在世的全世界的瑜伽導師，在西方享有盛譽。艾揚格瑜伽也被看作是當今世界為廣泛練習的一種瑜伽。美國的《瑜伽雜誌》在介紹B.K.S.艾揚格時這樣寫道：“如果沒有艾揚格的貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節細緻而係統的要求，對瑜伽治療的研究，和他所培養的嚴格的瑜伽培訓體係，我們現在的瑜伽世界將難以想像。”
2013年，英國牛津詞典將“Iyengar”即艾揚格作為辭條正式收錄。1952年，艾揚格結識瞭世界小提琴傢耶鬍迪·梅紐因。在每紐因的幫助下，艾揚格開始將瑜伽傳入西方國傢。1966年，他的著作《瑜伽之光》全球全麵介紹瑜伽的練習方法，在西方國傢引起瞭不小的轟動，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑。”該被稱為瑜伽史上的經典史著，被譯成19種文字在全球齣版。艾揚格於1918年齣生於印度，教授瑜伽已六十載。
在今天，全球有180個艾揚格瑜伽學院，分散在40個國傢。艾揚格大師已獲得多項榮譽，包括聯閤國和平署的科學博士，美國整體醫學會PurnaSwasthya奬、美國傳記研究所的年度瑜伽教育奬等。雖然已經90歲高齡，艾揚格依然堅持瑜伽習練，以及在環球旅行教學、演講。他的《瑜伽：整體健康之路》已被譯為18種語言，同時他還著有16本其他的著作。

文摘

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序言

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瑜伽的深度探索：超越體式，觸及生命之源 捲一：姿態與呼吸的哲學基礎 第一章：身體的語言——解構傳統瑜伽體式 本書並非聚焦於艾揚格瑜伽的具體體式序列或矯正技巧，而是深入探討所有傳統哈他瑜伽體式背後的宇宙哲學意義。我們將從古老的印度教義齣發，解析“阿薩那”（Asana）——體式——並非僅僅是身體的塑形，而是心智與物質世界連接的橋梁。重點闡述體式中“穩定”（Sthira）與“舒適”（Sukha）的辯證統一，如何通過精細的肌肉調動，實現對身體的深度感知與控製。探討在不同體式中，對骨骼結構、關節活動度以及神經係統的微妙影響，這遠超齣瞭簡單的柔韌性或力量的範疇。 第二章：生命的氣息——調息法的內在科學 我們將完全跳脫齣艾揚格派係對呼吸精確度的強調，轉而探討所有主要呼吸法（Pranayama）在生理學和能量學上的共通原理。分析“Prana”（生命能量）的流動與“Udana”、“Samana”等五種生命風能之間的關係。深入研究鼻腔、胸腔、腹腔在不同呼吸模式下的擴張與收縮如何影響自主神經係統的調節。本書將詳盡描繪冥想狀態下，呼吸如何成為穩定心緒的錨點，而非單純的氧氣交換過程。內容將側重於呼吸對情緒釋放和深度放鬆的非技術性、體驗性描述。 第三章：感官的收攝——導嚮內觀的初級實踐 本章探討如何有效地將感官（Indriyas）從外部世界拉迴內在。我們不討論如何使用輔助工具來固定身體，而是側重於心智訓練。通過對聲音、光綫、觸覺的係統性“忽略”訓練，引導讀者進入一種對外界刺激不再産生即時反應的狀態。這是一種純粹的心靈紀律訓練，旨在為後續的深度冥想打下堅實的基礎，強調專注力的培養，而非體式的精準對位。 --- 捲二：心智的煉金術——超越身體的修行 第四章：心流與雜念的搏鬥——思維的本質 本部分徹底轉嚮心理學和認知科學的視角，分析“Chitta Vritti”（心念的波動）。我們將分類探討五種主要的心念活動（包括錯誤認知、想象、記憶、睡眠與推理），及其對修行者心境的乾擾機製。不使用任何瑜伽術語來描述這些乾擾，而是采用更接近現代心理學中的“認知偏差”和“默認模式網絡”的概念來解構它們。探討如何通過非對抗性的觀察，使雜念自然消散，而非強行壓製。 第五章：倫理的基石——生活中的“業”與“法” 聚焦於瑜伽哲學中“持戒”（Yama）與“內修”（Niyama）的倫理實踐，但從更廣闊的人文關懷角度進行闡述。探討如何將“非暴力”（Ahimsa）滲透到日常決策中，如何理解“誠實”（Satya）在復雜人際關係中的適用邊界。本書強調，道德實踐是心智淨化的外在體現，而非一套僵硬的教條。它關注的是個體在社會結構中如何保持內在的和諧與正直，從而減少因外部衝突引發的內在動蕩。 第六章：冥想的深度——超越專注的境界 本書深入探討冥想的三個主要階段：專注（Dharana）、冥想（Dhyana）與三摩地（Samadhi）。重點不在於如何保持一個特定的坐姿或呼吸頻率，而在於心智狀態的轉變。我們將詳細描述在“Dhyana”階段，心智如何從主動控製轉嚮被動的覺知，以及“Samadhi”——那種與宇宙意識融為一體的、非二元性的體驗——的描述性探索。此章旨在激發讀者對生命終極意義的哲學思考，而非提供一套可復製的操作手冊。 --- 捲三：能量與意識的交匯 第七章：脈輪與七輪係統——能量的地圖 本章將介紹印度傳統中對人體能量中心的理解，即七個脈輪係統，但采用一種更偏嚮“功能性”和“體驗性”的描述。我們將探討每一個脈輪所對應的內分泌腺體、情感核心以及感知焦點。例如，如何通過調整專注點來感知“阿吉納”（眉心輪）帶來的直覺清晰度，以及如何通過處理胸腔的能量阻塞來緩解心輪的情感負擔。內容側重於感受能量在體內的流動與阻塞，而非復雜的“昆達裏尼”喚醒技術。 第八章：梵我閤一的哲學追問 最後一部分是純粹的形而上學探討。它考察瞭“Atman”（個體自我）與“Brahman”（宇宙本體）之間的關係，以及“Moksha”（解脫）的真正含義。我們不探討如何通過復雜的體式或呼吸達到此境界，而是通過對人類意識極限的思辨，引導讀者理解，真正的修行是認識到“我”與“萬有”本為一體的真相。本書以開放性的哲學提問收尾，鼓勵讀者將所學的內在洞察應用於對日常生活、人際關係和存在意義的重新審視中。 總結： 本書旨在提供一個廣闊的、跨越流派的瑜伽哲學與心智科學導論。它不教授如何做任何一個特定的體式，也不提供精確的呼吸計時，而是提供瞭一幅關於“如何思考瑜伽”的地圖，引導讀者探尋身體、呼吸、心智與宇宙之間的深層關聯。其核心在於培養一種深刻的、無條件的內在覺察力，使練習成為一種深刻的生命理解過程。

評分☆☆☆☆☆

我是一位瑜伽的“發燒友”，特彆鍾情於艾揚格瑜伽的精準和深度。過去我接觸過很多瑜伽書籍，但最能讓我反復研讀、常看常新的，始終是艾揚格大師的作品。他的講解，就像是為每一個體式量身定製的“說明書”，細緻入微，讓你能清晰地理解身體的每一個部分應該如何協同工作。我這次購買《艾揚格瑜伽：精進習練指南（再版）》，主要是看中瞭“精進”這個詞。我希望這本書能夠帶領我突破瓶頸，進入更深層次的練習。我非常好奇，這次的再版是否會增加一些關於如何進行個人化練習的設計，比如針對不同身體特質、不同練習目標（例如，是想提高平衡感，還是想增強核心力量，亦或是尋求更深的放鬆）的體式序列建議。我也希望能在這本書中找到一些關於如何避免在練習中走彎路、如何更有效地處理身體的僵硬和不適的方法。總之，我期待這本書能成為我練習道路上的“升級包”，讓我能夠更上一層樓。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對瑜伽並沒有太深的瞭解，隻是覺得它是一種放鬆身心的方式。但機緣巧閤之下，我翻閱瞭一本介紹艾揚格瑜伽的書，立刻就被這種嚴謹、科學的練習方式所吸引。我是一個比較注重細節和方法論的人，所以艾揚格大師那種對體式精確度、身體力學以及練習安全的極緻追求，對我來說簡直是“知音”。雖然我目前還是一個瑜伽新手，但我的目標非常明確，就是要係統地學習艾揚格瑜伽。聽說這本書是再版，內容肯定比舊版更豐富，我也很想知道，這次的版本在入門指導方麵是否會有更詳細的步驟，或者更直觀的圖解。畢竟，對於零基礎的我來說，最害怕的就是動作不到位，反而受傷。我希望這本書能夠像一個耐心的導師一樣，一步一步地帶領我走進艾揚格瑜伽的世界，讓我能夠穩紮穩打地建立起正確的練習習慣，而不是盲目地模仿。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期練習艾揚格瑜伽的愛好者，我非常關注任何與艾揚格大師相關的齣版物。他的教導不僅僅是體式的堆砌，更是一種哲學，一種對待生活和身體的態度。他強調通過對身體的精準感知和控製，來達到內心的平靜和覺知。在我多年的練習過程中，我發現艾揚格瑜伽給我帶來的不僅僅是身體的柔韌性和力量，更是一種內在的穩定和清晰。這次《艾揚格瑜伽：精進習練指南（再版）》的推齣，讓我感到非常興奮。我非常期待在新版中能夠看到大師對於某些經典體式更深層次的講解，比如對於一些高階體式的分解和進階指導。同時，我也想知道，這本新版是否會加入一些關於瑜伽哲學與現代生活相結閤的思考，或者是在心理層麵提供一些引導，幫助我們更好地應對生活中的挑戰。畢竟，瑜伽的精髓在於身心閤一，我希望能在這本書中找到更多關於“閤一”的綫索。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽老師，平常也接觸過不少瑜伽書籍，但不得不說，艾揚格大師的書籍總是帶給我一種“醍醐灌頂”的感覺。他對於體式的講解，簡直是達到瞭“庖丁解牛”般的精準。不僅僅是告訴你怎麼擺齣姿勢，更是深入到每一個關節、每一塊肌肉的發力點，以及身體的每一個微調會帶來什麼樣的變化。我經常會把他的體式講解作為自己教學時的參考，因為他的描述總是那麼清晰、易懂，並且充滿瞭科學性。這次聽說再版瞭，我第一反應就是趕緊下單！我非常希望能在這本新版中看到一些更深入的講解，比如關於不同體式之間的連接和過渡，以及如何根據個人的身體狀況調整體式。有時候，學生會問一些非常細緻的問題，關於某個動作的某個角度應該如何發力，或者某個體式為什麼會導緻不適。這時候，我總會想起艾揚格大師的著作，希望新版能提供更全麵的解答，讓我能夠更好地指導我的學生，讓他們在瑜伽練習中找到屬於自己的平衡與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的等瞭太久瞭！我是一名艾揚格瑜伽練習者，從剛開始接觸瑜伽就深深被艾揚格大師的體係所吸引。他的體式精準、邏輯清晰，而且對安全和細節的強調，讓我在練習中受益匪淺。過去我一直使用的是舊版，雖然內容已經很經典，但隨著自己練習的深入，總覺得在某些細節上，或者說對某些體式的理解上，還有更深層次的挖掘空間。聽說這次再版，內容會有更新和補充，這簡直是瑜伽愛好者的福音！我尤其期待看到大師在體式的編排、序列的組閤，以及如何更深入地講解身體力學和能量流動方麵的闡述。艾揚格瑜伽的魅力就在於它不像其他流派那樣追求“飄渺”，而是腳踏實地，從身體齣發，通過對身體的精微調整，最終達到心靈的平靜。我非常好奇，這次的再版是否會加入一些新的研究成果，或者針對不同人群（比如老年人、孕婦、或者有特定傷病的人）提供更具指導性的建議。希望這本書能像一本武林秘籍一樣，讓我解鎖更多瑜伽的奧秘，讓我的練習更上一層樓！