艾扬格瑜伽：精进习练指南（再版） B.K.S 艾扬格 9787550282384 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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B.K.S 艾扬格 著

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店铺： 北京十翼图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550282384

商品编码：29667258586

包装：精装

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名:艾扬格瑜伽：精进习练指南（再版）

定价：168.00元

售价：100.8元,便宜67.2元,折扣60

作者:B.K.S 艾扬格

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787550282384

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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这是一本艾扬格大师为瑜伽爱好者习练而创作的瑜伽进阶书。如同其他的专著一样，有着简单、专业、的特点。也由于这本书里艾扬格个人经历的讲述，会使艾扬格很多忠实的读者感兴趣。
艾扬格大师透过他的著作、经验和世界观，向我们传递了他的瑜伽教学实践和与健康、幸福和更美好世界相关的智慧箴言。这位的瑜伽导师和教师——艾扬格从自己的生命历程来讲述他的发现：瑜伽能为你的健康、幸福乃至整个生命做些什么。这种智慧融汇古今，既是可行的建议也是指导，提供了整体而无所不包容的方式为我们的生活方式带来健康、幸福与和谐。艾扬格讲述他所经验的人生功课，分享物质与灵性层面心得，这也是你可以从一系列漂亮的上提的瑜伽体式、呼吸习练以及冥想中获得的。从而，让瑜伽成为你的喜悦、成为你真正的内在平静，成为你的生活。
在早先的岁月里，我也像你们那样，这块肌肉没起作用，那块肌肉也不听使唤。如今我的细胞会和我交谈，我的心也会和我交谈。我感知我的能量、我的心、我的智性的移动。我不仅在观察，我也同我自己在一起——我就在那里。
现在的你也许不明白。随着你逐渐地练习，也许有一天这启明之光也会将你照亮。——B.K.S.艾扬格

目录

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序言 6

回顾我的一生
瑜伽如何转化了我 10
手杖式 Dandasana 14
头碰膝式 Janu Sirsasana 16
我的古儒吉 18
圣哲玛里奇式 Marichyasana I 20
我的瑜伽之光 22
山式Tadasana 26
艾扬格的方法是如何演变的 28
三角伸展式 Utthita Trikonasana 30
战士第二式 Virabhadrasana II 32
辅助工具的使用 34
束角式变体式（使用重物）
Baddha Konasana (with weights) 36
坐角式（用一根杆） Upavistha Konasana 37
倒手杖式（使用椅子） Viparita Dandasana 38
富有创造性的方法 40
脸向上弓式（使用辅助工具）
Urdhva Dhanurasana (with props) 42
犁式（使用辅助工具） Halasana (with props) 43
后仰支架式 Purvottanasana 44
艾扬格的精神财富 46
持续的练习 48
加强躯干伸展式 Parsvottanasana 50
生命当中的一天 52
瑜伽和变老 54
骆驼式 Ustrasana 56
眼镜蛇式 Bhujangasana I 59
死亡与濒死 60
挺尸式 Savasana 62

每日习练之光
瑜伽的定义 66
瑜伽的方法 68
帕坦伽利和他的《瑜伽经》 70
头倒立 Salamba Sirsasana 72
瑜伽适用于所有人 76
柔软的身体与僵硬的身体 78
半月式 Ardha Chandrasana 80
女性瑜伽 82
船式 Paripurna Navasana 84
腹部扭转式 Jathara Parivartanasana 86
祈愿祷文 88
关于体式 90
扭转三角伸展式 Parivrtta Trikonasana 92
向圣哲婆撒致敬式 Vasisthasana 94
体式中的调整归位 96
战士式 Virabhadrasana I 98
鹰式 Garudasana 100
智性之线 102
下犬式 Adho Mukha Svanasana 104
上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 106
手脚伸展式 Utthita Hasta Padasana 108
双手上举式 Urdhva Hastasana 110
有强度的练习 112
站立前曲式 Uttanasana 114
半鱼王式 Ardha Matsyendrasana I 116
找到重心 118
头倒立变体式 体式序列
Sirsasana Variations 120
皮肤的敏锐性 122
犁式 Halasana 124
膝碰耳犁式 Karnapidasana 125
我就是体式 126
肩倒立 Salamba Sarvangasana 128
侧角伸展式 Utthita Parsvakonasana 130
坐的艺术 132
吉祥式 Svastikasana 134
至善式 Siddhasana 135
英雄式 Virasana 136
单腿莲花式 Bhadrasana 138
我是如何开始练习呼吸控制法的 140
帕坦伽利呼吸控制法 142
挺尸式（有支撑） Savasana (with support) 144
收颌收束的重要性 146
收束法的准备 体式序列 Preparation for Bandhas 148
收颌收束法 Jalandhara Bandha 150
呼吸控制法和深呼吸 152
乌加依呼吸控制法 Ujjayi Pranayama 154
间断呼吸控制法 Viloma Pranayama 155
经络清洁呼吸控制法 Nadi Sodhana 156
关于帕坦伽利冥想 160
全莲花式 Padmasana 162
Aum的曼陀罗 164
花环式 Malasana I 166
发展为一名瑜伽士 168
孔雀起舞式 Pincha Mayurasana 170
战士第三式 Virabhadrasana III 172
教学的艺术 174
支撑头倒立式的准备 体式序列
Preparing for Salamba Sirsasana 178
脊柱扭转式（椅上） Bharadvajasana 180

瑜伽的生活方式
瑜伽和身体 184
树式 Vrksasana 186
头碰膝扭转伸展式 Parivrtta Janu Sirsasana 188
幻椅式 Utkatasana 190
瑜伽和血液循环 192
倒箭式 Viparita Karani 194
圣哲玛里奇第三式 Marichyasana III 196
套索式 Pasasana 198
脊柱 200
脸向上弓式 Urdhva Dhanurasana 202
瑜伽对于整体健康 204
令人振奋的放松 体式序列 Encouraging Relaxation 206
瑜伽——释放生活的压力 208
手倒立 Adho Mukha Vrksasana 212
头倒立（用砖和伸展带）
Salamba Sirsasana (with props) 214
瑜伽和有道德准则的生活 216
坐立前曲式 Paschimottanasana 218
瑜伽和饮食 220
瑜伽，作为一种自然疗法 222
瑜伽，可以作为治疗方法吗？ 224
箭床式 Sarapanjarasana 226
瑜伽——心灵的祥和 228
桥式 Setubandha Sarvangasana 230
瑜伽带来更美好的生活 232
犁式到坐立前曲式 体式序列
Halasana to Paschimottanasana 234
运动员们的瑜伽 236
卧英雄式 Supta Virasana 238
束角式 Baddha Konasana 240
瑜伽和舞蹈 242
舞王式 Natarajasana 244
孩子们的瑜伽 246
反转轮式 Viparita Chakrasana 248

词汇表 250
体式索引 252
词汇索引 253
后记 255
致谢 256
纪念 257

作者介绍

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B.K.S.艾扬格是印度的瑜伽大师，艾扬格瑜伽的创始人，于2014年8月20日凌晨3点15分与世长辞，全球瑜伽爱好者为之悲恸。
艾扬格被看作是目前在世的全世界的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是当今世界为广泛练习的一种瑜伽。美国的《瑜伽杂志》在介绍B.K.S.艾扬格时这样写道：“如果没有艾扬格的贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节细致而系统的要求，对瑜伽治疗的研究，和他所培养的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想像。”
2013年，英国牛津词典将“Iyengar”即艾扬格作为辞条正式收录。1952年，艾扬格结识了世界小提琴家耶胡迪·梅纽因。在每纽因的帮助下，艾扬格开始将瑜伽传入西方国家。1966年，他的著作《瑜伽之光》全球全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起了不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径。”该被称为瑜伽史上的经典史著，被译成19种文字在全球出版。艾扬格于1918年出生于印度，教授瑜伽已六十载。
在今天，全球有180个艾扬格瑜伽学院，分散在40个国家。艾扬格大师已获得多项荣誉，包括联合国和平署的科学博士，美国整体医学会PurnaSwasthya奖、美国传记研究所的年度瑜伽教育奖等。虽然已经90岁高龄，艾扬格依然坚持瑜伽习练，以及在环球旅行教学、演讲。他的《瑜伽：整体健康之路》已被译为18种语言，同时他还著有16本其他的著作。

文摘

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序言

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瑜伽的深度探索：超越体式，触及生命之源 卷一：姿态与呼吸的哲学基础 第一章：身体的语言——解构传统瑜伽体式 本书并非聚焦于艾扬格瑜伽的具体体式序列或矫正技巧，而是深入探讨所有传统哈他瑜伽体式背后的宇宙哲学意义。我们将从古老的印度教义出发，解析“阿萨那”（Asana）——体式——并非仅仅是身体的塑形，而是心智与物质世界连接的桥梁。重点阐述体式中“稳定”（Sthira）与“舒适”（Sukha）的辩证统一，如何通过精细的肌肉调动，实现对身体的深度感知与控制。探讨在不同体式中，对骨骼结构、关节活动度以及神经系统的微妙影响，这远超出了简单的柔韧性或力量的范畴。 第二章：生命的气息——调息法的内在科学 我们将完全跳脱出艾扬格派系对呼吸精确度的强调，转而探讨所有主要呼吸法（Pranayama）在生理学和能量学上的共通原理。分析“Prana”（生命能量）的流动与“Udana”、“Samana”等五种生命风能之间的关系。深入研究鼻腔、胸腔、腹腔在不同呼吸模式下的扩张与收缩如何影响自主神经系统的调节。本书将详尽描绘冥想状态下，呼吸如何成为稳定心绪的锚点，而非单纯的氧气交换过程。内容将侧重于呼吸对情绪释放和深度放松的非技术性、体验性描述。 第三章：感官的收摄——导向内观的初级实践 本章探讨如何有效地将感官（Indriyas）从外部世界拉回内在。我们不讨论如何使用辅助工具来固定身体，而是侧重于心智训练。通过对声音、光线、触觉的系统性“忽略”训练，引导读者进入一种对外界刺激不再产生即时反应的状态。这是一种纯粹的心灵纪律训练，旨在为后续的深度冥想打下坚实的基础，强调专注力的培养，而非体式的精准对位。 --- 卷二：心智的炼金术——超越身体的修行 第四章：心流与杂念的搏斗——思维的本质 本部分彻底转向心理学和认知科学的视角，分析“Chitta Vritti”（心念的波动）。我们将分类探讨五种主要的心念活动（包括错误认知、想象、记忆、睡眠与推理），及其对修行者心境的干扰机制。不使用任何瑜伽术语来描述这些干扰，而是采用更接近现代心理学中的“认知偏差”和“默认模式网络”的概念来解构它们。探讨如何通过非对抗性的观察，使杂念自然消散，而非强行压制。 第五章：伦理的基石——生活中的“业”与“法” 聚焦于瑜伽哲学中“持戒”（Yama）与“内修”（Niyama）的伦理实践，但从更广阔的人文关怀角度进行阐述。探讨如何将“非暴力”（Ahimsa）渗透到日常决策中，如何理解“诚实”（Satya）在复杂人际关系中的适用边界。本书强调，道德实践是心智净化的外在体现，而非一套僵硬的教条。它关注的是个体在社会结构中如何保持内在的和谐与正直，从而减少因外部冲突引发的内在动荡。 第六章：冥想的深度——超越专注的境界 本书深入探讨冥想的三个主要阶段：专注（Dharana）、冥想（Dhyana）与三摩地（Samadhi）。重点不在于如何保持一个特定的坐姿或呼吸频率，而在于心智状态的转变。我们将详细描述在“Dhyana”阶段，心智如何从主动控制转向被动的觉知，以及“Samadhi”——那种与宇宙意识融为一体的、非二元性的体验——的描述性探索。此章旨在激发读者对生命终极意义的哲学思考，而非提供一套可复制的操作手册。 --- 卷三：能量与意识的交汇 第七章：脉轮与七轮系统——能量的地图 本章将介绍印度传统中对人体能量中心的理解，即七个脉轮系统，但采用一种更偏向“功能性”和“体验性”的描述。我们将探讨每一个脉轮所对应的内分泌腺体、情感核心以及感知焦点。例如，如何通过调整专注点来感知“阿吉纳”（眉心轮）带来的直觉清晰度，以及如何通过处理胸腔的能量阻塞来缓解心轮的情感负担。内容侧重于感受能量在体内的流动与阻塞，而非复杂的“昆达里尼”唤醒技术。 第八章：梵我合一的哲学追问 最后一部分是纯粹的形而上学探讨。它考察了“Atman”（个体自我）与“Brahman”（宇宙本体）之间的关系，以及“Moksha”（解脱）的真正含义。我们不探讨如何通过复杂的体式或呼吸达到此境界，而是通过对人类意识极限的思辨，引导读者理解，真正的修行是认识到“我”与“万有”本为一体的真相。本书以开放性的哲学提问收尾，鼓励读者将所学的内在洞察应用于对日常生活、人际关系和存在意义的重新审视中。 总结： 本书旨在提供一个广阔的、跨越流派的瑜伽哲学与心智科学导论。它不教授如何做任何一个特定的体式，也不提供精确的呼吸计时，而是提供了一幅关于“如何思考瑜伽”的地图，引导读者探寻身体、呼吸、心智与宇宙之间的深层关联。其核心在于培养一种深刻的、无条件的内在觉察力，使练习成为一种深刻的生命理解过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的等了太久了！我是一名艾扬格瑜伽练习者，从刚开始接触瑜伽就深深被艾扬格大师的体系所吸引。他的体式精准、逻辑清晰，而且对安全和细节的强调，让我在练习中受益匪浅。过去我一直使用的是旧版，虽然内容已经很经典，但随着自己练习的深入，总觉得在某些细节上，或者说对某些体式的理解上，还有更深层次的挖掘空间。听说这次再版，内容会有更新和补充，这简直是瑜伽爱好者的福音！我尤其期待看到大师在体式的编排、序列的组合，以及如何更深入地讲解身体力学和能量流动方面的阐述。艾扬格瑜伽的魅力就在于它不像其他流派那样追求“飘渺”，而是脚踏实地，从身体出发，通过对身体的精微调整，最终达到心灵的平静。我非常好奇，这次的再版是否会加入一些新的研究成果，或者针对不同人群（比如老年人、孕妇、或者有特定伤病的人）提供更具指导性的建议。希望这本书能像一本武林秘籍一样，让我解锁更多瑜伽的奥秘，让我的练习更上一层楼！

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽老师，平常也接触过不少瑜伽书籍，但不得不说，艾扬格大师的书籍总是带给我一种“醍醐灌顶”的感觉。他对于体式的讲解，简直是达到了“庖丁解牛”般的精准。不仅仅是告诉你怎么摆出姿势，更是深入到每一个关节、每一块肌肉的发力点，以及身体的每一个微调会带来什么样的变化。我经常会把他的体式讲解作为自己教学时的参考，因为他的描述总是那么清晰、易懂，并且充满了科学性。这次听说再版了，我第一反应就是赶紧下单！我非常希望能在这本新版中看到一些更深入的讲解，比如关于不同体式之间的连接和过渡，以及如何根据个人的身体状况调整体式。有时候，学生会问一些非常细致的问题，关于某个动作的某个角度应该如何发力，或者某个体式为什么会导致不适。这时候，我总会想起艾扬格大师的著作，希望新版能提供更全面的解答，让我能够更好地指导我的学生，让他们在瑜伽练习中找到属于自己的平衡与力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对瑜伽并没有太深的了解，只是觉得它是一种放松身心的方式。但机缘巧合之下，我翻阅了一本介绍艾扬格瑜伽的书，立刻就被这种严谨、科学的练习方式所吸引。我是一个比较注重细节和方法论的人，所以艾扬格大师那种对体式精确度、身体力学以及练习安全的极致追求，对我来说简直是“知音”。虽然我目前还是一个瑜伽新手，但我的目标非常明确，就是要系统地学习艾扬格瑜伽。听说这本书是再版，内容肯定比旧版更丰富，我也很想知道，这次的版本在入门指导方面是否会有更详细的步骤，或者更直观的图解。毕竟，对于零基础的我来说，最害怕的就是动作不到位，反而受伤。我希望这本书能够像一个耐心的导师一样，一步一步地带领我走进艾扬格瑜伽的世界，让我能够稳扎稳打地建立起正确的练习习惯，而不是盲目地模仿。

评分☆☆☆☆☆

我是一位瑜伽的“发烧友”，特别钟情于艾扬格瑜伽的精准和深度。过去我接触过很多瑜伽书籍，但最能让我反复研读、常看常新的，始终是艾扬格大师的作品。他的讲解，就像是为每一个体式量身定制的“说明书”，细致入微，让你能清晰地理解身体的每一个部分应该如何协同工作。我这次购买《艾扬格瑜伽：精进习练指南（再版）》，主要是看中了“精进”这个词。我希望这本书能够带领我突破瓶颈，进入更深层次的练习。我非常好奇，这次的再版是否会增加一些关于如何进行个人化练习的设计，比如针对不同身体特质、不同练习目标（例如，是想提高平衡感，还是想增强核心力量，亦或是寻求更深的放松）的体式序列建议。我也希望能在这本书中找到一些关于如何避免在练习中走弯路、如何更有效地处理身体的僵硬和不适的方法。总之，我期待这本书能成为我练习道路上的“升级包”，让我能够更上一层楼。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期练习艾扬格瑜伽的爱好者，我非常关注任何与艾扬格大师相关的出版物。他的教导不仅仅是体式的堆砌，更是一种哲学，一种对待生活和身体的态度。他强调通过对身体的精准感知和控制，来达到内心的平静和觉知。在我多年的练习过程中，我发现艾扬格瑜伽给我带来的不仅仅是身体的柔韧性和力量，更是一种内在的稳定和清晰。这次《艾扬格瑜伽：精进习练指南（再版）》的推出，让我感到非常兴奋。我非常期待在新版中能够看到大师对于某些经典体式更深层次的讲解，比如对于一些高阶体式的分解和进阶指导。同时，我也想知道，这本新版是否会加入一些关于瑜伽哲学与现代生活相结合的思考，或者是在心理层面提供一些引导，帮助我们更好地应对生活中的挑战。毕竟，瑜伽的精髓在于身心合一，我希望能在这本书中找到更多关于“合一”的线索。