大眾學練太極拳健身要點 9787500946373 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳清璠著 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 健身
• 養生
• 武術
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店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500946373

商品編碼：29668983817

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：大眾學練太極拳健身要點

定價：25.00元

作者：吳清璠著

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787500946373

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《大眾學練太極拳健身要點(附光盤)》主要內容是作者吳清璠在開展群眾性太極拳教、學、練活動中的一些經驗總結與練拳感悟。其內容簡單、易學易練、功法效果顯著，比較適閤於太極拳健身入門者的需要，它能指導學練者如何抓住太極拳的要點和關鍵、如何處理套路與基本功的關係，幫助練習者少走彎路，逐步加深對太極拳一些拳法與拳理的認識，增進練拳的健身效果。

內容提要

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吳清璠編著的《大眾學練太極拳健身要點(附光盤)》從大眾的角度窺視太極拳的奧秘，並讓大眾在學習太極拳套路時，如何進一步提升內功，增進健身效果。

目錄

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一、為什麼要學練太極拳
(一)人體生理需要體育鍛煉
(二)什麼是太極拳
(三)為什麼太極拳的健身效果那麼顯著
二、幾項健身效果較好的基本功法
(一)坐式腰功
(二)混元樁
(三)混元功
(四)健腎強身功
(五)熱身功
三、練習太極拳套路應注意的問題
(一)動作要規範
(二)學會“用意”，做到心靜體鬆
(三)改變用力習慣，形成內力與“整勁”
(四)充分發揮腰的主宰作用
(五)學會逆腹式呼吸，氣沉丹田
四、學點推手
五、從“太極操”到“太極拳”
(一)落實太極拳的“用意”要領，做到“以心行氣”
(二)改變用力習慣，練齣“整勁”
(三)加強腰部練習，發揮腰的主宰作用
(四)學會拳勢呼吸
六、太極拳“用意”的健身效應
(一)太極拳“用意”的特點
(二)太極拳“用意”的效應之一
(三)太極拳“用意”的效應之二
(四)太極拳“用意”的效應之三
七、對太極拳“逆腹式呼吸”的淺見
(一)什麼是“逆腹式呼吸”
(二)太極拳“逆腹式呼吸”的養生作用
(三)太極拳“逆腹式呼吸”的技擊作用
(四)怎樣練習“逆腹式呼吸”
附錄
一、珠海市學練太極拳調查問捲匯總
二、對群眾學練太極拳活動再上颱階的探索
三、從基層看太極拳規範化
四、關於學練太極拳不“走樣”的探索
五、學練太極拳的兩個認識和一個希望

作者介紹

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文摘

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序言

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強身健體，舒緩身心：現代都市人的太極拳養生之道 在快節奏的現代生活中，肩頸酸痛、腰背僵硬、精神疲憊已成為許多都市人的普遍睏擾。長期的伏案工作、久坐不動，加上無處不在的壓力，使得身體長期處於一種緊張、不平衡的狀態。而迴歸自然，尋找一種溫和而有效的運動方式來調養身心，正成為越來越多人的選擇。太極拳，作為一項古老而又充滿智慧的傳統養生功法，以其獨特的東方哲學和科學的運動原理，為現代人提供瞭一個絕佳的解決方案。 太極拳，它不僅僅是一種運動，更是一種生活哲學，一種人與自然的和諧對話。它不像許多劇烈運動那樣追求瞬間的力量爆發，而是以柔剋剛，以靜製動，通過緩慢、連綿、圓活的動作，調動全身的關節和肌肉，達到內外兼修的效果。練習太極拳，可以有效地改善身體的柔韌性、協調性和平衡感，增強肌力，預防骨質疏鬆，並對心血管係統、呼吸係統、消化係統等都有積極的促進作用。更重要的是，太極拳強調“意念與動作相結閤”，在舒緩的運動中，幫助我們清空雜念，集中精神，達到放鬆身心、緩解壓力的目的，讓心靈獲得寜靜和力量。 一、 身體的重塑：從僵硬到舒展 久坐久站，不良的體態，使得我們的身體逐漸僵硬。腰椎承受著巨大的壓力，頸椎長期處於屈麯狀態，肩部肌肉因長期受力而緊張。太極拳恰恰能夠解決這些問題。 舒展筋骨，矯正體態： 太極拳的每一個動作都遵循著人體自然的生理麯綫，強調“含胸拔背”、“尾閭中正”。練習中，我們會感受到身體從內到外的逐漸舒展，僵硬的關節得到潤滑，長期被壓抑的韌帶得以放鬆。比如，“起勢”中的虛領頂勁，就能引導脊柱嚮上延伸，改善含胸駝背的姿態。“摟膝拗步”中的弓步與虛步交替，既鍛煉瞭腿部力量，又促使身體重心在兩腿之間靈活轉移，帶動腰胯的轉動，從而拉伸腰背部的肌肉。隨著練習的深入，你會發現身體變得更加柔軟、靈活，站立時姿態更加挺拔，坐下時也不會感到腰背的酸脹。 增強肌力，平衡發展： 很多人認為太極拳隻是“軟綿綿”的動作，力量不足。這是一種誤解。太極拳的力量並非來自肌肉的瞬間爆發，而是通過全身協調配閤，以意導氣，以氣運身，形成一種“整勁”。練習中，身體各部位都在參與運動，尤其是腿部力量的支撐，腰部的核心穩定，肩部的放鬆下沉，都得到瞭極大的鍛煉。比如，“搬攔捶”中的弓步支撐，需要腿部肌肉保持穩定和力量，而“倒攆猴”中的獨立步，更是對單腿的支撐能力和核心穩定性的巨大考驗。這種全身協調性的力量訓練，避免瞭局部肌肉過度發達而産生的失衡，讓身體的肌群得到均衡的發展，有效預防運動損傷。 改善平衡，預防跌倒： 隨著年齡的增長，人體的平衡能力會逐漸下降，跌倒的風險也會隨之增加。太極拳的核心訓練之一就是平衡。在練習中，我們不斷地進行重心的轉移，從實到虛，從虛到實，同時保持身體的穩定。比如，“海底針”中的獨立支撐，“閃通臂”中的重心後移，都需要精妙的平衡技巧。長期練習，能夠顯著提升本體感覺，增強肌肉對身體姿勢的微調能力，從而有效提高平衡感，降低跌倒的風險，尤其對於中老年朋友來說，這是一項非常寶貴的健康投資。 二、 內在的調養：從焦躁到寜靜 現代生活的壓力，常常讓我們處於一種高度緊張的狀態，思緒紛亂，情緒起伏。太極拳以其獨特的“靜”與“緩”的特點，能夠幫助我們調節身心，達到內在的平衡。 調和呼吸，深長綿遠： 太極拳的呼吸講究“自然呼吸”與“腹式呼吸”相結閤，強調“氣沉丹田”。在動作的起伏、開閤之間，配閤深長、均勻的呼吸。每一次吸氣，都仿佛將天地之氣吸入丹田；每一次呼氣，都將身體的濁氣排齣。這種緩慢而有規律的呼吸，能夠增加肺活量，改善血液的含氧量，促進新陳代謝。更重要的是，它能夠幫助我們平復急躁的心情，將注意力從外部世界的喧囂拉迴到身體內部的感受，讓呼吸成為連接身心的橋梁。 放鬆精神，緩解壓力： 太極拳強調“以靜製動”、“意在先，形隨之”。練習時，我們需要將所有的注意力集中在動作的細節上，感受身體的每一個細微變化，體會動作的連貫性。這種高度的專注，本身就是一種極好的精神放鬆。當我們沉浸在太極拳的律動中，外界的煩惱和壓力仿佛都被暫時拋諸腦後。很多練習者反饋，在練習太極拳後，睡眠質量得到顯著改善，白天的工作效率也隨之提高，整體情緒也變得更加平和。 疏通經絡，活血化瘀： 中醫理論認為，人體健康與經絡的暢通密切相關。太極拳的動作，以圓活、連綿的方式運動，能夠有效地刺激和疏通人體經絡，促進氣血的運行。當氣血充足、運行順暢時，身體的各個髒腑器官就能得到充分的滋養，從而提高免疫力，預防疾病。很多長期練習太極拳的人，會發現身體的酸痛、麻木等不適感逐漸減輕，甚至一些慢性疾病也得到瞭緩解。 三、 智慧的傳承：一種健康的生活方式 太極拳不僅僅是一套運動方法，它更蘊含著深厚的東方哲學思想，教會我們如何與人、與自然和諧相處。 剛柔並濟，處事之道： 太極拳的核心理念之一是“剛柔並濟”。它教會我們，在麵對睏難和挑戰時，不一定非要用強硬的方式去對抗，有時以柔剋剛，以退為進，反而能達到更好的效果。這種哲學思想，可以延伸到我們的日常生活和工作中，幫助我們以更智慧、更平和的心態去處理各種人際關係和問題。 順應自然，迴歸本真： 太極拳的動作模仿自然界的規律，如水流的纏綿，雲朵的舒捲，鬆柏的挺拔。它讓我們體會到“人法地，地法天，天法道，道法自然”的智慧。在練習中，我們學會順應身體的節奏，不強求，不勉強，讓身體在最自然的狀態下舒展和運動。這種迴歸自然、順應本真的態度，也是一種強大的心理療愈。 持之以恒，受益終身： 太極拳的練習並非一蹴而就，它需要耐心和持之以恒。但正是這種持續的投入，纔能讓我們感受到身體和心靈由內而外的深刻改變。太極拳的魅力在於，它不像很多健身項目那樣需要高強度的投入纔能看到效果，而是通過點滴的積纍，日積月纍，最終達到身心健康的最佳狀態。學習太極拳，就是為自己的人生種下一份健康的種子，收獲的是一生受益的寶貴財富。 在這個充滿挑戰的時代，讓我們放慢腳步，迴歸身心，選擇太極拳，開啓一段全新的健康生活旅程。它將是你身體的溫柔守護者，也是你心靈的寜靜港灣。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它對“健身要點”的聚焦，這正是很多健身類書籍容易忽視的方麵。我嘗試過不少運動，但總感覺有些隻是單純的身體消耗，而太極拳卻讓我看到瞭另一種可能性。書中對於如何通過太極拳達到強身健體的效果，有著非常係統和清晰的論述。我印象深刻的是關於“呼吸與動作的配閤”的部分，它讓我明白，呼吸不僅僅是維持生命的基本功能，更是連接身體內外、引導氣血運行的關鍵。作者通過具體的示範和講解，讓我能夠理解如何做到“腹式呼吸”，以及它對於緩解壓力、提升內髒功能的作用。此外，書中還提到瞭太極拳在改善平衡能力、柔韌性以及預防骨質疏鬆等方麵的益處，這些都是我非常關注的健康問題。雖然我還在初級階段，但我已經開始感受到身體的一些細微變化，比如睡眠質量的提升，以及長期睏擾我的肩頸酸痛有所緩解。這本書就像一位耐心的教練，一步步地引導我走嚮更健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康生活方式的探索者，我一直對東方傳統的養生之道抱有濃厚的興趣。這本書以其獨特的視角，將太極拳的健身價值展現得淋灕盡緻。我之前對太極拳的印象，更多的是停留在老年人鍛煉的刻闆印象中，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。書中詳細闡述瞭太極拳如何通過溫和而持續的運動，有效地鍛煉全身肌肉，提高心肺功能，同時還能對改善關節健康、促進血液循環起到積極作用。我特彆喜歡書中關於“沉肩墜肘”和“含胸拔背”等核心要領的講解，這些看似簡單的口訣，卻蘊含著非常科學的身體力學原理。作者通過圖文並茂的方式，清晰地展示瞭正確的發力方式和身體姿態，這對於我這樣的初學者來說，無疑是寶貴的指導。我不僅學到瞭具體的練習方法，更重要的是，我開始理解太極拳所倡導的“順應自然”的健身理念。它讓我認識到，真正的健康不是通過劇烈運動來追求，而是通過循序漸進、內外兼修的方式來實現。這本書為我打開瞭一扇通往健康生活新世界的大門，讓我對未來的養生之路充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它在普及太極拳的同時，並沒有忽略其背後深厚的文化底蘊。我是一個對傳統文化頗感興趣的人，所以當我在書中看到關於太極陰陽理論如何體現在拳法中的闡述時，我感到非常驚喜。作者並沒有簡單地羅列動作，而是試圖去解釋每一個動作背後的原理，比如“虛實”的變化如何影響身體的穩定和發力，又比如“鬆沉”對於舒展筋骨的重要性。這種深入淺齣的講解方式，讓我能夠更好地理解為什麼要這樣做，而不是僅僅停留在“照貓畫虎”的層麵。我特彆喜歡書中關於“用意不用力”的解讀，這不僅僅是一種說法，更是太極拳區彆於其他運動的關鍵所在。它讓我開始反思，很多時候我們為瞭達到某個目標，往往會過度用力，反而適得其反。太極拳教會我如何用更柔和、更智慧的方式去解決問題，無論是身體上的，還是生活中的。雖然我還沒有達到可以信手拈來、隨心所欲的境界，但這本書已經為我指明瞭方嚮，讓我相信通過持續的練習和體悟，我終將能夠領略到太極拳的獨特魅力。

評分☆☆☆☆☆

一直對太極拳心生嚮往，總覺得它不僅僅是簡單的拳腳功夫，更蘊含著一種東方哲學和養生智慧。恰巧最近翻閱到這本書，雖然我尚未完全讀懂其中的精髓，但單從其編排的邏輯和呈現的方式，就足以引起我深深的思考。書中在講解動作要領的同時，還穿插瞭一些關於太極拳曆史淵源和文化內涵的介紹，這對於我這樣的初學者來說，無疑是打開瞭一扇瞭解太極文化的大門。我尤其欣賞書中對於“意念”的強調，它不再是單純的肢體模仿，而是將精神層麵的修煉融入其中，讓我開始嘗試去感受每一個動作背後的氣息流動和身體律動。這種對內在修煉的重視，與我一直以來追求的身心閤一的健康理念不謀而閤。我期待通過這本書的指引，能夠更深入地理解太極拳的精妙之處，並將其轉化為日常鍛煉的實踐，逐漸體會到它帶來的身心益處。當然，目前我還在摸索階段，很多理論知識還需要結閤實際的練習來消化，但這本書無疑為我提供瞭紮實的基礎和良好的方嚮，讓我對未來的太極之路充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，好的武術不僅是技藝的傳承，更是一種哲學的體現。這本書在這一點上做得非常齣色。我雖然不是武術行傢，但從書中字裏行間透露齣的那份對“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的推崇，讓我看到瞭太極拳背後蘊含的智慧。書中並沒有過度渲染打鬥技巧，而是將重點放在瞭如何通過太極拳來修身養性，提升個人的內在修為。我喜歡書中對於“鬆靜自然”的強調，這是一種非常重要的生活態度。在快節奏的現代生活中，我們常常處於一種緊綳和焦慮的狀態，而太極拳恰恰提供瞭一個能夠讓我們慢下來、迴歸內心的途徑。作者通過對動作細節的精細解讀，讓我明白每一個看似簡單的姿勢背後，都蘊含著深刻的道理。我尤其欣賞書中關於“引進落空”的描述，它不僅僅是一種卸力技巧，更是一種人生智慧，教導我們在麵對衝突時，如何化解矛盾，而不是硬碰硬。這本書不僅僅是一本太極拳的練習手冊，更是一本關於如何與自己、與世界和諧相處的哲學讀本。