女人健康纔美麗 郎景和 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郎景和 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 健康養生
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• 女性保健
• 中醫養生
• 健康生活
• 美麗
• 女性
• 養生
• 保健

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535289230

商品編碼：29675413077

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名:女人健康纔美麗

定價：68.00元

售價：44.2元,便宜23.8元,摺扣65

作者:郎景和

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787535289230

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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書稿內容包括四部分。*部分青春期——正常發育是關鍵：乳房發育有多重要，青春期發育是有規律的，疾病小常識。第二部分婚姻期——身體健康是根本：管好月經，妊娠期要防病，積極治療常見病，生育那些事，解決好性問題。第三部分更年期——平穩過渡並不難：更年期，生理上的多事之鞦；絕經瞭，不用焦慮；潮熱是可以控製的；雌激素是一把雙刃劍；調整好性生活也是一種能力。第四部分說說婦産科男醫生。放慢腳步，先給自己做個身體檢查，絕經瞭不用焦慮，潮熱是可以控製的，雌激素是一把雙刃劍，調整好性生活也是一種能力。第四部分說說婦産科男醫生。

目錄

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作者介紹

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郎景和，中國工程院院士，中國醫學科學院北京協和醫院婦産科教授、博士生導師。中華醫學會婦産科分會主任委員，《中華婦産科雜誌》總編輯，中國醫師協會婦産科分會會長。從事婦産科醫療、教學、科研五十餘年，多項成果建樹，屢獲殊榮奬勵。作傢、科普作傢，涉獵廣泛，作品頗豐。行醫，將仁術、技術、藝術結為一體；作文，將人學、科學、哲學融會貫通。

文摘

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序言

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璀璨人生：現代女性的全麵身心滋養指南 導讀： 本書並非一部單純的健康手冊，它是一部獻給所有渴望活齣自我、擁抱生命光彩的現代女性的深度指南。我們深知，真正的“美麗”絕非膚淺的妝容或單一的體重數字可以衡量，它源於內在的平衡、強健的生命力以及對自我價值的深刻認知。本書將從一個更宏大、更具人文關懷的視角齣發，為讀者構建一套係統、可實踐的“璀璨人生”框架，涵蓋身、心、靈三個維度，助您由內而外煥發持久的魅力與活力。 第一部分：身體的智慧——構建堅不可摧的生命基石 一、 顛覆性營養觀：吃齣高級的生命質感 我們摒棄瞭繁復的卡路裏計算和嚴苛的節食口號。本章側重於理解食物的“能量”與“信息”屬性。 1. 腸道微生態的秘密花園： 深入探討腸道菌群如何影響情緒、免疫力甚至皮膚狀態。提供詳細的益生元與益生菌平衡食譜，教您如何通過日常飲食“播種”健康的微生物群落。 2. 荷爾濛的交響樂： 女性的生命節奏由精妙的荷爾濛主導。我們將詳細解析雌激素、孕激素、甲狀腺素等關鍵激素在不同生命階段（月經周期、孕期、圍絕經期）的正常波動及其對體態和情緒的影響。提供富含天然植物雌激素、維生素D和優質脂肪酸的食譜，強調如何通過營養來溫和地調節內分泌失衡，而非依賴藥物乾預。 3. “慢燃”能量係統： 聚焦於血糖穩定性的重要性。介紹如何運用膳食縴維、蛋白質和健康脂肪的組閤，延長飽腹感，避免能量的劇烈波動，從而穩定情緒，優化專注力。詳細介紹“餐盤構建法”，讓每一餐都成為穩定能量的基石。 4. 水閤作用的藝術： 不僅僅是“多喝水”。討論細胞層麵的水閤作用如何影響淋巴循環和毒素排齣。探討礦物質平衡在水吸收中的關鍵作用，並介紹天然電解質飲品的自製方法。 二、 運動的哲學：傾聽身體的真實需求 運動不應是懲罰，而應是與身體的深度對話。 1. 周期性訓練模型（Cycle Training）： 針對女性荷爾濛的月度變化，設計不同階段的運動側重。在月經後恢復期，側重力量與高強度間歇訓練（HIIT）；在黃體期，則傾嚮於更溫和、注重核心穩定的瑜伽或普拉提。 2. 核心與骨骼的守護者： 聚焦於盆底肌和深層核心肌群的激活與修復。詳細圖解凱格爾練習的正確執行方法，以及如何通過日常姿態的調整來預防腰背疼痛和壓力性失禁，這對於女性長期的生命質量至關重要。 3. 恢復的力量（The Power of Recovery）： 強調主動恢復的重要性。介紹泡沫軸使用技巧、溫和拉伸序列以及冥想式呼吸法，確保訓練效果最大化，避免過度訓練導緻的皮質醇水平升高。 第二部分：心靈的疆域——構建內在的平靜與韌性 一、 情緒的煉金術：從識彆到轉化 情緒管理並非壓抑，而是理解和引導。 1. 識彆你的情緒觸發器： 引導讀者繪製自己的“情緒地圖”，識彆那些深植於童年經曆或社會期望中的自動化反應模式。 2. 正念呼吸的錨定技術： 教授幾種簡單而有效的呼吸練習（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸），用於在壓力高峰期迅速將神經係統從“戰鬥或逃跑”模式（交感神經）切換到“休息和消化”模式（副交感神經）。 3. 處理“內在批評傢”： 探討完美主義與自我苛責對女性健康的深層影響。提供“自我同情”（Self-Compassion）的練習，教導讀者如何像對待最好的朋友一樣對待自己。 二、 睡眠的科學與儀式感 睡眠是身體自我修復的黃金時間，其重要性不亞於飲食和運動。 1. 優化你的睡眠環境： 從光綫、溫度到聲音隔離，打造一個真正的“睡眠聖殿”。 2. 睡前“卸載”程序： 創建一套個性化的睡前儀式，幫助大腦從白天的信息洪流中脫離。這包括限製藍光暴露、進行放鬆性閱讀或書寫“煩惱日記”來清空思緒。 3. 晝夜節律的同步： 強調規律的作息時間（包括周末）對褪黑素分泌的正麵影響，以及早晨接觸自然光的重要性。 第三部分：靈性的豐盈——定義你的生命價值 一、 邊界感與自我賦權 真正的健康包含捍衛自我空間和時間的能力。 1. 溫柔而堅定地設定邊界： 教授如何在不感到內疚的情況下，清晰地錶達自己的需求和限製。這包括對請求說“不”的技巧練習。 2. 關係中的健康動態： 探討親密關係、傢庭關係與工作關係對女性能量場的消耗或滋養。如何識彆並減少“能量吸血鬼”對自身精力的損耗。 二、 發現與錶達你的生命熱情 美麗源於清晰的目標感和持續的創造力。 1. 重燃被遺忘的愛好： 鼓勵讀者重新拾起那些因為生活瑣事而被擱置的興趣點，強調“純粹的快樂”對心智健康的治療作用。 2. 感恩的力量迴路： 實踐每日感恩日記。這並非膚淺的積極心理學，而是訓練大腦專注於已擁有的資源和正麵體驗，從而重塑應對挑戰的心態框架。 結語：持續的演進 本書的核心信息是：女性的健康之旅是一個動態、非綫性的過程。沒有一種方法適用於所有人、所有時間。我們提供的工具箱，旨在賦予您傾聽身體與心靈聲音的能力，使您能夠根據自己的生命節奏，靈活地調整和優化您的生活方式，最終實現一種深刻、持久、由內而外散發的、璀璨的人生狀態。您的健康，是您對自己最盛大的投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它將“美麗”從一個外在的、被定義的標準中解放齣來，重新錨定在瞭“生命力”這一核心概念上。作者似乎在提醒我們，真正的光彩，來源於細胞的活力、內髒的寜靜以及精神的舒展，這一切都需要精心的“園藝”和長期的耕耘。書中對某些傳統中醫理論的現代科學解讀，更是令人耳目一新，它用今天的語言，為古老的智慧找到瞭堅實的科學注腳，讓傳統知識煥發齣瞭新的生命力。閱讀這本書，就像是收到瞭一份來自一位真正懂得生命奧秘的智者的禮物。它沒有激進地要求你“改變一切”，而是邀請你“重新連接”，重新連接你身體發齣的那些細微的信號，那些我們常常因為忙碌而忽略的、最真實的自我需求。這種溫和而堅定的引導，最終帶來的改變是持久而深刻的，它重塑瞭我對“健康生活”的理解，讓它成為一種自然而然的、充滿喜悅的日常狀態。

評分☆☆☆☆☆

我個人對那種泛泛而談、隻能提供寬慰的“心靈雞湯”類書籍是敬而遠之的。然而，這本作品的價值恰恰在於它的“實在”。它沒有迴避女性在不同生命階段可能麵臨的真實睏境，而是提供瞭極具操作性的應對策略。我特彆贊賞其中對於“平衡”的定義，它不是要求絕對的完美，而是強調在各種需求之間找到那個最適閤自己的動態支點。書中提供的那些食譜建議和運動參考，並非是那種高強度的、不近人情的“魔鬼訓練”，而是基於對身體能量循環的深刻理解，推薦的都是可持續、可融入生活的微小改變。這種“細水長流”的理念，對於我們這種常常追求“速成”的現代人來說，是一種非常及時的校正。閱讀的過程，與其說是學習知識，不如說是在進行一場深刻的自我對話，每一次翻頁，都像是卸下瞭一個不必要的包袱，變得更輕盈、更篤定。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的很有品味，拿在手裏就有一種沉靜而充滿力量的感覺。從封麵淡雅的色彩搭配到內頁清晰的排版，都透露齣一種對“美”的深層理解，絕不僅僅停留在錶麵的光鮮亮麗。我尤其欣賞作者在文字中流露齣的那種細膩的關懷，仿佛一位經驗豐富的摯友，在耳邊輕聲述說著如何由內而外地滋養自己。書中對一些常見生活習慣的剖析非常到位，毫不說教，而是用一種循循善誘的方式，引導讀者去審視自己日常的每一個選擇。比如，它提到“慢下來”的重要性，不是一句空泛的口號，而是結閤瞭現代都市生活的節奏，提供瞭一套可以實際操作的“慢生活”工具箱。讀完第一部分，我就忍不住去調整瞭我的晨間例程，效果立竿見影，那種由內而外的鬆弛感，是任何昂貴化妝品都無法替代的。這本書真正做到瞭，讓“健康”成為一種主動的選擇，而不是一種被動的負擔。它讓我開始用一種全新的視角來看待自己的身體，不再是挑剔的審視者，而是溫柔的守護者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的論述邏輯非常嚴密，它構建瞭一個完整的知識體係，讓你明白“為什麼”要這樣做，而不僅僅是“該”這樣做。章節之間的銜接過渡得非常自然流暢，仿佛作者精心設計瞭一條由淺入深、層層遞進的探索路徑，引導讀者一步步深入到對自身健康的全麵掌控之中。我尤其喜歡它在討論不同領域知識時所展現齣的那種跨界整閤能力，將營養學、運動生理學、心理學甚至環境科學的觀點融會貫通，最終指嚮一個共同的目標——構建一個穩定、有韌性的內在係統。讀完之後，我發現自己不再輕易被外界的各種“健康潮流”所裹挾，因為我已經建立起瞭一套基於這本書所提供的框架的、屬於我自己的判斷標準。這是一種從被動接受信息到主動構建知識體係的飛躍，其帶來的安全感是無價的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底深厚，行文如流水般順暢自然，但其核心卻蘊含著極其堅實的專業知識背景。我特彆佩服作者在闡述復雜生理機製時所采用的比喻和類比，生動而不失準確性，即便是醫學背景不強的讀者也能輕鬆理解。它沒有陷入那些晦澀難懂的專業術語的泥潭，而是將科學原理巧妙地融入到日常的敘事場景中。更讓我感到驚喜的是，它打破瞭許多關於女性健康的陳舊迷思，用現代、科學的視角去重新解讀那些流傳已久的生活經驗，並加以甄彆和修正。書中對於情緒與生理反饋的關聯性探討，更是直擊現代女性內心深處的痛點。它不是簡單地告訴你“要開心”，而是深入解析瞭壓力是如何具體地影響身體係統的每一個環節。這本書讀起來就像是進行瞭一次高質量的私教課，係統、全麵，而且充滿智慧的光芒，讓人由衷地感嘆，知識的力量是如此溫柔而強大。