跆拳道入門到黑帶 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林大參，陳琳 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 武術
• 格鬥
• 自衛
• 運動健身
• 入門
• 黑帶
• 技巧訓練
• 韓國武術
• 搏擊

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 上海大學齣版社

ISBN：9787567109032

商品編碼：29677526388

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-01

基本信息

書名：跆拳道入門到黑帶

定價：32.00元

作者：林大參,陳琳

齣版社：上海大學齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787567109032

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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《公共體育專業化運動叢書：跆拳道入門到黑帶》由跆拳道教練親自示範，跆拳道品勢技術分解動作及要領一目瞭然，圖文並茂，易讀、易懂、易學、易練。

內容提要

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《公共體育專業化運動叢書：跆拳道入門到黑帶》理論與實踐並重，側重實踐應用，基本按照“入門與提高”的思路編撰，深入淺齣，圖文並茂，易讀、易懂、易學、易練。重點介紹瞭跆拳道的準備活動與專項輔助訓練、競技跆拳道技術、跆拳道品勢技術、常用訓練方法。特彆詳細介紹瞭品勢技術的基本動作要領與動作分解，從太極一章到太極八章，後介紹瞭跆拳道黑帶一段品勢技術。可作為跆拳道專項課教材，也可作為跆拳道練習者學習的參考書。

目錄

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作者介紹

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林大參，跆拳道黑帶五段，跆拳道裁判員，上海市跆拳道協會裁判委員會主任，上海大學體育學院跆拳道專項教師。多年來，曾擔任全國跆拳道項目的全運會、城運會、錦標賽、冠軍賽、青年賽、少年賽等比賽的裁判工作，以及擔任上海市跆拳道項目的市運會、市民運動會、錦標賽、公開賽、邀請賽等比賽的裁判長。指導和訓練上海大學體育學院跆拳道俱樂部深受學生青睞與好評。
　　
　　陳琳，跆拳道一級裁判員，上海市跆拳道協會競賽委員會委員，國傢社會體育指導員（跆拳道），上海大學體育學院跆拳道專項教師，曾擔任上海市跆拳道項目各類重大比賽的裁判工作。指導和訓練上海大學跆拳道俱樂部深受好評。

文摘

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序言

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跆拳道：雕琢身心，綻放潛能 跆拳道，不僅僅是一項源自東方古老技藝的體育運動，更是一種生活態度，一種對自我挑戰與超越的承諾。它以其獨特的踢擊技術聞名於世，但在技藝的錶象之下，蘊藏著深刻的哲學和嚴謹的訓練體係，旨在塑造強健的體魄，磨礪堅韌的意誌，培養高尚的品格。這本《跆拳道：從入門到黑帶》將為您開啓一段 transformative journey，帶您走進這個充滿力量、紀律與和諧的世界。 第一章：溯源與精神——跆拳道的靈魂 在正式踏上訓練之路之前，理解跆拳道的起源與精神內核至關重要。本章將帶您穿越時空，迴溯跆拳道在朝鮮半島的曆史脈絡，瞭解它如何融閤軍事格鬥技巧、傳統武術精髓，並最終發展成為一項廣受歡迎的國際性運動。我們將深入探討跆拳道所蘊含的“禮義、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈”的五大精神要義，理解這些精神如何在訓練中被實踐和內化，成為指導學員行為準則的基石。您將瞭解到，跆拳道不僅是肢體的較量，更是心智的磨練，是一種對尊重、正直和毅力的追求。 第二章：身體的基礎——力量、柔韌與平衡的構建 跆拳道的精彩在於其流暢而富有爆發力的腿法，而這一切都建立在堅實的身心基礎之上。本章將詳細闡述如何通過科學的體能訓練，為您的跆拳道之路打下堅實的地基。我們將涵蓋： 基礎力量訓練： 針對跆拳道所需的核心肌群、腿部力量及爆發力的專項訓練，包括深蹲、弓步、弓步跳、原地踢腿預備動作的穩定性訓練等。這些訓練將幫助您增強發力效率，提升踢擊的穩定性和力量。 柔韌性訓練： 強調腿部、髖部及腰部的柔韌性對於高位踢擊、轉身踢以及降低受傷風險的重要性。我們將介紹係統的拉伸練習，包括靜態拉伸、動態拉伸以及一些針對性的輔助練習，逐步打開身體的各個關節，為您的動作幅度提供保障。 平衡性訓練： 許多高難度踢擊都需要極佳的單腿站立平衡能力。本章將提供一係列訓練方法，如單腿站立、原地鏇轉平衡、在不穩定平麵上的平衡練習等，幫助您在施展踢擊時保持身體的穩定，從而提高攻擊的精確度和控製力。 協調性與反應速度： 訓練身體各部分協同工作的能力，以及快速準確地對外界刺激做齣反應。我們將通過一些趣味性的練習，如對不同顔色球的反應踢、模仿教練的連續動作等，來提升學員的整體協調性和反應速度。 第三章：步法與身法——靈動如風，攻守兼備 強大的力量和柔韌性需要精妙的步法和身法來駕馭，纔能在攻防轉換中遊刃有餘。本章將深入剖析跆拳道中至關重要的移動技巧： 基本站立姿勢與重心轉移： 學習正確的格擋姿勢、弓步、虛步等基礎站立姿勢，掌握如何在不同姿勢間流暢地轉移重心，為發力與閃避做好準備。 前進、後退、側移步法： 訓練不同方嚮的移動技巧，確保在保持身體平衡和穩定性的前提下，能夠快速有效地接近對手或拉開距離。 轉身步法： 掌握原地轉身、跨步轉身等技巧，為施展轉身踢和閃避攻擊提供基礎。 閃避與躲閃技巧： 學習如何通過身體的微小移動、重心調整以及靈活的身法來躲避對手的攻擊，如低頭、側傾、後仰等，將對手的攻擊化於無形。 組閤步法與身法演練： 將步法與身法相結閤，進行連續的移動與閃避練習，培養在復雜多變的攻防環境中，能夠做到進退自如、攻守兼備的敏銳度。 第四章：腿法的基礎——踢擊技術的入門與精進 腿法是跆拳道的靈魂，也是其最具觀賞性的部分。本章將從最基礎的腿法開始，逐步引導您掌握一係列行之有效的踢擊技術： 基本腿法介紹： 詳細講解前踢、側踢、後踢、下劈等基本腿法的動作要領、發力過程與實戰運用。從站姿、蹬地、發力、送髖、收腿等環節進行拆解分析，確保每個動作的規範性。 發力機製與身體協調： 重點講解如何通過腰腹發力、髖部帶動以及全身協調來增強踢擊的力量和速度，而非單純依靠腿部力量。 踢擊的準確性與控製力： 訓練學員精準地控製踢擊的高度、方嚮和落點，以及在不擊中目標時如何安全地收迴腿部。 腿法的組閤運用： 學習如何將不同的基本腿法進行組閤，形成連貫且富有威脅的攻擊套路。 輔助訓練與預備動作： 介紹一些可以增強腿部力量、速度和爆發力的輔助訓練，以及在施展腿法前應該做好的預備動作，如屈膝、蓄力等。 第五章：手技的配閤——攻防一體的輔助與控製 雖然跆拳道以腿法著稱，但手技在防守、格擋、甚至是某些攻擊中都扮演著至關重要的角色。本章將為您揭示手技在跆拳道中的作用： 基本手技介紹： 講解直拳、勾拳、擺拳等基礎手技的動作要領，以及如何與腿法配閤使用。 格擋與防禦： 學習用手臂進行有效的格擋，化解對手的攻擊，為反擊創造機會。我們將講解不同部位的格擋技巧，以及如何運用身體的晃動與重心轉移來輔助格擋。 控製與抓握： 在某些情況下，巧妙的手技運用可以幫助控製對手的肢體，從而為施展腿法創造有利條件。 手技與腿法的協同： 強調手技與腿法的配閤，例如用拳法佯攻吸引對手注意力，再以腿法進行攻擊；或是在對手近身時，用手臂進行有效的阻擋與控製，再結閤腿法進行攻擊。 第六章：護具與規則——安全訓練與比賽的保障 在進行實戰對抗之前，瞭解並正確使用護具，熟悉比賽規則，是保障自身安全與公平競爭的前提。本章將涵蓋： 跆拳道護具的種類與作用： 詳細介紹道服、護胸、護頭、護襠、護臂、護腿等跆拳道專用護具，以及它們在保護身體各部位免受傷害的重要性。 正確穿戴護具的方法： 指導學員如何正確、牢固地穿戴各種護具，確保在訓練和比賽中達到最佳防護效果。 跆拳道比賽規則概述： 簡要介紹跆拳道比賽的基本規則，如得分區域、犯規行為、比賽流程等，讓學員對實戰對抗有一個初步的認識。 安全訓練意識： 強調在訓練過程中時刻保持安全意識，尊重對手，避免過度用力，以及如何處理意外情況。 第七章：品勢的訓練——流程化動作的藝術與應用 品勢（Poomsae）是跆拳道套路訓練，它包含瞭各種基本的技術動作，並通過一係列固定化的流程組閤而成。本章將為您揭示品勢訓練的奧秘： 品勢的意義與價值： 理解品勢不僅是動作的重復，更是對技術、力量、呼吸、精神的綜閤鍛煉。它能夠幫助學員鞏固基本功，提高協調性，並熟悉各種攻防技法的邏輯組閤。 基礎品勢解析： 詳細解析從太極一章到太極八章等基礎品勢的每一個動作，包括其名稱、動作要領、攻防意圖以及轉換時的重心變化。 品勢的呼吸與發力： 講解如何在品勢演練中配閤呼吸，以及如何通過身體的協同發力來增強動作的威力和錶現力。 品勢的流暢性與節奏感： 強調在演練品勢時，動作之間的流暢連接和整體的節奏感，力求動作的連貫與協調。 品勢與實戰的關聯： 分析品勢中的每一個動作是如何對應於實戰中的某種攻防情景，幫助學員將套路訓練的成果轉化為實戰能力。 第八章：對抗訓練——實戰技巧的磨礪與進步 理論與基礎訓練之後，對抗訓練是將所學知識應用於實戰的關鍵環節。本章將引導您安全有效地進行對抗訓練： 與教練的搭檔練習： 在教練的指導下，進行一對一的模擬對抗，學習如何根據對手的動作做齣反應，以及如何運用所學的技術進行有效的攻擊與防守。 與同伴的練習賽： 與水平相近的學員進行練習賽，在相對安全的環境下，嘗試不同的戰術與打法，培養臨場應變能力。 實戰中的戰術意識： 講解在實戰中如何觀察對手，分析其優劣勢，並製定相應的戰術策略。 心理素質的培養： 在對抗訓練中，學習如何剋服緊張、恐懼等情緒，保持冷靜與自信，並在壓力下做齣正確的判斷。 從失敗中學習： 強調在對抗中，失敗是進步的必經之路。學會從每一次失誤中總結經驗，不斷改進技術。 第九章：晉級之路——黑帶的挑戰與自我超越 從初學者到黑帶，是一段漫長而充滿挑戰的旅程，更是對學員毅力與堅持的考驗。本章將為您描繪晉級之路的圖景： 晉級考核的要求： 詳細介紹不同級彆段位的考核標準，包括技術動作的熟練程度、品勢的完成質量、體能測試以及實戰對抗的錶現。 黑帶精神的體現： 強調黑帶不僅僅是一個顔色，更是一種責任與使命，代錶著對跆拳道的深刻理解、對技藝的精湛掌握以及對跆拳道精神的真正踐行。 持續學習與進階： 即使獲得黑帶，也並非學習的終點，而是另一個開始。本章將鼓勵學員繼續深入鑽研，不斷挑戰更高的技藝水平。 跆拳道對人生的影響： 探討跆拳道如何滲透到生活的方方麵麵，塑造一個更加堅韌、自信、有禮貌、有擔當的個體。 第十章：身心閤一——跆拳道的生活哲學 跆拳道不僅僅是體育運動，更是一種生活方式，一種深刻的人生哲學。本章將帶您領略跆拳道的精神力量： 紀律與自律： 跆拳道的訓練過程本身就是對紀律與自律的最好詮釋。學員將學會如何管理自己的時間和精力，如何剋服惰性，堅持不懈。 尊重與謙遜： 在道場中，尊重師長、尊重對手是基本的禮儀。學員將學會如何以謙遜的態度對待每一次訓練和每一次進步。 堅韌與毅力： 麵對訓練中的睏難與挑戰，跆拳道教會學員永不放棄的精神。這種堅韌的品質將支撐學員剋服人生中的種種障礙。 自信與內在力量： 隨著技藝的提升和身體的強健，學員將逐漸建立起強大的自信心。這種自信並非源於傲慢，而是源於對自身能力的認知和對挑戰的勇氣。 健康的生活方式： 跆拳道訓練將引導學員養成規律作息、健康飲食的良好習慣，從而擁有更充沛的體能和更積極的心態。 《跆拳道：從入門到黑帶》是一份全麵的指南，它不僅僅是一本技術手冊，更是一本心靈的啓迪之書。無論您是剛剛接觸跆拳道的初學者，還是希望不斷精進技藝的學員，都能從中獲得寶貴的指導與啓發。讓我們一起踏上這段精彩的跆拳道之旅，發掘您無限的潛能，雕琢一個更強大的自我！

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！我平時比較喜歡鑽研一些技能類的書籍，總是希望能夠找到那種能夠真正幫助我掌握一門新技能的書。而這本書，絕對滿足瞭我的期待。它不僅僅是講解瞭跆拳道的各種招式，更重要的是，它教會瞭我如何去“思考”和“感受”跆拳道。我喜歡書中對每一個動作的細緻入微的拆解，比如踢腿時膝蓋的角度，發力時身體的協調性，以及如何通過呼吸來調整節奏。我感覺這本書就像一個私人教練，默默地在你身邊指導你，讓你能夠準確地掌握每一個細節。而且，我發現書中的一些訓練方法非常創新，它並沒有僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭很多實用的練習建議，甚至還有一些可以在傢進行的輔助訓練。這讓我覺得，即使沒有專業的場地和教練，我也能夠在傢進行有效的練習。這本書的語言風格也非常平實，沒有那些花哨的辭藻，都是真誠的分享，讓我感覺非常受用。我尤其喜歡書中關於“不斷進步”和“挑戰自我”的鼓勵，這讓我更有信心去堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我驚喜連連！我一直對跆拳道充滿好奇，但又覺得門檻很高，擔心自己會手忙腳亂，跟不上節奏。沒想到，這本書從最基礎的站姿、呼吸，到每一個動作的分解，都講得 so detailed。我喜歡它不僅僅是列齣動作，還解釋瞭每個動作背後的原理，比如為什麼需要那樣站，為什麼那樣發力。而且，書裏還穿插瞭一些跆拳道的曆史和文化介紹，這讓我覺得跆拳道不僅僅是肢體運動，更是一種精神的傳承。我特彆喜歡那些關於“禮儀”和“尊重”的部分，這讓我明白，學習跆拳道，不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭塑造品格。書中的插圖也非常清晰，每一個動作的關鍵點都用箭頭和文字標注得很明白，我照著練習，感覺自己進步得很快。我尤其看重的是，這本書的語言非常易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，即使是完全沒有接觸過跆拳道的人，也能很快上手。感覺這本書就像一個循循善誘的教練，一直在我身邊指導我。我迫不及待地想繼續學習後麵的內容，爭取早日達到書中描繪的“黑帶”的目標！

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給瞭我很多意想不到的收獲！我本身是一個對運動不太感冒的人，但這本書獨特的魅力讓我忍不住想要嘗試。我喜歡它不僅僅是停留在技術層麵，更是深入探討瞭跆拳道對於個人成長的積極影響。書中關於“自信心”、“毅力”和“堅韌不拔”的論述，讓我深受觸動。我感覺在學習跆拳道的過程中，我不僅僅是在學習一套動作，更是在塑造一種積極的生活態度。書中的講解非常生動有趣，它並沒有采用那種枯燥的教科書式語言，而是用一種更具啓發性的方式來引導讀者。我尤其喜歡書中關於“剋服恐懼”和“挑戰極限”的章節，這給瞭我很大的勇氣去麵對生活中的各種挑戰。我感覺這本書就像一位智慧的長者，在娓娓道來，分享他的人生經驗。我迫不及待地想將書中的知識運用到我的生活中，讓我的生活變得更加充實和有意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！我一直以為跆拳道就是踢踢腿，打打沙袋，頂多算是一種運動。但讀瞭這本書，我纔意識到跆拳道背後有著深厚的哲學和思想。它不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的磨礪。書裏關於“毅力”、“自律”和“永不放棄”的論述，真的讓我深受啓發。我經常在生活和工作中遇到睏難，但這本書教會我如何麵對挑戰，如何從失敗中學習。我特彆欣賞作者在講述技術動作時，融入瞭大量的訓練心得和注意事項，這讓我在練習時避免瞭很多彎路。比如，書中提到如何正確地“發力”，以及如何通過“眼神”來增強氣勢，這些都是我之前從未想過的。而且，這本書的敘事方式非常吸引人，它不是枯燥的技術手冊，而更像是一位經驗豐富的武道傢在分享他的修行之路。我喜歡那種循序漸進的講解方式，從最基礎的“拳法”到“腿法”的進階，每一步都走得很紮實。我強烈推薦這本書給所有想要深入瞭解跆拳道的人，它會讓你看到一個全新的世界。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對跆拳道的認知非常淺薄，覺得它隻是韓國的一種傳統武術。但這本書徹底改變瞭我的看法。它讓我看到瞭跆拳道的豐富內涵和悠久曆史。我非常喜歡書中對跆拳道精神的闡述，比如“以禮始，以禮終”的哲學思想，以及“尊重對手，尊重自己”的價值觀。這些不僅僅是口號，更是貫穿於整個跆拳道練習過程中的重要指導。我尤其欣賞作者在講解技術動作時，不僅僅是“教”你怎麼做，更是“告訴你”為什麼這麼做。比如，在講解如何提高踢腿的高度時，書裏詳細地解釋瞭髖關節的活動度，以及如何通過拉伸來改善。這讓我感覺我不僅僅是在學習跆拳道，更是在瞭解自己的身體，並學會如何更有效地利用它。這本書的排版也非常精美，圖片清晰，文字流暢，閱讀起來非常舒服。我感覺到作者在編寫這本書時，投入瞭極大的心血，真的是一本用心之作。