7天瘦肚子：早喝果汁晚喝汤 9787534161612 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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藤井香江 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 饮食
• 健康
• 果汁
• 汤
• 食谱
• 美容
• 女性
• 塑形

店铺： 广影图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534161612

商品编码：29680254505

包装：平装-胶订

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：7天瘦肚子：早喝果汁晚喝汤

定价：32.00元

作者：藤井香江

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787534161612

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◆ 早上喝“神奇果蔬汁”和晚上喝“速效排毒汤”，吃饱饱，也能瘦！
◆ 作者18岁时体重70公斤，改成早餐空腹喝果汁，晚上喝汤，半年瘦20公斤，至今已成功减肥15年，从未反弹，现今37岁，一样维持窈窕好身材！
◆ 86道强力燃脂果汁和汤品！ 2周减3公斤！
◆ 全球30万人见证的果汁瘦身奇迹！
◆ 台湾诚品**畅销书

内容提要

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《7天瘦肚子：早喝果汁晚喝汤》是果汁减肥女王藤井香江特别为“减肥难以坚持”的大家准备的。介绍多种不费力的汤品作法及食材搭配，并特制减肥时常见的虚寒畏冷、便秘、水肿等症状的保养汤品， 2周减3公斤！非常适合怕麻烦、容易喜新厌旧、减肥总是无法持续的人。想瘦的心愿，就靠“果汁 汤品”来实现！现在开始*不嫌晚！

目录

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Part1让身体变美、变瘦的秘密！“高酶果汁和消脂蔬菜汤”早晚喝，永远不发胖
用果汁和蔬菜汤打造永不发胖的体质！
早上喝果汁遇上晚上喝汤，保证立刻瘦！
吃太多毒素和只吃单一食物，是变成 “难瘦体质” 的两大主因
充满宿便毒素 的身体，总是瘦不下来！
挑对时间 摄取酶，脂肪自动消失！
每个人都在喝神奇果蔬汁， 抗老化、助减肥 ，效果惊人！
早上喝果汁遇上晚上喝蔬菜汤——让你 瘦得更快 的秘诀
把难瘦的地方瘦下来！蔬菜加水果等于有效的 消脂机 ！
早上喝果汁和晚上喝汤 一日饮食攻略
“早上喝果汁和晚上喝汤”还是吃不饱，怎么办？
Part2 早上喝“鲜果汁”和晚上喝“排毒汤”零压力减重生活开始！
掌握“早上喝果汁和晚上喝汤”的5大重点
早餐遇上晚餐，减肥食材大推荐！愈吃愈瘦、排毒消脂一次到位！
美味3步骤！“减肥早餐果汁”这样做美味！
4大料理好帮手！百喝不腻！“激瘦蔬菜汤”轻松上桌！
没下过厨房也不怕！“水炒法”做出美味加倍的减肥汤！
活力酶满点！早餐消脂果汁好的6种
消脂番茄蜜 生姜柳橙汁
猕猴桃点缀青紫苏 清爽白萝卜蜜饮
酸奶风味双葡汁 美肌芝麻香蕉豆浆
强化“易瘦体质”！晚餐蔬菜汤好的6种
甘甜番茄香料蔬菜汤 低热量消脂韩式锅
强力消脂酸辣汤 高酶五蔬冷芡汁
速效排毒香菇汤 山芋蘑菇利休汤
强烈推荐！减肥中“9大低热量零食”
Part3 健康速瘦3公斤！“关键2周甩肉计划”开始
喝出“易瘦体质”！先排毒、后消脂，不小心发胖了，短时间就能瘦！
成功！“2周甩肉计划”3大原则
前进！“不发胖的生活作战”行程表
Step1 排毒期三餐喝果汁，排空肠道2天就瘦！
基本款能量胡萝卜汁 微风鲜绿果汁
三红排毒果汁 南洋风白萝卜汁
维生素C纾压果汁 粉红甜心果汁
轻体美人鲜果汁
来杯疗愈身心的“解压茶”吧！
薄荷绿茶扶桑花柠檬茶迷迭香蜂蜜茶
Step2 消耗脂肪期早喝果汁加晚喝汤等于双重瘦身效果！
消脂强！早餐果汁篇
番茄多C果汁 番茄生姜甜酒
热情红雪克 夏日旅行
酸甜雪克 抹茶香蕉奶昔
绿茶枫糖豆浆 苹果多酚鲜果汁
薄荷葡萄鸡尾酒 红粉佳人
覆盆子鲜果奶昔 番茄蜜桃浓果汁
吃再多也不胖！晚餐蔬菜汤篇
8大促进瘦身的蔬菜，“消脂汤基底”一次备齐！
鲣鱼鲜蔬味噌汤 酱油风味蔬菜汤
咖喱暖胃精力汤 高纤青菜豆浆锅
泰式清毒蔬菜汤 中式牡蛎风味汤
和风番茄野菜汤 意式高酶营养汤
山芋滋养元气汤 清柠低热量瘦身汤
优纤泡菜纳豆汤 好气色番茄蛋花汤
Part4 喝出好心情！13道使人心旷神怡的五彩果汁
蔬果天然的缤纷颜色，就是 美丽来源 ！
花青素 是漂亮瘦身的好帮手
五彩能量高酶果汁 阳光美肌豆浆
青春高纤优酪乳 双莓活菌果汁
早安沙瓦 青叶苹果红润汁
热带鲜果奶昔 热情香橙汁
盛夏红色鸡尾酒 和风养生黑豆奶
甜梨白玉汁 亮眼蓝莓酸甜饮
枫糖绿野豆浆
自制“水果酶蜜”，健康美味不流失！
Part5 提升减肥效果！7道高纤强效“瘦身排毒汤”
速效！改善“7大症状”汤品食谱
虚寒体质
关东煮排毒餐 酒粕生姜消脂汤
活血芋头咖喱汤
改善便秘
菇菇高纤汤 轻盈饱腹豆腐汤
椰汁南瓜消化汤 高纤水果优酪乳
消除水肿
消肿玉米谷物粥 芋丸海苔代谢汤
去脂乌龙薯藕汤 窈窕绿野女神
纾缓压力
芹菜蛤蜊纾压汤 柠檬花椰菜低热量浓汤
小鱼安神元气汤 闪亮芹菜汁
女性身体不适
暖身活血鲜蔬汤 番茄蛤蜊美容汤
羊栖菜味噌补血汤 女力果汁
提高免疫力
鲜美鲷鱼苹果汤 梅子萝卜消化汤
山芋明太子浓汤 活力柠檬雪克
改善失眠
扇贝白菜助眠汤 茼蒿豆腐甜酒锅
健康莴苣辣虾汤 香蕉可可助眠豆浆
“瘦身消脂油”入菜好美味！吃饱饱也不发胖！
Part6 回到“理想体重”！早上喝果汁和晚上喝汤——减肥成功的秘诀
不失败 的果汁瘦身法，给“次想变瘦”的你！
水果和野菜的 完美组合，让“脂肪消耗速率”冲到高！
减肥汤品 变好喝了！自制“无添加高汤”，排毒效果奇佳！
早上喝果汁和晚上喝汤“QA大解答”
持续“早上喝果汁和晚上喝汤”生活，多久见效？
我有吃早餐的习惯，只喝果汁很容易饿，怎么办？
一定要用料理机制作果汁吗？
将蔬菜及水果冷冻起来，酶会不会流失？
如果中午只喝蔬菜汤，会不会瘦得更快？
如何选择市售汤品？
“关键2周甩肉计划”的排毒期为什么只有2天？
晚上有聚会必须在外就餐时，应该注意哪些方面？
减肥成功后的复食期，如何避免发胖？
结语

作者介绍

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藤井香江，1975年出生。鸡尾酒&果汁调配师、美容编辑&作家。17岁时因为停止运动的习惯，体重从50公斤飙升至70公斤。于是下定决心减肥，挑战各种方法皆宣告失败。陷入“体型肥胖却营养失调”的状态，为了调理身体，每天早上喝现榨的新鲜蔬果汁，开始实行“早餐果汁减肥法”。
成功减重后又进一步采取“早上喝果汁×晚上喝汤”的方式，彻底调整体质。16年来都维持减重后的体重和身材，不再发胖。著作有《美容健康效果一级棒！鲜榨果汁》、《疗愈身心的夜间饮品》、《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》等。

文摘

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序言

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健康瘦身新理念：全面探索营养与体态管理 导读： 在追求健康与理想体型的大道上，我们深知信息过载与无效方法的困扰。本书并非仅仅关注某个局部部位的快速改变，而是致力于构建一个全面、可持续的健康生活框架。它深入剖析了身体如何与我们日常的饮食、运动及生活节奏相互作用，旨在帮助读者建立起持久的健康习惯，实现由内而外的积极转变。我们将探索营养学的核心原理，了解食物的真正能量构成，以及如何科学地将它们融入忙碌的现代生活。 --- 第一部分：重塑饮食结构——食物背后的科学与智慧 本书首先将引导读者跳出“节食”的思维误区，转而关注“结构优化”。我们不推崇极端的卡路里限制，而是强调宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的平衡与质量。 第一章：理解你的代谢引擎 基础代谢率（BMR）的真相： 详细解释BMR的计算方法，强调其在热量平衡中的决定性作用，并探讨影响BMR的非饮食因素，如睡眠质量和压力水平。 宏量营养素的再定义： 深入分析蛋白质的修复与饱腹感功能；区分“好脂肪”与“坏脂肪”对内分泌系统的影响；探讨复杂碳水化合物与精制糖的能量释放曲线差异，帮助读者掌握如何选择高营养密度的食物。 微量营养素的关键角色： 聚焦于维生素和矿物质在能量转换、抗氧化以及维持激素平衡中的不可替代性。我们介绍如何通过日常膳食来弥补常见的营养素缺乏，而非仅仅依赖补充剂。 第二章：餐次与时机的艺术 间隔性进食的生理基础： 探讨时间限制性进食（TRF）对胰岛素敏感性的潜在益处，但强调个体差异的重要性。这不是一个“时间表”，而是一个基于身体信号的灵活指导。 早餐的价值与误区： 分析不同人群（如早起工作者、晨练爱好者）的最佳早餐构成，避免高糖分带来的能量崩溃。 晚餐的消化与修复窗口： 探讨睡前两到三小时的进食对夜间消化系统负担的影响，并提供轻盈且富含营养的晚餐选择范例。 第三章：水合作用与消化系统健康 水分对细胞功能的驱动作用： 详述充足饮水如何支持营养物质运输、废物排泄及温度调节。 肠道菌群的“第二大脑”： 介绍益生元、益生菌的食物来源，强调肠道健康是整体健康与体重管理的基础。我们将探讨如何通过食物多样性来培养一个健康的肠道生态。 食物的消化路径图： 简要介绍主要消化器官的工作机制，帮助读者理解为什么某些食物组合会引起消化不适，从而优化进食体验。 --- 第二部分：动起来的科学——不止于消耗热量 本书将运动视为提升身体机能和调节情绪的工具，而非单纯的“燃烧卡路里”的手段。我们将关注如何高效、安全地将运动融入生活。 第四章：心肺功能与耐力培养 不同强度有氧运动的效益对比： 区分低强度稳定状态（LISS）和高强度间歇训练（HIIT）的适用场景，并提供入门级的训练计划。 呼吸技巧在运动中的应用： 介绍如何通过科学的呼吸模式来提高氧气利用率，延长运动耐力，并减轻运动后的疲劳感。 第五章：力量训练的内分泌效应 构建代谢友好型肌肉： 解释肌肉组织（即使在休息时）如何持续消耗能量，以及力量训练对骨骼密度和姿态的长期益处。 复合动作优先原则： 推荐深蹲、硬拉、推举等基础复合动作，强调形式正确性远比重量重要。提供居家自重训练的进阶路径。 第六章：身体意识与恢复训练 主动恢复的重要性： 探讨拉伸、泡沫轴放松（筋膜释放）以及温和的瑜伽如何加速肌肉修复，减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）。 倾听身体的信号： 强调休息日的重要性，以及如何通过心率变异性（HRV）等简单指标来判断身体是否准备好迎接下一轮训练。 --- 第三部分：环境与心理因素——健康习惯的基石 真正的健康管理是系统性的，本书最后一部分将目光投向那些常常被忽视，但对体重和情绪影响深远的外部因素。 第七章：睡眠——身体的“关机”与“重置” 深度睡眠与生长激素： 分析高质量睡眠对脂肪代谢和肌肉修复的直接影响。 优化睡眠卫生： 提供一套实用的“睡前程序”，包括光线管理、温度控制及睡前放松技巧，以帮助读者自然地进入高质量睡眠。 第八章：压力管理与皮质醇的平衡 压力与脂肪储存的关系： 解释慢性压力如何导致皮质醇水平升高，进而影响食欲和腹部脂肪的分布。 日常减压工具箱： 介绍正念冥想、渐进式肌肉放松（PMR）以及亲近自然的技巧，旨在提供即时有效的压力缓解方法。 第九章：建立持久的习惯回路 微小改变的力量： 运用行为心理学原理，指导读者如何设置“可实现的目标”，从小处着手，逐步建立起不可逆转的健康路径。 追踪与反馈： 介绍非体重秤指标（如精力水平、衣服合身度、体能进步）在衡量长期成功中的重要性，鼓励读者进行持续的自我评估与调整。 结语： 本书提供的是一套全面的生活哲学——关于如何更智慧地对待身体、更充分地利用营养、更有效地管理能量。通过整合这些科学知识与实用技巧，读者将能够构建属于自己的、能够持续多年的健康蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真是太吸引人了，一下子就抓住了我的眼球。“7天瘦肚子”这个说法，听起来简直是奇迹，让人忍不住想一探究竟。我一直对各种减肥方法都抱着半信半疑的态度，但这个书名给我的感觉非常具体，而且“早喝果汁晚喝汤”这个具体的操作建议，又显得很有实践性，不像那些空泛的理论。我一直觉得，想要改变身体状况，饮食的调整是最直接有效的途径之一。而果汁和汤，听起来都是比较温和、容易接受的食物，不像一些极端的节食方法那样让人难以忍受。我很好奇，这种看似简单的方法，是否真的能在短短七天内带来显著的改变。书的封面设计也很有意思，色彩搭配很舒服，没有那种过于商业化的感觉，反而带有一种清新健康的氛围。我猜测这本书的语言风格会比较平实易懂，不会使用太多专业的术语，更侧重于分享实用的操作技巧，让读者能够轻松上手。我特别期待书中能够提供详细的食谱和每日计划，这样我就可以直接跟着做，不用自己去摸索搭配了。毕竟，减肥最怕的就是执行起来太复杂，容易半途而废。如果这本书真的能做到这一点，那它对我来说就太有价值了。

评分☆☆☆☆☆

当我偶然瞥见《7天瘦肚子：早喝果汁晚喝汤》这本书的书名时，脑海里立刻闪过无数个关于“瘦肚子”的关键词。我一直认为，腹部是很多女性最容易堆积脂肪的部位，也是最难减的部位之一。因此，任何能有效解决这个问题的方案，都会引起我的极大兴趣。这本书的书名直接了当，没有丝毫的含糊，而且“7天”这个时限，给了一种迫切感和希望感。我猜测，这本书的作者可能是一位非常有经验的营养师或者健康顾问，她深谙人体消化和代谢的奥秘，并且找到了一个能够快速启动身体燃脂模式的“窍门”。“早喝果汁晚喝汤”这个搭配，让我联想到了一些中医食疗的理念，比如早晨清肠排毒，晚上滋养温补。我期待书中能够提供一些非常具体、可操作的食谱，例如每天早上应该喝什么样的果汁，里面包含哪些水果和蔬菜，它们的比例如何？晚上又该喝什么样的汤，里面应该放哪些食材，是否有特殊的烹饪技巧？我更希望这本书能够解释，为什么这样的搭配能够在短时间内对腹部脂肪产生影响。它是否能加速新陈代谢？是否能帮助身体排出多余的水分？或者是否能抑制食欲？如果书中能提供一些前后对比的照片，或者一些读者的成功案例，那将会更有说服力。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一种能够温和有效地改善身体状况的方法，所以《7天瘦肚子：早喝果汁晚喝汤》这本书的书名，就像一束光一样吸引了我。我一直认为，很多时候，我们身体出现问题，尤其是像腹部堆积脂肪这样的情况，往往与我们的日常饮食习惯有着密切的联系。而“早喝果汁晚喝汤”这个提法，听起来就像是一种非常接地气、易于执行的饮食调整方案。果汁，通常富含维生素和纤维，能够帮助身体补充能量，清理肠道；而汤，则往往温润滋补，能够提供身体所需的水分和营养，同时还能起到暖身的作用。我特别好奇，这本书是如何将这两种看似简单的食物，组合成一个能在短时间内产生瘦肚子效果的计划的。它是否会详细介绍各种果汁和汤的配方，并解释这些配方为什么能够针对性地改善腹部脂肪堆积？我希望书中能够分享一些关于食物搭配的科学原理，比如不同水果和蔬菜的组合如何发挥协同作用，或者某些食材如何帮助身体更好地消化和代谢。同时，我也期待书中能够提供一些实用的建议，比如如何在家中轻松制作这些果汁和汤，以及在执行这个计划的过程中，应该注意哪些事项，如何避免可能出现的身体不适。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我看到“7天瘦肚子”这个标题的时候，我脑海里闪过的第一个念头是：“这靠谱吗？”毕竟，减肥这个话题总是充斥着各种夸张的宣传和不切实际的承诺。但是，“早喝果汁晚喝汤”这个具体的食疗方案，又让我觉得有点意思。我平时会关注一些健康类的公众号，也了解过一些关于蔬果汁排毒和汤水养生的知识，感觉它们对身体的好处确实是存在的。所以，这本书的标题组合，似乎是将两种相对温和且易于接受的饮食方式结合起来，来达到一个比较快速的瘦身目标。我比较好奇的是，这本书是如何做到“7天”这个时限的。它是否会提供一个非常详细的、每日都经过精心设计的食谱？比如，每天早上应该喝什么样的果汁，里面含有哪些具体的成分，有什么样的营养价值？晚上又该喝什么样的汤，它是否具有促进消化、加速代谢的功能？我希望这本书不仅仅是提供一个食谱，更能深入浅出地解释这种饮食方式背后的原理，比如果汁对肠道的清洁作用，汤水对身体的滋养和暖身效果。如果书中还能提供一些针对不同人群的调整建议，比如对素食者或者有轻微肠胃不适的人，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直以来都对那些声称能快速瘦身的产品或方法持保留态度，总觉得“天上不会掉馅饼”。但这次，当我看到《7天瘦肚子：早喝果汁晚喝汤》这个书名时，心中还是涌起了一丝好奇。标题里的“7天”确实有点激进，但“早喝果汁晚喝汤”这个组合，倒是让我觉得有那么点道理。我平时就比较注重饮食，也尝试过一些蔬果汁和汤水类的食疗，感觉对身体确实有益。不知道这本书是如何将这两者结合起来，形成一套能在短时间内达到瘦肚子效果的体系的。我比较好奇的是，书中会不会解释这种饮食方式背后的科学原理，比如它对肠道蠕动、新陈代谢、还是脂肪分解有什么具体的影响？如果能有一些医学或营养学的背景知识支撑，我会觉得这本书的可靠性会大大增强。我希望这本书不仅仅是给出食谱，更能让读者理解为什么这样吃有效，这样才能更好地坚持下去，并且在七天之后，也能将这种健康的生活习惯融入日常。同时，我也期待书中能提到一些注意事项，比如哪些人不适合这种方法，或者在执行过程中可能会遇到的问题以及如何应对。毕竟，每个人的体质都是不同的，找到适合自己的方法才是最重要的。