肚腩革命 (韩)郑钟哲,姜勋,千太阳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩郑钟哲，姜勋，千太阳 著

图书标签:

• 育儿
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• 儿童心理
• 家庭教育
• 韩国育儿
• 正面管教
• 情绪管理
• 自信培养
• 儿童发展
• 行为习惯

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510436000

商品编码：29679082871

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名:肚腩革命

定价：32.80元

售价：21.0元,便宜11.8元,折扣64

作者:(韩)郑钟哲,姜勋,千太阳

出版社：新世界出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787510436000

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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　　★风靡韩国的“郑氏减肥法”3个月减26公斤
　　★中国版《爱上女主播》男一号张赫 竭力推荐
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　　★***具有实用性的“肚腩革命”，地铁里、办公室、床上、厨房… … 都是革命的战场！！

内容提要

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　　本书倡导认知“肥胖不是胖，是病！”
　　不要在像傻瓜似的减肥，节食？没用！只会越减越肥！
　　做自己的健康指导师，不要再让脂肪乱了神经，肚腩革命胜利者韩国笑星郑钟哲先生以以健康为前提，创造了腹部曲线运动法，以及各种环境下时时运动的方法，在3个月内成功减掉46斤，并塑造肌肉曲线！
　　他用令人心酸的经验，战胜饮食诱惑，克服一切放弃的意志。

目录

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作者介绍

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　　郑钟哲：以“玉童子”和“Mappagi”闻名韩国的喜剧演员，现专职运营健康减肥网站“玉童子购物中心”，广播DJ。

　　姜勋：毕业于韩国檀国大学，现为体育专栏作家。

文摘

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序言

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《腹部管理与身心健康：从科学到实践的全面指南》 作者： [此处可插入多位健康、营养或运动科学专家的名字] 出版社： [此处可插入一家权威的健康科普出版社名称] 版次： [此处可插入首次或最新版次] --- 导言：告别“肚子”的困扰，重塑生命活力 在这个快节奏的现代社会，腹部脂肪的堆积——常被俗称为“啤酒肚”或“游泳圈”——已经不再仅仅是一个美观问题，它已成为全球范围内广泛关注的公共健康议题。大量科学研究证实，内脏脂肪的过度积累与心血管疾病、2型糖尿病、某些癌症甚至认知功能下降之间存在着紧密的关联。然而，许多人对于如何科学、有效地减少腹部脂肪感到迷茫，市面上充斥着各种夸张的宣传和不切实际的速成方法。 《腹部管理与身心健康：从科学到实践的全面指南》正是在这样的背景下应运而生。本书旨在提供一套基于最新生物学、营养学和运动生理学研究成果的、系统且可操作的腹部管理方案。我们摒弃一切玄学和短期噱头，聚焦于深层次的生理机制、长期的行为改变以及构建一个与腹部脂肪和谐共处的健康生活模式。 --- 第一部分：解构腹部脂肪的真相——它到底是什么？ 要成功战胜敌人，必须先了解它。本部分将深入浅出地剖析腹部脂肪的构成、分类及其对人体健康的影响机制。 第一章：不止是皮下的“装饰”——内脏脂肪与皮下脂肪的本质区别 脂肪细胞的生物学功能： 脂肪组织并非惰性堆积物，而是活跃的内分泌器官。我们将探讨脂肪细胞如何释放细胞因子（如脂联素、瘦素、抵抗素）。 内脏脂肪的“邪恶”之处： 重点分析内脏脂肪通过门静脉直接进入肝脏，触发胰岛素抵抗、慢性低度炎症以及血脂异常的通路。这部分内容将辅以图表，清晰展示代谢综合征的形成路径。 测量与评估： 介绍腰围测量、腰臀比计算以及更先进的生物电阻抗分析（BIA）和腹部CT扫描在评估腹部脂肪量中的应用，帮助读者建立准确的自我基线。 第二章：驱动腹部脂肪堆积的四大元凶 我们分析了现代生活中最常见的、导致腹部脂肪难以消除的关键生理因素： 1. 慢性压力与皮质醇： 探讨长期高皮质醇水平如何重新分配脂肪向腹部集中，并干扰血糖调节。 2. 胰岛素抵抗的隐秘蔓延： 详细解释了精制碳水化合物和不健康脂肪如何共同作用，使细胞对胰岛素反应迟钝，促使身体储存能量为脂肪。 3. 睡眠剥夺与食欲失调： 分析睡眠不足如何影响饥饿素（Ghrelin）和饱腹素（Leptin）的平衡，从而增加热量摄入。 4. 肠道菌群失衡： 介绍肠道微生物多样性与腹部脂肪累积的相关性，以及“致炎性”菌群的表现。 --- 第二部分：营养革命——重塑代谢的饮食策略 本书的饮食部分，强调的是“如何吃”，而非“少吃”。核心在于优化宏量营养素的比例、选择食物的质量，并利用天然食物的生物活性成分来改善代谢健康。 第三章：碳水化合物的“智慧选择”：从简单到复杂 血糖指数（GI）与血糖负荷（GL）的实战应用： 教授读者如何根据自己的活动水平和身体反应，科学选择升糖速度慢的优质碳水。 纤维：肠道健康的守护者和脂肪的天然“吸附剂”： 深入探讨可溶性纤维（如燕麦、豆类中的β-葡聚糖）在减缓葡萄糖吸收和降低内脏脂肪方面的独特作用。 “隐形糖分”的排查清单： 提供一份详尽的食品标签解读指南，教你识别果葡糖浆、麦芽糊精等常见添加糖。 第四章：脂肪的重新定位：优质脂肪是盟友而非敌人 Omega-3脂肪酸的抗炎力量： 强调深海鱼油、亚麻籽油等对降低慢性炎症、改善胰岛素敏感性的关键作用。 地中海饮食模式的启示： 以地中海饮食为蓝本，探讨橄榄油、坚果和种子如何通过其抗氧化特性来保护心血管健康。 饱和脂肪的争议与平衡： 客观分析不同来源的饱和脂肪（如红肉与乳制品）对血脂谱的影响，指导读者适度摄入。 第五章：蛋白质的精确摄入：饱腹感、肌肉维护与生热效应 每餐的蛋白质基准线： 探讨个体化蛋白质需求量（基于体重和活动量）的计算方法。 选择高生物价值的蛋白质： 比较植物蛋白（如大豆、藜麦）与动物蛋白的氨基酸谱，确保肌肉质量的维持，从而提高基础代谢率。 蛋白质对饱腹感的持久影响： 解释蛋白质如何通过影响肽类激素（如PYY）来有效控制后续的零食冲动。 --- 第三部分：动态生活——精准运动与压力管理 减脂是“七分靠吃，三分靠练”，而这“三分”需要效率和策略。本部分侧重于如何通过运动组合拳来最大化燃脂效率并应对现代生活压力。 第六章：有氧运动的优化：从低强度稳定状态到高强度间歇训练（HIIT） “脂肪燃烧区”的迷思与真相： 澄清心率区间训练的科学性，指出单纯追求“脂肪燃烧区”可能忽略总热量消耗。 HIIT的代谢重启效应： 详细解析HIIT（高强度间歇训练）如何诱发“运动后过量氧耗”（EPOC），从而在训练结束后持续提升能量消耗。提供针对初学者和进阶者的HIIT方案。 非运动性产热（NEAT）的潜力挖掘： 强调日常活动（如步行、做家务）在提高每日总能量消耗中的重要性。 第七章：抗阻训练：构建代谢的“发动机” 肌肉量与基础代谢的关系： 直观展示肌肉组织作为代谢活跃器官，如何帮助身体消耗更多能量。 核心稳定性与功能性力量： 介绍针对深层腹部肌群（如腹横肌、多裂肌）的训练，这些训练旨在稳定躯干，而非仅仅追求“六块腹肌”的视觉效果。推荐复合动作（如深蹲、硬拉、划船）而非孤立的卷腹。 运动后的营养窗口： 探讨训练后碳水化合物与蛋白质的合理配比，以促进糖原恢复和肌肉修复。 第八章：压力管理与恢复：隐形的代谢调节器 正念冥想与呼吸法： 提供简单易行的呼吸练习，旨在激活副交感神经系统，降低基础皮质醇水平。 优化睡眠的“生理卫生”： 建立科学的睡前程序（如黑暗环境、固定时间），以确保褪黑素和生长激素的正常分泌，这两者对脂肪代谢至关重要。 主动恢复技术： 介绍泡沫轴放松、温和伸展和充足水分摄入对减少身体炎症负荷的积极影响。 --- 第四部分：长期维护与个性化调整 本书的最终目标是帮助读者建立一种可持续的生活方式，而非短暂的节食期。 第九章：走出“体重秤依赖”——关注生理指标的变化 超越体重：更有效的反馈指标： 鼓励读者关注精力水平、衣服合身度、血液生化指标（如空腹胰岛素、甘油三酯）的变化。 平台期的突破策略： 探讨在体重稳定期，如何通过周期性地改变热量摄入（如轻微热量循环）或训练负荷来“重新启动”身体的适应机制。 第十章：构建你的终身健康系统 环境因素的控制： 讨论如何优化家庭和工作环境，减少对高糖高脂食物的接触。 社会支持网络的重要性： 分享如何与家人和朋友沟通，建立一个积极、鼓励健康的社交环境。 --- 结语：腹部管理，一场身心和谐的旅程 《腹部管理与身心健康：从科学到实践的全面指南》是一部强调科学严谨性、注重个体差异的综合性参考书。它不仅为你提供了减少腹部脂肪的工具箱，更重要的是，它指导你理解身体的语言，尊重代谢的规律，最终实现长久的身心平衡与活力。告别盲目跟风，用知识武装自己，踏上这条科学、务实、且充满收获的健康之旅吧。 --- 附录： 常见健康指标解读表；一周健康食谱范例；家庭常用工具测量对照表。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书给我的触动是极其深刻和多维度的。它不仅仅是一本关于如何“减重”或“塑形”的书，它更像是一本关于“如何更好地与自己的身体和解”的哲学指南。作者似乎洞察到了现代人普遍存在的焦虑感——那种对身材的过度关注和随之而来的自我苛责。书中反复强调，健康的首要目标是“功能性”而非“视觉性”，这一下子就将我的关注点从表面的数字拉回到内在的感受上。我开始关注自己睡眠的质量，关注自己午后是否会出现精力断崖，关注自己的消化系统是否舒适，而不是紧盯着体重秤上的刻度。这种视角的转换是颠覆性的。通过阅读这本书，我学会了倾听身体发出的每一个细微信号，并用更加温和、更加科学的方式去回应它。它提供了一种非常人性化的路径，让改变不再是一场痛苦的拉锯战，而是一次充满好奇心的自我探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

从排版和装帧设计上来看，这本书也体现了出版方极大的用心。内页的布局清晰明了，图文搭配得宜，即便是需要理解复杂概念的部分，也能通过清晰的流程图或信息图表得到很好的辅助理解。我特别赞赏的是，它没有采用那种密密麻麻的文字轰炸，而是留有足够的“呼吸空间”，让读者的眼睛和大脑都能得到放松。这种设计上的体贴，间接反映了作者希望读者能够以一种放松的心态去接纳这些健康信息。相较于市面上那些充斥着浮夸色彩和过度美化的封面，这本书的封面设计显得沉稳内敛，却又不失现代感，散发着一种知识的力量。它让我愿意将它放在床头或办公桌上，随时可以翻阅并汲取灵感。总而言之，这是一次高质量的阅读体验，它成功地将严肃的科学知识转化为了人人可用的生活艺术，无疑是近几年来同类书籍中的佼佼者。

评分☆☆☆☆☆

这本新近读到的关于生活方式调整的书籍，真是让人耳目一新。它没有那种老生常谈的健康说教，反倒是以一种极其接地气的方式，切入了我们日常生活中那些最容易被忽视的“小习惯”。我特别欣赏作者对于“微习惯”的强调，那种循序渐进的改变策略，让人感觉不再需要进行那种动辄就要推翻自己所有生活习惯的“宏大叙事”。比如，书中提到仅仅是改变早上喝水的顺序，就能对一整天的代谢产生微妙的影响，这种细节的捕捉，体现了作者对人体运作机制的深刻洞察力。我过去尝试过很多快速见效的方案，结果往往是虎头蛇尾，但这本书提供的是一套可以融入现有生活的“柔性框架”，它更像是与你并肩作战的伙伴，而不是一个高高在上的指导者。阅读过程中，我感觉自己仿佛在和一位经验丰富的营养师或生活教练进行深度对话，他不仅告诉你“该做什么”，更重要的是解释了“为什么这样做有效”，这种知识层面的补充，极大地增强了我坚持下去的内在动力。全书的叙事节奏把握得非常好，张弛有度，让人在获取实用信息的同时，也能享受到阅读的乐趣，避免了传统健康书籍容易出现的枯燥感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，简直是一股清流。它没有采用那种高高在上、充满专业术语的精英腔调，反而像是邻家那位博学又幽默的大哥在跟你聊家常。我阅读时，常常忍不住会心一笑，因为作者总能在关键节点抛出一些非常形象的比喻，把那些复杂的生理过程描绘得栩栩如生。比如，他把细胞的能量转换比作一个老旧工厂的升级改造，瞬间就让人抓住了核心要点。更重要的是，这本书非常注重“可行性”的落地。它不是告诉你“你应该去跑马拉松”，而是告诉你“你可以在看电视广告的间隙做十个深蹲”。这种细微的、几乎不需要额外时间成本的调整，极大地降低了实践的门槛。对于像我这样工作节奏快、难以抽出大块时间进行系统性锻炼的上班族来说，这简直是雪中送炭。它不是在贩卖一个遥不可及的“完美身材”的幻想，而是在培养一种可持续的、能长期维持的健康生活哲学，这一点，我深感钦佩。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类主题的书籍抱有一定的警惕心，总觉得市面上充斥着太多夸大其词的“秘籍”。然而，这本横空出世的著作，彻底颠覆了我的看法。它最吸引我的地方，在于其严谨的逻辑架构和对科学依据的尊重。作者在阐述任何一个观点时，都会不厌其烦地引用最新的研究成果，但这并非冷冰冰的数据堆砌，而是巧妙地将其转化为我们可以理解和操作的具体步骤。举例来说，书中对“压力荷尔蒙”与脂肪堆积关系的剖析，就极其透彻，它将心理健康与生理健康紧密地联系起来，提供了一个 holistic（整体性）的解决方案。我尤其喜欢其中关于“修复肠道屏障”的章节，那部分内容详实到连我这个非专业人士都能清晰地理解如何通过食物和生活习惯去调理。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受外界的健康指令，而是真正获得了对自己身体的主动权和解释权。这种由内而外的觉醒，比任何速效药都来得珍贵和持久。