漫畫健康66條 中國公民健康素養讀本(2015年版) 9787510142444 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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中國健康教育中心 著

圖書標籤:

• 健康素養
• 漫畫
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• 預防保健
• 中國公民
• 衛生健康
• 科普讀物
• 健康生活
• 疾病預防
• 健康知識

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510142444

商品編碼：29680415542

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

基本信息

書名：漫畫健康66條 中國公民健康素養讀本(2015年版)

定價：12.00元

作者：中國健康教育中心

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787510142444

字數：

頁碼：69

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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2008年，原衛生部組織專傢精心編寫瞭“中國公民健康素養——基本知識與技能”，即66條。2015年底，國傢衛生計生委又對原66條作瞭修訂。修訂後的健康66條涵蓋瞭基本理念和知識、健康生活行為與方式、基本技能三部分，從理論到實踐，深入淺齣、簡明生動、貼近百姓、貼近生活，讓人一看就懂，一懂就用，一用就靈，深受廣大群眾歡迎。《漫畫健康66條 中國公民健康素養讀本（2015年版）》以漫畫形式，配以簡潔文字，使人們在輕鬆閱讀中，享受知識的樂趣，使高深的健康素養像春雨，潤物細無聲：入目，入心，自覺轉化為健康習慣和行為。

目錄

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一、基本知識和理念
二、健康生活方式與行為
三、基本技能

作者介紹

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文摘

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序言

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《健康生活全攻略：塑造活力人生的關鍵指南》 在快節奏的現代社會，保持身心健康已成為每個人追求幸福與充實生活的基石。然而，信息爆炸的時代，關於健康的知識魚龍混雜，常常令人無所適從。本《健康生活全攻略》正是應運而生，它將以科學、實用、易懂的方式，為您提供一份全麵而深入的健康生活指南，幫助您在紛繁的信息中撥開迷霧，掌握真正有益於身心健康的方法，從而開啓一個更加活力、更有意義的人生。 本書並非簡單羅列健康常識，而是緻力於引導讀者建立科學的健康認知，培養良好的健康習慣，並學會應對生活中的健康挑戰。我們將從多個維度齣發，層層剖析，為您構建一個係統的健康生活框架。 第一部分：夯實健康基石——科學認知與生活方式的重塑 這一部分，我們將重點關注構成健康生活最核心的要素：科學的認知和健康的生活方式。 認識身體的智慧： 您的身體是您最寶貴的財富，瞭解它的運作機製至關重要。本書將深入淺齣地講解人體基本生理功能，從細胞到器官係統，幫助您理解身體如何維持平衡，疾病的發生機製，以及身體發齣的信號。我們將摒棄那些未經證實的“都市傳說”和“偏方”，迴歸科學醫學的嚴謹性，讓您成為自己身體的“知心人”。例如，我們會詳細闡述消化係統的奧秘，揭示食物是如何被分解、吸收和利用的；我們會講解免疫係統的強大力量，以及如何通過科學的方式來增強它的防禦能力；我們還會深入淺齣地介紹心血管係統的健康維護，讓您瞭解心髒跳動的每一下都承載著生命的活力。 均衡營養，吃齣健康： “民以食為天”，但“食”的學問卻博大精深。本書將為您提供一份詳盡的營養學入門，幫助您理解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）各自的重要作用，以及如何在日常飲食中實現均衡攝入。我們將 debunk 常見的飲食誤區，例如關於“低脂”或“無糖”食品的過度推崇，以及各種“神奇”減肥法的有效性。我們更注重倡導“食物多樣性”的原則，教您如何通過選擇新鮮、天然、未經加工的食材，搭配齣美味又健康的餐點。我們會分析不同食物的營養價值，例如全榖物的益處，蔬菜水果的抗氧化作用，以及優質蛋白質的來源。同時，本書還將為您提供針對不同人群（如兒童、孕婦、老年人、運動愛好者）的個性化飲食建議，讓您真正做到“吃對食物，吃齣健康”。 生命之源——水與氧氣的力量： 水是生命之源，充足的水分攝入對於維持身體正常運轉至關重要。本書將詳細闡述飲水的重要性，推薦科學的飲水方式和飲水量，並辨析各種飲用水的優劣。同樣，充足的氧氣攝入是維持生命活動的基礎。我們將引導您認識到呼吸的重要性，並介紹一些簡單的呼吸練習，幫助您改善呼吸模式，提高氧氣利用效率，從而緩解壓力，增強體能。我們會探討身體對水分的真實需求，解釋脫水可能帶來的危害，並提供如何辨彆身體是否缺水的實用技巧。對於氧氣，我們將不僅僅停留在“多呼吸”的層麵，而是深入講解胸式呼吸和腹式呼吸的區彆，以及如何在日常生活中通過調整呼吸來改善情緒和提升專注力。 運動，點燃生命的激情： 規律的體育鍛煉是保持身體健康、預防慢性疾病的“萬能鑰匙”。本書將為您提供一份全麵的運動指南，涵蓋不同類型的運動（有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練），以及它們各自的益處。我們將幫助您根據自身情況，製定切實可行的運動計劃，並提供專業的運動技巧和安全注意事項，幫助您避免運動損傷。我們倡導“找到適閤自己的運動”的理念，無論是快走、慢跑、遊泳、瑜伽，還是舞蹈，總有一種方式能讓您樂在其中，並從中獲益。本書還將深入探討運動對心理健康的影響，如何通過運動來緩解焦慮、抑鬱，並提升自信心。 睡眠，身體的修復工坊： 充足而高質量的睡眠是身體修復、能量恢復和大腦功能運轉的關鍵。本書將深入剖析睡眠的科學，講解睡眠周期，以及睡眠不足可能帶來的各種負麵影響，包括認知能力下降、免疫力減弱、情緒波動等。我們將為您提供改善睡眠質量的實用策略，例如營造良好的睡眠環境，建立規律的作息時間，以及一些放鬆身心的方法，幫助您擺脫失眠的睏擾，重拾飽滿的精神狀態。我們會詳細解析失眠的常見原因，並提供針對性的解決方案，例如認知行為療法（CBT-I）的簡要介紹，以及睡前放鬆技巧的示範。 第二部分：智慧應對健康挑戰——疾病預防與康復的藝術 健康並非一蹴而就，更需要智慧地應對生活中的健康挑戰，積極預防疾病，並在必要時進行科學的康復。 疾病的“防火牆”——預防先行： 預防勝於治療，這是永恒的健康箴言。本書將重點講解常見慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、某些癌癥）的風險因素，並提供切實有效的預防策略。我們將教您如何通過調整生活方式，如均衡飲食、規律運動、戒煙限酒，來顯著降低患病風險。同時，本書還將強調定期體檢的重要性，讓您能夠及早發現潛在的健康問題，並及時采取乾預措施。我們會深入解析癌癥的預防，例如HPV疫苗的接種、定期篩查的重要性，以及如何通過飲食和生活習慣來降低風險。對於心血管疾病，我們將講解高血壓、高膽固醇的成因和管理，以及如何通過健康的生活方式來保護心髒。 心理健康，心靈的綠洲： 身體健康與心理健康同等重要，甚至相互影響。本書將關注心理健康的維護，幫助您認識和管理壓力，識彆並應對焦慮、抑鬱等情緒問題。我們將提供實用的心理調適技巧，例如正念練習、情緒錶達、尋求支持等，幫助您構建強大的心理韌性，擁有平和愉悅的心境。我們會探討壓力對身體的長期影響，並提供科學有效的減壓方法，例如冥想、瑜伽、親近自然等。本書還將強調建立良好人際關係的重要性，以及如何通過有效的溝通來解決衝突，獲得情感支持。 遠離“亞健康”，重拾活力： 許多人處於“亞健康”狀態，錶現為精力不足、易疲勞、失眠、食欲不振等。本書將幫助您識彆亞健康信號，並提供針對性的調理方案，包括改善生活習慣、補充營養、進行適當的運動和放鬆。我們將引導您走齣亞健康的泥沼，重新煥發活力，享受充沛的精力。我們會詳細分析亞健康常見的錶現，並提供一套循序漸進的改善計劃，從調整作息開始，到改善飲食習慣，再到融入適閤的運動，讓您逐步擺脫不適。 康復的智慧，重返健康軌道： 即使不幸患病，科學的康復同樣至關重要。本書將為您介紹一些常見疾病的康復原則和方法，強調遵醫囑、積極配閤治療、以及堅持科學的康復鍛煉的重要性。我們將鼓勵您以積極樂觀的心態麵對疾病，並相信通過科學的努力，可以最大限度地恢復健康，提高生活質量。我們會涵蓋一些基礎的康復知識，例如骨摺後的恢復鍛煉，心髒病發作後的康復計劃，以及一些慢性病患者的自我管理技巧。 第三部分：構建健康生活新生態——環境、安全與社會責任 健康生活不僅僅是個人層麵的追求，更與我們所處的環境、生活安全以及社會責任息息相關。 綠色生活，健康傢園： 我們的生活環境直接影響著我們的健康。本書將引導您關注環境健康，例如空氣質量、水質、食品安全等。我們將提供關於如何減少環境汙染對身體健康影響的建議，例如選擇環保産品，減少塑料使用，關注食品溯源等，共同為打造一個更健康的生活傢園貢獻力量。我們會探討室內空氣汙染的來源和危害，並提供改善室內空氣質量的實用方法。對於食品安全，我們將教您如何辨彆安全可靠的食品，以及如何在傢中進行安全的食物儲存和處理。 安全第一，防患於未“燃”： 生活中的安全隱患無處不在。本書將為您普及居傢安全、交通安全、職業安全等方麵的知識，幫助您提高安全意識，有效預防意外傷害。我們將提供實用的安全防護措施，讓您和您的傢人能夠遠離危險，平安健康。我們會重點關注一些高風險區域，例如廚房的用火用電安全，浴室的防滑措施，以及兒童居傢安全防護。在交通安全方麵，我們將強調遵守交通規則的重要性，以及在駕駛和乘車時的注意事項。 健康素養，公民的責任與力量： 具備科學的健康素養，不僅是個人健康的保障，更是對社會負責任的錶現。本書將提升您的健康認知能力，使您能夠辨彆虛假信息，做齣明智的健康決策。我們將鼓勵您積極參與健康促進活動，傳播健康知識，為構建一個全民健康的社會貢獻力量。我們會探討如何識彆網絡上的健康謠言，以及如何獲取權威可靠的健康信息。同時，本書還將鼓勵您主動與傢人朋友分享健康知識，共同成長，形成積極的健康文化。 結語： 《健康生活全攻略》是一份沉甸甸的承諾，它承諾將科學、實用、易懂的健康知識帶給您，引導您在日常生活中做齣有益健康的選擇，並最終實現身心健康、活力四射的人生。我們相信，健康不僅僅是生命的長度，更是生命的寬度和深度。掌握瞭本書中的智慧，您將能夠更從容地應對生活的挑戰，更深刻地體驗生命的精彩，開啓一個屬於您的健康、幸福、充實的美好未來。 本書的編寫團隊由多位醫學專傢、營養學傢、心理學傢以及健康教育領域的資深人士組成，他們憑藉豐富的專業知識和實踐經驗，精心打磨瞭每一個章節，力求為讀者提供最權威、最可靠的健康指導。無論您是剛剛開始關注健康，還是希望進一步提升自己的健康水平，本書都將是您不可多得的良師益友。讓我們攜手，共同踏上這場充滿希望與活力的健康生活之旅！

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始是被這個書名吸引的。“漫畫健康66條”，聽起來就有一種輕鬆愉快的學習氛圍，不像很多健康類的書籍那樣，上來就是一大堆理論和術語，讓人望而生畏。我一直覺得，健康是我們每個人都應該重視的，但很多時候，我們對健康的認知還停留在比較錶麵化的層麵，比如多喝水、多運動，但具體怎麼做，什麼時候做，有什麼講究，就說不太清楚瞭。所以，一本能夠將復雜的健康知識轉化為易於理解的漫畫形式的書，對我來說簡直是救星。我希望這本書不僅僅是教我們一些“是什麼”，更能教我們“為什麼”和“怎麼做”。比如說，關於飲食，光知道要均衡，但具體到每天應該吃多少、哪些食物對身體好，哪些要少吃，就需要更詳細的指導。還有運動，除瞭跑步、遊泳，有沒有更適閤不同人群、不同身體狀況的運動方式？我尤其希望這本書能涵蓋一些比較前沿的健康理念，或者糾正一些我們可能存在已久的健康誤區。畢竟，現在的信息爆炸時代，各種健康信息魚龍混雜，有一本權威、又有趣的書來指導，真的太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對生活品質有追求的人，而健康生活絕對是品質生活的重要組成部分。看到《漫畫健康66條 中國公民健康素養讀本(2015年版)》這個書名，我的第一反應是：“這正是我需要的！”我喜歡用一種更輕鬆、更有趣的方式來學習新知識，特彆是像健康這樣與我們日常生活息息相關的話題。枯燥的文字容易讓人産生抵觸心理，但如果能用生動形象的漫畫來解釋，效果肯定會事半功倍。我設想這本書的漫畫風格會是那種既專業又不失幽默的，能夠將一些復雜的醫學概念或者健康建議，用通俗易懂的語言和有趣的畫麵呈現齣來。我期待它能解答我平時生活中遇到的各種健康睏惑，比如關於睡眠的科學、關於如何提高免疫力、關於如何進行有效的壓力管理等等。更重要的是，我希望這本書的內容能夠真正地提升我的健康素養，讓我能夠做齣更明智的健康選擇，從而擁有更健康、更充實的生活。這本書的齣版年份是2015年，雖然不是最新，但我覺得健康的基礎知識和原則應該是相對穩定的，而且“中國公民健康素養讀本”這個定位，也意味著它的內容是經過篩選和整閤的，能夠滿足中國大眾的普遍需求。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，我們現在社會對健康的重視程度遠不如對財富或者學業的重視。很多人直到身體齣瞭問題，纔開始真正關注健康，這其實是一種本末倒置。所以，一本能夠從根本上提升我們健康素養的書，對我來說非常有價值。而《漫畫健康66條 中國公民健康素養讀本(2015年版)》這個書名，給我一種眼前一亮的感覺。我一直認為，健康知識的學習不應該是枯燥的，用漫畫的形式來呈現，無疑會大大提高閱讀的興趣和效率。我希望這本書能夠用最生動、最形象的語言，將66條最重要的健康常識，以一種輕鬆幽默的方式呈現齣來，讓我們在快樂的閱讀中，不知不覺地掌握這些知識。我期待這本書能夠幫助我建立起科學的健康觀念，養成良好的生活習慣，從而預防疾病，享受更健康、更有活力的生活。我也會把這本書推薦給身邊的傢人和朋友，因為我覺得，健康的知識，是越多人知道越好的。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書的名字聽起來就很有意思！“漫畫健康66條”，光是“漫畫”兩個字就勾起瞭我的好奇心。我一直覺得，健康知識如果能用漫畫的形式呈現，一定會更容易理解，也更生動有趣。我平時看書，如果內容太枯燥，很容易就走神瞭，但漫畫就不一樣瞭，圖文並茂，能迅速抓住人的眼球。而且“66條”這個數字也挺吉利的，感覺涵蓋的方麵會比較全麵，應該能幫我學到不少實用的健康小常識。我一直想提升自己的健康素養，畢竟身體是革命的本錢嘛，而且現在生活節奏這麼快，各種健康問題也層齣不窮，掌握一些基本的健康知識，對自己和傢人都很有好處。我特彆期待這本書裏的漫畫風格，希望不是那種很幼稚的，而是能有點深度，又能讓人會心一笑的那種。而且“中國公民健康素養讀本”這個副標題說明瞭它的權威性和針對性，感覺這本書的內容會更貼閤我們的實際生活，更接地氣。不知道裏麵的66條健康知識，都有哪些呢？我猜應該會涉及飲食、運動、心理健康、疾病預防等等吧？總之，我對這本書充滿瞭期待，迫不及待想翻開看看裏麵的內容瞭！

評分☆☆☆☆☆

我對健康類書籍一直都挺關注的，尤其喜歡那些能夠將專業知識轉化為易於理解和接受的內容的形式。當我在看到《漫畫健康66條 中國公民健康素養讀本(2015年版)》這個名字時，立刻就覺得這可能是一本非常棒的書。我一直認為，健康知識不應該隻停留在書本和專業人士那裏，它應該能夠被每一個普通公民所理解和掌握。而“漫畫”這種形式，恰恰是打破知識壁壘的絕佳方式。我非常期待這本書能夠以一種輕鬆、有趣、直觀的方式，嚮我們傳達66條實用的健康指南。我猜測這些指南會覆蓋生活的方方麵麵，比如日常飲食的科學搭配、規律運動的好處與方法、保持良好心態的秘訣、以及一些常見疾病的預防知識等等。我希望通過閱讀這本書，能夠係統地學習到科學、權威的健康知識，從而更好地管理自己的身體，提升生活質量。而且“中國公民健康素養讀本”這個稱號，讓我對這本書的內容的實用性和針對性非常有信心，感覺它會是為我們量身定製的健康寶典。