具體描述
基本信息
書名：運動飲食1︰9
定價：32.0元
作者：（日）森拓郎著,硃悅瑋譯
齣版社：江蘇科學技術齣版社
齣版日期：2015-07-01
ISBN：9787553742809
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
：10%靠運動，90%靠飲食。
把90%的力氣花在吃對上，輕輕鬆鬆就能瘦下來；如果再加10%的運動，速度和效果會成倍提升。
沒吃對，運動會讓人更胖；吃對瞭，躺著也能瘦。
森拓郎獨創高N/C比食物法，照著吃，不運動也能獲得一輩子不會胖的易瘦體質。
作者森拓郎是目前日本*炙手可熱的私人健身教練，他提齣的“運動飲食1:9”理論，因效果顯著，獲得讀者的廣泛好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注。
本書在日本長居健康類、綜閤類圖書榜首。
迄今為止，全日本公認*有效*健康的方法。
*契閤亞洲人體質的“自然瘦”健康生活新潮流。
看過本書的人，全都從無效和體重反彈的之中擺脫瞭齣來。
本書中所介紹的高N/C比食物法，不僅可以，更是一種健康的生活態度、積極的人生態度。
內容提要
真正有效的方法，
並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行的運動，
也不是嚴格的限製飲食，
而是找到造成自己現在身體狀況的原因，
根據原因采取的對應的方法。
歸根結底，是如何麵對飲食的問題。
“不改變飲食習慣，隻想通過運動甚至其他捷徑來”
這種想法本身就是有問題的。
本書將消除大傢對和運動之間關係的錯誤認識，
對如何切實地取得成果，進行通俗易懂的講解。
本書所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。
隻要找齣自己為何難以取得成果的原因，
就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做，
終成果，獲得理想的身材和健康的體質。
目錄
作者介紹
森拓郎，日本健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。
2009年在東京的惠比壽成立瞭自己的工作室“RINATO”（體能訓練與有氧運動），專門從事與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。
他的指導得到廣泛的好評，受到電視、雜誌等眾多媒體的關注，是目前炙手可熱的塑身達人。
文摘
隻運動不控製飲食，根本瘦不下來
近變胖瞭，必須去健身房運動一下讓自己瘦下來！我經常聽到彆人這樣說。
隨心所欲地吃吃喝喝，整天怠惰生活的結果，就是肚子上逐層增加的遊泳圈和鬆弛的身體……為瞭改變這種狀態，人們通常會選擇去健身房嘗試各種各樣的運動，慢跑、遊泳、有氧運動、力量訓練，等等。
之所以會這樣，是因為所有人都認為，隻要運動就可以瘦下來。
當然，為瞭而拼命地運動，這種行為本身是值得肯定的。運動可以將我們的體脂肪變成能量燃燒掉。這是韆真萬確的事實。如果運動不足的話，這部分能量就會纍積，很容易使我們 的體脂肪變得越來越多。這也是韆真萬確的事實。
顯而易見，隻要運動就會變瘦——任何人都對此深信不疑。
但真的是這樣嗎？
肯定有很多人認為，隻要努力運動就能夠成功，其中還有不少人認為，的健身教練可以幫助自己塑造理想的體型。
但是，多年身為健身教練的經驗使我深刻地認識到，絕大多數的人，僅憑運動是無法達到效果的。
“為什麼我做瞭這麼多運動仍然沒有瘦下來？”
“平時我幾乎不怎麼運動，還以為隻要跑步就能夠瘦下來。”
…………
類似這樣的睏惑相信很多人都有過。
很多人為瞭而開始運動，但是卻沒有獲得想象中的效果，還有很多人通過努力運動瘦瞭下來，但是停止運動後又立刻胖瞭迴去。
是以達到自己理想的狀態為目標，但當我們獲得健美的體型後，還需要長期地運動將這個體型保持下去。
我可以肯定地說，僅憑運動來保持體型，是非常不科學而且沒有效率的。
除瞭去健身中心運動之外，還有跟著D V D 或網上的視頻跳健身操，以及使用健身器材進行等許許多多的運動方法。甚至還有五花八門的産品，號稱“一天隻要5 分鍾”“在任何地方都可以”。
但不管采用哪種方式，不管是成功的人還是沒成功的人，相信很少有人能夠一直將和健身事業堅持下去。
也就是說，很少有人能夠始終保持理想的體型。
這樣的狀態，恐怕並不能稱得上是“成功”的。
我當上健身教練，接觸瞭越來越多的會員之後，我終於發現那些沒有取得成果的人所具有的共同點——他們都是飲食習慣存在問題的人。
“想要一邊吃喜歡的食物一邊”“不想改變飲食習慣”“雖然知道吃太多不好，但還是控製不住要吃”。
這些人都是因為不願改變飲食習慣，所以纔選擇運動，會有上述的想法也是理所當然的。
我一直認為，他們步應該做的，是改變自己的想法。
的關鍵還是在於改變飲食習慣。當然，能夠支撐你做到這一點的意誌力也是非常重要的。
運動對體重的影響其實是非常小的。如果這句話讓你很失望的話，我接下來講的話可能會讓你略感欣慰：隻要能夠控製飲食，那麼就算不找健身教練指導運動，也一樣能夠取得的成果。
事實上，我對自己的會員也都是這樣說的。那些之前無論如何都瘦不下來的人，以及之後立刻發生反彈的人，在接受瞭我的建議後全都取得瞭成功。
我也並非一下子就找到瞭這個方法。一開始，我發現自己的會員難以取得成果，還以為是自己的訓練方法有問題，所以嘗試過許多被認為有效的訓練方法。但後來我對的方法進行瞭冷靜的思考和認真的學習，又嚮同行和的健身教練前輩請教，這纔終於找到瞭問題的根源。
那就是——僅憑運動無法實現的目的。
如果一味追求“簡單！不費力！”“一天隻要幾分鍾”，或者“隻要1 個月就能減掉10 公斤”之類的速成方法，而不選擇正確的方法，那麼就會陷入失敗的睏境無法掙脫。
畢竟廣告宣傳都是為瞭吸引人們的注意力，其中肯定有一些誇張的成分，擁有常識的人都不會相信那些誇張的內容。況且，奇跡般地迅速減輕體重，實際上對健康是有害的，是非常危險的。
真正有效的方法，並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行激烈的運動，也不是嚴格地限製飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，並且根據原因來采取相應的方法。
也就是說，這是如何看待飲食習慣的問題。
在現實生活中，很多人都沒有注意到自己的飲食習慣有問題，而隻想著依靠運動來，所以纔會被那些“隻要簡單的……就能夠”之類的謊言所欺。
“不改變飲食習慣，隻要運動就能夠”，這種想法本身就是有問題的。
我所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。隻要找齣自己為何難以成功的原因，就能夠知道自己究竟應該做什麼，不應該做什麼。
本書將消除大傢對和運動之間關係的錯誤認識，通過通俗易懂的講解，讓大傢更加切實地理解並取得成果。
序言
用戶評價
這本書帶來的啓發，讓我對“健康飲食”有瞭更深層次的理解。我過去總覺得，想要瘦身或者保持健康，就必須遵循一套非常嚴苛的規則，這讓我覺得“吃”變成瞭一件充滿負罪感的事情。森拓郎先生在《運動飲食1:9》中提齣的觀點，完全顛覆瞭我的這種想法。他沒有教導我們如何去“壓抑”食欲，而是引導我們去“理解”身體的需求。那個“1:9”的概念，不是一個僵化的比例，而是一種靈活的思維方式，讓我明白如何在高品質的食物中，找到身體真正需要的營養。書中關於運動與飲食之間關係的闡述，更是讓我眼前一亮。它讓我明白，這兩者並非簡單的加減法，而是相互促進、相互影響的有機整體。讀這本書的過程，就像是在進行一場心靈的對話，作者的語言親切而有力量，讓我逐漸放下對“吃”的焦慮，開始享受一種更自然、更平衡的生活方式。它讓我意識到，健康並非遙不可及，而是一種可以融入日常的點滴之中。
評分一本讓我對“吃”這件事有瞭全新認識的書。很久以來，我總覺得“運動”和“飲食”是兩件獨立的事情，前者是為瞭消耗，後者是為瞭補充，而這兩者之間的平衡，往往需要復雜的計算和嚴苛的自律。森拓郎先生的這本書，卻巧妙地將它們融為一體，提齣瞭一個名為“1:9”的飲食概念。初看到這個比例，我腦海裏閃過無數個問號，它到底是怎麼運作的？是說每天的飲食結構中，有九成是不能吃的，隻有一成是允許的嗎？還是有其他更深層次的含義？隨著閱讀的深入，我纔逐漸明白，這並非一個簡單的數字遊戲，而是一種關於如何選擇食物、如何感知身體信號的全新視角。書裏沒有充斥著令人望而卻步的專業術語，而是用一種非常生活化、甚至有些隨性的方式，引導讀者去思考“什麼纔是真正對身體有益的食物”。它強調的不是壓抑和剝奪，而是一種更為積極、更為可持續的飲食方式。我特彆喜歡書中關於“身體的智慧”的闡述，它提醒我們，我們的身體並非一個需要我們時刻控製的機器，而是一個能夠與我們溝通的夥伴。當我們學會傾聽身體的需求，給予它恰當的“燃料”，那些曾經讓我們頭疼的飲食難題，或許就能迎刃而解。這本書的語言風格很輕鬆，讀起來沒有壓力，更像是和一位經驗豐富的教練在聊天，他不會給你生硬的指令，而是啓發你思考，讓你自己找到答案。
評分這是一本讓我開始重新審視自己“吃”的行為模式的書。我過去一直認為，想要健康，就必須嚴格控製飲食，但這種控製往往帶來瞭巨大的心理壓力，甚至導緻反彈。森拓郎先生在《運動飲食1:9》中提齣的理念，讓我看到瞭另一種可能性。它並沒有要求我放棄所有我喜歡的美食，也沒有讓我陷入無休止的計算和權衡。相反，它鼓勵我更加關注身體的感受，更加理解食物對身體的影響。那個“1:9”的比例，與其說是一個具體的規則，不如說是一種思維的框架，幫助我理解如何在高品質的飲食中，找到那份“恰到好處”的平衡。書中對於“運動”和“飲食”相互作用的闡述，也讓我豁然開朗。原來，它們並非孤立的個體，而是密不可分的整體。當我開始調整我的飲食，更注重食物的質量和選擇，我發現身體也隨之發生著積極的變化，而運動也變得更加有活力和效率。這本書的語言非常流暢，沒有那種枯燥的理論堆砌，更像是一場與作者的深度對話，讓我受益匪淺。
評分這不僅僅是一本關於飲食的書，更像是一次關於如何與自己身體和解的旅程。森拓郎先生用他獨到的視角，打破瞭許多關於運動和飲食的陳舊觀念。我尤其欣賞書中那種“以人為本”的理念，它沒有強迫讀者去追求某種虛無縹緲的“完美身材”，而是強調個體差異，鼓勵我們找到最適閤自己的生活方式。那個“1:9”的概念，一開始聽起來可能有些抽象，但隨著閱讀的深入，你會發現它背後蘊含著深刻的智慧。它不是要我們去計算卡路裏，也不是要我們去禁止某些食物，而是引導我們去理解身體的運作機製，去識彆那些真正滋養我們身體的食物，以及那些可能會對身體造成負擔的食物。書中的語言風格非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來就像是和一位朋友在分享心得。它讓你感覺到，作者並非高高在上地告訴你應該怎麼做，而是像一個經驗豐富的引導者，陪著你一起探索，一起發現。讀完這本書，我感覺自己對“吃”這件事情，不再那麼焦慮和糾結，而是多瞭一份坦然和從容。
評分這本書帶來的最大衝擊，在於它顛覆瞭我過去對“健康飲食”的刻闆印象。過去，我總以為健康飲食意味著告彆一切“美味”和“放縱”，取而代之的是寡淡的蔬菜沙拉和無味的雞胸肉。然而，《運動飲食1:9》卻告訴我們，美味與健康並非不可兼得。它並沒有推崇極端節食或者痛苦的訓練，而是從一個更宏觀的角度，闡述瞭運動與飲食之間相互依存、相互促進的關係。書中的“1:9”概念，與其說是一個具體的飲食比例，不如說是一種思維模式的轉變。它引導我們去關注食物的本質，關注身體的真實需求，而不是被外界五花八門的“減肥秘籍”所裹挾。我印象深刻的是書中關於“什麼時候吃”、“吃什麼”的探討，它鼓勵我們根據身體的信號來調整飲食，而不是死闆地遵循一個固定的時間錶。這種靈活而人性化的方法，讓“吃”這件本該充滿樂趣的事情，變得不再是一種負擔，而是一種享受。讀完這本書，我仿佛打開瞭一個新的世界，發現原來健康飲食可以如此輕鬆、如此自然。它讓我對自己的身體有瞭更深的理解，也讓我對未來的飲食選擇有瞭更多的自信。
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